πεταλούδα

εισαγωγή

Η άσκηση της πεταλούδας μετράει δίπλα στον πάγκο και το δέμα ως μορφή άσκησης για την ανάπτυξη των μυών του στήθους και χρησιμοποιείται ιδιαίτερα στο bodybuilding. Ωστόσο, σε αντίθεση με τον πάγκο, στον οποίο οι τρικέφαλοι μύες (M. triceps brachii) και ο δελτοειδής μυς (M. deltoideus) αναλαμβάνουν μέρος της εργασίας, ο θωρακικός μυς είναι πιο απομονωμένος στην πεταλούδα. Επομένως, αυτή η παραλλαγή είναι ιδιαίτερα κατάλληλη στη φάση ορισμού. Η δομή των μυών του στήθους ειδικότερα μπορεί να βελτιστοποιηθεί χρησιμοποιώντας πεταλούδα.

Η πεταλούδα είναι μια τυπική άσκηση προπόνησης στην αρχή της προ-εξάντλησης.

Σημείωση:

Πάγκος πάγκου για δημιουργία μυών, πεταλούδα και μύγες για ορισμό.

Εκπαιδευμένοι μύες

• μείζονος θωρακικούΔήμαρχος του M. pectoralis)
• Δελτοειδές (M. deltoideus)

Σχήμα μυς στο στήθος

Μύες στο στήθος

1. Μεγάλο Pectoralis
   (Κορδέλα - αναλογία) -
   Μυς μείζονος θωρακικού,
   Pars clavicularis
2. Μεγάλο Pectoralis
   (Sternum - πλευρά - περιοχή) -
   Μυς μείζονος θωρακικού,
   Pars sternocostalis
3. Μεγάλο Pectoralis
   (Κοιλιακή περιοχή) -
   Μυς μείζονος θωρακικού,
   Pars abdominalis
4. Μπροστινός μυς πριονιού -
   Μυς πρόσθιο serratus
5. Κοράκι ράμφος
   Μυός άνω βραχίονα
   (δεύτερο στρώμα) -
   Μυς κορακοβράγχια
6. Μυϊκός σκελετός (συχνά απουσιάζει) -
   Μύες Sternalis
7. Μικρός θωρακικός μυς
   (δεύτερο στρώμα) -
   Μυς ανήλικοι
8. Ευρύς μυς της πλάτης -
   Μυός Latissimus dorsi
9. Διαδικασία ράμματος κορακιού -
   Διαδικασία κορακοειδούς
10. Κορδέλα -
    Κλείδα
11. Sternum - στέρνο
12. Δελτοειδής -
    Μυς Δελτοειδής
13. Λίπος και συνδετικός ιστός,
    καθώς και τους αδενικούς λοβούς -
    Μασμαρία αδένων

Μπορείτε να βρείτε μια επισκόπηση όλων των εικόνων του Dr-Gumpert στη διεύθυνση: ιατρικές απεικονίσεις

περιγραφή

Η άσκηση της πεταλούδας μπορεί να εκπαιδευτεί μόνο στη συσκευή. Ο αθλητής κάθεται όρθια και η σπονδυλική στήλη αγγίζει την πλάτη. Ο οδηγός συγκρατείται σταθερά στο χέρι στο ύψος του στήθους και με τα δύο χέρια. Στην αρχική θέση, οι βραχίονες είναι σχεδόν τεντωμένοι υπό γωνία 180 °. Οι μύες του θώρακα τεντώνονται στο μέγιστο σε αυτό το σημείο. Καθώς τα χέρια κλείνουν μπροστά από το σώμα, οι μύες συστέλλονται όλο και περισσότερο. Τα χέρια είναι ακόμη περισσότερο τεντωμένα.

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διασφαλιστεί ότι το άνω μέρος του σώματος βρίσκεται σε επαφή με την πλάτη κατά τη διάρκεια της φάσης συστολής.

Το βάρος της προπόνησης και ο αριθμός των επαναλήψεων ποικίλλουν ανάλογα με τον στόχο προπόνησης και τις απαιτήσεις απόδοσης.

Εάν δεν υπάρχει διαθέσιμη συσκευή, τα ίδια συμπτώματα προσαρμογής των μυών μπορούν να επιτευχθούν με τα «φυλλάδια».

Τροποποιήσεις

Ο μοχλός μπορεί να αλλάξει για να εκπαιδεύσει διάφορα μέρη των μυών του στήθους. Εάν όχι μόνο τα χέρια αλλά και ολόκληρο το αντιβράχιο πιάσουν τον οδηγό, τα εσωτερικά μέρη των μυών του θώρακα εκπαιδεύονται πιο έντονα.

Χρησιμοποιώντας έναν αποσυμπιεστή, η πεταλούδα μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε μια προπόνηση στο σπίτι.