Ποιες θεραπείες στο σπίτι ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα;

εισαγωγή

Το ανοσοποιητικό σύστημα εκπληρώνει το καθήκον της «αστυνομίας» στο σώμα: Καταπολεμά δυνητικά επιβλαβή παθογόνα όπως βακτήρια, ιούς, παράσιτα και σκουλήκια και έτσι διασφαλίζει την επιβίωση των κυττάρων του σώματος. Αποτελείται από πολλούς μεμονωμένους τύπους κυττάρων που αλληλεπιδρούν ο ένας με τον άλλο με πολύπλοκο τρόπο προκειμένου να αναγνωρίσουν τα παθογόνα και τελικά να τα καταστρέψουν μέσω φαγοκυττάρωσης ("κατανάλωση" από ένα αντίστοιχο κύτταρο) και λύσης (διαλύεται καταστρέφοντας το κυτταρικό τοίχωμα). Ακόμα κι αν το ανοσοποιητικό σύστημα είναι πολύ αποτελεσματικό, μπορεί να υποστηριχθεί στη λειτουργία του μέσω συγκεκριμένων δραστηριοτήτων, διατροφής ή συγκεκριμένου τρόπου ζωής.

Αυτές οι βιταμίνες ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Η πιο γνωστή θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα είναι πιθανώς η βιταμίνη C ή το ασκορβικό οξύ. Στην πραγματικότητα, η βιταμίνη C εκπληρώνει ορισμένες σημαντικές λειτουργίες στη διατήρηση της υγείας και του ανοσοποιητικού συστήματος: Πρώτον, η βιταμίνη C είναι ο λεγόμενος ριζικός καθαριστής, που σημαίνει ότι μπορεί να εξουδετερώσει τα αντιδραστικά και επομένως καταστρέφοντας τα κύτταρα σωματίδια (ρίζες). Είναι επίσης απαραίτητο για την παραγωγή λευκοκυττάρων και διευκολύνει τις λειτουργίες αυτών των κυττάρων, όπως η προετοιμασία δυνητικά επιβλαβών κυττάρων για φαγοκυττάρωση, φαγοκυττάρωση (πρόσληψη και «πέψη» σωματιδίων από τα δικά του κύτταρα) και η θανάτωση ξένων κυττάρων καταστρέφοντάς τα.

Επιπλέον, ωστόσο, άλλες βιταμίνες είναι σημαντικές για ένα αποτελεσματικό ανοσοποιητικό σύστημα, ειδικά οι βιταμίνες Α, Δ και Ε. Η βιταμίνη Α και τα σχετικά μόρια της διευκολύνουν το σχηματισμό λευκών αιμοσφαιρίων (λευκοκυττάρων) και αντισωμάτων, δηλαδή πρωτεϊνών που προσκολλούνται σε κυτταρικές δομές παθογόνων και επομένως πυροδοτούν ή διευκολύνουν μια ανοσοαπόκριση. Το καθήκον της βιταμίνης D σε σχέση με το ανοσοποιητικό σύστημα είναι να παρέχει μια κατάλληλη ανοσοαπόκριση, ειδικά στην περίπτωση παθογόνων όπως ιοί, μερικοί μύκητες και μερικά βακτήρια που πολλαπλασιάζονται στα κύτταρα του σώματος. Σε αντίθεση με τις άλλες βιταμίνες, ο ακριβής μηχανισμός της βιταμίνης D δεν διευκρινίζεται ακριβώς εδώ.

Διαβάστε επίσης το άρθρο σχετικά με το θέμα: Ποια φάρμακα ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα;

Αυτά τα φρούτα και λαχανικά θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Εάν θέλετε να κάνετε κάτι καλό για το ανοσοποιητικό σύστημα μέσω της διατροφής, θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην κατανάλωση φρούτων ή λαχανικών που περιέχουν βιταμίνες C, A και E. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, εσπεριδοειδή, μούρα θαλασσινών, φραγκοστάφυλα, κεράσια acerola ή ροδαλά ισχία, τα οποία έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Εκτός από την εξωτική τους γεύση, το ακτινίδιο και το μάνγκο έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και σημαντική ποσότητα βιταμίνης Ε.

Η βιταμίνη Α, ή μάλλον ο πρόδρομος της, ρετινόλη, βρίσκεται κυρίως στα καρότα και άλλα κίτρινα-πορτοκαλί λαχανικά, δηλαδή κίτρινες πιπεριές ή κολοκύθες. Ένας άλλος προμηθευτής, ειδικά για τις λιποδιαλυτές βιταμίνες όπως το Α και το Ε, είναι το αβοκάντο. Γενικά, ωστόσο, κάθε φρέσκο ​​φρούτο και λαχανικό περιέχει μια ορισμένη ποσότητα βιταμινών και έτσι συμβάλλει στη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Πάνω απ 'όλα, πρέπει να προσέχετε όταν καταναλώνετε τα λαχανικά ή τα φρούτα που είναι φρέσκα και, εάν είναι δυνατόν, άψητα, καθώς ορισμένες βιταμίνες (π.χ. βιταμίνη Α) καταστρέφονται από τη θερμότητα.

