Συμπληρώματα

Συνώνυμα με ευρύτερη έννοια

Συμπληρώματα, ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Αθλητική διατροφή, βελτιωμένη απόδοση, ντοπάρισμα

Αγγλικά: Συμπληρώματα

Τι είναι τα συμπληρώματα;

Τα συμπληρώματα είναι ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣτο οποίο είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για αθλητές που καταναλώνουν περισσότερα από αυτά τα λεγόμενα συμπληρώματα αθλητική απόδοση πρέπει να επιτρέψει.
στο άθλημα προσανατολισμένο στην απόδοση Προς το παρόν προσπαθούμε να βελτιστοποιήσουμε την απόδοση με όλα τα διαθέσιμα νομικά μέσα προκειμένου να είμαστε όσο το δυνατόν πιο προετοιμασμένοι την ημέρα του διαγωνισμού. Εκτός από άλλες πτυχές, η ειδική πρόσληψη επιτρεπόμενων συμπληρωμάτων διατροφής θεωρείται συχνά (πάρα πολύ;) ότι έχει εξαιρετικά αποτελέσματα.

Θετικές περιπτώσεις ντόπινγκ μέσω (φέρεται) μολυσμένα συμπληρώματα έχουν οδηγήσει σε αβεβαιότητα σχετικά με την καθαρότητα των συμπληρωμάτων τα τελευταία χρόνια. Μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι υπάρχει κίνδυνος μολυσμένων συμπληρωμάτων !!!
Επιπλέον, τα πιο σημαντικά συμπληρώματα πρέπει να παρουσιάζονται με σαφή δομημένο τρόπο με τον σκοπό, τη λειτουργία και τη δοσολογία τους.
Ωστόσο, τα συμπληρώματα διατροφής αποτελούν αναπόσπαστο μέρος του αθλητισμού με γνώμονα την απόδοση.

Μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες για το θέμα εδώ Δημιουργία μυών και διατροφή

ορισμός

Οπως και Συμπληρώματα (αγγλ. Συμπληρώματα) ή ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ είναι ενώσεις που παρέχονται στο σώμα εκτός από τη βασική διατροφή.
Τα συμπληρώματα δεν πρέπει να λαμβάνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα και χωρίς συμβουλές από ειδικό. Κατ 'αρχήν, οι αρχές της υγιεινής βασικής διατροφής πρέπει επίσης να τηρούνται από εκείνους που κάνουν αθλητισμό. Η λήψη συμπληρωμάτων δεν μπορεί σε καμία περίπτωση να είναι λανθασμένη ή μη ισορροπημένη θρέψη ισορροπία.
Σε καμία περίπτωση δεν υπάρχουν οδηγίες ή συστάσεις για τη λήψη του Συμπληρώματα δίδονται ή διαφημίζονται για ορισμένα προϊόντα.
Τα συμπληρώματα με επιτρεπόμενα συμπληρώματα διατροφής πρέπει να στοχεύονται και να συντονίζονται μεμονωμένα μόνο από έναν ειδικό βάσει βέλτιστου Βασική διατροφή να εκτελεστεί.

Πρέπει να τηρούνται οι αρχές των συμπληρωμάτων. Αυτά συνοψίζονται συνοπτικά:

1. Τα συμπληρώματα / η αθλητική διατροφή είναι μόνο ένα κομμάτι του μωσαϊκού στο συνολικό μωσαϊκό φυσικής απόδοσης.
2. Δεν χρησιμοποιούνται ουσίες που περιλαμβάνονται στη λίστα ντόπινγκ.
3. Η μακροχρόνια υγεία του αθλητή είναι το επίκεντρο κατά τη λήψη συμπληρωμάτων.
4. Η συμπλήρωση πρέπει να είναι προσαρμοσμένη στο άτομο. Πιθανές παρενέργειες και ηθικές πτυχές θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά την κατανάλωση συμπληρωμάτων. Η ακριβής εφαρμογή και δοσολογία των συμπληρωμάτων συζητείται με το εποπτικό περιβάλλον και καταγράφεται γραπτώς.
5. Προκειμένου να διατηρηθεί ο κίνδυνος μόλυνσης με ουσίες ντόπινγκ όσο το δυνατόν χαμηλότερος, πρέπει να αποφεύγονται παραγγελίες από το Διαδίκτυο και από άγνωστους παραγωγούς.

