Ασκήστε παραδείγματα για την ενίσχυση και τη βελτίωση της στάσης του σώματος στο γραφείο

Βελτίωση στάσης

Θέση εκκίνησης
Καθίστε στο γραφείο σας, τα πόδια σας είναι σταθερά στο πάτωμα με τα πόδια σας ανοιχτά, τα χέρια σας είναι στο σώμα σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός

Άσκηση εκτέλεσης
Η λεκάνη ωθείται προς τα εμπρός πάνω από το ισχιακό tuberosity, το στέρνο ανυψώνεται, οι ωμοπλάτες τραβούν προς τα πίσω και προς τα κάτω προς τις τσέπες του παντελονιού, τα χέρια τεντώνονται και ανοίγουν ελαφρώς, το πίσω μέρος της κεφαλής ωθεί προς την οροφή, η θέση ρυθμίζεται για 7-10 δευτερόλεπτα με χαλαρή αναπνοή. κρατημένο, στη συνέχεια χαλαρώστε ξανά και χαλαρώστε

αποτέλεσμα
Προπόνηση στάσης, ενίσχυση των μυών της πλάτης και των ώμων

Ενίσχυση των μυών της πλάτης

Αρχική θέση: Καθισμένος στο γραφείο, τα πόδια είναι σταθερά στο πάτωμα με ανοιχτά πόδια, τα χέρια είναι στο σώμα με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός

Άσκηση εκτέλεσης
Η λεκάνη ωθείται προς τα εμπρός πάνω από τα ισχιακά tuberosities, το στέρνο ανυψώνεται, οι ωμοπλάτες τραβούν προς τα πίσω και προς τα κάτω προς τις τσέπες του παντελονιού, οι βραχίονες τεντώνονται και ανοίγουν ελαφρώς, το πίσω μέρος της κεφαλής ωθεί προς την οροφή, το ίσιο άνω σώμα κλίνει προς τα εμπρός από τις αρθρώσεις του ισχίου, η θέση διατηρείται για 7-10 δευτερόλεπτα με χαλαρή αναπνοή, στη συνέχεια χαλαρώστε ξανά και χαλαρώστε

αποτέλεσμα
Προπόνηση στάσης, ενίσχυση των μυών της πλάτης και των ώμων

Ενίσχυση των μυών των βραχιόνων

Αρχική θέση: καθισμένος στο γραφείο, πόδια σταθερά στο πάτωμα, βραχίονες ακουμπισμένοι στο τραπέζι

Άσκηση εκτέλεσης
τα αντιβράχια πιέζονται σταθερά στο τραπέζι, ο ομφαλός τραβιέται προς τη σπονδυλική στήλη, το πίσω μέρος του κεφαλιού ωθείται προς την οροφή, το στήθος ισιώνει χωρίς τους ώμους να τραβήχτηκαν, η ένταση περίπου 7-10 δευτερόλεπτα. κρατήστε χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας, επαναλάβετε αρκετές φορές

αποτέλεσμα
Ενίσχυση των μυών του βραχίονα και του ώμου, βελτίωση της στάσης του σώματος

Ενίσχυση των μυών του στήθους

Θέση εκκίνησης
Καθίστε μπροστά από το γραφείο, τα πόδια ανοιχτά σταθερά στο πάτωμα, τα χέρια ενωμένα μπροστά από το στήθος

Άσκηση εκτέλεσης
τα χέρια πιέζονται σταθερά μαζί χωρίς να τραβήξουν τους ώμους προς τα πάνω, το στέρνο ισιώνει, κρατήστε την ένταση για περίπου 7-10 δευτερόλεπτα, ενώ η ένταση συνεχίζει να αναπνέει ήρεμα, χαλαρώστε την

αποτέλεσμα
Ενίσχυση των μυών του στήθους

Ενίσχυση των μυών του ώμου και της πλάτης

Θέση εκκίνησης
Καθίστε μπροστά από το γραφείο, τα πόδια ανοιχτά σταθερά στο πάτωμα, τα δάχτυλα αλληλοσυνδέονται μπροστά από το στήθος

Άσκηση εκτέλεσης
Τα δάχτυλα αποσπώνται έντονα χωρίς να τραβήξουν τους ώμους προς τα πάνω, το στέρνο ισιώνει, κρατήστε την ένταση για περίπου 7-10 δευτερόλεπτα, συνεχίστε να αναπνέετε ήρεμα κατά τη διάρκεια της έντασης, χαλαρώστε

αποτέλεσμα
Ενίσχυση των μυών του ώμου και της πλάτης

Σημείωση

Για περισσότερες ασκήσεις για τη βελτίωση της στάσης του σώματος, ανατρέξτε στην ενότητα Ενίσχυση ασκήσεων για ολισθημένους δίσκους και σχολείο λαιμών