Χάνω βάρος

Συνώνυμα με ευρύτερη έννοια

ορισμός

ΕΝΑ Απώλεια βάρους (απώλεια βάρους) μπορεί να επιτευχθεί με δύο τρόπους. Περίπου Βάρος να χάσετε ένα αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο πρέπει να επιτευχθεί.
Αυτό σημαίνει ότι καταναλώνονται περισσότερες θερμίδες από ότι πρέπει να ληφθούν.
Αυτό μπορεί να επιτευχθεί αφενός με μειωμένη κατανάλωση ενέργειας (το κλασικό FdH) και αφετέρου μέσω αυξημένης κατανάλωσης (δείτε το θέμα μας για αυτό Σπορ αντοχής και καύση λίπους).

Όσο πιο ριζοσπαστική είναι η στρατηγική για απώλεια βάρους, τόσο πιο γρήγορος είναι ο στόχος;

Σε καμία περίπτωση αυτό δεν ισχύει για τη διατροφική θεραπεία με σκοπό την απώλεια βάρους εάν είστε υπέρβαροι.
Αντίθετα, όσο πιο αυστηρό, μονόπλευρο και χαμηλότερο σε θερμίδες είναι το καθημερινό μενού, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος να μην είναι σε θέση να διατηρήσει αυτή τη μορφή διατροφής για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Υπάρχει υψηλός κίνδυνος ανεπαρκούς πρόσληψης ορισμένων θρεπτικών συστατικών. Στο πλαίσιο της μονόπλευρης δίαιτας, κάποιος διατηρεί εσφαλμένες διατροφικές συνήθειες που έχουν οδηγήσει σε παχυσαρκία. Μετά το τέλος της δίαιτας, θα επιστρέψετε στα παλιά πρότυπα συμπεριφοράς και θα αυξήσετε ξανά το βάρος σας γρήγορα.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα στη διεύθυνση: Συμβουλές για τον καλύτερο τρόπο απώλειας βάρους, δίαιτα BCM

Εφέ Jojo

Εάν η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι πολύ χαμηλή, ενεργοποιείται το λεγόμενο φαινόμενο yo-yo.
Το σώμα αντιδρά στη μειωμένη πρόσληψη τροφής αδειάζοντας τα αποθέματα ζάχαρης, τα λεγόμενα αποθέματα γλυκογόνου. Στη συνέχεια, το σώμα διασπά την πρωτεΐνη και μόνο τότε ο οργανισμός αρχίζει να επιτίθεται στα αποθέματά του, το σωματικό λίπος. Αυτό το «αποθεματικό λίπους» στο στομάχι, στους γοφούς και στους μηρούς είναι ασφάλεια ζωής για περιόδους ανάγκης.
Με δίαιτες χαμηλών θερμίδων, προσποιούμαστε ότι το σώμα μας έχει ανάγκη. Κατά συνέπεια, ξεκινά ένα πρόγραμμα εξοικονόμησης (απώλεια βάρους). Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός μειώνεται και κατά συνέπεια, μόλις τρώγονται περισσότερα, το παλιό βάρος επιτυγχάνεται πάλι πολύ γρήγορα και αποκτά ακόμη περισσότερα.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό το θέμα στη διεύθυνση: Χάστε βάρος στο στομάχι, φυτική διατροφή

Αργή στην επιτυχία

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος μόνιμα, πρέπει να αφιερώσετε το χρόνο σας. Είναι ιδανικό να χάνετε μισό κιλό στο μέγιστο ένα κιλό την εβδομάδα.
Το μισό κιλό λίπους ισοδυναμεί με 3500 θερμίδες. Για να γίνει αυτό, 500 λιγότερες θερμίδες την ημέρα πρέπει να λαμβάνονται με φαγητό ή να καίγονται με επιπλέον άσκηση. Ο συνδυασμός και των δύο είναι ο καλύτερος (δείτε επίσης: Χάστε βάρος κάνοντας λίπος).

Χρήσιμες μορφές διατροφής είναι:

• μέτρια μειωμένη σε θερμίδες
• διαφοροποιημένη
• με βάση τις ανάγκες
• κατάλληλο για καθημερινή χρήση (όχι πολύ κουραστική για εκτέλεση, χωρίς περίπλοκες συνταγές)
• εφικτό μακροπρόθεσμα
• περιέχει συμβουλές και οδηγίες για την αλλαγή των διατροφικών συνηθειών και των διατροφικών συνηθειών και
• δεν απαιτείται να εγκαταλείψετε εντελώς ορισμένα τρόφιμα και αγαπημένα πιάτα.

