Αθλήματα αντοχής στην παιδική ηλικία
Συνώνυμα με την ευρύτερη έννοια
Σπορ αντοχής, αντοχή, απώλεια βάρους, παχυσαρκία στην παιδική ηλικία
δείτε επίσης: Προπόνηση δύναμης στην παιδική ηλικία
εισαγωγή
Για μεγάλο χρονικό διάστημα, η εκπαίδευση αντοχής θεωρήθηκε ακατάλληλη για παιδιά και εφήβους καθώς και για γυναίκες. Η απόδοση στα αθλήματα αντοχής βασίστηκε σε μια ήδη ιδεολογία. Σήμερα γνωρίζουμε ότι η εκπαίδευση αντοχής μπορεί να πραγματοποιηθεί σε όλες τις ηλικίες και τα επίπεδα ανάπτυξης χωρίς προβλήματα, καθώς τα συμπτώματα προσαρμογής του οργανισμού του παιδιού μπορούν να συγκριθούν με αυτά του ενήλικα. Ο κίνδυνος σωματικής αδυναμίας είναι πολύ μεγαλύτερος από το υπερβολικό βάρος.
Μεταξύ των πιο κοινών ασθενειών στην ενηλικίωση είναι Ευσαρκία, Πόνος στην πλάτη και Καρδιαγγειακές παθήσεις. Αυτές οι ασθένειες συχνά προετοιμάζονται και ευνοούνται στην παιδική ηλικία λόγω έλλειψης άσκησης. Ο οργανισμός του παιδιού είναι πολύ πιο προσαρμόσιμος από αυτόν του ενήλικα, και τα υπάρχοντα ελλείμματα μπορούν να αντισταθμιστούν ταχύτερα με επαρκή πίεση. Υπάρχουν λοιπόν πολλοί παράγοντες που Για μιλήστε για εκπαίδευση αντοχής στην παιδική ηλικία και την εφηβεία.
Η αντοχή
ο αντοχή ορίζεται ως αυτό Αντοχή στην κόπωση απέναντι από φυσικός και διανοητικός Ταρίφα. Επιπλέον, η τακτική προπόνηση αντοχής επιταχύνει την αναγέννηση. Στη λογοτεχνία της αθλητικής επιστήμης, η αντοχή συνοψίζεται σε ένα ευρύ φάσμα. Έτσι, όχι μόνο η μονότονη δασική διαδρομή μετράει για την αντοχή, αλλά και μέσω της ικανότητας διατήρησης φορτίων ταχύτητας (Αντοχή ταχύτητας) έως αντοχή αντοχής, όπου το Μυϊκό σύστημα Πρέπει να αντέχει φορτία άνω των 25 επαναλήψεων.
Δεδομένου ότι η απόδοση αντοχής εξαρτάται από ενεργητικούς παράγοντες, η αντοχή είναι Βραχυπρόθεσμη αντοχή (λιγότερο από 15 δευτερόλεπτα έκθεσης), Μεσοπρόθεσμη αντοχή (μεταξύ 15 δευτερολέπτων και 2 λεπτών) και Μακροπρόθεσμη αντοχή I-IV ανατεθεί. Καθένας από αυτούς τους τομείς απόδοσης απαιτεί διαφορετική παροχή ενέργειας, με την οποία ανατομία διαφορετικοί αθλητές αντοχής. Σε παιδιά και εφήβους, δεν πρέπει να υπάρχει πρώιμη εξειδίκευση στην απόδοση αντοχής. Η αντοχή πρέπει να έχει μια στοιχειώδη θέση στη βασική φυσική προπόνηση.
Σημείωση:
Από βιολογική και ιατρική άποψη, δεν υπάρχουν ενδείξεις για τον περιορισμό της αντοχής στην παιδική ηλικία. Ορθοπεδικά θέματα πρέπει ωστόσο να ληφθεί υπόψη.
Τα παιδιά επιθυμούν να τρέχουν σύντομα και γρήγορα, αυτό είναι φιλικό προς τα παιδιά, βελτιώνει τις επιδόσεις και δίνει κίνητρα και πρέπει σίγουρα να ληφθεί υπόψη σε κατάλληλη εκπαίδευση αντοχής για παιδιά. Αποφύγετε λοιπόν τη μονότονη, βαρετή αερόβια άσκηση!
Τα συμπτώματα προσαρμογής κατά τη διάρκεια της προπόνησης αντοχής στην παιδική ηλικία είναι:
- Εξοικονόμηση του καρδιαγγειακού συστήματος
- Αύξηση του όγκου της καρδιάς
- Αύξηση του όγκου των καρδιακών παλμών
- Βελτιωμένη πρόσληψη οξυγόνου
Μέθοδοι εκπαίδευσης
Υπάρχουν αρκετές μέθοδοι για την εκπαίδευση της αντοχής. Οι μέθοδοι εκπαίδευσης εξαρτώνται πάντα από τον αντίστοιχο στόχο. Οι επιλεγμένες ασκήσεις με τη σειρά τους εξαρτώνται από τις επιλεγμένες μεθόδους.
Στην πρακτική της εκπαίδευσης, μεταξύ:
- Συνεχής μέθοδος (εκτεταμένη, εντατική και μεταβλητή)
- Μέθοδος διαστήματος (εκτεταμένη και εντατική)
- Μέθοδος επανάληψης
- Μέθοδος ανταγωνισμού
Δεδομένου ότι δεν πρέπει να πραγματοποιηθεί εξειδίκευση σε μια εκπαίδευση αντοχής φιλική προς τα παιδιά, όλες οι μέθοδοι μπορούν και πρέπει να εξεταστούν. Η εξαίρεση είναι η μέθοδος επανάληψης, όπου τα διαλείμματα είναι πολύ μεγάλα. Επιπλέον, πρέπει να αποφεύγονται μεγάλες, εντατικές διαδρομές μεσοδιαστήματος.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις μεθόδους, δείτε: Επιμονή
στόχους
Οι στόχοι στην εκπαίδευση αντοχής στην παιδική ηλικία είναι διαφορετικοί από αυτούς στους ενήλικες. Ενώ πρωτοβάθμια στην ενηλικίωση καταλληλότητα, υγεία και Χάνω βάρος Εκτός από τις προσαρμογές που αφορούν ειδικά το άθλημα, μια κατάλληλη παιδική εκπαίδευση σχεδιάζεται σκόπιμα με διαφορετικό τρόπο. Τα παχύσαρκα παιδιά σπάνια θα επιδιώκουν την εκπαίδευση καθαρής αντοχής με τον προσωπικό τους στόχο να κάψουν λίπος. Τα παιδιά θέλουν πάντα να συνδυάζουν τον αθλητισμό με τη διασκέδαση και τα παιχνίδια, οπότε η προπόνηση αντοχής πρέπει πάντα να ενσωματώνεται σε ένα παιχνιδιάρικο περιβάλλον. Σε γενικές γραμμές, η πτυχή συντονισμού πρέπει να λαμβάνεται υπόψη στην εκπαίδευση αντοχής στην παιδική ηλικία. Στο προσκήνιο, ωστόσο, είναι η παιχνιδιάρικη μεταφορά αντοχής για έναν στόχο Αθλητική εκπαίδευση.
Προβλήματα και κίνδυνοι
Εκτός από τα πλεονεκτήματα της προπόνησης αντοχής στην παιδική ηλικία που αναφέρθηκε παραπάνω, εξακολουθούν να υπάρχουν ορισμένα προβλήματα και κίνδυνοι κατά την εκτέλεση ενός προγράμματος άσκησης. Σε γενικές γραμμές, τα παιδιά έχουν ιδιαίτερα υψηλό επίπεδο κινήτρων και ώθηση για άσκηση για αθλητικά επιτεύγματα. Ωστόσο, αυτό μειώνεται όλο και περισσότερο από την ηλικία των 12-13-15 ετών. Οι έφηβοι μερικές φορές βαριούνται με οποιαδήποτε μορφή σωματικής δραστηριότητας. Σε αυτήν την εποχή ακριβώς οι νέοι αντιδρούν ιδιαίτερα ευνοϊκά στα ερεθίσματα αντοχής. Επομένως, είναι καθήκον του φιλικού για τα παιδιά αθλητισμού να μεταδίδει τον αθλητισμό ή τον αθλητισμό αντοχής στα παιδιά και τους νέους με τρόπο που τους παρακινεί να κάνουν αθλητισμό μακροπρόθεσμα. Στην πρακτική εφαρμογή της φυσικής αγωγής, ωστόσο, στην πραγματικότητα μοιάζει συνήθως ότι κυρίως οι μαθητές με υψηλότερες επιδόσεις που κάνουν επίσης αθλήματα εκτός σχολείου λαμβάνουν ειδική υποστήριξη. Για μακροχρόνια επιτυχία στον αθλητισμό φιλικό προς τα παιδιά, ο προγραμματισμός των μαθημάτων είναι ιδιαίτερα σημαντικός. Συχνά, οι μαθητές της φυσικής αγωγής πρέπει να ολοκληρώσουν μια δοκιμή 1000 μέτρων ή μια δοκιμή Cooper χωρίς προετοιμασία. Με αυτόν τον τρόπο, οι πιο αδύναμοι μαθητές επιβεβαιώνουν την κακή τους απόδοση ξανά και ξανά στην ομάδα ετερογενών τάξεων. Επομένως, είναι καθήκον του εκπαιδευτικού να δώσει ιδιαίτερη προσοχή στους μαθητές με χαμηλή απόδοση.
Σπορ αντοχής
Δεδομένου ότι τα παιδιά απολαμβάνουν σπάνια μονοτονική ποδηλασία, κολύμπι, τρέξιμο κ.λπ., είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε άσκηση αντοχής σε ένα παιχνίδι αθλητισμού.
Στην περίπτωση της καθαρής άσκησης αντοχής, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι η προπόνηση πραγματοποιείται σε ομαδικούς ή σε αγώνες ρελέ.
Ωστόσο, μια σύγκριση απόδοσης με τη μορφή διαγωνισμών θα πρέπει να πραγματοποιείται μόνο από την ηλικία των 9 ετών.
Το ποδόσφαιρο, το χάντμπολ, το μπάσκετ και το χόκεϋ έχουν αποδειχθεί ιδιαίτερα κατάλληλα αθλήματα παιχνιδιού.
