ΔΟΣΟΛΟΓΊΑ ΠΡΩΤΕΪΝΏΝ

Σε ποια μορφή πρέπει να χορηγούνται πρωτεΐνες;

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η ανάγκη για πρωτεΐνες ποικίλλει. Οι ανταγωνιστικοί αθλητές, οι έγκυες γυναίκες, οι γυναίκες που θηλάζουν, τα παιδιά και οι έφηβοι έχουν ανάγκες που διαφέρουν σημαντικά από τον κανόνα. Η ομάδα των ατόμων που έχουν αυξημένη απαίτηση σε πρωτεΐνες περιλαμβάνει επίσης άτομα με μεταβαλλόμενες διατροφικές συνήθειες και προκύπτουσα χαμηλή κατανάλωση ενέργειας και / ή υδατάνθρακες. Ο θεράπων ιατρός αποφασίζει για την επιπρόσθετη χορήγηση πρωτεϊνών και τη σωστή δοσολογία, η οποία πρέπει πάντα να συμβουλεύεται ξεχωριστά.

Τα άτομα που θέλουν να προωθήσουν τη σύνθεση πρωτεϊνών μέσω στοχευμένης πρόσληψης πρωτεΐνης θα πρέπει να έχουν ισορροπημένο υδατάνθρακα και πρωτεΐνη

Ένα μείγμα πρωτεϊνών, για παράδειγμα, προϊόντων ορού γάλακτος - καζεΐνης περίπου 15 g σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη πρόσληψη υδατανθράκων περίπου 40 g, που λαμβάνεται είτε αμέσως πριν είτε μετά από μια συνεδρία μυϊκής προπόνησης, μπορεί να αυξήσει τη σύνθεση πρωτεϊνών σύμφωνα με τις τρέχουσες γνώσεις.

Ωστόσο, πρέπει να ληφθούν υπόψη οι ακόλουθες πτυχές:

Η συνολική πρόσληψη πρωτεΐνης δεν πρέπει να ξεπεραστεί. Ισχύει το ακόλουθο πρότυπο: 2 g πρωτεΐνης ανά kg KM.

Κάποιος πρέπει να θεωρήσει ότι μια συγκεκριμένη ποσότητα έχει ήδη απορροφηθεί μέσω τροφής. Με επαρκή πρόσληψη ενέργειας, μια πρόσληψη πρωτεΐνης 1,5 g πρωτεΐνης / kg ΒΜ μπορεί να επιτευχθεί μόνο μέσω διατροφής.

Υπάρχει επομένως ο κίνδυνος υπερβολικής χορήγησης συμπληρωμάτων.

Η λήψη του αμέσως πριν από μια προπόνηση μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές. Ειδικά με γνωστά προβλήματα στο στομάχι, θα πρέπει να λαμβάνεται περίπου 2 ώρες πριν από την προπόνηση.

Στο πλαίσιο της προπόνησης, τα πρόσθετα συμπληρώματα μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένη απώλεια υγρών. Οι προκύπτουσες παρενέργειες θα πρέπει να αντισταθμίζονται με την κατανάλωση περισσότερων.

Άλλα συμπληρώματα διατροφής

Μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα ακόλουθα συμπληρώματα διατροφής:

Τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες - Αυτά είναι τα πιο σημαντικά!

αμινοξέα

BCAA

CLA

Γλουταμίνη

ΗΜΒ

υδατάνθρακες

L-καρνιτίνη

Ράβδοι πρωτεΐνης

Πυροστατικό