Οικοδόμηση μυών

Προκειμένου να γίνουν ακόμη πιο δυνατοί και να φαίνονται ακόμα πιο μυώδεις, οι αθλητές και οι bodybuilders που ασχολούνται με τα σωματικά όρια και συνήθως συνδυάζουν την προπόνησή τους με διάφορα συμπληρώματα διατροφής ή συμπληρώματα.
Ξεκινώντας με βασικά θρεπτικά συστατικά όπως

• Λίπη
• Υδατάνθρακες
• Πρωτεΐνες
• Βιταμίνες
• Ορυκτά
• Κρεατίνη
• BCAA
• L-καρνιτίνη
• Πυροστατικό
• Αυτος που αποκτα ΜΑΖΑ
• Ριβόζη
• Πρωτεϊνική σκόνη

Η επιλογή είναι σχεδόν ατελείωτη και πολλοί πόροι υπόσχονται μεγάλη επιτυχία. Ωστόσο, πολλές από τις επιδράσεις αυτών των συμπληρωμάτων δεν έχουν αποδειχθεί επιστημονικά, έτσι ώστε να υπάρχει πολλή άγνοια σχετικά με τις επιδράσεις, τις παρενέργειες και τις δόσεις.
Σημαντικά συμπληρώματα, των οποίων η αποτελεσματικότητα είναι αναμφίβολα, είναι συμπυκνώματα πρωτεϊνών, βιταμίνες και μέταλλα, αμινοξέα, κρεατίνη και υδατάνθρακες. Αυτές οι ουσίες διεγείρουν όπως Οι πρωτεΐνες βοηθούν στη δημιουργία μυών μετά την προπόνηση ή, όπως τα αμινοξέα, έχουν θετική επίδραση στον ενεργειακό μεταβολισμό. Η κρεατίνη αυξάνει τον όγκο των μυϊκών κυττάρων και επομένως ολόκληρου του μυός. Κάθε μεμονωμένο συμπλήρωμα έχει τη δική του επίδραση και δοσολογία, τις οποίες πρέπει πάντα να τηρείτε.

Επιπλέον, τα συμπληρώματα μπορούν να χωριστούν σε άλλες υποομάδες. Υπάρχει η ομάδα βασικών συμπληρωμάτων όπως:

• Δισκία βιταμινών
• μαγνήσιο
• ψευδάργυρος
• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Μεταξύ των συμπληρωμάτων για την απώλεια βάρους μπορείτε να βρείτε:

• καφεΐνη
• Πράσινο τσάι
• Κρεατίνη
• Πρωτεϊνική σκόνη

Υπάρχουν επίσης συμπληρώματα οικοδόμησης μυών όπως:

• Σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος
• Κρεατίνη
• Μονοϋδρική
• Ιχνοστοιχεία που υποστηρίζουν την ανάπτυξη μυών.

Η νεότερη ομάδα σχετίζεται με συμπληρώματα για χορτοφάγους και vegans:

• Πρωτεϊνική σκόνη
• Κρεατίνη
• L-καρνιτίνη
• Βήτα αλανίνη

Για αρχάριους που ασκούν βάρος, τα πρωτεϊνικά κουνήματα είναι καλύτερα μετά από μια προπόνηση για να υποστηρίξουν την ανάπτυξη και την αναγέννηση των μυών. Όταν κάνετε ένα κούνημα μετά από κάθε προπόνηση, συνήθως δεν μπορείτε να πάει στραβά και δεν μπορείτε να κάνετε υπερβολική δόση.
Οι προχωρημένοι αθλητές λαμβάνουν επίσης αύξηση βάρους για να προωθήσουν τη μαζική ανάπτυξη και να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα. Η κρεατίνη μπορεί να παράγει περαιτέρω δύναμη και κέρδη και πρέπει να λαμβάνεται μόνο με επαρκή υγρά. Ισχυροί αθλητές που θέλουν να πάρουν το τελευταίο ποσοστό από το σώμα τους συμπληρώσουν BCAAs ή βήτα-αλανίνη.

Άλλα συμπληρώματα για την οικοδόμηση μυών:

Η καφεΐνη προάγει την καύση λίπους και παρέχει περισσότερη ενέργεια. Επιπλέον, η πίεση του αίματος και ο ρυθμός παλμών αυξάνονται, το σώμα γίνεται πιο αποτελεσματικό και εξαντλείται πιο αργά.

Η γλουταμίνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να διασφαλίσει ότι η πρωτεΐνη δεν χρησιμοποιείται για την παραγωγή ενέργειας κατά τη διάρκεια της προπόνησης έως ότου εξαντληθούν οι μύες, αλλά αντ 'αυτού μεταφέρεται απευθείας στην οικοδόμηση μυών. Η συνιστώμενη δόση είναι πέντε έως δέκα γραμμάρια πριν και μετά την προπόνηση.

Επισκόπηση των διαφόρων συμπληρωμάτων

υδατάνθρακες

Αυτή η θρεπτική ουσία βρίσκεται σε πάρα πολλά τρόφιμα και πάλι και είναι για τις περιοχές του Bodybuilding και des Σπορ αντοχής βασικής σημασίας. υδατάνθρακες είναι τα πιο σημαντικά προμηθευτής ενέργειας στο ανθρώπινο σώμα, χωρίς το οποίο δεν μπορεί να φανταστεί κανείς μια άμεση παροχή ενέργειας.
Εκτός από το Μυς είναι πάνω απ 'όλα αυτά εγκέφαλος και τον άνθρωπο Νευρικό σύστημα εξαρτάται από υδατάνθρακες.
Μπορείτε να σύνθετοι υδρογονάνθρακες (Ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες, ...) και απλοί υδατάνθρακες (Ζάχαρη, ζαχαροπλαστική, ...υποδιαίρεση. Μόνο μια ισορροπημένη διατροφή με αρκετούς υδατάνθρακες πρωτεΐνη και Λίπος εξασφαλίζει τη βέλτιστη ανάπτυξη των μυών. Τα συμπληρώματα μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα εδώ. Πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό τελικών προϊόντων και Αποφύγετε τα είδη ζαχαροπλαστικής.

Εάν θέλετε να προσθέσετε περισσότερους υδατάνθρακες στην κανονική σας διατροφή, μπορείτε να αγοράσετε υδατάνθρακες μεμονωμένα σε καταστήματα και ότι Προσθέστε πρωτεϊνικό κούνημα. Η μαλτοδεξτρίνη μακράς αλυσίδας ή το Vitargo είναι γνωστά συμπληρώματα που μπορούν επίσης να αγοραστούν. Κατά τη λήψη υδατανθράκων, συνιστάται τις ημέρες προπόνησης 35g Ανακατέψτε τους υδατάνθρακες στο πρωτεϊνικό κούνημα το πρωί και μετά την προπόνηση άλλα 50g για να το βάλεις. Επί Από την άλλη πλευρά, τρία γραμμάρια είναι αρκετά για μέρες χωρίς προπόνηση το πρωί.

Διαβάστε επίσης το θέμα μας σε αυτό υδατάνθρακες.

Ριβόζη

Θα είναι επίσης D-ριβόζη καλείται και είναι ένα Μονοσακχαρίτης (Πολυσακχαρίτες), που εμφανίζεται σε όλα τα φυτικά και ζωικά κύτταρα. Το σώμα χρειάζεται ριβόζη στην παραγωγή του ATP, με τη σειρά του για ολόκληρο τον μεταβολισμό, αλλά κυρίως για το Ενεργειακός εφοδιασμός απατείται.
Το μόριο διασπάται και μετατρέπεται σε ATP με τη βοήθεια της ριβόζης. Για τους αθλητές δύναμης και αντοχής, ένα μεγάλο μέρος της απαιτούμενης ενέργειας προέρχεται από το Μυς αξιώθηκε. Συμπληρώματα όπως η ριβόζη μπορούν να μειώσουν την παραγωγή ΑΤΡ και έτσι επίσης τις φάσεις αναγέννησης. Συνήθως το Το σώμα κάνει ριβόζη και επιπλέον, μικρές ποσότητες μπορεί να προκληθούν από το Εγχυση εις τον στόμαχο ξηρών καρπών, μούρων ή σπανάκι. Επίσης στο φυτικά έλαια Η ριβόζη εμφανίζεται και παράγεται όλο και λιγότερο στο ανθρώπινο σώμα, ειδικά με την ηλικία.
Η συμπλήρωση μπορεί επίσης να έχει νόημα εδώ εκτός του αθλητισμού. Οπως και ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ μπορείτε να αγοράσετε ριβόζη σε μορφή σκόνης, να τη διαλύσετε σε νερό και να την πιείτε. ο μέγιστη δόση πρέπει να είναι τρία έως πέντε γραμμάρια και να μην υπερβαίνεται.

Διαβάστε επίσης το θέμα μας σε αυτό Ριβόζη.

