Μύες του βραχίονα
Ποιοι μύες υπάρχουν;
Αντιβράχιο (Αντιβράχιο) αποτελείται από σημαντικούς σκελετικούς μύες που επιτρέπουν ευέλικτες κινήσεις, όπως το πιάσιμο και το άγγιγμα. Οι μύες του αντιβράχιου εισάγονται στους ραχιαίους εκτατικούς (Εκτατικοί μύες) και οι κοιλιακοί κάμψεις (Flexorsδιαιρεμένο. Αυτοί οι μύες δεν χρειάζονται μόνο για να εκτελέσουν κινήσεις με το αντιβράχιο, αλλά και να κάνουν τους μυϊκούς τένοντες να τραβήξουν προς τα δάχτυλα και να επιτρέψουν τις ακριβείς κινήσεις τους.
Λεπτομέρειες των μυών του βραχίονα με λειτουργία
ο περίθλαση και η επέκταση από την άρθρωση του αγκώνα γίνεται δυνατή κυρίως από τους μυς του άνω βραχίονα, ενώ οι μύες του αντιβράχιου Ύπνος (Περιστροφή προς τα έξω με περιστροφή) και Προφορά (Εσωτερική περιστροφή) είναι υπεύθυνοι.
Ανάλογα με τη θέση τους, τρεις ομάδες μυών μπορούν να διακριθούν στο αντιβράχιο: η κοιλιακή ομάδα του Flexors (Flexors), ο ακτινικοί μύες του αντιβράχιου και η ραχιαία ομάδα του Εκτατήρες (Extensor μυς). Οι καμπτήρες και οι εκτατήρες χωρίζονται επίσης σε έναν επιπόλαιος και ένα βαθύ στρώμα.
Σχήμα μυών βραχίονα
Μύες των βραχιόνων
- Δυοκέφαλος μυς άνω βραχίονα
Κοντό κεφάλι (δικέφαλου) -
M. biceps brachii, caput breve - Δυοκέφαλος μυς άνω βραχίονα
(Δικέφαλου) μακρύ κεφάλι -
M. biceps brachii, caput longum - Μυός άνω βραχίονα (κάμψη βραχίονα) -
Brachialis μυ - Τρεις μυς του άνω βραχίονα
(Triceps) πλαϊνή κεφαλή -
Μ. Triceps brachii, caput laterale - Τρεις μυς του άνω βραχίονα
(Triceps) μακρύ κεφάλι -
M. triceps brachii, Caput longum - Τρεις μυς του άνω βραχίονα
(Triceps) εσωτερική κεφαλή -
Triceps brachii μυς,
Caput mediale - Knobby Muscle - Μυς anconeus
- Αγκώνας - Όλεκραν
- Μυός με ακτίνα άνω βραχίονα -
Brachioradialis μυς - Ισιωτής χεριών μακράς ακτίνας -
Μυς extensor carpi radialis longus - Φορέας χειρός με όψη -
Μυς flexor carpi radialis - Επιφανειακός κάμψη δακτύλου -
Μυς flexor digitorum superficialis - Τεντωτής τενόντων μακράς παλάμης -
Λύκος Palmaris - Ελαστικός ιμάντας τένοντα -
Retinaculum musculorum extensorum - Ισιωτικό χεριών με κοντή ακτίνα -
Μυς extensor carpi radialis brevis - Κάμψη χεριού με αγκώνα -
Μυς flexor carpi ulnaris - Εκτατήρας δακτύλου -
Μυς εκτείνος digitorum - Τραπέζιος -
Τραπέζιος μυς - Δελτοειδής -
Δελτοειδής μυς - Major Pectoralis -
Κύριος μυς Pectoralis
Μπορείτε να βρείτε μια επισκόπηση όλων των εικόνων του Dr-Gumpert στη διεύθυνση: ιατρικές απεικονίσεις
Flexors
Επιφανειακό στρώμα της ομάδας κάμψης
Το επιφανειακό στρώμα των κοιλιακών καμπτήρων περιλαμβάνει τους ακόλουθους μυς: Μυώδης τερηδόνας, Flexor digitorum superficialis μυ, Flexor carpi radialis μυς, Λύκος Palmaris και το Flexor carpi ulnaris μυς.
Απο Μυώδης τερηδόνας ονομάζεται στρογγυλός προς τα μέσα περιστροφή και λειτουργεί παράλληλα με το Προφορά του αντιβραχίου επίσης με το περίθλαση της άρθρωσης του αγκώνα με. Βλέποντας το επιφανειακός κάμψη (M. flexor digitorum superficialisτραβήξτε μια άρθρωση Τέντον θήκη στο δεύτερο έως το πέμπτο δάχτυλο και, όπως υποδηλώνει το όνομα, προκαλούν ένα Κάμψη στον καρπό (Palmar κάμψη) καθώς και η εγγύς αρθρώσεις των δακτύλων. Δίπλα του τρέχει το ακτινικές κάμψεις χεριών (Flexor carpi radialis μυς), το οποίο είναι επίσης για το Palmar κάμψη είναι υπεύθυνος και στο απαλλαγή από ulnar (Απλώστε το χέρι προς την κατεύθυνση της ulnaβοηθά. Απο Λύκος Palmaris (μακρύς μυς της παλάμης) αναδύεται στον υγρό και τρέχει σε μια πλάκα τένοντα σε σχήμα ανεμιστήρα (Απώρηση Palmar) την παλάμη του χεριού. Αυτός ο μυς τεντώνει την παλάμη απονευρίαση και επίσης προκαλεί α Palmar κάμψη. Το. Τρέχει κατά μήκος της ulna κάμψεις χεριών ulnar (M. flexor carpi ulnaris), η συστολή του οποίου είναι Κάμψη στον καρπό καθώς και ένα Απαγωγή Ulnar αιτίες.
Βαθύ στρώμα της ομάδας κάμψης
Απο Μυός τεταρτημόριο, Flexor pollicis longus μυ και Flexor digitorum profundus μυς σχηματίζουν μαζί το βαθύ στρώμα της ομάδας κάμψης στο αντιβράχιο. Ένας σημαντικός υποστηρικτής του Προφορά είναι ο τετραγωνικός εσωτερικός περιστροφικός (M. pronator teres), ένα επίπεδο μυ με τετράγωνο σχήμα. ο περίθλαση και Κίνημα της αντιπολίτευσης (Ο αντίχειρας τοποθετείται απέναντι από την παλάμη του χεριού) του αντίχειρα καθίσταται δυνατή από τον μακρύ κάμψη του αντίχειρα (M. flexor pollicis longus). Ο βαθύς κάμψη δακτύλου (M. flexor digitorum profundus) τρυπημένο με τους τένοντες του, οι οποίοι σε ένα κοινό περίβλημα τένοντα μέσω του Καρπιαίος σωλήνας τρέχουν, οι τερματικοί τένοντες του επιφανειακού μυϊκού flexitor digitorum superficialis και επομένως καλείται επίσης M. perforans καθορισμένο. Είναι ο μόνος μυς που μπορεί να λυγίσει τις ακραίες αρθρώσεις του δεύτερου έως του πέμπτου δακτύλου.
Εκτατήρες
Με τους εκτατήρες, οι μύες χωρίζονται σε ακτινική ομάδα εκτός από μια επιφανειακή και βαθύτερη ομάδα.
Ακτινική ομάδα
ο ακτινωτή ομάδα είναι από Brachioradialis μυς, Extensor carpi radialis brevis μυ και το Extensor carpi radialis longus μυ σχημάτισε όλα Κάμψη στην άρθρωση του αγκώνα αιτία. Ο κοντός ακτινικός εκτατήρας χεριών (M. extensor carpi radialis brevis) ξεκινά από τον βραχίονα και τρέχει στον καρπό, όπου μαζί με τον μεσαίο ακτινικό εκτεταμένο εκτεταμένο χέρι (M. extensor carpi radialis longus) απο Επέκταση του χεριού (Επέκταση ή στρέψη) καθώς και η αδύναμη απαγωγή στην κατεύθυνση της ακτίνας. Ο ακτινικός μυς του άνω βραχίονα (Μ. Brachioradialis) φέρνει το αντιβράχιο στη μεσαία θέση και, ανάλογα με τη θέση του αντιβραχίου, μπορεί να κάνει ένα Προφορά ή Ύπνος αιτία.
Επιφανειακό στρώμα των εκτατών
Η ομάδα του επιφανειακοί εκτατήρες περιλαμβάνει τρεις μυς: ο εκτατικός μυς του καρπιού ulnaris, Extensor digitorum μυ καθώς και η Extensor digiti minimi μυ. Τόσο η απαγωγή της ulnar όσο και η Επέκταση (Ραχιαία κάμψη) στον καρπό προκαλούνται από τον εξωστήρα χεριών ulnar (M. extensor carpi ulnaris), που τρέχει με μακρύ τένοντα πάνω από τον καρπό στα μετακαρπικά οστά. Ο εκτατικός μυς του διχτύρου προέρχεται από τον βραχίονα και τελειώνει με τους τένοντες του στη ραχιαία απώνωση (Fascia στο πίσω μέρος του χεριού) του δεύτερου έως πέμπτου δακτύλου, όπου υπάρχει Επιμήκυνση το δάχτυλο καθώς και ένα Ραχιαία κάμψη προκαλεί στον καρπό. Το μικρό δάχτυλο υποστηρίζεται επίσης από το μικρό δάχτυλο επέκτασης (M. extensor digiti minimiτεντωμένο. Αυτός ο μυς υποστηρίζει επίσης έναν Απαγωγή Ulnar στον καρπό.
Βαθύ στρώμα των εκτατών
Ανήκει στο βαθύ στρώμα των εκτατών Απαγωγέας pollicis longus μυ, Extensor pollicis brevis μυ, Extensor pollicis longus μυ, Extensor indicis μυ και το Υπερκείμενος μυς. ο Επέκταση του αντίχειρα (Απαγωγή) υποστηρίζεται από τον απαγωγό pollicis longus μυ μαζί με τον βραχίονα εκτεταμένου αντίχειρα (M. extensor pollicis brevis), των οποίων οι τένοντες διατρέχουν ένα κοινό διαμέρισμα τενόντων και συχνά συντήκονται μεταξύ τους. Ο μακρύς εκτατήρας του αντίχειρα (M. extensor pollicis longusπροκαλεί α Επέκταση του αντίχειρα ραχιαία και ένα Απαγωγή προς ακτινική. ο Επιμήκυνση (Επέκταση) του εκτεταμένου δακτύλου δείκτη γίνεται από τον εκτατήρα δακτύλου δείκτη (M. extensor indicis). Απο Μακριά απο το σπίτι (Μ. Supinator) είναι ένας ευρύς μυς που περιβάλλει την ακτίνα και, με συστολή, στο Ύπνος οδηγεί.
Ενίσχυση των μυών του αντιβράχιου
ο Τόνοση τα αντιβράχια οδηγούν σε α βελτιωμένη αντοχή στη λαβή και προστατεύει από τραυματισμούς των μυών. Η δύναμη πρόσφυσης είναι η ικανότητα άσκησης δύναμης με το κλειστό χέρι. Είναι περίπου διπλάσιο για τους άνδρες και για τις γυναίκες. Οι μυς του αντιβράχιου μπορούν να βελτιωθούν μέσω της άσκησης με αλτήρα, Kettlebell και Μπαρμπέλ να εκπαιδευτείτε ειδικά και να οδηγήσετε έτσι σε καλύτερα αποτελέσματα Ελξεις και Αρση βαρών να οδηγήσει.
Αλλά τα ισχυρά αντιβράχια είναι επίσης για πολλούς Πλήρεις ασκήσεις σώματος επωφελής. Οι κάμψεις και οι εκτατήρες μπορούν για παράδειγμα από Μπούκλες με την Αλτήρα πρέπει να ενισχυθεί με την παλάμη του χεριού στραμμένη προς τα πάνω ή προς τα κάτω.
Ωστόσο, δεδομένου ότι οι μύες στο αντιβράχιο είναι αρκετά μικροί, μόνο περιορισμένη ανάπτυξη είναι δυνατή ακόμη και με εντατική προπόνηση. Γενικά, κάποιος συνιστάται για προπόνηση στο αντιβράχιο υψηλές επαναλήψεις (μέχρι και 60 Επαναλήψεις) κατά τη διάρκεια κάθε σετ. Πρέπει επίσης να ληφθεί μέριμνα ώστε τα διαλείμματα να είναι όσο το δυνατόν συντομότερα προκειμένου να επιτευχθούν τα μέγιστα αποτελέσματα.
Τέντωμα των μυών του αντιβράχιου
Για να αποφύγετε τον πόνο στο χέρι και το αντιβράχιο, συνιστάται να χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή μετά από προπόνηση ή πολλές ώρες Αντιβράχια επίσης εκτενώς τέντωμαΜην ξεχνάτε τα δάχτυλά σας και τους καρπούς σας. Με Συνδέοντας τα δάχτυλά σας και μετά Επέκταση των βραχιόνων ολόκληροι οι μύες των αντιβράχιων και των χεριών χαλαρώνουν. Σε γενικές γραμμές, μην τραβάτε ή σκίζετε όταν τεντώνετε. Το να τραβάς σκληρά τους μύες είναι εντάξει, αυτό είναι καλύτερο Για να κρατήσετε το τέντωμα περισσότεροαλλά αποφύγετε τον έντονο πόνο. Οι ασκήσεις διατάσεων μπορούν να γίνουν αρκετές φορές την ημέρα ανάλογα με τα συμπτώματα και να κρατούνται για ένα έως δύο λεπτά κάθε φορά. Εκτός από τους τόνους των μυών, όχι μόνο οι τένοντες και οι σύνδεσμοι μπορούν να επιμηκυνθούν, αλλά και οι Κινητικότητα των αρθρώσεων να βελτιωθεί.
Πόνος στους μυς του βραχίονα
Ο πόνος στα αντιβράχια προκαλείται συχνά από υπερβολική ή λανθασμένη χρήση των μυών. Στο δυτικό κόσμο, η ένταση του αντιβραχίου διατηρείται για ώρες Πληκτρολόγηση στον υπολογιστή και πόνο ειδικά στο Χέρι ποντικιού Χωρίς σπανιότητα. Επιπλέον αποτελέσματα Έντονη γραφή με το χέρι σε βραχίονες και πονόλαιμους βραχίονες. Αθλητικοί τραυματισμοί μπορεί να προκαλέσει δάκρυα και πιέσεις στους μύες, που εκδηλώνονται με πόνο. Ομοίως, μια οξεία ή χρόνια αιτία Λανθασμένη στάση ή στρες έως επώδυνη ένταση στους μύες και τον συνδετικό ιστό. Τεντώνοντας ασκήσεις και Μασάζ μπορεί να έχει ένα ανακουφιστικό αποτέλεσμα και να ανακουφίσει τις κράμπες.
Άλλες αιτίες του πόνου στο αντιβράχιο μπορεί να είναι Τένις αγκώνα, ο ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα ή ένα Τενοντίτιδα είναι. Ο μακροχρόνιος ή επαναλαμβανόμενος πόνος πρέπει πάντα να διευκρινίζεται από γιατρό. Σε γενικές γραμμές, είναι σημαντικό να μην βλέπετε τον πόνο στο αντιβράχιο μεμονωμένα, καθώς είναι μια συνεκτική αλυσίδα μυών και συχνά σχετίζεται στενά με την κακή χρήση του άνω βραχίονα και του ώμου.
