Σπορ-Και-Fitness

Υπερσύνολα

Συνώνυμα με την ευρύτερη έννοια

Supersets, Trisets, Giantsets, Giant Sets, Bodybuilding, Weight Training

ορισμός

Ως μέθοδος κατά τη φάση ορισμού, τα υπερσύνολα περιέχουν έναν συνδυασμό δύο ασκήσεων που ολοκληρώνονται η μία μετά την άλλη.

περιγραφή

Αυτή η μέθοδος στο bodybuilding χρησιμοποιείται λανθασμένα ως συνώνυμο για φθίνουσες ομάδες. Η ορολογία των supersets είναι ο συνδυασμός δύο μορφών άσκησης. Τα σούπερ σετ μπορούν να εκτελεστούν με δύο διαφορετικούς τρόπους.

Από τη μία πλευρά, επιλέγονται δύο τύποι άσκησης για διαφορετικούς μυς. Εδώ ο αγωνιστής και ο ανταγωνιστής φορτώνονται ο ένας μετά τον άλλο (παράδειγμα: προπόνηση μυών στο στήθος, προπόνηση κοιλιακών μυών - προπόνηση στην πλάτη). Συχνά πρόκειται για μια αλλαγή μεταξύ κινήσεων έλξης και ώθησης.

Από την άλλη πλευρά, συνδυάζονται δύο ασκήσεις, καθεμία από αυτές αφορά μόνο μία μυϊκή ομάδα (πάγκος πιέσεως). Στο bodybuilding, αυτή η αρχή συχνά αναφέρεται ως σύνθετες προτάσεις. Αυτή η πλήρης εξάντληση δημιουργεί ένα ιδιαίτερα ισχυρό υπερτροφικό ερέθισμα. Η πιο αποτελεσματική εφαρμογή αυτής της μορφής προπόνησης superset στο bodybuilding βασίζεται στην αρχή της προ-εξάντλησης.

εκτέλεση

Μια ομάδα μυών εκπαιδεύεται σε μια μηχανή με 5-6 επαναλήψεις έως την εξάντληση. Αυτό ακολουθείται από μια άσκηση για τον ανταγωνιστή της εκπαιδευμένης μυϊκής ομάδας ή μια άσκηση για την ίδια μυϊκή ομάδα με 5-6 επαναλήψεις, ανάλογα με τον τύπο του superset. Ανάλογα με το επίπεδο απόδοσης, συνιστώνται 4 έως 8 σετ ανά άσκηση.

Τροποποιήσεις

Τα supersets μπορούν επίσης τρι σετ και τεράστια σύνολα (Γιγαντιαίες προτάσεις) επεκτείνονται.

Με τη μέθοδο του τρι σετ τρεις μορφές άσκησης συμπληρώνονται η μία μετά την άλλη (δελτοειδής μυς + θωρακικός μυς + μυς πλάτης). Με τα τεράστια σετ, τέσσερις έως έξι ασκήσεις μπορούν να ολοκληρωθούν διαδοχικά. Περιλαμβάνονται αρκετές ασκήσεις για μια ομάδα μυών.

στόχος

Ο στόχος αυτής της μεθόδου είναι, εκτός από την ανάπτυξη των μυών, στοχευμένος ορισμός και κίνητρο κατάρτισης. Λόγω του αυξημένου αριθμού επαναλήψεων κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, η ανάπτυξη μυών δεν είναι τόσο αποτελεσματική σε σύγκριση με άλλες μεθόδους στο bodybuilding.