Διατροφή

Πόντους διατροφή

Τι είναι η Διατροφή Πόντων;

Η διατροφή 13 σημείων είναι μια δίαιτα που υποτίθεται ότι επιφέρει απώλεια βάρους. Δεν υπολογίζονται θερμίδες, αλλά το φαγητό χωρίζεται σε διαφορετικές κατηγορίες, οι οποίες με τη σειρά τους έχουν έναν αριθμό πόντων. 13 βαθμοί μπορούν να καταναλωθούν ανά ημέρα. Υπάρχει επίσης η δυνατότητα απόκτησης περισσότερων πόντων μέσω της άσκησης και της αθλητικής δραστηριότητας

Διαβάστε επίσης το άρθρο μας: Χάνω βάρος

Δίαιτα 13 σημείων

Το φαγητό χωρίζεται σε διαφορετικές ομάδες και έχει από 0 έως 8 βαθμούς. Μπορείτε να πάρετε συνολικά 13 πόντους την ημέρα. Ορισμένες αθλητικές δραστηριότητες προσθέτουν στον προϋπολογισμό.

Οι πόντοι απονέμονται σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

0 πόντοι και επομένως μπορούν να καταναλωθούν χωρίς περιορισμούς:

Λαχανικά,
Νερό,
τσάι χωρίς ζάχαρη,
τσίχλες χωρίς ζάχαρη.

Υπολογίζεται ένας βαθμός για κάθε:

μια μερίδα φρούτων,
ένα αυγό,
γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά,
250 ml γάλα,
Ζωμό λαχανικών,
Χυμός φρούτων,
Φέτα παξιμάδι.

Υπάρχουν δύο σημεία για:

μια φέτα τοστ ή ψωμί,
μισό κουλούρι,
ένα μέρος των πουλερικών,
μια πατάτα,
ένα τηγανητό ή ομελέτα,
ένα μπολ granola γυμναστικής.

Υπάρχουν τρία σημεία για:

Ζυμαρικά,
Ρύζι,
Σάρκα,
Τυρί,
Λουκάνικο,
μια κουταλιά παγωτού και
ένα μπολ με νιφάδες καλαμποκιού.

Ιδιαίτερα τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες έχουν έξι βαθμούς, όπως:

παναρισμένο κρέας,
Τηγανητές πατάτες,
Τσιπς,
Γλυκά και
Αλκοόλ.

Με 8 πόντους για κράτηση:

Γρήγορο φαγητό,
Κέικ,
Πίτσα επίσης
γλυκά αρτοσκευάσματα.

Διαβάστε επίσης το άρθρο μας: Χάστε βάρος χωρίς πείνα

Πορεία της διατροφής

Από τις καθορισμένες τιμές σημείων μπορείτε να συνδυάσετε ένα μεμονωμένο πρόγραμμα ως μέρος της διατροφής 13 σημείων. Είναι σημαντικό να μην υπερβείτε το σύνολο των 13 πόντων ή να κερδίσετε επιπλέον πόντους μέσω του αθλητισμού. Ωστόσο, λιγότερα δεν πρέπει να τρώγονται, διαφορετικά το έλλειμμα θερμίδων είναι πολύ υψηλό. Ανάλογα με τη δική σας ευαισθησία στην ινσουλίνη, μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε τρία μεγάλα κύρια γεύματα ή να συμπεριλάβετε σνακ μεταξύ των γευμάτων. Μια ημέρα δείγματος ως μέρος της διατροφής 13 σημείων μπορεί να μοιάζει με αυτό:

Για πρωινό τρώτε:

μισό κουλούρι,
ένα αυγό και
ένα ποτήρι χυμό φρούτων (4 βαθμοί συνολικά).

Το μεσημέρι υπάρχει:

ένα μέρος των πουλερικών,
Ρύζι και
Λαχανικά όσο θέλετε (5 βαθμοί συνολικά).

Το βράδυ υπάρχει:

μια μεγάλη σαλάτα με αυγό,
μια φέτα ψωμί και
ένα γιαούρτι (4 βαθμοί συνολικά).

Μέσα από μια ώρα αθλητικών αντοχής (δείτε επίσης: Σπορ αντοχής στο σπίτι) μπορείτε να κερδίσετε 6 πόντους, είκοσι λεπτά ποδηλασίας αρκούν για 3 πόντους. Εδώ μπορείτε να απολαύσετε ένα σνακ ή ένα κομμάτι μάρκες το βράδυ.

Παρενέργειες της διατροφής

Με τη διατροφή 13 πόντων, πολλά εξαρτώνται από τον χρήστη. Σε γενικές γραμμές, επιτρέπονται όλες οι ομάδες τροφίμων, με τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υδατάνθρακες να έχουν υψηλότερα σημεία. Όποιος καταναλώνει λιγότερους υδατάνθρακες ως μέρος της διατροφής μπορεί να παρατηρήσει προβλήματα μειωμένης απόδοσης, συγκέντρωσης και κυκλοφορίας. Εάν η πρόσληψη υγιών λιπών είναι πολύ χαμηλή, μπορεί επίσης να εμφανιστούν σοβαρές διαταραχές της υγείας, όπως ορμονικές διαταραχές, όπως και η ανεπαρκής πρόσληψη βιταμινών, ιχνοστοιχείων και ινών. Η πολύ χαμηλή πρόσληψη πρωτεΐνης οδηγεί επίσης σε απώλεια μυϊκής μάζας. Η πυραμίδα τροφίμων παρέχει πληροφορίες για το πώς μπορεί να σχεδιαστεί μια υγιεινή και υγιεινή διατροφή.

Κριτική της διατροφής

Δεδομένου ότι η εφαρμογή αυτού του τύπου δίαιτας είναι πολύ εύκολη λόγω της επισήμανσης του φαγητού με ονομαστική τιμή, το μαθησιακό αποτέλεσμα είναι επίσης χαμηλό. Ο κίνδυνος εδώ είναι να ξανακάνετε βάρος όταν αλλάζετε σε μια κανονική διατροφή. Ο συμμετέχων αφήνεται επίσης εντελώς στο σκοτάδι για το πόσο μεγάλα είναι τα τμήματα. Τα σημεία μπορούν επίσης να είναι πολύ σφιχτά, καθώς δεν είναι ξεχωριστά προσαρμοσμένα στον χρήστη. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σε ορισμένους ανθρώπους υπερβολικό ενεργειακό έλλειμμα, το οποίο μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά. Ο αθλητισμός είναι ενσωματωμένος στη διατροφή, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί κατά λάθος για να προωθηθεί ένας ανθυγιεινός τρόπος ζωής (για παράδειγμα, κατανάλωση αλκοόλ ή τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά). Επομένως, μια ισορροπημένη, υγιεινή και υγιεινή διατροφή θα πρέπει να προτιμάται στο πλαίσιο της δίαιτας 13 σημείων.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι / κίνδυνοι αυτής της διατροφής;

Εάν γίνει λανθασμένα, η ενδιάμεση διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια θρεπτικών ουσιών σε περίπτωση μη ισορροπημένης διατροφικής συμπεριφοράς. Συνολικά, η ποσότητα ενέργειας για ιδιαίτερα υπέρβαρα άτομα είναι πολύ μικρή, η οποία μπορεί να σχετίζεται με σημαντική μείωση της απόδοσης. Δεδομένου ότι το μαθησιακό αποτέλεσμα είναι πολύ μικρό με τη διατροφή, υπάρχει επίσης ο κίνδυνος να αυξηθεί ξανά το βάρος μετά το τέλος. Η δίαιτα είναι κατάλληλη για σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως μακροχρόνια δίαιτα.

Πού μπορώ να βρω καλές συνταγές για τη διατροφή Points;

Η διατροφή 13 σημείων δεν είναι μια νέα τάση διατροφής και υπάρχουν πολλοί οδηγοί στο Διαδίκτυο. Συνολικά, κατά το σχεδιασμό της διατροφής σας, πρέπει να διασφαλίσετε ότι καταναλώνετε επαρκή πρωτεΐνη και υγιή λίπη. Η απεριόριστη κατανάλωση λαχανικών θα πρέπει επίσης να σας παρακινεί να καταναλώνετε αυτά τα τρόφιμα για να καλύψετε την ισορροπία βιταμινών και μετάλλων.

Πόσο μπορώ / πρέπει να χάσω βάρος με αυτήν τη μορφή δίαιτας;

Πολύ χονδρικά, ένα σημείο αντιστοιχεί σε περίπου 100 kcal. Αυτό σημαίνει ότι καταναλώνονται μόνο περίπου 1300 θερμίδες την ημέρα, κάτι που αντιστοιχεί σε έλλειμμα 500 έως 1000 θερμίδων για έναν μέσο συμμετέχοντα χωρίς επιπλέον άσκηση. Η διατροφή μπορεί έτσι να δείξει επιτυχία πολύ γρήγορα. Μπορείτε να περιμένετε περίπου ένα κιλό την εβδομάδα, με υψηλό αρχικό βάρος και μεγάλη σωματική δραστηριότητα, σίγουρα περισσότερο.

Πώς μπορώ να αποφύγω το yo-yo αποτέλεσμα με αυτήν τη δίαιτα;

Το yo-yo αποτέλεσμα μετά από μια δίαιτα εμφανίζεται πάντα όταν τρώτε υπερβολικές θερμίδες. Στη συνέχεια, το σώμα αποθηκεύει την πρόσθετη ενέργεια που παρέχεται σε αποθέματα λίπους. Όποιος δεν θέλει να αυξήσει το βάρος μετά από μια δίαιτα πρέπει να συνεχίσει να ελέγχει τη διατροφική του συμπεριφορά και να τρώει υγιεινή και ισορροπημένη τροφή. Η άσκηση στην καθημερινή ζωή και ο αθλητισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση των ενεργειακών δαπανών του σώματος. Η μυϊκή μάζα καίει ιδιαίτερα θερμίδες ακόμη και σε ηρεμία.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Διατροφή με θερμίδες

Ιατρική αξιολόγηση της διατροφής από τον

Από ιατρική άποψη, η διατροφή 13 σημείων είναι μια οριακή μέθοδος απώλειας βάρους. Εκτός από το ότι είναι ανακριβές, δεν προωθεί ισορροπημένη, υγιεινή διατροφική συμπεριφορά και μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατάχρηση. Κατά την έρευνα, εμφανίζεται όλο και περισσότερο καταχωρήσεις ιστολογίου από ανορεξικά άτομα, γεγονός που δείχνει επίσης πιθανό κίνδυνο. Εάν θέλετε να χάσετε πολύ βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, μπορείτε να επιστρέψετε σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων για σύντομο χρονικό διάστημα εάν είστε σε καλή κατάσταση και σε καλή υγεία. Ωστόσο, θα πρέπει να παρακολουθείτε στενά την απόδοσή σας και να σταματήσετε τη διατροφή εάν υπάρχουν παρενέργειες.

Ποιες εναλλακτικές δίαιτες υπάρχουν στη δίαιτα;

Υπάρχουν πολλές δίαιτες εξαιρετικά χαμηλών θερμίδων που διαφημίζουν τη γρήγορη επιτυχία. Αυτές περιλαμβάνουν μονο-δίαιτες όπως η διατροφή ρυζιού, η διατροφή με λάχανο, η στρατιωτική διατροφή και πολλά άλλα. Ωστόσο, αυτές είναι πολύ μονόπλευρες, μερικές φορές επιβλαβείς μέθοδοι απώλειας βάρους. Εάν θέλετε να χάσετε και να διατηρήσετε το βάρος σας μακροπρόθεσμα, θα πρέπει να καταφύγετε σε μια ισορροπημένη διατροφή και να επιτύχετε ένα μικρό έλλειμμα. Αυτό σημαίνει ότι η απώλεια βάρους διαρκεί περισσότερο, αλλά είναι σταθερή και αποτρέπει τις ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά λόγω εσφαλμένων δίαιτων. Οι καλές προσεγγίσεις είναι μέθοδοι χαμηλών υδατανθράκων ή χαμηλών λιπαρών, καθώς και συνδυασμός τροφίμων. Οι μικτές δίαιτες είναι πολύ εύκολο να ενσωματωθούν στην καθημερινή ζωή, επειδή δεν υπάρχει απαγόρευση φαγητού. Αυτό περιλαμβάνει, για παράδειγμα, τη δίαιτα Weight Watchers ή την απλή μέτρηση θερμίδων. Εκτός από μια ισορροπημένη διατροφή, θα πρέπει επίσης να ενσωματώσετε την άσκηση στην καθημερινή σας ζωή και την άσκηση, καθώς αυξάνουν τις ενεργειακές δαπάνες.

Ποιο είναι το κόστος μιας δίαιτας πόντων;

Σε γενικές γραμμές, δεν χρειάζεστε συμπληρώματα διατροφής για να πραγματοποιήσετε τη δίαιτα, εφ 'όσον τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να ξοδεύετε για αλκοόλ, γλυκά και fast food, υπό την προϋπόθεση ότι ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή ως μέρος της δίαιτας. Δεδομένου ότι η ποσότητα των τροφίμων μειώνεται σημαντικά, το κόστος μπορεί μερικές φορές ακόμη και να είναι χαμηλότερο.

Εδώ θα βρείτε περισσότερες γενικές πληροφορίες σχετικά με το θέμα "απώλεια βάρους"

Άλλα άρθρα μπορεί να σας ενδιαφέρουν:

Έτσι λειτουργεί η απώλεια βάρους αλλάζοντας τη διατροφή σας
Πώς μπορώ να χάσω το βάρος πιο αποτελεσματικά; - Συμβουλές για τον καλύτερο τρόπο απώλειας βάρους
Χάνοντας βάρος χωρίς άσκηση και δίαιτα - είναι δυνατόν;
Χάστε βάρος χωρίς πείνα: Χάστε βάρος χωρίς πείνα

Μπορεί να σας ενδιαφέρει αυτές οι δίαιτες: