Διατροφή Mayo

Τι είναι η δίαιτα Mayo;

Η δίαιτα mayo είναι μια μέθοδος απώλειας βάρους με βάση τη μέθοδο χαμηλών υδατανθράκων. Η διατροφή πήρε το όνομά της από την Αμερικανική Κλινική Mayo, η οποία αρνείται τη δημοσίευση ενός τέτοιου προγράμματος. Τα αυγά είναι το κύριο φαγητό παράλληλα με τα ψάρια και το άπαχο κρέας, η ζάχαρη επιτρέπεται μόνο με τη μορφή φρούτων και λαχανικών. Μια συνεδρία δύο εβδομάδων λέγεται ότι οδηγεί σε σημαντική απώλεια βάρους.

Διαβάστε περισσότερα για το νέο μας θέμα: Πώς μπορώ να γίνω αδύνατος;

Πορεία της δίαιτας mayo

Η δίαιτα mayo θα πρέπει να καταναλώνει περίπου 1000 έως 1500 θερμίδες την ημέρα. Υπάρχει μια λίστα με τρόφιμα που αφαιρούνται εντελώς από το μενού. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, υδατάνθρακες με τη μορφή ψωμιού, ζυμαρικών, πατατών, ρυζιού και πολλών τύπων φρούτων που είναι πλούσια σε ζάχαρη. Απαγορεύονται επίσης τα αναψυκτικά, το αλκοόλ και τα γλυκά κατά τη φάση της διατροφής. Πολλή πρωτεΐνη περιλαμβάνεται στη διατροφή, ειδικά με τη μορφή αυγών, από τα οποία πάνω από 20 πρέπει να καταναλώνονται την εβδομάδα. Επιτρέπεται επίσης άπαχο κρέας και ψάρι. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι επίσης μέρος του ρεπερτορίου. Το γλυκό τσάι και το νερό πρέπει να καταναλώνονται σε επαρκείς ποσότητες για να διατηρούν τα νεφρά σε πλήρη ταχύτητα και επιτρέπεται επίσης ο καφές.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Διατροφή κοιλιά μακριά

Πώς είναι το σχέδιο διατροφής;

Δεν υπάρχει καθορισμένο σχέδιο διατροφής για να ακολουθήσετε για δύο εβδομάδες. Αυτό δίνει σε όσους θέλουν να χάσουν βάρος πολύ χαλαρά. Η μόνη απαίτηση είναι να καταναλώνετε μόνο επιτρεπόμενα τρόφιμα. Τουλάχιστον τρία αυγά πρέπει να τρώγονται την ημέρα, αυτά μπορούν επίσης να παρασκευαστούν διαφορετικά. Ένα δείγμα ημέρας δίαιτας mayo μπορεί να μοιάζει με αυτό:

• Για πρωινό υπάρχει γκρέιπφρουτ, ομελέτα με βότανα και ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι.
• Κατά το μεσημεριανό γεύμα, δύο αυγά, για παράδειγμα βραστά, τρώγονται ξανά. Υπάρχει επίσης μια ανάμεικτη σαλάτα, η οποία πρέπει να είναι ντυμένη μόνο με χυμό λεμονιού.
• Το δείπνο αποτελείται από μπριζόλα με χαμηλά λιπαρά, με ανάμεικτη σαλάτα και μερικά λαχανικά.

Δεν υπάρχει σχεδόν κανένα όριο στη φαντασία με τη δίαιτα mayo, το μόνο σημαντικό είναι ότι δεν επιτρέπονται τα πιάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, καθώς και τα γλυκά ποτά.

Χάσατε βάρος χωρίς άσκηση και χωρίς φαγητό; Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε: Χάνοντας βάρος χωρίς άσκηση και δίαιτα - είναι δυνατόν;

Πόσο μπορώ / πρέπει να χάσω βάρος με αυτήν τη μορφή δίαιτας;

Εάν η δίαιτα Mayo καταναλώνει περίπου 1000 θερμίδες την ημέρα, αυτό αντιστοιχεί σε εβδομαδιαίο έλλειμμα 7000 θερμίδων ή περισσότερο, ανάλογα με το αρχικό βάρος και την άσκηση. Αναμένεται απώλεια βάρους ενός κιλού με τη μορφή καθαρού λίπους. Επιπλέον, μεγάλες ποσότητες νερού αποσύρονται από το σώμα όταν αδειάζονται τα αποθέματα γλυκογόνου.

Αυτό δικαιολογεί επίσης την απώλεια βάρους 5 κιλών σε δύο εβδομάδες με τις οποίες διαφημίζεται η δίαιτα. Ωστόσο, δεν πρόκειται μόνο για την απώλεια λίπους. Η μυϊκή μάζα μπορεί επίσης να χαθεί, ειδικά με χαμηλή πρόσληψη πρωτεϊνών και χωρίς σωματική δραστηριότητα.

Πού μπορώ να βρω καλές συνταγές Mayo Diet;

Η δίαιτα mayo μπορεί να γίνει αρκετά μεταβλητή. Οι συνταγές μπορούν εύκολα να προσαρμοστούν με την ανταλλαγή συνοδευτικών πιάτων, και μπορείτε επίσης να βρείτε καλές οδηγίες κάτω από τη λέξη-κλειδί διατροφή Mayo ή συνταγές χαμηλών υδατανθράκων. Κατά την προετοιμασία του, θα πρέπει να αποφεύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο βούτυρο και λάδια, καθώς και σάλτσες και σάλτσες. Υπάρχουν πολλοί οδηγοί σχετικά με το θέμα και οι συμμετέχοντες μπορούν να ανταλλάξουν ιδέες σε πλατφόρμες Διαδικτύου.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα μας: Χάστε βάρος με τσάι

Παρενέργειες της δίαιτας mayo

Στη δίαιτα Mayo, η πρόσληψη υδατανθράκων μειώνεται δραστικά και ορισμένοι συμμετέχοντες μπορεί να αντιμετωπίσουν προβλήματα κυκλοφορίας, πονοκεφάλους, ζάλη και μειωμένη απόδοση στην αρχή. Επιπλέον, τα άτομα με διαταραχές του μεταβολισμού των λιπιδίων και τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης συνιστάται ιδιαίτερα να μην κάνουν τη δίαιτα, καθώς υποτίθεται ότι αυξάνουν ακόμη περισσότερο το επίπεδο χοληστερόλης. Η δίαιτα δεν είναι επίσης ασφαλής για άτομα με νεφρική νόσο λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς της σε πρωτεΐνες.

Κριτική της δίαιτας Mayo

Η δίαιτα Mayo, η οποία κυκλοφορεί σε πολλά μέρη στο διαδίκτυο, δεν είναι μια εξελιγμένη διατροφική μέθοδος που υπόσχεται μόνιμη απώλεια βάρους αλλάζοντας τη διατροφή σας. Η ίδια η Κλινική Mayo αρνείται ότι έχει αναπτύξει την παραλλαγή διατροφής με αυγά. Αν και επιφέρει σημαντική επιτυχία στις δύο εβδομάδες, σχεδόν τίποτα δεν μαθαίνεται για την υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.

Με τις πολλές απαγορεύσεις του, μπορεί γρήγορα να οδηγήσει σε απογοήτευση μεταξύ των χρηστών. Το φαινόμενο yo-yo δύσκολα μπορεί να αποφευχθεί ούτε, η αύξηση βάρους συμβαίνει μόνο μέσω της ανανεωμένης αποθήκευσης νερού όταν οι αποθήκες υδατανθράκων αναπληρώνονται.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι / κίνδυνοι της δίαιτας Mayo;

Η δίαιτα mayo προειδοποιεί για την υψηλή κατανάλωση αυγών, η οποία λέγεται ότι αυξάνει περαιτέρω το επίπεδο χοληστερόλης. Ωστόσο, οι ειδικοί διαφωνούν σε αυτό το σημείο. Ωστόσο, τα άτομα με διαταραχή του μεταβολισμού των λιπιδίων θα πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή και να διευκρινίσουν μια αλλαγή στη διατροφή με το γιατρό τους. Από την άλλη πλευρά, το υπερβολικό άγχος στα νεφρά από την κατανάλωση πρωτεϊνών μπορεί σχεδόν να αποκλειστεί σε υγιείς ανθρώπους που πίνουν επαρκείς ποσότητες. Οι παρενέργειες της χαμηλής πρόσληψης υδατανθράκων θα πρέπει να υποχωρήσουν μετά από μερικές ημέρες. Ωστόσο, ο χαμηλός ενεργειακός εφοδιασμός μπορεί ακόμα να οδηγήσει σε ανεπάρκειες.

Πώς μπορώ να αποφύγω τη yo-yo επίδραση στη δίαιτα mayo;

Μια ανανεωμένη αύξηση μετά τη μετάβαση σε δίαιτα με υδατάνθρακες εξηγείται κυρίως από το νερό που αποθηκεύεται ξανά στο σώμα. Αυτό μπορεί να είναι έως και δύο κιλά. Υπάρχει μόνο μια περαιτέρω αύξηση εάν η ενέργεια απορροφάται πάνω από τις καθημερινές ανάγκες. Εάν θέλετε να αποφύγετε το φαινόμενο yo-yo, θα πρέπει να τρώτε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή ακόμα και μετά τη δίαιτα και να τρώτε μόνο όσο καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας μέσω του μεταβολισμού και της άσκησης.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό το θέμα στην ενότητα: Εφέ Jojo

Ιατρική αξιολόγηση της δίαιτας Mayo από τον

Η γνωστή μορφή της δίαιτας Mayo είναι μια αποτελεσματική μέθοδος χαμηλών υδατανθράκων, αλλά δεν είναι κατάλληλη για μακροχρόνια χρήση. Ειδικά τα άτομα με διαταραχές του μεταβολισμού των λιπιδίων και νεφρικές παθήσεις πρέπει να κρατούν τα χέρια τους εκτός της διατροφής.Ομοίως, όσοι επιθυμούν να χάσουν βάρος που θέλουν να επιτύχουν μακροπρόθεσμη επιτυχία θα πρέπει να μείνουν μακριά. Επειδή μετά το τέλος μιας δίαιτας, στην οποία δεν υπάρχει σχεδόν κανένα μαθησιακό αποτέλεσμα, το βάρος αυξάνεται και πάλι σε πολλές περιπτώσεις. Εδώ πρέπει να καταφύγουμε σε έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής που μπορεί να εφαρμοστεί μακροπρόθεσμα, ακόμα κι αν η απώλεια βάρους είναι πιο αργή.

Το ακόλουθο θέμα μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Χάστε βάρος με άσκηση - αυτά τα αθλήματα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά

Ποιες εναλλακτικές δίαιτες υπάρχουν για τη δίαιτα mayo;

Υπάρχουν πολλές άλλες μονο-δίαιτες που υπόσχονται ταχεία απώλεια βάρους. Αυτό περιλαμβάνει, για παράδειγμα, τη δίαιτα για τη σούπα λάχανου, τη διατροφή με ρύζι, τη μεταβολική διατροφή, τη στρατιωτική διατροφή και πολλά άλλα. Όλα παρέχουν πολύ λίγους υδατάνθρακες και θερμίδες, γεγονός που καθιστά τις μεθόδους αποτελεσματικές αλλά όχι πολύ κατάλληλες για καθημερινή χρήση και μερικές φορές ακόμη και επιβλαβείς για την υγεία.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος υγιεινά και μακροπρόθεσμα, θα πρέπει επομένως να αλλάξετε τη διατροφή σας και κυρίως να τρώτε ισορροπημένη και θρεπτική τροφή (δείτε επίσης: Χάστε βάρος αλλάζοντας τη διατροφή σας). Έννοιες όπως χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή χαμηλά λιπαρά ακολουθούν μια πολλά υποσχόμενη προσέγγιση, αλλά οι μικτές δίαιτες είναι η ευκολότερη πρακτική, καθώς δεν υπάρχει απαγόρευση φαγητού εδώ. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, την καταμέτρηση θερμίδων ή μετρώντας πόντους σύμφωνα με το Weight Watchers.

Όσοι τρώνε μια ισορροπημένη διατροφή και ενσωματώνουν επαρκή άσκηση στην καθημερινή ζωή μπορούν να επιτύχουν μακροχρόνια απώλεια βάρους και ένα υγιές σώμα υψηλής απόδοσης.

Το ακόλουθο θέμα μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Points Diet - Πόσο αποτελεσματικό μπορεί να είναι; Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα;