Κούνημα διατροφής

Τι είναι το κούνημα διατροφής;

Με απλά λόγια, ένα κούνημα διατροφής είναι ένα ποτό που χρησιμοποιείται για τη μείωση του σωματικού βάρους. Πιο συγκεκριμένα, τα ανακινούμενα δίαιτα είναι συχνά ένα ποτό που χρησιμοποιείται για να αντικαταστήσει ένα κανονικό γεύμα της ημέρας. Προκειμένου να αποφευχθεί η αίσθημα υπερβολικής πείνας, συχνά έχουν μια συγκεκριμένη διανομή μακροθρεπτικών συστατικών, η οποία βοηθά επίσης στην εξοικονόμηση θερμίδων. Επιπλέον, είναι γεμάτα με πολλά μικροθρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το θέμα: Διατροφή τύπου

Ποιες διατροφικές ανακινήσεις υπάρχουν;

Τόσο τα σούπερ μάρκετ όσο και τα φαρμακεία, αλλά ειδικά το Διαδίκτυο, προσφέρουν τώρα μια ποικιλία διαφορετικών δοντιών. Είτε σε φυτικό είτε ζωικό επίπεδο, οι δυνατότητες φαίνονται σχεδόν ανεξάντλητες. Και το εύρος τιμών κυμαίνεται επίσης από λιγότερο από ένα ευρώ ανά γεύμα για τα δικά του εμπορικά σήματα έως δύο ή τρία ευρώ ανά ανακίνηση με γνωστούς κατασκευαστές. Μερικά από τα κουνήματα προσφέρονται ακόμη και ως συνδυασμός σε ειδικά σχεδιασμένα προγράμματα γυμναστικής, προκειμένου να μεγιστοποιηθεί η επιτυχία τους.

Η διατροφή ανακινείται από το DM

Το σέικ διατροφής από το DM προέρχεται από την επωνυμία «the sehat plus» και διατίθεται σε δύο γεύσεις. Ένα δοχείο της σκόνης περιέχει 500g, το οποίο αντιστοιχεί σε δέκα μερίδες. Όσον αφορά την κατανομή των μακροθρεπτικών συστατικών, 100g σκόνη ανακινούμενης διατροφής περιέχει 43g πρωτεΐνης, 27g υδατάνθρακες (εκ των οποίων 24g είναι ζάχαρη) και 13g λίπους (εκ των οποίων 10,5 g ακόρεστων λιπαρών οξέων). Επιπλέον, το κούνημα περιέχει πολλά ιχνοστοιχεία και μικροθρεπτικά συστατικά όπως κάλιο, ασβέστιο, νάτριο, ψευδάργυρο, φώσφορο, μαγνήσιο, χαλκό κ.λπ. Το κούνημα περιέχει επίσης βιταμίνες A, D, E, C, B1-12, H.

Όσον αφορά τη σύνθεση πρωτεϊνών, το κούνημα περιέχει 18 διαφορετικά αμινοξέα, τα οποία καλύπτουν και τα 9 απαραίτητα αμινοξέα. Τα κύρια αμινοξέα είναι το γλουταμινικό (γλουταμικό οξύ) και το ασπαρτικό (ασπαρτικό οξύ), τα οποία αντιστοιχούν περίπου στην κατάσταση στο ανθρώπινο σώμα. Η σύσταση κατανάλωσης για το κούνημα ορίζει ότι η δίαιτα πρέπει να πραγματοποιείται για περίοδο τριών εβδομάδων, με τρία γεύματα να αντικαθίστανται από κουνήματα την πρώτη εβδομάδα και μόνο ένα γεύμα να αντικαθίσταται από κούνημα την τελευταία εβδομάδα.

Η σύσταση κατανάλωσης στο πίσω μέρος είναι η διάλυση 50 g της σκόνης σε 200 ml νερού - κατά προτίμηση η ανάμιξη με ένα μπλέντερ χειρός για να επιτευχθεί μια ευχάριστη συνοχή. Η προσθήκη λαδιού δεν είναι απαραίτητη με αυτό το κούνημα.

