Επέκταση Triceps

εισαγωγή

Η προπόνηση των μυών του τριών κεφαλών εκτεταμένου βραχίονα (Triceps brachiiσυχνά επισκιάζεται από την εκπαίδευση δικέφαλου στην προπόνηση δύναμης, αν και οι καλά ανεπτυγμένοι μύες τρικέφαλου μυών είναι πιο χρήσιμοι στα περισσότερα αθλήματα. Ειδικά στα αθλήματα όπου ο άνω βραχίονας πρέπει να επιταχυνθεί όσο το δυνατόν γρηγορότερα (σάλτσες, μποξ, ρίψη κ.λπ.), οι τρικέφαλοι διαδραματίζουν ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο. Οι τρικέφαλοι εκπαιδεύονται ως δευτερεύοντες μύες κατά τη διάρκεια των κινήσεων πίεσης (πάγκο, πρέσα λαιμού). Εκτός από το «nosebreaker», η πρέσα τρικέφαλου είναι μια προπόνηση που εκπαιδεύει τους μυς των τρικέφαλων με στοχευμένο και απομονωμένο τρόπο.

Εκπαιδευμένοι μύες

Τρικέφαλος μύς (Μ. Triceps brachii)

Απεικόνιση του μυός triceps brachii

Triceps brachii μυ
Τρικέφαλος μύς
(μυς άνω βραχίονα τριών κεφαλών)

1. Τρεις μυς του άνω βραχίονα
   (Triceps), μακρύ κεφάλι -
   Triceps brachii μυς,
   Caput longum
2. Τρεις μυς του άνω βραχίονα
   (Triceps), πλευρική κεφαλή -
   Triceps brachii μυς,
   Caput laterale
3. Τρεις μυς του άνω βραχίονα
   (Triceps), εσωτερική (κάτω) κεφαλή -
   Triceps brachii μυς,
   Caput mediale
4. Άρθρωση αγκώνα -
   Articulatio cubiti
5. Ellschaft - Corpus ulnae
6. Άξονας
   Corpus ακτίνες
7. Άξονας άνω βραχίονα - Corpus humeri
8. Ωμοπλάτη - Ωμοπλάτη
9. Άρθρωση ώμου - articulatio humeri

Μπορείτε να βρείτε μια επισκόπηση όλων των εικόνων του Dr-Gumpert στη διεύθυνση: ιατρικές απεικονίσεις

Μύες των βραχιόνων

1. Δυοκέφαλος μυς άνω βραχίονα
   Κοντό κεφάλι (δικέφαλου) -
   M. biceps brachii, caput breve
2. Δυοκέφαλος μυς άνω βραχίονα
   (Δικέφαλου) μακρύ κεφάλι -
   M. biceps brachii, caput longum
3. Μυός άνω βραχίονα (κάμψη βραχίονα) -
   Brachialis μυ
4. Τρεις μυς του άνω βραχίονα
   (Triceps) πλαϊνή κεφαλή -
   Μ. Triceps brachii, caput laterale
5. Τρεις μυς του άνω βραχίονα
   (Triceps) μακρύ κεφάλι -
   M. triceps brachii, Caput longum
6. Τρεις μυς του άνω βραχίονα
   (Triceps) εσωτερική κεφαλή -
   Triceps brachii μυς,
   Caput mediale
7. Knobby Muscle - Μυς anconeus
8. Αγκώνας - Όλεκραν
9. Μυός με ακτίνα άνω βραχίονα -
   Brachioradialis μυς
10. Ισιωτής χεριών μακράς ακτίνας -
    Μυς extensor carpi radialis longus
11. Φορέας χειρός με όψη -
    Μυς flexor carpi radialis
12. Επιφανειακός κάμψη δακτύλου -
    Μυς flexor digitorum superficialis
13. Τεντωτής τενόντων μακράς παλάμης -
    Λύκος Palmaris
14. Ελαστικός ιμάντας τένοντα -
    Retinaculum musculorum extensorum
15. Ισιωτικό χεριών με κοντή ακτίνα -
    Μυς extensor carpi radialis brevis
16. Κάμψη χεριού με αγκώνα -
    Μυς flexor carpi ulnaris
17. Εκτατήρας δακτύλου -
    Μυς εκτείνος digitorum
18. Τραπέζιος -
    Τραπέζιος μυς
19. Δελτοειδής -
    Δελτοειδής μυς
20. Major Pectoralis -
    Κύριος μυς Pectoralis

Μπορείτε να βρείτε μια επισκόπηση όλων των εικόνων του Dr-Gumpert στη διεύθυνση: ιατρικές απεικονίσεις

περιγραφή

Η άσκηση της επέκτασης τρικέφαλου μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο με τράβηγμα καλωδίου. Προκειμένου να αποφευχθεί η υπερβολική και ακατάλληλη πίεση στην σπονδυλική στήλη, ο αθλητής στέκεται σε βήμα. Στην αρχή της κίνησης, η ράβδος είναι στο επίπεδο του στήθους, οι αγκώνες είναι κοντά στο σώμα. Το άνω σώμα κάμπτεται ελαφρώς προς τα εμπρός. Κατά τη φάση συστολής, οι μύες των τρικέφαλων σπρώχνουν ενεργά την μπάρα προς τα κάτω. Κρατήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας. Ο αριθμός των επαναλήψεων και της έντασης εξαρτάται από τις απαιτήσεις απόδοσης και τους στόχους εκπαίδευσης.

τροποποίηση

Όπως και με πολλές άλλες ασκήσεις βάρους, η πρέσα τρύπων μπορεί να εκτελεστεί με έναν διαστολέα.

Εδώ θα βρείτε αναλυτικές πληροφορίες σχετικά με την επέκταση τρικέφαλου με το διαστολέα