Μεταβολισμός λίπους

ορισμός

Οπως και Μεταβολισμός λίπους γενικά το Απορρόφηση, πέψη και επεξεργασία λιπών Ελήφθη. Παίρνουμε λίπη μέσω των τροφίμων ή τα δημιουργούμε από τα προκαταρκτικά στάδια και τα χρησιμοποιούμε, για παράδειγμα, για την παροχή ενέργειας ή για την παραγωγή σημαντικών ουσιών αγγελιοφόρων στο σώμα.

Προς το Υδατάνθρακες είναι Λίπη οι πιο σημαντικοί προμηθευτές ενέργειας για το σώμα μας. Ανάλογα με τη σύνθεση της τροφής, η ποσότητα υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών που καταναλώνονται και έτσι το ενεργειακό περιεχόμενο ποικίλλει.

λειτουργία

Ο μεταβολισμός του λίπους ξεκινά με την απορρόφηση των λιπών στο έντερο. Εκεί τα λίπη διασπώνται και κυρίως μέσω αυτού Λεμφικό σύστημα μεταφέρονται στο αίμα, όπου συνδέονται με πρωτεΐνες που ονομάζονται λεγόμενες Λιποπρωτεΐνες διανέμεται στο σώμα.

Τα λίπη χρησιμοποιούνται κυρίως Αποθήκευση ενέργειας χρησιμοποιείται έτσι ώστε το σώμα να είναι σε θέση να παρέχει αρκετή ενέργεια ανά πάσα στιγμή, ακόμη και όταν υπάρχει λίγη πρόσληψη τροφής.

Εκτός από τα λίπη που καταναλώνονται μέσω των τροφίμων, τα λίπη μπορούν επίσης να σχηματιστούν από τους προσλαμβανόμενους υδατάνθρακες, οι οποίοι αποθηκεύονται στις αποθήκες λίπους του σώματος.

Για την ισορροπία μεταξύ Σύνθεση λίπους και απώλεια λίπους είναι η ορμόνη ινσουλίνη ζωτικής σημασίας. Η ινσουλίνη συνδυάζει την παροχή υδατανθράκων στα τρόφιμα με τη σύνθεση λίπους στο σώμα και, εάν υπάρχει μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων, προωθεί τη σύνθεση και την ενσωμάτωση λίπους.

Μόλις χρειαστούν τα αποθηκευμένα λίπη, χωρίζονται σε μικρότερα συστατικά και, ως εκ τούτου, είναι διαθέσιμα Ενεργειακός εφοδιασμός στη διάθεση. Απο Αποθήκευση λίπους Κατά συνέπεια χρησιμεύει ως αποθεματικό και λιγότερο ως βασική προσφορά.

Σε αντίθεση με Καύση λίπους η καύση υδατανθράκων παρέχει διπλάσια ενέργεια ανά φορά, αλλά η ενέργεια από την καύση λίπους διαρκεί πολύ περισσότερο και τα λίπη είναι απεριόριστα στο σώμα.

Ωστόσο, τα λίπη που καταναλώνονται μέσω των τροφίμων έχουν πολλές άλλες λειτουργίες. Για παράδειγμα, παρέχουν προκαταρκτικά στάδια για πολλά Ορμόνες λεγόμενο Στεροειδείς ορμόνεςόπως οι ορμόνες του φύλου τεστοστερόνη ή οιστρογόνα είναι κατασκευασμένα από λίπη.

Επιπλέον, το σώμα μπορεί να χρησιμοποιήσει το ηλιακό φως Βιταμίνη D μορφή από τα λίπη τους. Με αυτόν τον τρόπο, τα λίπη γίνονται επίσης χοληστερίνη ξαναχτίστηκε, το οποίο δρα ως πρόδρομος σύνθεσης της βιταμίνης D.

Μεμβράνες, τα οποία διαχωρίζουν κύτταρα και συστατικά κυττάρων στο σώμα μεταξύ τους, αποτελούνται από τα λεγόμενα Διπλά στρώματα λιπιδίων. Αυτά τα δύο στρώματα μεμβράνης αποτελούνται επίσης από λιπαρά συστατικά.

Τα λίπη ενσωματώνονται στο σώμα όχι μόνο ως αποθήκες ενέργειας, αλλά και ως Γράσο κατασκευήςπου χρησιμοποιείται για να απορροφήσει ορισμένα όργανα. Για παράδειγμα, το νεφρό περιβάλλεται από δομικό λίπος έτσι ώστε να απορροφάται όταν το σώμα κινείται ασταμάτητα. Το ίδιο ισχύει και για τα αποθέματα λίπους στην υποδοχή ματιών, τα οποία προστατεύουν το μάτι παντού.