Η διατροφή κλονίζεται από τον Rossmann

Το κούνημα διατροφής από το φαρμακείο Rossmann ονομάζεται Well-Mix-Shake. Ένα δοχείο περιέχει 350g, το οποίο, σύμφωνα με τον κατασκευαστή, αντιστοιχεί σε 14 μερίδες. Αυτό το αναδευτήρα διατίθεται σε διάφορες γεύσεις, κάτι που επιτρέπει περισσότερη ποικιλία σε σύγκριση με το αναδευτήρα DM.

Η διανομή μακροθρεπτικών συστατικών αυτού του κουνήματος έχει ως εξής:

49g πρωτεΐνης, 19g υδατάνθρακες (εκ των οποίων 3g ζάχαρη) και 1,5g λίπους (εκ των οποίων περίπου 0,5 είναι κορεσμένα λιπαρά οξέα). Αυτό το κούνημα περιέχει επίσης πολλά ιχνοστοιχεία και μικροθρεπτικά συστατικά όπως κάλιο, ασβέστιο, νάτριο, ψευδάργυρο, φώσφορο, μαγνήσιο, χαλκό κ.λπ. Το κούνημα περιέχει επίσης βιταμίνες A, D, E, K, C, B1-12, H.

Μια πιο ακριβής ανάλυση του προφίλ αμινοξέων, όπως συμβαίνει με το ανταγωνιστικό προϊόν της DM, λείπει στο πίσω μέρος αυτού του κούνημα. Δυστυχώς, δεν μπορούν να δοθούν πληροφορίες σχετικά με αυτό. Ωστόσο, μπορεί να υποτεθεί ότι η σύνθεση δεν θα διαφέρει πολύ από εκείνη των ανταγωνιστικών προϊόντων.

Δυστυχώς, δεν υπάρχουν πληροφορίες σχετικά με τη συσκευασία του κούνημα σχετικά με την ακριβή ακολουθία της διατροφής. Μόνο οι πληροφορίες ότι η αντικατάσταση δύο γευμάτων με κουνήματα είναι για απώλεια βάρους, η αντικατάσταση ενός γεύματος για διατήρηση βάρους μετά τη δίαιτα μπορεί να βρεθεί στη συσκευασία. Η σκόνη των 25g παρασκευάζεται σε 325 ml ποτού σόγιας χωρίς ζάχαρη ή 300 ml γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (σε αυτό το σημείο ο κατασκευαστής προειδοποιεί για μείωση των θερμίδων) με 2g φυτικό λάδι.

Almased® Shake

Το επώνυμο κούνημα από το Almased διατίθεται σχεδόν σε κάθε φαρμακείο ή μπορεί επίσης να ληφθεί από καταστήματα υγιεινής διατροφής. Και εδώ, ένα πακέτο περιέχει 500g, το οποίο, σύμφωνα με τον κατασκευαστή, αντιστοιχεί σε δέκα μερίδες. Εδώ η διανομή μακροθρεπτικών συστατικών μοιάζει με αυτήν:

10,3 g πρωτεΐνης, 6 g υδατάνθρακες (συμπεριλαμβανομένων περίπου 6 g ζάχαρης) και 2,7 g λίπους (συμπεριλαμβανομένων 0,2 g κορεσμένων λιπαρών οξέων). Όπως ήταν αναμενόμενο, αυτό το κούνημα περιέχει επίσης πολλά ιχνοστοιχεία και μικροθρεπτικά συστατικά όπως κάλιο, ασβέστιο, νάτριο, ψευδάργυρος, φώσφορος, μαγνήσιο, χαλκός κ.λπ. Το κούνημα περιέχει επίσης βιταμίνες A, D, E, C, B1-12, H.Ωστόσο, μπορεί να καυχηθεί για το γεγονός ότι μετρά το μέλι μεταξύ των συστατικών του.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Almased®

Το προφίλ αμινοξέων εδώ περιλαμβάνει και τα 20 πρωτεϊνογενή αμινοξέα, συμπεριλαμβανομένων των 9 απαραίτητων. Παρόμοια με το προϊόν DM, το γλουταμινικό και το ασπαρτικό είναι επίσης τα κύρια συστατικά εδώ. Και εδώ, δεν υπάρχουν ακριβέστερες πληροφορίες σχετικά με την πορεία της δίαιτας στην ίδια τη συσκευασία. Συνιστάται η αντικατάσταση δύο γευμάτων την ημέρα. Ωστόσο, δεν υπάρχει ένδειξη της διάρκειας. Ωστόσο, διαφημίζεται με θετικές μελέτες και τη μοναδικότητα του προϊόντος.