Αυτό το άθλημα ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Ο αθλητισμός, ειδικά αθλήματα αντοχής όπως κολύμπι, τζόκινγκ ή ποδηλασία, έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Το πώς ακριβώς το κάνει ο αθλητισμός δεν είναι απολύτως σαφές. Μια εξήγηση είναι ότι το λεμφικό υγρό μεταφέρεται καλύτερα μέσω των μυϊκών κινήσεων. Εκτός από τα λίπη διατροφής, πολλά από τα ανοσοκύτταρα μεταφέρονται στο υγρό των λεμφαδένων, πράγμα που σημαίνει ότι φτάνουν στα μέρη όπου συμβάλλουν στο πραγματικό αμυντικό σύστημα πιο γρήγορα. Αυτοί είναι κυρίως οι λεμφαδένες, στους οποίους τα κύτταρα παρουσιάζονται με τα σχετικά παθογόνα.

Επιπλέον, σύμφωνα με την τρέχουσα κατάσταση της γνώσης, ο αθλητισμός είναι πάντα μια εκπαίδευση για το ανοσοποιητικό σύστημα: Θεωρείται ότι διεγείρεται λίγο από τη σωματική άσκηση. Η παραγωγή ανοσοκυττάρων δεν μειώνεται και η ανοσολογική άμυνα παραμένει σε υψηλότερο επίπεδο από ό, τι χωρίς τακτική άσκηση. Τελικά, αυτό αποδεικνύεται επίσης από το γεγονός ότι οι άνθρωποι που ασχολούνται με τον αθλητισμό υποφέρουν λιγότερο συχνά και συνήθως λιγότερο σοβαρά από λοιμώξεις από άλλους ανθρώπους.

Σάουνα για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα

Εκτός από το χαλαρωτικό της αποτέλεσμα, η σάουνα έχει επίσης φήμη για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.Στην πραγματικότητα, η θερμότητα κατά τη διάρκεια της σάουνας αυξάνει τη θερμοκρασία του εσωτερικού του σώματος - η οποία λειτουργεί αποτελεσματικά σαν πυρετός: η αυξημένη θερμοκρασία διευκολύνει τη θανάτωση παθογόνων. Η εναλλαγή μεταξύ ζεστού και κρύου όταν παίρνετε σάουνα διεγείρει επίσης το μεταβολισμό και απελευθερώνει ενδορφίνες. Και οι δύο έχουν έμμεση θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα: Ένας καλός μεταβολισμός διεγείρει επίσης τη ροή του λεμφικού υγρού, στο οποίο βρίσκεται ένα μεγάλο μέρος των ανοσοκυττάρων. Οι ενδορφίνες είναι οι «αγγελιοφόροι ευτυχίας» του σώματος, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για την τυπική αίσθηση ευεξίας κατά τη διάρκεια ή μετά από μια σάουνα και μπορούν επομένως να υποστηρίξουν επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα μέσω της επιρροής τους στην ψυχή.

Εναλλακτικά λουτρά για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα

Με εναλλασσόμενα λουτρά είναι παρόμοιο με τη σάουνα όσον αφορά την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος: Η έντονη εναλλαγή θερμών και κρύων θερμοκρασιών δεν σκληραίνει, αλλά συνεχίζει να μεταβολίζει και εκθέτει το σώμα σε "δυσάρεστα" ερεθίσματα που το ανοσοποιητικό σύστημα οι χρήσεις διεγείρουν σε μικρό βαθμό και έτσι διατηρούνται σε φόρμα. Με εναλλασσόμενα λουτρά, είναι σημαντικό να δημιουργείτε όσο το δυνατόν μεγαλύτερη διαφορά θερμοκρασίας και να πραγματοποιείτε τακτικά τέτοια λουτρά. Αυτό διασφαλίζει ότι το ανοσοποιητικό σύστημα διεγείρεται συνεχώς.

Εμβολιασμοί

Ένας εμβολιασμός ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα με τον ίδιο τρόπο όπως μια άσκηση για καταστάσεις έκτακτης ανάγκης: συστατικά παθογόνων ή εξασθενημένων παθογόνων εισάγονται στο σώμα, συνήθως μέσω μιας ένεσης στον μυ, η οποία στη συνέχεια προκαλεί αντίστοιχη ανοσοαπόκριση. Αυτή η ανοσοαπόκριση είναι σημαντικά ασθενέστερη από ό, τι όταν μολύνθηκε πραγματικά με αυτά τα παθογόνα. Παρ 'όλα αυτά, οδηγεί στο σχηματισμό των λεγόμενων «κυττάρων μνήμης» τα οποία, εάν έρθουν ξανά σε επαφή με αυτό το παθογόνο, επιτρέπουν την ταχεία κινητοποίηση του ανοσοποιητικού συστήματος και έτσι αποτρέπουν μια πραγματική συμπτωματική εκδήλωση της νόσου.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό: Εμβολιασμοί σε ενήλικες