Πυροστατικό

Πυροστατικό είναι επίσης γνωστό ως πυρουβικό οξύ και παράγεται ως μεταβολικό προϊόν στο τέλος του Μεταβολισμός ζάχαρης. Η λήψη πυροσταφυλικού ως συμπλήρωμα μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.
Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι το Μείωση του σωματικού λίπους στριφογυρίζει, το φαινόμενο yo-yo αποφεύγεται και το Η απόδοση αντοχής βελτιώνεται. Με μια επταήμερη πρόσληψη πυροσταφυλικού, το STANKO (1990) μπόρεσε να δείξει αύξηση της απόδοσης αντοχής στη δεκαετία του 1990. Για το Αυξημένη απώλεια λίπους Ωστόσο, δεν υπάρχουν επιστημονικά αποδεδειγμένα στοιχεία για υψηλότερη εκπομπή θερμότητας. Το πυροσταφυλικό εμφανίζεται φυσικά σε μικρές ποσότητες σε φυτικά τρόφιμα. Για παράδειγμα, 100 γραμμάρια κόκκινου μήλου περιέχει 450 mg πυροσταφυλικού.

Στο δοσολογία Συνιστάται να λαμβάνετε συμπληρώματα πυροσταφυλικού σε συνδυασμό με δίαιτα για έξι εβδομάδες. ο μέγιστη δόση ανά ημέρα είναι περίπου 6 γραμμάρια. Από αυτό πρέπει 3 γραμμάρια πριν από την προπόνηση απορρόφηση στο αποτέλεσμα της αύξησης Καύση λίπους στο στρόφαλο.

Έτσι, εάν θέλετε να αυξήσετε την απώλεια και την αντοχή του λίπους, μπορείτε να αγοράσετε το πυροσταφυλικό ως συμπλήρωμα με τη μορφή αμπούλες κατανάλωσης. Ως παρενέργειες, αυξάνεται σε υψηλές δόσεις, Κράμπες στο στομάχι και διάρροια συμβούν.

Διαβάστε επίσης το θέμα μας σε αυτό Πυροστατικό.

Πρωτεΐνες

Αυτή η ομάδα θρεπτικών ουσιών είναι ιδιαίτερα σημαντική στη σωματική ανάπτυξη και την προπόνηση με βάρη, καθώς οι πρωτεΐνες παίζουν σημαντικό ρόλο στη φάση της ανάπτυξης μυών. Η πρωτεΐνη αποτελείται από πολλές διαφορετικές ουσίες (BCAA, L-γλουταμίνη, L-αργινίνη, ...) σε μορφή αλυσίδας. Όσο μεγαλύτερες είναι αυτές οι αλυσίδες που αποτελούν την πρωτεΐνη, τόσο πιο δύσκολο είναι να αφομοιώσει την πρωτεΐνη.

Τα πλεονεκτήματα της λήψης συμπληρωμάτων με πρωτεΐνη στην προπόνηση με βάρη είναι η προώθηση της δημιουργίας μυών, η διατήρηση του υπάρχοντος ιστού και η ενίσχυση ως τρίτος φορέας ενέργειας μετά από λίπος και υδατάνθρακες.
Ειδικά σε ανταγωνιστικά αθλήματα, είναι λογικό να λαμβάνετε επιπλέον πρωτεΐνες μέσω συμπληρωμάτων. Κατά την κατάποση, πρέπει να σημειωθεί ότι ορισμένα τρόφιμα περιέχουν περισσότερες πρωτεΐνες από άλλες. Για αθλητές δύναμης που θέλουν να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα, είναι σημαντικό να καταναλώνουν περίπου δύο γραμμάρια πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους την ημέρα. Αμέσως μετά την προπόνηση, π.χ. ένα πρωτεϊνικό κούνημα για να υποστηρίξει το ερέθισμα ανάπτυξης των μυών.

Διαβάστε επίσης τα θέματα μας Πρωτεΐνη ή πρωτεΐνη σε σκόνη για τη δημιουργία μυών

Σημείωση:

Η επίδραση του Η πρωτεΐνη ανακινείται δικαιολογείται συχνά από το γεγονός ότι τα πρωτεϊνικά προϊόντα είναι μολυσμένα με στεροειδή

αμινοξέα

αμινοξέα είναι δίπλα Λίπη και Υδατάνθρακες πηγή ενέργειας, αλλά έχουν άζωτο σε σύγκριση με τις άλλες δύο ουσίες.
Επιπλέον, τα αμινοξέα είναι τα μόνα που μπορούν να το κάνουν αυτό δέρμα, μαλλιά, όργανα και ιστός χτίζω. Έτσι, τα αμινοξέα μπορούν επίσης να κληθούν Βασικά δομικά στοιχεία ολόκληρου του ανθρώπινου σώματος σκεφτείτε.
Επιπλέον, τα αμινοξέα είναι επίσης ενεργοποιημένα μεταβολισμός εμπλέκονται και ρυθμίζουν τις διαδικασίες στο ανθρώπινο σώμα. Χωρίς αυτά τα συμπληρώματα, ένα άτομο δεν μπορεί να ζήσει ή να επιβιώσει υγιή.
Για αθλητής Ο λόγος για τον οποίο τα αμινοξέα είναι τόσο σημαντικά είναι επειδή είναι Διαδικασίες ίδρυσης και ανανέωσης εμπλέκονται στο σώμα, και ενισχυμένο στους μυϊκούς ιστούς, τα οστά και το δέρμα περιστατικό. Ορισμένα αμινοξέα προάγουν π.χ. ο ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΑ ΤΟΥ ΑΙΜΑΤΟΣ και ως εκ τούτου δεν είναι ενδιαφέρον για τους αθλητές. Ειδικά στο Περιοχή προπόνησης με βάρη έγινε γρήγορα γνωστό ότι η έλλειψη αμινοξέων οδηγεί σε απώλεια απόδοσης, και έτσι οι άνθρωποι άρχισαν να συμπληρώνουν αυτήν την ουσία. Ωστόσο, εάν παρέχετε στο σώμα σας επαρκή αμινοξέα, τότε η ανάπτυξη των μυών μπορεί να ωφελήσει ακόμη και. Το πιο γνωστό και πιο σημαντικό αμινοξύ για τους αθλητές δύναμης είναι το λεγόμενο BCAA.

BCAA

Το BCAA είναι ένα αμινοξύ διακλαδισμένης αλυσίδας και είναι ένα από τα απαραίτητα αμινοξέα που πρέπει να πάρετε μέσω της τροφής, καθώς το σώμα δεν μπορεί να το συνθέσει το ίδιο. Το BCAA περιγράφει μια ομάδα παρά ένα συγκεκριμένο αμινοξύ και αυτή περιλαμβάνει λευκίνη, βαλίνη και ισολευκίνη.
Ειδικά στο bodybuilding, όλοι γνωρίζουν αυτά τα αμινοξέα και διασφαλίζουν μια αύξηση στην ανάπτυξη των μυών και επίσης υποστηρίζουν πολλές άλλες, επίσης ζωτικές λειτουργίες στο σώμα. Η τροφοδοσία ενέργειας για τους μύες μεταφέρεται επίσης από το BCAA, το οποίο είναι ένα από τα συμπληρώματα, και μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν σε ασθένειες και μεταβολικά προβλήματα.
Η λευκίνη είναι ιδιαίτερα σημαντική στην οικοδόμηση και συντήρηση του μυϊκού ιστού. Συμπληρώματα όπως το BCAA μπορούν επίσης να είναι αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους. Μελέτες έχουν δείξει ότι η υψηλή κατανάλωση BCAA σχετίζεται με χαμηλή συχνότητα παχυσαρκίας. Το BCAA βρίσκεται κυρίως σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και με μια κανονική, ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή, θα πρέπει να καταναλώνετε αρκετό BCAA χωρίς προβλήματα. Η σωστή δοσολογία και πρόσληψη BCAA εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως το επίπεδο δραστηριότητας, το σωματικό βάρος ή το μέγεθος

Διαβάστε επίσης το θέμα μας: BCAA- Πρέπει να προσέξετε αυτό

Γλουταμίνη

Γλουταμίνη είναι ένα πάνω απ 'όλα παρακάτω Αθλητές δύναμης γνωστός αμινοξέων, το πιο κοινό από όλα τα αμινοξέα στο μυς συμβαίνει και επομένως είναι πιο αποτελεσματικό. Αυτό ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ είναι μέσω πολλών τρόπων δράσης για την περιοχή του Bodybuilding και Σπορ αντοχής Ενδιαφέρων. Για ένα πράγμα, θα Όγκος των κυττάρων των μυών αυξάνεται, βελτιώνεται η ικανότητα αναγέννησης του μυός, αυξάνεται ο ρυθμός απορρόφησης πρωτεΐνης και μειώνεται η ανεπιθύμητη κατανομή της μυϊκής μάζας.