Αυτά τα διατροφικά προγράμματα συμπληρώνονται από ατομική θεραπεία άσκησης προσαρμοσμένη στις δικές σας δυνατότητες (κατά προτίμηση μια κατάλληλη μορφή αθλητισμού αντοχής).

Διαβάστε επίσης: Ασκήσεις με διπλό πηγούνι.

Προσοχή στα θαυματουργά φάρμακα

Καμία σκόνη στον κόσμο δεν λιώνει υπερβολικά κιλά, αλλά κυρίως κάνει μόνο το πορτοφόλι λεπτό.

Καταπιείτε μία κάψουλα κάθε μέρα και χάστε βάρος μόνοι σας χωρίς να τρώτε διαφορετικά ή λιγότερο και χωρίς να αλλάζετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Τέτοιες ή παρόμοιες προσφορές εμφανίζονται ξανά και ξανά σε περιοδικά και εφημερίδες και υπόσχονται φανταστικά εφέ.
Επίσης να είστε στο Διαδίκτυο αμφίβολα προϊόντα αδυνατίσματος προσφέρεται σε αφθονία, κυρίως σε υψηλές τιμές.
Ένα πράγμα είναι βέβαιο, ωστόσο: Μέσα που μπορούν να ληφθούν μακροπρόθεσμα και, πάνω απ 'όλα, χωρίς κίνδυνο και να οδηγήσουν μόνιμα σε μια λεπτή γραμμή (μόνιμη απώλεια βάρους) δεν έχουν ακόμη επινοηθεί.

Προσοχή στις ακόλουθες προσφορές και υποσχέσεις

• Εύκολο να χάσετε βάρος χωρίς καμία προσπάθεια
• Για να συνεχίσουμε να μπορώ να φάω τα πάντα όπως πριν
• Μη ρεαλιστικά υψηλή απώλεια βάρους (6 κιλά σε δύο εβδομάδες και μερικές φορές περισσότερο)
• Πριν / μετά από φωτογραφίες και δηλώσεις ατόμων
• Εγγύηση επιτυχίας και εγγύηση επιστροφής χρημάτων
• Απαραίτητες πρόσθετες αγορές, όπως σκουλαρίκια, συσκευές μασάζ κ.λπ.
• Πωλήσεις μόνο σε συμβουλευτικά μέρη ή ενημερωτικές εκδηλώσεις
• Οι παραγγελίες μπορούν να παραγγελθούν μόνο μέσω τηλεφώνου, μέσω Διαδικτύου και μέσω ταχυδρομικής ή ταχυδρομικής θυρίδας και είναι διαθέσιμες μόνο στο εξωτερικό.
• Ο τρόπος δράσης των μέσων δεν εξηγείται επαρκώς.
• Τα συναισθήματα ενοχής δημιουργούνται: "Εάν δεν χάσετε βάρος, είναι δικό σας λάθος"!

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Διατροφή κοιλιά μακριά

φαρμακευτική αγωγή

φαρμακευτική αγωγή για τη θεραπεία του τεράστιο υπέρβαρο είναι μόνο με συνταγή και συνταγογραφούνται συνήθως από γιατρούς, αν και με άλλους παράγοντες κινδύνου όπως υψηλή πίεση του αίματος ή Διαβήτης διαθέσιμος.
Τα δραστικά συστατικά αυτού φαρμακευτική αγωγή μείωση της απορρόφησης λίπους στα έντερα, αύξηση της αίσθησης κορεσμού ή μείωση της όρεξης. Μπορείτε να βρείτε αναλυτικές πληροφορίες σχετικά με αυτό στο θέμα "Έλαβε'.
Αυτές οι θεραπείες πρέπει να πραγματοποιούνται υπό ιατρική επίβλεψη και να έχουν νόημα μόνο εάν η διατροφή (διατροφική θεραπεία) αλλάξει και ενεργοποιηθεί ατομικό πρόγραμμα άσκησης (π.χ. αθλήματα αντοχής) πραγματοποιείται.