Πώς μπορείτε να αυξήσετε την καύση λίπους;

εισαγωγή

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την αποτελεσματική ενίσχυση της καύσης λίπους και την προώθηση της απώλειας βάρους. Η υγιεινή διατροφή και η άσκηση είναι η βάση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Με διαφορετικούς τύπους αθλημάτων, τον σωστό καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, τη χαλάρωση, τον επαρκή ύπνο και επιλεγμένα τρόφιμα και ποτά, μπορείτε να έχετε θετική επίδραση στην καύση λίπους.

Ποιοι τρόποι υπάρχουν για την ενίσχυση της καύσης λίπους;

• Τακτική άσκηση στην καθημερινή ζωή

• Σπορ αντοχής

  • Με παλμό καύσης λίπους

• Γυμναστική, γιόγκα

• Χαλάρωση

  • Προοδευτική χαλάρωση των μυών

• Κοιμήσου αρκετά

• Υγιεινή διατροφή με πολλά λαχανικά, φρούτα, αυγά, ψάρια κ.λπ.

  • Εσπεριδοειδή (γκρέιπφρουτ, λεμόνι)

  • Συμπληρώματα διατροφής, άλατα Schüssler

  • Τρώτε αργά και μασάτε καλά

  • Ένα υγιεινό πρωινό για να ξεκινήσει ο μεταβολισμός σας

• Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα

  • τσάι

• Εναλλακτική ιατρική: ύπνωση, π.χ. απώλεια βάρους με ύπνωση, ομοιοπαθητική

μέσω δισκίων

Μερικά συμπληρώματα διατροφής διαφημίζονται για την τόνωση της καύσης λίπους. Το αμινοξύ L-καρνιτίνη, το οποίο περιέχεται σε πολλά δισκία, είναι ιδιαίτερα δημοφιλές στους αθλητές. Η L-καρνιτίνη παίζει σημαντικό ρόλο στον μεταβολισμό του λίπους των κυττάρων μας και ταυτόχρονα προάγει την αναγέννηση των μυών. Η L-καρνιτίνη είναι επομένως πολύ κατάλληλη ως συμπλήρωμα διατροφής για την ενίσχυση της καύσης λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης, μιας υγιεινής διατροφής και της επιθυμίας να χάσετε βάρος (δείτε επίσης: Χάστε βάρος με αμινοξέα).

Η κατάσταση είναι παρόμοια με το αμινοξύ L-κιτρουλλίνη, το οποίο οδηγεί επίσης σε βελτιωμένη καύση λίπους. Ο πράσινος καφές, που μπορεί να ληφθεί με τη μορφή δισκίων, διεγείρει επίσης το μεταβολισμό. Ο πράσινος καφές περιέχει χλωρογενικό οξύ, το οποίο αναστέλλει την απορρόφηση του σακχάρου στο αίμα και αποτρέπει την επιθυμία των τροφίμων. Υπάρχουν δισκία που περιέχουν λινελαϊκό οξύ. Είναι παρόν σε ψυχρής πίεσης φυτικά έλαια και λιναρόσπορους και ενισχύει την εντερική επένδυση και προάγει τη μετατροπή του λίπους σε ενέργεια. Τα αποτελέσματα των δισκίων λινελαϊκού οξέος στην καύση λίπους είναι αμφιλεγόμενα και μπορούν να προκαλέσουν παρενέργειες.