Η σκόνη των 50 g ανά μερίδα παρασκευάζεται με 200 ml νερού, στο οποίο πρέπει να προστεθούν έξι γραμμάρια φυτικού ελαίου πλούσια σε ωμέγα-3 για να ολοκληρωθεί το προφίλ λιπαρών οξέων.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το θέμα: Ανακινήστε τη δίαιτα από το Doppelherz®

Η πρωτεΐνη ανακινείται

Τα πρωτεϊνικά κουνήματα είναι ιδιαίτερα δημοφιλή σε όσους βρίσκονται στη διατροφή που θέλουν να διατηρήσουν τους μυς τους. Δεδομένου ότι το σώμα χρησιμοποιεί για πρώτη φορά τα συστατικά των μυών - τις πρωτεΐνες - για την παραγωγή ενέργειας μετά την αποθήκευση υδατανθράκων, τα κουνήματα προσφέρουν μια καλή ευκαιρία να προμηθεύσουν ξανά αυτά τα συστατικά στο σώμα. Επιπλέον, τα πρωτεϊνικά κουνήματα έχουν λιγότερους υδατάνθρακες από τα συνηθισμένα σέικ δίαιτας και επομένως είναι ακόμη πιο κατάλληλα για τη λεγόμενη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Διατροφή χαμηλών υδατανθράκων

Όπως ήδη αναφέρθηκε παραπάνω, οι πρωτεΐνες στα κουνήματα προέρχονται τώρα από διάφορες πηγές, οι οποίες μπορεί να είναι φυτικής και ζωικής προέλευσης.
Για να χάσει βάρος με τη βοήθεια των πρωτεϊνικών κουνήσεων, ωστόσο, όπως και με οποιαδήποτε άλλη διατροφή, το άτομο πρέπει να καταναλώνει λιγότερες θερμίδες από ό, τι μπορεί να κάψει ή να μεταβολίσει. Δεδομένου ότι ο αθλητισμός πρέπει να αποτελεί μέρος κάθε σωστά εκτελούμενης διατροφής, οι πρωτεΐνες ή τα συστατικά τους - τα αμινοξέα - είναι απαραίτητα για τη διατήρηση των μυών. Επιπλέον, ορισμένα αμινοξέα έχουν θετική επίδραση στην αναγέννηση του σώματος.

Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε: Η πρωτεΐνη ανακινείται

Υπάρχουν κουνήματα διατροφής χωρίς λακτόζη;

Τα ανακινήματα διατροφής χωρίς λακτόζη δεν είναι πλέον ασυνήθιστα. Τα τελευταία χρόνια, οι μάρκες vegan έχουν επίσης καθιερωθεί όλο και περισσότερο στην αγορά συμπληρωμάτων διατροφής. Σε σύγκριση με τα «φυσιολογικά» σέικ δίαιτας, τα vegan shakes παίρνουν τις πρωτεΐνες τους από φυτικές πηγές όπως μπιζέλια, ρύζι, σόγια ή κάνναβη.

Σε συμβατικές ανακινήσεις, ωστόσο, η λεγόμενη πρωτεΐνη ορού γάλακτος συνήθως υποβάλλεται σε επεξεργασία. Πρόκειται για ένα προϊόν που αποτελείται από συστατικά γάλακτος και επομένως δεν μπορεί ποτέ να είναι εντελώς απαλλαγμένο από λακτόζη - το λεγόμενο σάκχαρο γάλακτος. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος θεωρείται συχνά ως υποπροϊόν της επεξεργασίας γάλακτος. Αυτή η άποψη δεν μπορεί να διατηρηθεί. Το γεγονός είναι, ωστόσο, ότι η παραγωγή ορού γάλακτος είναι πολύ πιο εύκολη και επομένως και φθηνότερη.