Διαταραχή του μεταβολισμού των λιπιδίων

Οι διαταραχές του μεταβολισμού των λιπιδίων είναι μεταβολές στα επίπεδα των λιπιδίων στο αίμα. Αυτά μπορεί να αυξηθούν ή να μειωθούν.

Πρέπει να γίνει διάκριση μεταξύ των αλλαγμένων τιμών των λιπιδίων (τριγλυκεριδίων) και των αλλαγμένων τιμών των λιποπρωτεϊνών (μορφή μεταφοράς λιπών στο αίμα).
Αντίστοιχα, μια μεταβολή στις τιμές των λιπιδίων μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένες τιμές χοληστερόλης και / ή τριγλυκεριδίων.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα στη διεύθυνση: Υπερλιπιδαιμία

Η αλλαγή στα επίπεδα λιποπρωτεϊνών μπορεί είτε να οδηγήσει σε αυξημένο επίπεδο LDL (= Λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας = "Κακή χοληστερόλη") ή σε χαμηλές τιμές HDL (= Λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας = "Καλή χοληστερόλη").

Περίπου το 50% των ατόμων άνω των 40 στο δυτικό κόσμο έχουν υψηλά επίπεδα χοληστερόλης. Τα αυξημένα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης αθηροσκλήρωσης, στεφανιαίας νόσου ή άλλων καρδιαγγειακών παθήσεων.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα στη διεύθυνση: Υπερχοληστερολαιμία

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα αυξημένα επίπεδα LDL και ολικής χοληστερόλης μειώνουν το προσδόκιμο ζωής. Αντίθετα, ο κίνδυνος καρδιαγγειακών επεισοδίων μειώνεται με μειωμένη LDL και αυξημένη HDL. Οι αιτίες για τη μεταβολή των τιμών του αίματος μπορεί να είναι γενετικές, που προκαλούνται από διατροφικές διαταραχές ή, για παράδειγμα, συμβαίνουν στην περίπτωση σακχαρώδους διαβήτη, αλκοολισμού, παχυσαρκίας ή ηπατικής νόσου.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα στη διεύθυνση: Διαταραχή του μεταβολισμού των λιπιδίων. Αθηρωμάτωση

Πώς μπορείτε να διεγείρετε το μεταβολισμό του λίπους;

Η ενίσχυση του μεταβολισμού του λίπους σημαίνει κυρίως χρήση κατάλληλων μέτρων για την κατανάλωση λίπους και επομένως του υπάρχοντος λίπους Μειώστε τα αποθέματα λίπους. Ταυτόχρονα, μια δίαιτα προσπαθεί να προσφέρει λίγη αναπλήρωση για τη σύνθεση λίπους, η οποία μειώνει την ολική περιεκτικότητα σε λίπος στο σώμα.
Ωστόσο, ο μεταβολισμός είναι διαφορετικός ανάλογα με το άτομο και έτσι ο ρυθμός του μεταβολισμού μπορεί να ποικίλλει σημαντικά όταν καταναλώνεται η ίδια ποσότητα τροφής.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως το Αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες, μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού του λίπους.
Από τη μία πλευρά, ανάλογα με τη διατροφή, μπορεί να βοηθήσει να τρώτε λιγότερο, από την άλλη πλευρά, η επιλογή των προϊόντων διατροφής είναι ζωτικής σημασίας.

Πολύ Λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως διεγείρει το μεταβολισμό. Ορισμένες τροφές, όπως τα τσίλι, διεγείρουν επίσης το μεταβολισμό, καθώς αυξάνει εν συντομία τη θερμοκρασία του σώματος και συνεπώς επίσης την κατανάλωση θερμίδων.

Ο μεταβολισμός είναι σε ηρεμία τη νύχτα, γι 'αυτό το πρωινό είναι ένα πολύ σημαντικό γεύμα της ημέρας καθώς διεγείρει το μεταβολισμό το πρωί.

Επιπλέον, κάποιος πρέπει να προτιμά να διεγείρει το μεταβολισμό του λίπους αρκετά μικρά γεύματα την ημέρα πάρτε αντί για μερικά μεγάλα. Επειδή ο οργανισμός λαμβάνει ξαφνικά μια περίσσεια θρεπτικών ουσιών όταν καταναλώνει υπερβολικά μεγάλες ποσότητες τροφίμων, τις οποίες δεν μπορεί να καταναλώσει και έτσι τις ενσωματώνει στις αποθήκες λίπους ως αποθεματικό.

