Διατροφή

Η δίαιτα Glyx

εισαγωγή

Η δίαιτα Glyx προέρχεται από τον οικοτροφολόγο Marion Grillpanzer. Χρησιμοποίησε τον όρο Glyx ως μια σύντομη μορφή του γλυκαιμικού δείκτη. Σε αυτή τη δίαιτα, δεν είναι καθοριστικό το περιεχόμενο λίπους, υδατανθράκων και πρωτεϊνών της τροφής, αλλά ο χαμηλότερος δυνατός γλυκαιμικός δείκτης.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Διατροφή

περιγραφή

ο Διατροφή Glyx αξιολογεί το φαγητό σύμφωνα με τον γλυκαιμικό δείκτη του.
Το Glyx ή το GI είναι συντομότερο για τον γλυκαιμικό δείκτη.
Το Glyx δείχνει πόσο μια συγκεκριμένη τροφή προκαλεί την αύξηση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα μετά την κατανάλωση. Αυτές οι τιμές ήταν αρχικά για τη διατροφή του Διαβητικός σημαντικός. Ωστόσο, ήταν σύντομα δυνατό να αποδειχθεί ότι η ανάπτυξη της παχυσαρκίας σχετίζεται επίσης με τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την παραγωγή ινσουλίνης.

Πορεία της διατροφής

Η ακολουθία μιας δίαιτας Glyx χωρίζεται σε μια σταδιακή αλλαγή στη διατροφή. Η δίαιτα ξεκινά ριζικά με μια αποτοξίνωση για δύο ημέρες και στη συνέχεια συνεχίζεται σαν μια δίαιτα μέχρι το τέλος. Στο πλαίσιο αυτής της δίαιτας, οι υδατάνθρακες ειδικότερα πρέπει να χωρίζονται σε καλούς και μάλλον δυσμενείς υδατάνθρακες σε ένα σύστημα φωτεινών σηματοδοτών (δείτε επίσης: Πίνακας υδατανθράκων). Η αρχή είναι κυρίως η κατανάλωση υδατανθράκων που έχουν τον χαμηλότερο δυνατό γλυκαιμικό δείκτη. Ο γλυκαιμικός δείκτης μιας τροφής καθορίζεται από την αύξηση του σακχάρου στο αίμα μετά την κατανάλωσή του. Όσο λιγότερο αυξάνεται το σάκχαρο στο αίμα, τόσο χαμηλότερος είναι ο γλυκαιμικός δείκτης. Η αύξηση του σακχάρου στο αίμα προκαλείται από την ορμόνη ινσουλίνη. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι το σώμα απορροφά υδατάνθρακες και έτσι ζάχαρη και μπορεί να τα αποθηκεύσει ως ενέργεια. Εάν η ινσουλίνη απελευθερώνεται μόνο σε μειωμένο βαθμό επειδή η απορρόφηση υδατανθράκων είναι περιορισμένη, δεν δημιουργούνται αποθήκες ενέργειας στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, δεν δημιουργούνται εναποθέσεις λίπους και χάνετε επιπλέον κιλά.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Διατροφή χαμηλών λιπαρών

Εβδομαδιαίο πρόγραμμα / πρόγραμμα

Σήμερα υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι για να ακολουθήσετε τη Διατροφή Glyx. Κλασικά, ωστόσο, χωρίζεται σε τρία επίπεδα. Το πρώτο στάδιο στοχεύει στον καθαρισμό του σώματος. Για δύο ημέρες πρέπει να τρώτε μόνο σούπα και να πίνετε ένα ποτήρι υγρό με τη μορφή τσαγιού ή νερού κάθε ώρα. Ο στόχος είναι να καθαριστεί το σώμα από τοξίνες.

Στη συνέχεια ξεκινά το δεύτερο στάδιο. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας Fatburner Glyx μπορείτε να τρώτε τρεις φορές την ημέρα σύμφωνα με τις συνταγές που δίνονται. Οι συνταγές παρέχουν στα τρόφιμα τον χαμηλότερο δυνατό γλυκαιμικό δείκτη, ο οποίος αποτελείται από λαχανικά ή φρούτα ως το κύριο συστατικό. Η χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων προορίζεται να διεγείρει τη διάσπαση των αποθέσεων λίπους του σώματος. Οι υδατάνθρακες που κατάποση με τροφή λείπουν ως προμηθευτές ενέργειας, έτσι ώστε το σώμα να ικανοποιεί τις ανάγκες του από το σωματικό λίπος.

Τέλος, το αρθρωτό σύστημα Glyx ακολουθεί για είκοσι ημέρες. Σε αυτήν την τρίτη φάση, ο καθένας μπορεί να επιλέξει ανεξάρτητα τις συνταγές για την ώρα της ημέρας. Και εδώ, η αρχή ισχύει για να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Επιπλέον, ο αθλητισμός πρέπει επίσης να γίνει σε αυτή τη φάση. Με την έναρξη της απώλειας βάρους, θα πρέπει να ξεκινήσει μια φυσική δραστηριότητα που επίσης διεγείρει την καύση λίπους.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Διατροφή λίπους

Επιδράσεις της διατροφής Glyx

Το σώμα αντιδρά σε αύξηση του σακχάρου στο αίμα παράγοντας και εκκρίνοντας ινσουλίνη. Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από το πάγκρεας και μειώνει το σάκχαρο στο αίμα.
Εάν τρώγεται τώρα ένα φαγητό με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, το σάκχαρο στο αίμα αυξάνεται απότομα και αντίστοιχα υψηλές ποσότητες ινσουλίνης απελευθερώνονται στο αίμα για αντιρρύθμιση. Το σάκχαρο στο αίμα μειώνεται και συχνά λίγο πολύ χαμηλό λόγω της υψηλής συγκέντρωσης ινσουλίνης.
Ακόμα και ελαφρώς χαμηλό σάκχαρο στο αίμα προκαλεί αίσθημα πείνας. Αυτό εξηγεί γιατί μετά την κατανάλωση γλυκών ή προϊόντων λευκού αλευριού (υψηλό GI), για παράδειγμα, το αίσθημα της πείνας προκύπτει πάλι πολύ γρήγορα, μέχρι την επιθυμία.
Επιπλέον, μια συγκεκριμένη "αντίσταση στην ινσουλίνη" αναπτύσσεται μέσω σταθερών αιχμών σακχάρου στο αίμα και της αντίστοιχης απελευθέρωσης ινσουλίνης. Αυτό σημαίνει ότι η ευαισθησία του σώματος στην ινσουλίνη μειώνεται και το πάγκρεας πρέπει να παρέχει όλο και περισσότερη ινσουλίνη για να επιτύχει το ίδιο αποτέλεσμα.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Διατροφή λαχανικών

Πρέπει να σημειωθεί, ωστόσο, ότι η αύξηση του σακχάρου στο αίμα μετά την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων μπορεί να ποικίλλει σημαντικά από άτομο σε άτομο. Ο τύπος του παρασκευάσματος και η σύνθεση του φαγητού είναι επίσης σημαντικοί. Ένα υψηλότερο ποσοστό λίπους, λόγω της καθυστέρησης στην απορρόφηση σακχάρου, έχει μάλλον επιβραδυντική επίδραση στην αύξηση του σακχάρου στο αίμα.
Οι δίαιτες Glyx λαμβάνουν υπόψη αυτό το αποτέλεσμα, αξιολογούν τα τρόφιμα σύμφωνα με τον γλυκαιμικό δείκτη τους και συνιστούν μόνο τρόφιμα με χαμηλό GI.

Οι μορφές διατροφής σύμφωνα με την αρχή Glyx Diet αποτελούνται κυρίως από:

Ψωμί ολικής αλέσεως
πλιγούρι βρώμης
Οσπρια
Ζυμαρικά ολικής αλέσεως
Ολόκληρο ρύζι και άλλα προϊόντα ολικής αλέσεως

Επιπλέον:

λαχανικά
καρπός
γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά
Συνιστάται κρέας, ψάρι και αυγά για τη δίαιτα Glyx

Από την άλλη πλευρά, τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη όπως το άσπρο αλεύρι και τα προϊόντα που παράγονται από αυτό και τα γλυκά περιορίζονται αυστηρά.
Αυτές οι διατροφικές συστάσεις είναι γενικά σύμφωνες με τις αρχές της υγιεινής διατροφής.
Ωστόσο, η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες συχνά δεν αντιστοιχεί στις συνηθισμένες συστάσεις.
Μερικές φορές είναι μόνο 25% (συνιστάται 50 έως 55%).
Το περιεχόμενο λίπους, χοληστερόλης και θερμίδων στην καθημερινή διατροφή είναι συχνά υψηλότερο από τη συνιστώμενη πρόσληψη.
Συνιστάται επίσης να μην τρώτε μαζί λίπος και υδατάνθρακες.
Η δίαιτα Glyx προέρχεται από το λεγόμενο συνδυασμό τροφίμων σύμφωνα με τον Δρ. Σανός. Εκεί θεωρείται ότι το λίπος και οι υδατάνθρακες δεν μπορούν να αφομοιωθούν μαζί. Δεν υπάρχει απόδειξη αυτού και ο διαχωρισμός των θρεπτικών ουσιών δεν έχει επιστημονική βάση.

Παρενέργειες της διατροφής

Οι παρενέργειες της διατροφής μπορεί να είναι πολλές. Εάν υπάρχει μια ιδιαίτερα γρήγορη απώλεια βάρους, το άτομο θα υποφέρει κυρίως από μια αίσθηση κρύου. Μπορεί να αφορά καθαρά το συναίσθημα, αλλά και την ανάπτυξη κρύων χεριών ή κρύων ποδιών. Σε ακραίες περιπτώσεις, ο μεταβαλλόμενος μεταβολισμός εκδηλώνεται ακόμη και σε τρόμο. Το υπόβαθρο για αυτά τα συμπτώματα είναι η ανάλυση των αποθέσεων λίπους του ίδιου του σώματος. Το λίπος χρησιμεύει συνήθως ως αποθήκη θερμότητας και μονωτικό στρώμα στο σώμα μας. Εάν εξαφανιστεί αυτό το στρώμα, ο ενδιαφερόμενος παγώνει γρηγορότερα.

Το σώμα προσπαθεί αντιδραστικά να διατηρήσει τη θερμοκρασία του μέσω της κυκλοφορίας του αίματος. Εάν το στρώμα λίπους μειώνεται πολύ γρήγορα, το σώμα προσπαθεί πάνω απ 'όλα να διατηρήσει τον κορμό με τα ζωτικά όργανα ζεστά κατά την κυκλοφορία. Εάν το σώμα δεν έχει συνηθίσει ακόμα το νέο βασικό μεταβολικό ρυθμό ως μέρος της διατροφής, λειτουργεί ως προστατευτικός μηχανισμός για τη μείωση της ροής του αίματος στις περιοχές που βρίσκονται πιο μακριά από το σώμα. Το αποτέλεσμα είναι κρύα χέρια και πόδια.

Ένα άλλο σύμπτωμα μπορεί να είναι η παρατήρηση της κακής απόδοσης με κόπωση. Οι διαιτολόγοι παρατηρούν ότι έχουν λιγότερη ικανότητα συγκέντρωσης στην εργασία ή στο σχολείο και ότι πρέπει να κάνουν διαλείμματα πιο γρήγορα κατά την άσκηση. Σε αυτήν την περίπτωση, τα συμπτώματα εξηγούνται από την περιορισμένη πρόσληψη υδατανθράκων. Το σώμα μας αντλεί συνήθως την ενέργειά του από άμεσα διαθέσιμους υδατάνθρακες στα τρόφιμα. Εάν η συνήθης πρόσληψη δεν πραγματοποιηθεί, δεν υπάρχουν διαθέσιμοι προμηθευτές γρήγορης ενέργειας. Οι διαδικασίες διάσπασης στο σώμα πρέπει πρώτα να αρχικοποιηθούν και να διαρκέσουν περισσότερο για να απελευθερωθούν τα απαιτούμενα θρεπτικά συστατικά. Αυτό φαίνεται σε μια συχνά υποκειμενικά αισθητή αδυναμία.

Εάν η διατροφή είναι πολύ ριζοσπαστική, μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε συμπτώματα ανεπάρκειας. Στη χειρότερη περίπτωση, αυτά μπορεί να οδηγήσουν σε διαταραχές του κυκλοφορικού. Επομένως, μια δίαιτα πρέπει να επιδιώκεται μόνο στο βαθμό που αισθάνεστε άνετα. Οι αθλητικές δραστηριότητες δεν πρέπει να επηρεάζονται.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Συμβουλές για τον καλύτερο τρόπο απώλειας βάρους

Κριτική της διατροφής

Η δίαιτα Glyx πρέπει να εξεταστεί κριτικά, καθώς δεν επικεντρώνεται σε μια πλήρη διατροφή. Αντίθετα, γενικεύει τα τρόφιμα διαιρώντας τους υδατάνθρακες σε καλό και κακό χρησιμοποιώντας τον γλυκαιμικό δείκτη. Το πόσο λίπη ή πρωτεΐνες καταναλώνονται με άλλα τρόφιμα δεν έχει σημασία. Επομένως, μια ισορροπημένη παροχή ενέργειας δεν είναι εγγυημένη με δίαιτα Glyx.

Επιπλέον, πρέπει να σημειωθεί ότι η ανάγκη για υδατάνθρακες διαφέρει ανάλογα με το άτομο και εξαρτάται από τη γενική κατάσταση και την αθλητική δραστηριότητα. Ακόμα και το σάκχαρο στο αίμα συμπεριφέρεται ξεχωριστά με βάση τα προσωπικά χαρακτηριστικά του. Η δίαιτα Glyx γενικεύει την ανάγκη για υδατάνθρακες και μπορεί επομένως θεωρητικά σε μεμονωμένες περιπτώσεις να οδηγήσει στην ανάγκη να μην ικανοποιούνται επαρκώς οι υδατάνθρακες.

Η έλλειψη υδατανθράκων οδηγεί στη συνέχεια σε μεταβολισμό που διασπά το λίπος όπως επιθυμείται, αλλά και πολύτιμη μυϊκή μάζα ταυτόχρονα. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι σωματική αδυναμία. Θα ήταν πολύ πιο σημαντικό να αποφασίσουμε σε κάθε μεμονωμένη περίπτωση εάν η πρόσληψη υδατανθράκων πρέπει να μειωθεί. Εάν απαιτείται μείωση, δεν θα πρέπει να σχετίζεται με την αποφυγή υγιεινών τροφών όπως οι μπανάνες, αλλά μάλλον με μείωση του αριθμού ή της ποσότητας.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Χάνοντας βάρος χωρίς άσκηση και δίαιτα - είναι δυνατόν;

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι / κίνδυνοι αυτής της διατροφής;

Ο κίνδυνος της δίαιτας Glyx είναι ότι το φαγητό σε αυτή τη δίαιτα θα έχει πολύ υψηλό ενεργειακό περιεχόμενο. Αυτό σημαίνει ότι η παρεχόμενη ενέργεια υπερβαίνει τις καθημερινές ανάγκες. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι μια ισορροπημένη ενεργειακή ισορροπία με αύξηση βάρους παρά τη διατροφή. Επιπλέον, υπάρχει κίνδυνος υπερβολικής στερέωσης στους υδατάνθρακες. Μια πλήρης διατροφή αποτελείται από πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες και υδατάνθρακες. Όλες οι ομάδες θρεπτικών συστατικών ανήκουν σε μια ισορροπημένη διατροφή και πρέπει να φαίνονται σε σχέση μεταξύ τους, ανεξάρτητα από το εάν μια δίαιτα γίνεται ή όχι.

Πού μπορώ να βρω καλές συνταγές για τη δίαιτα Glyx;

Καλές συνταγές για τη δίαιτα Glyx μπορείτε να βρείτε τόσο σε βιβλία με το ίδιο όνομα όσο και σε διάφορες διαδικτυακές πύλες. Η αρχή είναι πάντα η ίδια και διαφέρει κυρίως στις προτεινόμενες συνταγές. Επομένως, δεν έχει σημασία πού θα λάβετε τις πληροφορίες για τη διατροφή. Το μόνο σημαντικό είναι ότι οι συνταγές απαριθμούν τα συστατικά ακριβώς. Μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορεί να προσδιοριστεί με ακρίβεια ο γλυκαιμικός δείκτης και η διατροφή να γίνεται σύμφωνα με το σχέδιο. Η πορεία της διατροφής Glyx και τα σχετικά εβδομαδιαία προγράμματα παρουσιάζονται συνήθως με περισσότερες λεπτομέρειες και πιο συγκεκριμένα σε βιβλία. Επομένως, ομαδοποιούν όλες τις απαιτούμενες πληροφορίες αρκετά καλά και μπορούν εύκολα να συμπληρωθούν με πρόσθετες συνταγές από το Διαδίκτυο.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Διατροφή σούπας λάχανου

Πόσο μπορώ / πρέπει να χάσω βάρος με αυτήν τη μορφή δίαιτας;

Σε γενικές γραμμές, όπως και με οποιαδήποτε άλλη δίαιτα, η δίαιτα Glyx δεν πρέπει να χάσει πάρα πολύ βάρος πολύ γρήγορα. Η συνιστώμενη απώλεια βάρους εξαρτάται από το αρχικό βάρος και τη γενική κατάσταση του ατόμου. Γενικά, συνιστάται να χάσετε περίπου μισό κιλό την εβδομάδα και ένα έως δύο κιλά το μήνα. Η κυκλοφορία δεν υπερφορτώνεται με αυτή την ήπια απώλεια βάρους και ο μεταβολισμός δεν σταματά. Εάν χάσετε πάρα πολύ βάρος πολύ γρήγορα, το σώμα μειώνει το μεταβολισμό του. Υποψιάζεται ότι υπάρχει έλλειψη τροφής και προστατεύεται με μια πιο αργή κατανομή των αποθέσεων λίπους. Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να αναζητηθεί μέτρια και μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους. Το βάρος μπορεί επίσης να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα, καθώς δεν υπάρχει αυξημένη αποθήκευση ενεργειακών αποθεμάτων ως απάντηση στην «κατάσταση της πείνας».

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Διατροφή ομάδας αίματος

Πώς μπορώ να αποφύγω το φαινόμενο yo-yo;

Για να αποφευχθεί το yo-yo αποτέλεσμα, η απώλεια βάρους πρέπει να γίνεται σε μικρά βήματα. Για να επιτευχθεί αυτό, η αλλαγή στη διατροφή δεν πρέπει να είναι πολύ ριζική από τις οικείες διατροφικές συνήθειες. Αντίθετα, η μετάβαση θα πρέπει να πραγματοποιηθεί απαλά και σταδιακά, αλλά πρέπει επίσης να τηρηθεί μακροπρόθεσμα. Από την άλλη πλευρά, σηματοδοτεί στο σώμα ότι βρίσκεται σε κατάσταση πείνας. Η συνέπεια αυτού είναι η διακοπή του μεταβολισμού για αυτοπροστασία και, όταν τρώτε ξανά, υπερβολική αποθήκευση θρεπτικών ουσιών. Η αντιδραστικά αυξημένη αποθήκευση μετά από μια δίαιτα που είναι υπερβολική για το σώμα είναι τότε το γνωστό φαινόμενο yo-yo, το οποίο εκδηλώνεται στην αύξηση βάρους. Για να το αποφύγετε, είναι συνεπώς σκόπιμο να κάνετε διαλείμματα μετά από απώλεια βάρους περίπου τριών κιλών για περίπου τρεις εβδομάδες μετά από ένα επεισόδιο διατροφής.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Εφέ Jojo

Ιατρική αξιολόγηση της διατροφής από τον

Από ιατρική άποψη, η δίαιτα Glyx πρέπει να θεωρηθεί ως προσωρινή αλλαγή στη διατροφή τόσο ασφαλής εάν δεν υπάρχει νεφρική νόσος. Η χρησιμότητα αυτής της δίαιτας είναι αμφισβητήσιμη, ωστόσο, δεδομένου ότι οι πολύ υγιεινές τροφές μερικές φορές αναφέρονται ως κακές και η πραγματικά καλή θρεπτικότητά τους εμφανίζεται με κακό φως. Έτσι, για παράδειγμα, οι μπανάνες ονομάζονται ψευδώς κακοί υδατάνθρακες, αν και είναι το μόνο φρούτο που μπορεί να σας γεμίσει για μεγάλο χρονικό διάστημα και να παρέχει πολύ κάλιο και μαγνήσιο.

Έτσι τίθεται το ερώτημα αν η δίαιτα Glyx ξεκινά στο σωστό σημείο. Οι υδατάνθρακες δεν πρέπει να χωρίζονται σε καλά και κακά, αλλά πρέπει να θεωρούνται ως συστατικό της διατροφής. Αυτό ακριβώς λείπει από τη δίαιτα Glyx. Τα λίπη και η φυσική θερμογόνος αξία των τροφίμων αγνοούνται. Η πρόσληψη πρωτεϊνών από μόνη της έχει μικρό ρόλο στο σχεδιασμό των γευμάτων. Ανάλογα με τον τύπο της δίαιτας, η πρόσληψη πρωτεΐνης λέγεται ότι μερικές φορές υπερβαίνει τις συνιστώμενες κατευθυντήριες τιμές, έτσι ώστε να μπορεί να αποτελέσει κίνδυνο για την υγεία των νεφρών. Στην περίπτωση ενός νεφρού που είχε προηγουμένως καταστραφεί, ένας υπερβολικός αριθμός πρωτεϊνών μπορεί επιπλέον να βλάψει τη λειτουργία του φίλτρου.

Από ιατρική άποψη, μπορεί κανείς να συνοψίσει ότι η διατροφή μπορεί σίγουρα να έχει επίδραση στους υγιείς ανθρώπους. Ωστόσο, δεν είναι κατάλληλο για μακροχρόνια αλλαγή στη διατροφή. Το σώμα χρειάζεται επαρκείς υδατάνθρακες και η πρόσληψή τους πρέπει επίσης να είναι ανάλογη με τα άλλα συστατικά της τροφής. Η δίαιτα Glyx εστιάζει πάρα πολύ στους υδατάνθρακες και αγνοεί μεμονωμένους παράγοντες όπως το αρχικό βάρος του σώματος, τη γενική κατάσταση και τη βασική αθλητική δραστηριότητα του ατόμου. Επομένως, δεν καταρτίζει απαραίτητα μια ολοκληρωμένη έννοια. Η προοπτική της μακροπρόθεσμης σταθεροποίησης του βάρους είναι μάλλον αμφισβητήσιμη, καθώς οι διατροφικές αρχές στη γενικότητά τους δεν εξηγούνται επαρκώς.

Ποιες εναλλακτικές λύσεις υπάρχουν για τη δίαιτα Glyx;

Ως εναλλακτική λύση στη δίαιτα Glyx, προτείνουμε μια συνειδητή διατροφή με επαρκή άσκηση. Ακριβώς μιλώντας, αυτό δεν είναι μια δίαιτα, καθώς ο συνειδητός χειρισμός και η κατανάλωση τροφής πρέπει να είναι το επίκεντρο της ζωής και όχι μόνο για την επιθυμητή απώλεια βάρους. Εάν συμπληρώσετε τις νέες διατροφικές συνήθειες με άσκηση, τα κιλά θα πρέπει να μειωθούν μόνα τους.

Για να χάσετε βάρος, ορισμένα τρόφιμα δεν πρέπει απαραίτητα να αποφεύγονται από την αρχή. Είναι πολύ πιο λογικό να τα ανταλλάξετε για πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις ή απλά να τα μειώσετε στην απόλαυσή τους στην αρχή. Ένα πρακτικό παράδειγμα αυτού θα ήταν το πόσιμο νερό αντί της λεμονάδας ή το πόσιμο μήλο spritzer ως συμβιβασμός στον καθαρό χυμό μήλου. Αλλά η μείωση του αριθμού των γλυκών σε ένα κομμάτι την ημέρα θα ήταν μια καλή αρχή.

Απαραίτητη προϋπόθεση για την επιτυχή εφαρμογή μιας αλλαγής στη διατροφή είναι η γνώση της ενέργειας και των θρεπτικών συστατικών των τροφίμων, η οποία μπορεί εύκολα να αποκτηθεί χρησιμοποιώντας το Διαδίκτυο ή βιβλία (δείτε επίσης: Πίνακας υδατανθράκων). Εάν η αλλαγή στη διατροφή ακολουθείται από απώλεια βάρους, η επιτυχία στον αθλητισμό θα είναι επίσης ταχύτερη και θα σας παρακινήσει να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα. Όποιος δεν εμπιστεύεται τον εαυτό του να κάνει μια μόνιμη αλλαγή στη δίαιτα από μόνος του, μπορεί να χρησιμοποιήσει τη γκουρμέ δίαιτα ως εισαγωγή. Δίνει συμβουλές για το πώς να εξοικονομήσετε περιττές θερμίδες αποφεύγοντας τα συνοδευτικά πιάτα όπως το άσπρο ψωμί, το αποφλοιωμένο ρύζι, τα ζυμαρικά ή τις πατάτες. Έτσι, η απώλεια βάρους μπορεί αρχικά να σας υποστηρίξει και να προωθήσει μια συνειδητή αλλά όχι υπερβολική χρήση θερμίδων.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Η σωστή διατροφή για προπόνηση δύναμης

Ποιο είναι το κόστος μιας Glyx Diet;

Το κόστος μιας διατροφής Glyx δεν είναι ιδιαίτερα υψηλό, επειδή δεν χρειάζεται να αγοράζετε ειδικά προϊόντα από μια ειδική εταιρεία. Έτσι, είστε ανεξάρτητοι από την αγορά αγορών και όλες τις μάρκες που προσφέρονται. Εξαρτάται από εσάς πόσα ξοδεύετε για τα τρόφιμα που χρειάζεστε. Ποια συστατικά χρειάζεστε για ποιες συνταγές εξαρτάται επίσης από εσάς, καθώς μπορείτε να επιλέξετε μόνοι σας τις συνταγές με επαρκή έρευνα. Οι συνταγογραφούμενες συνταγές για την αντίστοιχη εβδομάδα Glyx στο πρόγραμμα διατροφής δεν πρέπει επομένως να αντιμετωπίζονται πολύ αυστηρά και θα πρέπει να αλλάζονται λογικά κατόπιν αιτήματός σας, εάν προκύψουν κατάλληλες εναλλακτικές λύσεις για τη διατροφή κατά την αγορά. Αυτό μπορεί να εξοικονομήσει κόστος κατά την αγορά προσφορών.

Μόνο η αυξημένη κατανάλωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών μπορεί να σημαίνει υψηλότερο κόστος. Η αγορά προϊόντων ολικής αλέσεως μπορεί επίσης να είναι ακριβότερη από την αγορά προϊόντων από λευκό αλεύρι. Ωστόσο, δεδομένου ότι τα προϊόντα ολικής αλέσεως και οι φυτικές ίνες σας γεμίζουν περισσότερο από το άσπρο ψωμί και τα κανονικά ζυμαρικά, η ερώτηση κόστους-οφέλους είναι δύσκολο να απαντηθεί. Σε γενικές γραμμές, ωστόσο, μια δίαιτα Glyx πρέπει να είναι δυνατή για όλους, καθώς είναι συνήθως φθηνότερο να μαγειρεύετε από το να βγείτε έξω για να φάτε ή να αγοράσετε έτοιμα προϊόντα διατροφής.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Πώς μπορείτε να διεγείρετε το μεταβολισμό;

Η διατροφή Glyx είναι επίσης χορτοφάγος;

Φυσικά, μια δίαιτα Glyx είναι επίσης δυνατή ως χορτοφάγος. Η διατροφή σε Glyx δεν αλλάζει πολύ, ακόμη και για χορτοφάγους, καθώς η δίαιτα αφορά κυρίως υδατάνθρακες. Το κρέας δεν περιέχει υδατάνθρακες, αλλά πρωτεΐνες, λίπη και βιταμίνες. Έτσι, η κατανάλωση κρέατος δεν είναι απαραίτητη για την εφαρμογή της διατροφής, καθώς δεν οδηγεί σε αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Το κρέας δεν εμφανίζεται καν στον πίνακα για τον γλυκαιμικό δείκτη ενός τροφίμου. Αυτό σημαίνει ότι οι χορτοφάγοι μπορούν να ελέγχουν ευκολότερα το ενεργειακό περιεχόμενο της διατροφής από ό, τι οι κρεατοφάγοι.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Χάστε βάρος με τη βοήθεια δισκίων ή καψουλών

Πώς μπορώ να εξισορροπήσω αυτήν τη διατροφή με την επαγγελματική ζωή;

Ο συνδυασμός της διατροφής Glyx με την επαγγελματική ζωή μπορεί να είναι δύσκολος. Εάν φέρετε το δικό σας φαγητό στη δουλειά, δεν θα πρέπει να έχετε πρόβλημα με την εφαρμογή της δίαιτας. Στην περίπτωση του σπιτικού φαγητού, η σύνθεση του φαγητού είναι γνωστή και ο γλυκαιμικός δείκτης μπορεί να προσδιοριστεί με ακρίβεια. Ωστόσο, εάν βγαίνετε για φαγητό κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος, δεν θα μπορείτε να καταλάβετε ακριβώς τα συστατικά κάθε πιάτου. Ο γλυκαιμικός δείκτης μπορεί τότε να εκτιμηθεί μόνο και να στρεβλώσει τη διατροφή. Σε κάθε περίπτωση, η κατανάλωση τριών γευμάτων την ημέρα είναι σίγουρα συμβατή με την επαγγελματική ζωή, καθώς αντιστοιχεί τουλάχιστον κυρίως στις φυσικές διατροφικές συνήθειες.