Ποια είναι η ακολουθία μιας δίαιτας με τα δονήματα;

Όπως έχει ήδη αναφερθεί παραπάνω, τα δονήματα πρέπει να χρησιμοποιούνται για να αντικαταστήσουν τα κανονικά γεύματα με τη βοήθειά τους. Η αρχή αυτής της δίαιτας είναι, όπως και με οποιαδήποτε δίαιτα, να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, καθώς το σώμα προσαρμόζεται στο να έχει λιγότερη ενέργεια μετά από λίγο, η απώλεια βάρους σταματά σε κάποιο σημείο.

Αυτή η μορφή διατροφής βασίζεται τώρα σε ένα άλλο από τα κύρια γεύματα που αντικαθίστανται από ένα δίαιτα. Η αρχή πίσω από αυτό είναι στην πραγματικότητα αυτονόητη. Ως αποτέλεσμα, λιγότερες θερμίδες καταναλώνονται συνολικά κατά τη διάρκεια της ημέρας και η μείωση του βάρους επιτυγχάνεται από τον οργανισμό που αντιμετωπίζει τα αποθηκευμένα ενεργειακά του αποθέματα, γεγονός που τελικά οδηγεί σε μείωση του βάρους.

Κατ 'αρχήν, αυτή η διαδικασία μπορεί τώρα να συνεχιστεί έως ότου όλα τα γεύματα έχουν αντικατασταθεί από ένα δίαιτα. Ότι το βάρος που επιτυγχάνεται με αυτόν τον τρόπο δεν μπορεί να διατηρηθεί μόλις αντικατασταθούν τα κουνήματα διατροφής από τα κανονικά γεύματα, μπορείτε επίσης να το καταλάβετε.

Πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος με δίαιτα;

Σε γενικές γραμμές, πρέπει να δίνεται προσοχή όταν κάνετε δίαιτα ότι ο περιορισμός των θερμίδων δεν είναι πολύ τεράστιος. Πολύ ισχυρός ένας περιορισμός μπορεί να χαλάσει τη "διασκέδαση" μιας διατροφής από την αρχή.

Ανάλογα με το πόσο επιθετικά θέλετε να προσεγγίσετε τη διατροφή και πόσο υψηλό είναι το αρχικό σας βάρος, αρκετά κιλά μπορεί να χαθούν μέσα στην πρώτη εβδομάδα. Κατά κανόνα, ένα μεγάλο μέρος αυτού είναι το νερό που συγκρατείται από τις αποθήκες υδατανθράκων στο σώμα.

Εάν τα αποθέματα υδατανθράκων συρρικνωθούν, το σώμα αρχίζει να χάνει όλο και περισσότερο νερό. Ωστόσο, καθώς η δίαιτα εξελίσσεται, η απώλεια βάρους μειώνεται. Κατά κανόνα, μπορείτε να θυμηθείτε για τις εβδομάδες μετά τη μεγάλη απώλεια νερού που μπορεί ή θα έπρεπε να είναι περίπου 0,5-1% του σωματικού σας βάρους.

Διαβάστε το επόμενο άρθρο μας σε αυτό το σημείο: Χάστε βάρος με NISY

Παρενέργειες της διατροφής

Μια τεράστια παρενέργεια αυτού του τύπου δίαιτας είναι το άμεσα σχετικό «φαινόμενο yo-yo». Όπως ήδη αναφέρθηκε παραπάνω, η αρχή αυτής της διατροφής βασίζεται στο γεγονός ότι η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται μειώνεται συνεχώς. Εάν η δίαιτα έχει πλέον τελειώσει και υποτεθεί μια «φυσιολογική διατροφική συμπεριφορά», το σώμα διαθέτει πολλές περισσότερες θερμίδες από ό, τι έχει συνηθίσει τα τελευταία χρόνια.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το θέμα: Χάστε βάρος χωρίς το εφέ yo-yo - πώς λειτουργεί;