Επιπλέον, η πρόσληψη Υδατάνθρακες όπως τα ζυμαρικά ή το άσπρο ψωμί, καθώς αυτά οδηγούν στη διανομή του ινσουλίνη στο σώμα μας.
Μεταξύ άλλων, η ινσουλίνη διεγείρει τη σύνθεση και ενσωμάτωση του λίπους στο σώμα μας.

Πολύ νερό Το ποτό συνιστάται επίσης, καθώς το νερό είναι χωρίς θερμίδες και μπορεί να ικανοποιήσει κάπως την πείνα μας. Οι συνιστώμενες ποσότητες είναι δύο έως τρία λίτρα νερού την ημέρα.

Άλλες λογικές αλλαγές στον τρόπο ζωής περιλαμβάνουν μείωση Σταθερό άγχος και η έλλειψη ύπνου. Και οι δύο το επηρεάζουν Ισορροπία ορμονών στο σώμα. Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη όρεξη και λαχτάρα για φαγητό, η έλλειψη ύπνου προωθεί τη συσσώρευση λίπους και επιβραδύνει το μεταβολισμό του λίπους και την καύση λίπους. Πάρτε αρκετό ύπνο (επτά έως εννέα ώρες την ημέρα) και έναν κανονικός ρυθμός ημέρας-νύχτας βελτιώνει επίσης σημαντικά το μεταβολισμό του λίπους.

Για την τόνωση του μεταβολισμού του λίπους θα πρέπει επίσης να είναι επαρκής σωματική δραστηριότητα και Κίνηση να σεβαστεί.

Μεταβολισμός λίπους και άσκηση

Αθλητική δραστηριότητα βοηθά το σώμα να επιταχύνει το μεταβολισμό του λίπους. Ανάλογα με την ένταση της εκπαίδευσης, το ποσοστό των Καύση λίπους μπορεί να μεγιστοποιηθεί. Το σώμα διαθέτει διάφορα συστήματα παροχής ενέργειας, τα οποία χρησιμοποιούνται ανάλογα με τη διάρκεια και τις απαιτήσεις.
Κατά την άσκηση, οι υδατάνθρακες καίγονται πρώτα και έπειτα λίπη, γι 'αυτό Εκπαίδευση αντοχής για καύση λιπών ταιριάζει καλύτερα.
Οι μύες μας χρειάζονται οξυγόνο για να κάψουν λίπος, γι 'αυτό η προπόνηση στην οποία πρέπει να καίγεται το λίπος δεν είναι στο όριο της απόδοσης, αλλά μάλλον στο μέτρια ένταση πρέπει να λειτουργεί.
Η καύση λίπους ξεκινά μόνο μετά από λίγο, ειδικά στο μη εκπαιδευμένο. Αντίθετα, κατά την άσκηση, η ενέργεια λαμβάνεται από λίπη σχεδόν στην αρχή της προπόνησης. Επομένως, συνιστάται τουλάχιστον δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα Κάντε προπόνηση αντοχής για τουλάχιστον 30 λεπτά.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα στη διεύθυνση: Σπορ αντοχής και καύση λίπους

Τι συμβαίνει στον μεταβολισμό του λίπους κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας;

Σε ένα διατροφή, όπως ένα Διατροφή χαμηλών υδατανθράκων, το σώμα στερείται υδατανθράκων και τα ξεκινά όλα Αποθέματα ζάχαρης εξαντληθεί στο σώμα. Στη συνέχεια, το σώμα παίρνει την ενέργειά του κυρίως από λίπη, εν μέρει επίσης από πρωτεΐνες. Δεδομένου ότι υπάρχουν λίγοι υδατάνθρακες, το επίπεδο της ινσουλίνης στο σώμα μας μειώνεται, γεγονός που διεγείρει τη διάσπαση των αποθεμάτων λίπους μας.
Το ήπαρ «πλημμυρίζει» με τα λιπαρά οξέα που προκύπτουν από τη διάσπαση του λίπους και παράγει τα λεγόμενα σώματα κετόνης, τα οποία χρησιμεύουν ως υποκατάστατο της ενέργειας. Τα σώματα κετόνης μεταφέρονται μέσω του αίματος σε εκείνες τις περιοχές του σώματός μας όπου απαιτείται ενέργεια.

Από τότε Ο εγκέφαλος βασίζεται πάντα στη ζάχαρη για ενέργειατ εξαρτάται, πρέπει επίσης να στραφεί σε κετόνες ως υποκατάστατο της ενέργειας κατά τη δίαιτα ή την πείνα. Αυτή η μετάβαση, κατά την οποία ο εγκέφαλος μπορεί να καλύψει έως και το 80% των ενεργειακών αναγκών του με κετόνια σώματα, μπορεί να διαρκέσει περίπου δύο έως επτά ημέρες.