Αυτό το άρθρο μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Ορλιστάτη

μέσω του αθλητισμού

Η άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους καύσης λίπους. Η άσκηση είναι ιδιαίτερα σημαντική για μακροχρόνια απώλεια βάρους και διατήρηση του επιθυμητού βάρους. Ένας συνδυασμός προπόνησης δύναμης και αντοχής είναι καλύτερος για αυτό. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να γίνει πολύ καλά σε όργανα γυμναστικής ή στο σπίτι με βάρη. Τζόκινγκ, κολύμπι, ποδηλασία και πεζοπορία με μπατόν είναι όλα πολύ καλά αθλήματα αντοχής. Το σκανδιναβικό περπάτημα μπορεί να είναι μια καλή εισαγωγή για τους νεοφερμένους. Προκειμένου να διεγείρεται όσο το δυνατόν περισσότερο η καύση λίπους, πρέπει να διατηρηθεί το άθλημα αντοχής για όσο το δυνατόν περισσότερο, κατά προτίμηση τουλάχιστον τριάντα λεπτά και, εάν είναι δυνατόν, περισσότερο από μία ώρα. Ο παλμός δεν πρέπει να φτάσει μόνιμα το μέγιστο επίπεδο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, καθώς το άθλημα δεν θα ήταν βιώσιμο για πολύ υπό αυτές τις συνθήκες. Με παλμό 55 - 60% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού καίτε λίπος ιδιαίτερα αποτελεσματικά. Εάν διατηρείτε την προπόνηση αντοχής για μια ώρα ή περισσότερο σε αυτήν την «ζώνη καύσης λίπους», τα λιποκύτταρα του σώματος διασπώνται ιδιαίτερα καλά και με στοχευμένο τρόπο, έτσι ώστε να λιώνουν οι λαβές της αγάπης. Είναι σημαντικό ότι κάθε άθλημα δεν είναι εξίσου κατάλληλο για όλους. Εάν υποφέρετε από προβλήματα στις αρθρώσεις, το κολύμπι είναι πιο άνετο από το τρέξιμο. Για άτομα που δεν έχουν κάνει άθλημα για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να ξεκινήσουν την προπόνηση αργά και απαλά. Το περπάτημα με μπατόν είναι ένα καλό άθλημα αντοχής για πολύ υπέρβαρους και μη εκπαιδευμένους ανθρώπους. Μπορείτε να αυξήσετε την εκπαίδευσή σας με την πάροδο του χρόνου.

μέσα από τα τρόφιμα

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής απαιτεί άφθονη άσκηση και καλό φαγητό. Πολλά φρούτα και λαχανικά ανήκουν στο μενού, αλλά και ψάρια, κρέας, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Η πέψη προωθείται ιδιαίτερα από φυτικά έλαια ψυχρής πίεσης, λιναρόσπορο και προϊόντα ολικής αλέσεως. Τα καυτά μπαχαρικά όπως τσίλι, πιπέρι και κάρυ είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά στην τόνωση της καύσης λίπους. Τα εσπεριδοειδή όπως το λεμόνι και το γκρέιπφρουτ έχουν επίσης θετική επίδραση στην καύση λίπους, καθώς περιέχουν πικρές ουσίες που λιώνουν το λίπος σχεδόν αμέσως.

Όσπρια όπως οι φακές διασπώνται αργά και αποτρέπουν τον πόθο. Ο καφές θεωρείται επίσης παχύσαρκος επειδή διεγείρει ολόκληρο τον μεταβολισμό και προάγει τη διάσπαση των λιπαρών οξέων. Το νερό αυξάνει την κατανάλωση θερμίδων, οπότε πρέπει σίγουρα να πίνετε άφθονο νερό. Υπάρχουν πολλοί τύποι τσαγιού που προωθούν την καύση λίπους, όπως τσάι τζίντζερ, πράσινο τσάι ή τσάι matcha, μια ειδική παραλλαγή του πράσινου τσαγιού.

με άλατα Schüssler

Υπάρχουν άλατα Schüssler των οποίων τα αποτελέσματα είναι κατάλληλα για απώλεια βάρους. Το άλας Schüssler No. 4 "Kalium Chloratum" καταπολεμά την παχυσαρκία, ανακουφίζει από πόθους, αποτοξινώνει, ενισχύει την κυκλοφορία και βοηθά στην καταπολέμηση της κόπωσης. Το αλάτι αρ. 9 "Sodium Phosphoricum" βοηθά επίσης στην παχυσαρκία. Ανακουφίζει από την όρεξη για γλυκά και λιπαρά τρόφιμα, βοηθά στην οξύτητα και μειώνει τα αυξημένα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα. Λέγεται ότι βοηθά στην καταπολέμηση της αρτηριοσκλήρωσης και της κυτταρίτιδας, σε κάνει να διψάς και να προκαλείς κινητήρια κίνηση. Το άλας Schüssler No. 10 "Sodium Sulfuricum" βοηθά στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας, ανακουφίζει την όρεξη, προωθεί τον μεταβολισμό του λίπους και τη συνολική μεταβολική δραστηριότητα και βοηθά στην αποτοξίνωση. Θα πρέπει επίσης να βοηθήσει στην κυτταρίτιδα και στο φούσκωμα, να προωθήσει την πέψη, να σας διψήσει και να ενισχύσει την κυκλοφορία.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό στη διεύθυνση: Χάνοντας βάρος με άλατα Schüssler - λειτουργεί πραγματικά;