Δυστυχώς, το σώμα έχει προσαρμοστεί στη μειωμένη παροχή ενέργειας, έτσι ώστε μια κανονική τροφοδοσία φαγητού φαίνεται να είναι μια τεράστια υπερπροσφορά. Ο οργανισμός χρησιμοποιεί αυτήν την υπερπροσφορά για να ανοικοδομήσει τα αποθέματα λίπους που έχουν χαθεί πεισματικά στη διατροφή. Αυτό το γεγονός εξακολουθεί να αποτελεί μέρος της εξελικτικής στρατηγικής επιβίωσης των προγόνων μας και δυστυχώς δεν μπορεί να παρακαμφθεί.

Μια άλλη μεγάλη παρενέργεια είναι η κόπωση και η κόπωση που εμφανίζονται με την πάροδο του χρόνου. Αυτό βασίζεται στο γεγονός ότι συνεχίζετε να μειώνετε την πρόσληψη θερμίδων του σώματος και έτσι δεν έχετε πλέον αρκετά ενεργειακά αποθέματα διαθέσιμα για την ημέρα. Ακόμα κι αν τα ανακινούμενα δίαιτα αναμιγνύονται με πολλά μέταλλα και μικροθρεπτικά συστατικά για την πρόληψη του υποσιτισμού, αυτό το φαινόμενο δεν μπορεί να αποκλειστεί πλήρως.

Φούσκωμα

Ο μετεωρισμός είναι ένα συχνά αναφερόμενο πρόβλημα με τα δονήματα. Ωστόσο, οι καταναλωτές πρωτεϊνικών ανακινήσεων είναι επίσης εξοικειωμένοι με αυτό το πρόβλημα. Οι λόγοι για αυτό μπορεί να έχουν μια μεγάλη ποικιλία αιτιών, γι 'αυτό συζητούνται μόνο τα πιο σημαντικά εδώ.

Από τη μία πλευρά, ο λόγος για αυτό θα μπορούσε να είναι η αυξημένη κατανάλωση πρωτεϊνών. Οι ανακινήσεις διατροφής αποτελούνται συνήθως από πάνω από το 50% αυτής της πρώτης ύλης. Οι πρωτεΐνες, με τη σειρά τους, αποτελούνται από αμινοξέα, μερικά από τα οποία είναι δύσκολο να αφομοιωθούν και ως εκ τούτου απεκκρίνονται εν μέρει ως αέρια.

Με βάση το πρωτεϊνικό πρόβλημα, η τροφική δυσανεξία μπορεί να ανατραπεί στον αγρό. Οι άνθρωποι μπορούν να έχουν δυσανεξία στα συστατικά της σκόνης διατροφής καθώς και, για παράδειγμα, στο γάλα με το οποίο παρασκευάζεται το αναδευτήρα. Μπορείτε να το διορθώσετε προετοιμάζοντας το κούνημα με νερό ή υποκατάστατο γάλακτος.

Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, οι ίνες πρέπει να συζητηθούν εν συντομία. Εξασφαλίζουν ότι η πέψη προχωρά πιο αργά και τα έντερα έχουν περισσότερο χρόνο να απορροφήσουν τα συστατικά της τροφής. Εάν δεν καταναλώνεται αρκετή διαιτητική ίνα, μια αύξηση σε αυτό μπορεί να οδηγήσει σε βελτίωση.

Κίνδυνοι δίαιτας με δίαιτα

Εάν μπορείτε να ταξινομήσετε το yo-yo αποτέλεσμα ως κίνδυνο ή κίνδυνο, θα πρέπει να αναφέρεται εδώ. Άλλοι κίνδυνοι περιλαμβάνουν - σπάνια, αλλά όχι εντελώς απίθανο - την ανάπτυξη μιας διατροφικής διαταραχής. Εάν διατηρηθεί η διαταραγμένη σχέση με τα τρόφιμα στη διατροφή, αυτό μπορεί να καθιερωθεί ως μόνιμη ασθένεια, η οποία στη χειρότερη περίπτωση μπορεί να καταλήξει σε ανορεξία του ενδιαφερόμενου.