Οι bodybuilders και οι αθλητές δύναμης πρέπει να σταματήσουν να παίρνουν γλουταμίνη χωρίστε τρεις διαφορετικές φορές. Για ένα πράγμα, πρέπει Εφαρμόστε πριν από την προπόνησηγια να αποφευχθεί η διάσπαση των μυών. Εάν παίρνετε συμπληρώματα όπως η γλουταμίνη μετά από μια προπόνηση, αυτό συμβάλλει στη βελτίωση της Για την τόνωση της δημιουργίας μυών και αύξηση του όγκου των κυττάρων. Η τελευταία φορά που το παίρνετε είναι πριν πάτε για ύπνο. Αυτό το σημαντικό χρονικό σημείο διασφαλίζει ότι το Ελάχιστη απώλεια μυών κατά τη διάρκεια της νύχτας τρέχει και η αναγέννηση βελτιώνεται. Η σίτιση το πρωί μετά το ξύπνημα μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή τυχόν προβλημάτων που ενδέχεται να προκύψουν κατά τη διάρκεια της νύχτας Κενά προσφοράς θρεπτικών συστατικών να γεφυρώσει και να κλείσει. Όταν πρόκειται για τη δοσολογία της γλουταμίνης θα πρέπει να λάβουμε υπόψη το Καθημερινά το πολύ 25 γραμμάρια ανά ημέρα μην υπερβείς.

Διαβάστε επίσης το θέμα μας σε αυτό Γλουταμίνη.

ΗΜΒ

Πίσω από το γράμμα ΗΜΒ ένα οργανικό οξύ κρύβεται με ένα απαραίτητο αμινοξύ Λευκίνη, η οποία ονομάζεται επίσης «βήτα υδροξυ βήτα μεθυλβουτυρικό». Το σώμα μπορεί να παράγει έως και 0,3 γραμμάρια αυτού του συμπληρώματος ανά ημέρα. Η πρόσθετη ροή ως ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ κάποιος ελπίζει για αύξηση της δύναμης στην προπόνηση με βάρη Αύξηση της μυϊκής μάζας. Επιπλέον, το HMB διασφαλίζει ότι το Το ποσοστό σωματικού λίπους μειώνεται και επίσης αυτό ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να επωφεληθεί από αυτό και να γίνει πιο ισχυρή.
Οι ανεπιθύμητες ενέργειες εξακολουθούν να λείπουν σε βάθος μελέτες με επιστημονικά αποδεδειγμένα αποτελέσματα για συμπληρώματα όπως αυτό, αλλά το Σχηματισμός ακμής υποστηρίξτε. Οι μακροχρόνιες ανεπιθύμητες ενέργειες δεν έχουν μελετηθεί μέχρι στιγμής, οπότε πρέπει γενικά να χρησιμοποιηθεί μία πριν από τη λήψη HMB γιατρός πρέπει να έρθετε σε επαφή.

Στο δοσολογία πρέπει κανείς να το προσέξει μεταξύ 3 και 6 γραμμαρίων την ημέρα ταίζω. Οι υψηλότερες δόσεις δεν θεωρούνται ασφαλείς, επομένως η γενική σύσταση είναι: 3 γραμμάρια χωρισμένα σε 3 φορές του 1 γραμμαρίου το καθένα είναι η βέλτιστη αρχή.

L-καρνιτίνη

L-καρνιτίνη είναι ένα βιταμίνη και βασικό θρεπτικό συστατικό για το ανθρώπινο σώμα. Είναι ένα Πρωτεϊνική ένωση και κάθεται από δύο αμινοξέα μαζί.
Περίπου Το 90% της L-καρνιτίνης του σώματος είναι μυς και καρδιά και συνεισφέρετε εκεί Παραγωγή ενέργειας στο. Άλλα θετικά αποτελέσματα είναι ένα θετική επίδραση στην κόπωση, ένας Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, ένας Αύξηση στα κέρδη δύναμηςμικρό και ένα Αύξηση της απόδοσης αντοχής.
Εκτός από την κατάποση μέσω τροφής, η L-καρνιτίνη μπορεί επίσης να ληφθεί με τη βοήθεια συμπληρωμάτων. Γίνεται διάκριση στη δοσολογία δύο φορές την πρόσληψη. Αφενός με γενική εξάντληση με Δοσολογία 300 mg και 500 mg. Και κατά τη διάρκεια ενός διατροφή, όπου μεταξύ 750 mg και 2000 mg τρέφονται ανά ημέρα.
ΕΝΑ Υπερβολική δόση δεν μπορεί κανείς να το περιμένει με την L-καρνιτίνη περίσσεια L-καρνιτίνης απεκκρίνεται εύκολα μπορεί να είναι. Δεδομένου ότι οι κορυφαίοι αθλητές τείνουν να παραλείπουν πολύ κρέας στη διατροφή τους, πολλοί υδατάνθρακες Συνιστάται η επιπλέον πρόσληψη L-καρνιτίνης.