Υγιεινή ύπνου

Ενώ κοιμάται, το σώμα είναι σε θέση να κλείσει πολλές από τις λειτουργίες του και να επικεντρωθεί στην αναγέννηση. Οι ορμόνες του στρες διασπώνται κατά τη διάρκεια του ύπνου και το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να αντιδράσει καλύτερα σε δυνητικά επικίνδυνα παθογόνα. Αυτό λειτουργεί ειδικά στα βαθιά στάδια του ύπνου. Ο ύπνος πολύ και η βελτίωση της υγιεινής του ύπνου μπορούν επομένως να είναι ένας τρόπος για να βελτιωθεί η απόδοση του ανοσοποιητικού συστήματος, καθώς το σώμα στη συνέχεια έχει περισσότερο χρόνο σε βαθύ ύπνο στον οποίο μπορεί να καταπολεμήσει τα παθογόνα.

Η σωστή υγιεινή του ύπνου σημαίνει τη χρήση του χώρου ύπνου (δηλ. Το κρεβάτι ή, ακόμα καλύτερα, ολόκληρο το υπνοδωμάτιο) μόνο για ύπνο όσο το δυνατόν περισσότερο. Η ανάγνωση ενός βιβλίου για να κοιμηθείς είναι εντάξει, αλλά οι ηλεκτρονικές συσκευές, όπως τηλεοράσεις, κινητά τηλέφωνα ή tablet, ειδικότερα, πρέπει να διατηρούνται μακριά από το «μέρος ύπνου» και στην ιδανική περίπτωση να χρησιμοποιούνται μόνο λίγο πριν κοιμηθούν.

Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό: Υγιεινή ύπνου

Βελτίωση της εντερικής χλωρίδας

Σε αντίθεση με το λεπτό έντερο, ένας μεγάλος αριθμός βακτηρίων ζει στο παχύ έντερο. Αυτά τρέφονται με μη αφομοιωμένα συστατικά των τροφίμων και μπορούν να σκοτωθούν εν μέρει από μακροχρόνια μη ισορροπημένη διατροφή ή αντιβιοτική θεραπεία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε εσφαλμένο αποικισμό του παχέος εντέρου.

Η εντερική χλωρίδα και η σύνθεσή της έχει αποδειχθεί ότι έχουν ισχυρή επίδραση στην ανοσολογική άμυνα και τις αλλεργίες ενός ατόμου. Υπάρχουν αρκετές εξηγήσεις για τον ακριβή μηχανισμό. Αυτό που είναι βέβαιο, ωστόσο, είναι ότι μια καλή εντερική χλωρίδα έχει θετική επίδραση στην απόδοση του ανοσοποιητικού συστήματος (και επίσης στην ευαισθησία στον πόνο, στον μεταβολισμό των λιπιδίων και στην ψυχολογική ευεξία). Συνεπώς, αξίζει να προστατέψετε την εντερική χλωρίδα αποφεύγοντας την υπερβολική ζάχαρη και τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα (π.χ. έτοιμα γεύματα). Εάν υποψιάζεστε μια κακή εντερική χλωρίδα, μπορείτε επίσης να διαθέσετε παρασκευάσματα στο φαρμακείο για να αποκαταστήσετε μια υγιή εντερική χλωρίδα.

Μείωση του στρες

Το άγχος προκαλεί πλήθος διαδικασιών και κανονισμών στο σώμα. Αυτό περιλαμβάνει αυξημένη απελευθέρωση της ορμόνης κορτιζόλης (ο πρόδρομος της κάπως πιο γνωστής κορτιζόνης), η οποία συνήθως απελευθερώνεται τις πρώτες πρωινές ώρες πριν ξυπνήσει. Το καθήκον της κορτιζόλης είναι να αυξήσει ελαφρώς το επίπεδο σακχάρου στο αίμα προκειμένου να παρέχει στα κύτταρα του σώματος και, πάνω απ 'όλα, στον εγκέφαλο την απαραίτητη ενέργεια για την επόμενη μέρα. Ένα άλλο αποτέλεσμα της κορτιζόλης είναι η μείωση της ανοσολογικής απόκρισης.

Το συνεχές άγχος και το προκύπτον συνεχώς υψηλό επίπεδο κορτιζόλης στο σώμα εμποδίζουν κατά συνέπεια τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Το άγχος εξασφαλίζει έτσι μια λιγότερο έντονη ανοσοαπόκριση και μπορεί έτσι να προάγει την εξάπλωση των παθογόνων. Αυτό οδηγεί σε ισχυρή ανοσοαπόκριση το αργότερο όταν πέσει το επίπεδο κορτιζόλης, καθώς τα παθογόνα μπορούν τώρα να καταπολεμηθούν επαρκώς. Η μακροπρόθεσμη μείωση του στρες στον τρόπο ζωής συμβάλλει επομένως σε ένα πιο σταθερό ανοσοποιητικό σύστημα.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Αντιμετώπιση του στρες