Φυσικά, μπορεί επίσης να υπάρξει αλλεργική αντίδραση σε ένα συστατικό της σκόνης κούνημα διατροφής και - εάν αλλάξετε μακροπρόθεσμα σε δίαιτα με κούνημα - την εμφάνιση συμπτωμάτων ανεπάρκειας.

Πώς μπορώ να αποφύγω το yo-yo αποτέλεσμα με αυτήν τη δίαιτα;

Ένας τρόπος για να εξουδετερώσετε το φαινόμενο yo-yo είναι να αξιοποιήσετε το άλογο από πίσω. Ακόμα κι αν δεν συνιστάται, μια τεράστια μείωση των θερμίδων στην αρχή, από την οποία κάποιος επιστρέφει σταδιακά στις συνήθεις διατροφικές συνήθειες, θα εξουδετερώσει ένα yo-yo αποτέλεσμα.

Μια άλλη πιθανότητα θα μπορούσε να είναι να συμπεριληφθούν μεμονωμένες λεγόμενες ημέρες εξαπάτησης κατά τη διάρκεια της διατροφής. Δεν διατηρούν μόνο τα κίνητρα στη διατροφή, αλλά επίσης διασφαλίζουν ότι το σώμα δεν μπορεί να προσαρμοστεί πλήρως σε μια μειωμένη πρόσληψη θερμίδων και εξακολουθεί να αναλαμβάνει την αρχική απαίτηση θερμίδων ως «αρχή». Αν και αυτή η συμπεριφορά διασφαλίζει επίσης ότι η δίαιτα προχωρά πιο αργά, είναι ένας τρόπος εξουδετέρωσης του yo-yo.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Χάστε βάρος χωρίς το εφέ yo-yo - πώς λειτουργεί;

Πόσο υψηλό είναι το κόστος;

Το κόστος ποικίλλει ανάλογα με τον κατασκευαστή τέτοιων προϊόντων διατροφής. Για να αναφερθείτε στα δύο επώνυμα προϊόντα από πάνω: Ένα κουτί Almased ή Doppelherz κοστίζει περίπου 15 ευρώ. Εφόσον ένα τέτοιο δοχείο περιέχει 10 μερίδες - υπό την προϋπόθεση ότι ακολουθείτε τις συστάσεις του κατασκευαστή για προετοιμασία, η τιμή ανά μερίδα είναι περίπου 1,50 €. Επιπλέον, μικρές ποσότητες φυτικού ελαίου υψηλής ποιότητας πρέπει να προστίθενται στη σκόνη ανακίνησης. Εάν το προσθέσετε σε αυτό, η τιμή ανά μερίδα αυξάνεται στο μέγιστο 1,60 €.

Τα προϊόντα των φαρμακείων DM ή Rossmann, από την άλλη πλευρά, κοστίζουν περίπου 7 ευρώ. Ενώ το δοχείο Rossmann περιέχει 14 μερίδες, το DM έχει μόνο 10 μερίδες. Ωστόσο, δεδομένου ότι το κούνημα Rossmann πρέπει να παρασκευάζεται με ένα ποτό σόγιας αντί για νερό, αυτό έχει ως αποτέλεσμα υψηλότερο κόστος που αντισταθμίζει τις επιπλέον μερίδες. Αν υπολογίσετε το κόστος ανά μερίδα εδώ, το αποτέλεσμα είναι περίπου 70-80 σεντ ανά μερίδα. Ανάλογα με την επωνυμία που ο καταναλωτής θα ήθελε διαφορετικά να επιστρέψει, το κόστος ανά γεύμα μπορεί να είναι ακόμη υψηλότερο.

Ποιες εναλλακτικές λύσεις υπάρχουν για δίαιτα με δίαιτα;

Κατ 'αρχήν, υπάρχουν αναρίθμητες εναλλακτικές λύσεις σε αυτήν τη μορφή δίαιτας. Η αρχή κάθε σοβαρής διατροφής βασίζεται στο γεγονός ότι οι θερμίδες που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι μικρότερες από την κατανάλωση θερμίδων. Αυτό το έλλειμμα δεν πρέπει να επιτυγχάνεται καθημερινά, αλλά μπορεί επίσης να υπολογιστεί την εβδομάδα, για παράδειγμα. Ακόμα κι αν η τάση χαμηλών υδατανθράκων βιώνει αυτήν την περίοδο ένα πολύ υψηλό, μπορείτε επίσης να επιτύχετε έλλειμμα θερμίδων με μια υγιεινή διατροφή και δεν χρειάζεται να κάνετε χωρίς λίπη, υδατάνθρακες ή πρωτεΐνες.

Η ιδέα πίσω από μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι ότι δεν δίνετε στο σώμα σας υδατάνθρακες, επομένως το σώμα επιτίθεται σε άλλες μορφές αποθήκευσης ενέργειας - κατά προτίμηση σωματικό λίπος - για να παρέχει ενέργεια.

Μάθετε περισσότερα για το θέμα: Διατροφή χαμηλών υδατανθράκων

Ωστόσο, εξελικτικά, εμείς οι άνθρωποι αναγκάζουμε να μεταβολίσουμε πρώτα τον μυϊκό μας ιστό, δηλαδή τις πρωτεΐνες, πριν επιτεθεί το σωματικό λίπος. Για να εξουδετερωθεί αυτό το φαινόμενο, οι μύες πρέπει να χρησιμοποιηθούν για να σηματοδοτήσουν το σώμα ότι δεν πρέπει να τους σπάσουν επειδή εξακολουθούν να χρειάζονται. Δυστυχώς, απλές δραστηριότητες όπως η βόλτα κλπ δεν αρκούν για αυτό. Οι μύες πρέπει να τεντωθούν για να μην τους σπάσουν. Στο τέλος, ωστόσο, ο καθένας πρέπει να δει σε ποιον τύπο δίαιτας ταιριάζει καλύτερα και σε ποια είναι η πιο εύκολη.

Ιατρική αξιολόγηση της διατροφής από τον Dr.Gumpert.de

Στη συσκευασία αυτών των δοντιών ανακινείται συνήθως μια πρόταση που υποδηλώνει ότι το δίαιτα δεν πρέπει να είναι υποκατάστατο μιας ισορροπημένης διατροφής. Κατ 'αρχήν, από ιατρική άποψη, αυτό λέει πολλά για αυτό. Ένα τέτοιο κούνημα διατροφής δεν είναι απαραίτητο και οι μειώσεις θερμίδων είναι συχνά πολύ υψηλές. Για παράδειγμα, ο Almased συνιστά την αντικατάσταση δύο γευμάτων με κουνήματα, με κάθε κούνημα να παράγει μόνο 250kcal, υπό την προϋπόθεση ότι είναι προετοιμασμένο σύμφωνα με τη σύσταση.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό αντιστοιχεί σε δραστική μείωση θερμίδων άνω των 500 kcal την ημέρα, κάτι που δεν συνιστάται από ιατρική άποψη. Η κατανάλωση θερμίδων πρέπει να μειωθεί αργά. Επιπλέον, από ιατρική άποψη, η άσκηση είναι ουσιαστικό μέρος κάθε επιτυχημένης διατροφής. Διασφαλίζει ότι πράγματα όπως τα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα βελτιώνονται σημαντικά ταχύτερα από τη μείωση των θερμίδων μόνο.

Επιπλέον, είναι πάντα ζωτικής σημασίας για τον γιατρό πόσο καιρό ο ασθενής μπορεί να διατηρήσει συμπεριφορά που προάγει την υγεία. Κατά κανόνα, το ισορροπημένο μαγείρεμα με υγιεινά προϊόντα είναι πολύ πιο πιθανό να οδηγήσει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν ζητήματα όπως η παχυσαρκία ή η αρτηριοσκλήρωση από το να αντικαθιστούν τα γεύματα με κουνήματα χωρίς να συνειδητοποιούν τη διαφορά μεταξύ των υγιεινών και των «κακών» τροφίμων.