Διαβάστε επίσης το θέμα μας σε αυτό L-καρνιτίνη

CLA

Πίσω από το όνομα CLA (συζευγμένο οξύ λινελαίουκρύβει το συζευγμένο οξύ λινελαίου που οδηγεί στο ακόρεστα λιπαρά οξέα ακούστηκε.
Ειδικά Αθλητές δύναμης καταφύγετε σε αυτό το φάρμακο καθώς γίνεται δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ταιριάζει υπέροχα ως συμπλήρωμα. Γενικά, το CLA διασφαλίζει ότι Το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα είναι σταθερό σε ένα επίπεδο να διατηρήσω.
Αυτό μπορεί να επηρεαστεί από διάφορες διατροφικές συνήθειες και χρήση άλλα συμπληρώματα πως BCAA, πρωτεΐνη, κ.λπ. Σε σχέση με τις πρωτεΐνες, το CLA ξεδιπλώνει τον καλύτερο τρόπο δράσης του, οπότε πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχει προμηθεύει πρωτεΐνη όλη την ημέρα. Το CLA έρχεται φυσικά μέσα Κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα μπροστά. Ωστόσο, καταναλώνετε επίσης μεγάλο μέρος των μάλλον ανεπιθύμητων κορεσμένων λιπαρών οξέων και αυτό συνήθως αποφεύγεται. Ως εκ τούτου, η συμπλήρωση του CLA προσφέρεται για να προωθήσει την ανάπτυξη μυών και την απώλεια λίπους.
Το CLA με τις καλύτερες πωλήσεις στον κόσμο είναι αυτό Tonalin® CLA και θα βγει Λάδι κνήκου Κέρδισε.
Ολα Οφέλη του CLA Με λίγα λόγια: μείωση της αποθήκευσης λίπους, αύξηση της διάσπασης λίπους στα κύτταρα, αύξηση του μεταβολισμού και μείωση των λιποκυττάρων στο σώμα.

Διαβάστε επίσης το θέμα μας σε αυτό CLA

Κρεατίνη

Η Διεθνής Εταιρεία Αθλητικής Διατροφής (ISSN) επιβεβαίωσε ότι η κρεατίνη είναι το πιο αποτελεσματικό νομικά διαθέσιμο συμπλήρωμα που διατίθεται στην ελεύθερη αγορά. Αναμένονται καλά αποτελέσματα, ειδικά στον τομέα των αθλητικών αντοχής και των αθλημάτων αντοχής, υπό την προϋπόθεση ότι η πρόσληψη και η χρήση είναι κατάλληλη και σωστά δοσολογημένη. Το αποτέλεσμα είναι ιδιαίτερα αισθητό στην παροχή ενέργειας, όπου η κρεατίνη παίζει σημαντικό ρόλο στη συστολή των μυών. Επιπλέον, η κρεατίνη αυξάνει τον όγκο των μυϊκών κυττάρων, έτσι ώστε ολόκληρος ο μυς να μεγαλώνει. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετά υγρά. Θα πρέπει να προγραμματίσετε επιπλέον πέντε λίτρα νερού την ημέρα.

Στη φυσική διατροφή, η κρεατίνη βρίσκεται κυρίως στο κρέας και τα ψάρια. Το σώμα χρειάζεται περίπου δύο γραμμάρια κρεατίνης την ημέρα, από τα οποία μπορεί να παράγει περίπου ένα γραμμάριο το ίδιο. Το άλλο μισό πρέπει να ληφθεί μέσω τροφής ή συμπληρωμάτων. Επομένως, η συμπλήρωση έχει πολύ νόημα εάν υπάρχει αυξημένη ανάγκη για κρεατίνη μέσω προπόνησης δύναμης ή αντοχής.
Όσον αφορά τη δοσολογία της κρεατίνης, περισσότερα δεν είναι απαραίτητα καλύτερα. Επομένως, θα πρέπει να ξεκινήσετε με μικρές ποσότητες και να περιμένετε το αποτέλεσμα πριν από τη δόση πολύ υψηλή. Μπορεί να ληφθεί σε συνδυασμό με υδατάνθρακες, καθώς αυτοί βελτιστοποιούν την απορρόφηση στην κυκλοφορία του αίματος και έτσι στις μυϊκές ίνες.

Διαβάστε επίσης το θέμα μας σε αυτό

• Κρεατίνη
• Πόσο χρήσιμη είναι η κρεατίνη;
• Σκόνη κρεατίνης
• Τα αποτελέσματα της κρεατίνης

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris είναι το λατινικό όνομα για το αγκάθι της γης ή το αστέρι της γης. Αυτό το αγκάθι φυτό περιέχει, μεταξύ άλλων, Σαπωνίνες (ένα στεροειδής ουσία) που βρίσκονται στη σκηνή του bodybuilding ως Αναβολικά στεροειδή είναι γνωστοί.
Υπό τη μορφή του Σκόνες και κάψουλες μπορείτε να προσθέσετε Tribulus terrestris και έτσι Ανάπτυξη μυών μέσω της αύξησης Κατακρατηση νερου διεγείρονται στον ιστό καθώς και αύξηση Απόδοση αντοχής αιτία. Κατά τη λήψη του Tribulus, οι κάψουλες πρέπει να είναι σε ισορροπημένη διατροφή όπως Να κάνετε σπορ να σεβαστεί. Οι κάψουλες μπορούν να το κάνουν αυτό μεταξύ 1200 mg και 2000 mg του εκχυλίσματος ρίζας. Ωστόσο, η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 1200 mg.
Αν και το συμπλήρωμα έχει τη φήμη του χωρίς παρενέργειες αιτία, οι αθλητές παραπονέθηκαν μετά από μια μακρά περίοδο χρήσης Γαστρεντερικά προβλήματα. Ωστόσο, αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες μπορούν να επηρεάσουν μία Υπερβολική δόση και η μείωση της ημερήσιας πρόσληψης αυτών των συμπληρωμάτων θα πρέπει να μειώσει τις παρενέργειες. Δεν είναι γνωστές άλλες ανεπιθύμητες ενέργειες στον άνθρωπο και μέχρι στιγμής μπορούσαν να ανιχνευθούν μόνο σε ζώα.

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε το θέμα μας σε αυτό Tribulus terrestris

Αυτος που αποκτα ΜΑΖΑ

Αυτος που αποκτα ΜΑΖΑ είναι συμπληρώματα που περιλαμβάνονται στο Προπόνηση με βάρη- και Bodybuilding-Η σκηνή είναι ευρέως διαδεδομένη και προορίζεται να προσελκύσει αθλητές στο Αύξηση βάρους βοήθεια. Ειδικά οι άνθρωποι που λόγω των δικών τους καλός μεταβολισμός Είναι πολύ λεπτοί, αλλά κερδίζουν λίγη μάζα, μπορούν να επωφεληθούν από τα άτομα που αυξάνουν το βάρος.
Σε ένα Αύξηση βάρους Για να επιτευχθεί αυτό, τα άτομα με αύξηση βάρους περιέχουν μεγάλο ποσοστό υδατάνθρακες αναμειγνύεται με Πρωτεΐνες, Λίπη, Βιταμίνες και Ιχνοστοιχεία. Η υψηλή ενεργειακή περιεκτικότητα του σωματικού βάρους μπορεί περιστασιακά να οδηγήσει σε αύξηση της μάζας λίπους, η οποία ερμηνεύεται εσφαλμένα ως ανάπτυξη μυών. Άνθρωποι το ένα πιο αργός μεταβολισμός θα πρέπει επομένως να αποφύγετε την αύξηση βάρους, επειδή υπάρχει κίνδυνος δημιουργίας λίπους. Εκτός από την επίδραση της οικοδόμησης των μυών, τα άτομα που αυξάνουν το βάρος θα έχουν επίσης θετική επίδραση στο σώμα Διάρκεια των φάσεων εντατικής εκπαίδευσης να έχω.

Το άτομο που παίρνει βάρος πρέπει να σταματήσει να το παίρνει αμέσως μετά την προπόνηση να γίνει έτσι ώστε η άδεια αποθήκευση ενέργειας να μπορεί να γεμίσει ξανά και χτίστηκε πιο γρήγορα μυϊκή μάζα μπορεί να είναι. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και δύο έως τρία ανακινούμενα κουνήματα μπορούν να πίνουν όλη την ημέρα για να αυξήσουν το βάρος. Οι αθλητές που εκτιμούν ένα χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους θα πρέπει, ωστόσο, να κάνουν καλύτερα χωρίς αυτά τα συμπληρώματα.

Διαβάστε επίσης το θέμα μας σε αυτό Αυτος που αποκτα ΜΑΖΑ