με ομοιοπαθητική

Υπάρχουν ομοιοπαθητικά σφαιρίδια που διεγείρουν το μεταβολισμό, μειώνουν την όρεξη και τους πόθους. Οι ομοιοπαθητικές θεραπείες που διεγείρουν την καύση λίπους χρησιμοποιούνται κυρίως για άτομα που είναι υπέρβαρα. Το Capsicum λέγεται ότι βοηθά στην τόνωση του μεταβολισμού του λίπους, για παράδειγμα, σε περίπτωση στασιμότητας της διατροφής. Ανάλογα με την αρχική κατάσταση, όπως η τελευταία εμμηνορροϊκή περίοδος (η λεγόμενη εμμηνόπαυση), σοβαρό υπέρβαρο, υποθυρεοειδισμό ή απογοήτευση, υπάρχουν διάφορα ομοιοπαθητικά φάρμακα που υποτίθεται ότι θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Το παρακάτω άρθρο μπορεί να σας ενδιαφέρει: Ομοιοπαθητική για απώλεια βάρους

μέσω τσαγιού

Υπάρχουν πολλοί τύποι τσαγιού που έχουν διαφορετικές επιδράσεις στην αποτοξίνωση, την παροχή μεταλλικών στοιχείων και την τόνωση της καύσης λίπους. Το τσάι Matcha σας ξυπνά και ενισχύει την καύση λίπους. Αποτρέπει επίσης την επιθυμία τροφίμων. Γενικά, το πράσινο τσάι είναι πολύ δημοφιλές ως βοηθητικό για την απώλεια βάρους. Διεγείρει το μεταβολισμό και αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη στο σώμα. Το τσάι τζίντζερ είναι επίσης δημοφιλές, καθώς διεγείρει την καύση λίπους, αποτρέπει την πόθο, αποτοξινώνει και καθαρίζει.

Διαβάστε το άρθρο μας σχετικά με αυτό: Χάστε βάρος με τσάι

με λεμόνι

Το λεμόνι είναι γνωστό ως σούπερ-τροφή, επειδή παίρνει πραγματικά την καύση λίπους. Τα λεμόνια περιέχουν 54 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C ανά 100 γραμμάρια βάρους.Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για τον οργανισμό να παράγει την ορμόνη βόρεια αδρεναλίνη. Η νορεπινεφρίνη βοηθά να χαλαρώσει το λίπος από τα λιποκύτταρα του ίδιου του σώματος και να τα χρησιμοποιήσει για παραγωγή ενέργειας. Η βιταμίνη C είναι επίσης απαραίτητη για το σχηματισμό κολλαγόνου και προάγει σταθερό συνδετικό ιστό. Συμμετέχει στον σχηματισμό του αμινοξέος L-καρνιτίνης. Η L-καρνιτίνη είναι ένα κοινό συστατικό στα συμπληρώματα διατροφής που ενισχύουν την καύση λίπους. Τα λεμόνια είναι φυσικοί προμηθευτές σημαντικών ενεργοποιητών καύσης λίπους και είναι ιδανικά με τη μορφή συνταγών, επιδέσμων, τσαγιού και λεμονιού για την ενίσχυση του μεταβολισμού.

μέσω ξιδιού μηλίτη μήλου

Το ξίδι μηλίτη της Apple είναι ένα δημοφιλές σπίτι που μπορεί να προωθήσει την καύση λίπους, να σταθεροποιήσει την εντερική χλωρίδα και να ικανοποιήσει την όρεξη. Μπορείτε να βάλετε δύο κουταλάκια του γλυκού ξίδι μηλίτη μήλου σε ένα ποτήρι νερό και να πιείτε το υγρό πριν το πρωινό. Το αν το ξίδι μηλίτη μήλου λειτουργεί πραγματικά και ενισχύει την καύση λίπους είναι αμφιλεγόμενο. Το ξινό ποτό πρέπει ακόμα να ικανοποιεί την όρεξη και να καταπολεμά τις μικρές επιθυμίες φαγητού. Το ξίδι μηλίτη μήλου λέγεται επίσης ότι έχει αποτοξινωτική δράση, βοηθάει στα πεπτικά προβλήματα και μειώνει τη φλεγμονή.

μέσα από θεραπείες στο σπίτι

Υπάρχουν πολλές θεραπείες στο σπίτι που έχουν θετική επίδραση στην καύση λίπους. Η βανίλια μυρίζει ευχάριστη και έχει πολύ νόστιμη γεύση. Η σκόνη βανίλιας μπορεί να διαλυθεί σε νερό και να πιει ως νερό βανίλιας πριν από τα γεύματα. Το έλαιο βανίλιας μπορεί να τοποθετηθεί στο δέρμα και να χρησιμοποιηθεί ως αρωματοθεραπεία όταν προκύψουν πόθο. Θα πρέπει να έχει αποτέλεσμα ανακούφισης της όρεξης. Η κανέλα είναι ένα νόστιμο μπαχαρικό που έχει θετική επίδραση στα επίπεδα σακχάρου και λιπιδίων στο αίμα. Μέχρι 6 γραμμάρια την ημέρα μπορούν να ληφθούν για την προώθηση της απώλειας βάρους. Θα πρέπει να κάνετε τη θεραπεία της κανέλας για 6-18 εβδομάδες. Πολλά βότανα όπως πικραλίδα, γαϊδουράγκαθο, μέντα και φασκόμηλο προάγουν την καύση λίπους. Μπορούν να προστεθούν σε μια σαλάτα ή να πιουν με τη μορφή τσαγιού. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι μυρωδιές των βοτάνων έχουν ήδη αποτέλεσμα καταστολής της όρεξης. Ο επαρκής ύπνος είναι επίσης σημαντικός για τη διάσπαση των αποθεμάτων λίπους, καθώς οι ορμόνες που ρυθμίζουν το μεταβολισμό σχηματίζονται κατά τη διάρκεια του ύπνου. 7 - 9 ώρες την ημέρα είναι βέλτιστα και προάγουν την καύση λίπους. Το να πίνετε άφθονο νερό ακούγεται απλό, αλλά βοηθά στην καύση λίπους. Η κατανάλωση αλκοόλ διεγείρει το μεταβολισμό και προωθεί την εξάλειψη των προϊόντων αποδόμησης. Το επαρκές υγρό επιτρέπει επίσης στο χυλό να διογκωθεί στο έντερο και έτσι να κορεστεί. Τουλάχιστον 2 - 3 λίτρα πρέπει να πίνουν καθημερινά για να διεγείρουν αποτελεσματικά την καύση λίπους.

παρά το αλκοόλ - είναι δυνατόν;

Το αλκοόλ υφίσταται διαφορετική επεξεργασία στο πεπτικό σύστημα από τα συμβατικά θρεπτικά συστατικά, όπως πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη. Το αλκοόλ δρα ως κυτταρικό δηλητήριο. Εάν πίνετε αλκοόλ, το σώμα προσπαθεί να απαλλαγεί από το "δηλητήριο" το συντομότερο δυνατό και μετατρέπει το αλκοόλ σε οξικό. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, τα πεπτικά ένζυμα αναστέλλονται και ολόκληρη η διαδικασία πέψης των τροφίμων που καταναλώνονται με τροφή κατά τη διάρκεια της ημέρας επιβραδύνεται σημαντικά. Αυτό σημαίνει ότι η καύση λίπους μειώνεται όταν πίνετε αλκοόλ. Το σώμα επικεντρώνεται στην αποτοξίνωση του αλκοόλ και η αύξηση του λίπους ενσωματώνεται στα λιπώδη κύτταρα αντ 'αυτού. Έτσι, εάν τρώτε και πίνετε αλκοόλ, είναι πιο πιθανό να αυξήσετε το βάρος.

Περαιτέρω πληροφορίες

Ίσως σας ενδιαφέρει τα ακόλουθα άρθρα σχετικά με το θέμα "καύση λίπους και απώλεια βάρους":

• Χάστε βάρος κάνοντας λίπος
• Σπορ αντοχής και καύση λίπους
• Καύση λίπους μέσω προπόνησης με βάρη - Είναι δυνατόν;
• Χάνοντας βάρος χωρίς άσκηση και δίαιτα - είναι δυνατόν;
• Χάστε βάρος με άσκηση - Αυτά τα αθλήματα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά