Η σωστή διατροφή για την ακμή

εισαγωγή

Η ακμή είναι μια ασθένεια των σμηγματικών αδένων και των τριχοθυλακίων του δέρματος, στην οποία η κοινή δράση διαφόρων παραγόντων προάγει την ανάπτυξη σπυράκια και σπυράκια.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτή η συνηθισμένη, αλλά όχι λιγότερο ενοχλητική δερματική διαταραχή οφείλεται σε διαταραχή κερατοποίησης των άνω στρωμάτων του δέρματος και αυξημένη παραγωγή σμήγματος (Seborrhea) υποκείμενες.

Μάθετε περισσότερα για: ακμή

Οι αγωγοί των σμηγματικών αδένων μπλοκάρονται και το σμήγμα που σχηματίζεται από τον αδένα διατηρείται. Αυτοί οι φραγμένοι πόροι ονομάζονται συνηθισμένα σπυράκια (Κωμωδίες) γνωστό. Το σμήγμα προσφέρει ένα ιδανικό έδαφος αναπαραγωγής για βακτήρια τη χλωρίδα του δέρματος, η οποία μπορεί να πολλαπλασιαστεί στον αποκλεισμένο αδένα του δέρματος ή στο γειτονικό θυλάκιο των μαλλιών. Το σώμα αντιδρά στην απότομη αύξηση του βακτηριακού αποικισμού με ένα Φλεγμονώδης απόκρισητο οποίο γίνεται ορατό ως κοκκίνισμα του σπυριού στην επιφάνεια του δέρματος.

Σας ενδιαφέρει το θέμα; Διαβάστε επίσης: Επίδραση της διατροφής στο λιπαρό δέρμα

Για μεγάλο χρονικό διάστημα, η ακμή περιγράφεται αποκλειστικά ως δερματική ασθένεια της εφηβείας, η οποία υποχωρεί μετά το τέλος της εφηβείας. Στην πραγματικότητα, το Γέρνω σε λιπαρό, ατελές δέρμα και σπυράκια και σπυράκια με την είσοδο στην ενηλικίωση. Λιγότερο κοινό η ακμή επιμένει πέραν των 25 ετών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ωστόσο, η ασθένεια έχει παρατηρηθεί ότι επαναλαμβάνεται σε ενήλικες.

ο πιθανές αιτίες η δερματική νόσος, η οποία σε ορισμένες περιπτώσεις οδηγεί σε σοβαρή αισθητική εξασθένηση, είναι αμφιλεγόμενη. Ενώ οι επαγγελματίες του ιατρικού τομέα συμφωνούν ότι η τάση για υπερβολική έκκριση των σμηγματικών αδένων στην εφηβεία οφείλεται κυρίως στο άλλαξε ορμονική ισορροπία κατά την είσοδο στο εφηβεία Γενικά συζητείται μια ευρεία ποικιλία παραγόντων που ευνοούν τη σοβαρότητα και την επιμονή της νόσου. Αυτά περιλαμβάνουν την υπερβολική χρήση διαφορετικών καλλυντικά επίσης στρες και Χρήση καπνού, καθώς και η αύξηση σε ορισμένα μέρη Μόλυνση του αέρα. Το παίρνει μια εξαιρετική θέση στη συζήτηση σχετικά με παράγοντες που ευνοούν την ακμή θρέψη ένα. Παρόλο τελευταίες μελέτες δερματολογία, το Η διατροφή έχει μικρή επίδραση Αποδίδοντας την ακμή στη δερματική νόσο, πολλοί πάσχοντες και μεγάλος αριθμός γιατρών είναι πεπεισμένοι ότι η επιδερμίδα του δέρματος μπορεί να επηρεαστεί θετικά από τη σωστή διατροφή. Στις επόμενες παραγράφους, οι διάφορες διατροφικές συμβουλές για την ακμή θα εξεταστούν λεπτομερέστερα.

Τι πρέπει να προσέχετε;

Ένας δημοφιλής μύθος περιγράφει την ακμή ως έκφραση τροφικής δυσανεξίας ή αλλεργίας, κάτι που σίγουρα δεν είναι η αλήθεια.

Επομένως, οι πληγέντες υπόκεινται σε ΧΩΡΙΣ ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΟΥΣ σχετικά με τις διατροφικές τους συνήθειες και μπορεί να φάει οτιδήποτε έχουν φάει πριν από την εμφάνιση της επιδερμίδας. Μέχρι στιγμής, δεν είναι γνωστά τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν ακμή με την έννοια της αλλεργίας. Εάν και σε ποιο βαθμό το Η διατροφή αλλάζει την επιδερμίδα του δέρματος και επομένως όλοι με τάση ακμής πρέπει να αυτο-αξιολογηθούν. Ορισμένες συμβουλές για τη διατροφή μπορεί να είναι χρήσιμες εδώ, αν και οι αιτίες ενεργοποίησης πρέπει πρώτα να αναζητηθούν στην αλλαγή της ισορροπίας ορμονών στην αρχή της εφηβείας.

Ωστόσο, είναι από καιρό γνωστό ότι ορισμένες μεταβολικές διαταραχές που σχετίζονται με τη διατροφή μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα εμφάνισης ακμής. Αυτά περιλαμβάνουν κυρίως ασυνήθιστα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, όπως μπορεί να συμβεί στον σακχαρώδη διαβήτη (συνηθισμένος «διαβήτης»). Σε αυτήν την περίπτωση, ο οργανισμός είναι γενικά ευαίσθητος σε λοίμωξη, η οποία επηρεάζει επίσης το δέρμα.

Οι δερματικές λοιμώξεις, συμπεριλαμβανομένης της ακμής ως φλεγμονώδους νόσου, είναι κατά συνέπεια πιο σοβαρές από ότι σε ένα υγιές άτομο. Αυτό οδήγησε στην υπόθεση ότι τα αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, όπως αυτά που συμβαίνουν όταν καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες σακχάρου, μπορούν να επιδεινώσουν την επιδερμίδα. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Μελβούρνης το 2007 διαπίστωσε βελτίωση της επιδερμίδας των ατόμων των οποίων η πρόσληψη ζάχαρης μειώθηκε σημαντικά, αποφεύγοντας, μεταξύ άλλων, γλυκά ή γλυκά αναψυκτικά. Το 2005, μια μελέτη βάσει ερωτηματολογίου βρήκε μια σχέση μεταξύ της εμφάνισης της ακμής και της κατανάλωσης γαλακτοκομικών προϊόντων. Και για τις δύο μελέτες, ωστόσο, είναι αλήθεια ότι δεν μπορούσαν ή αποδεικνύονταν ανεπαρκώς μόνο από μελέτες παρακολούθησης.

Πρόσφατες μελέτες θέτουν την επίδραση της διατροφής στην πορεία της νόσου της ακμής σε προοπτική. Ωστόσο, συνιστάται σε όλους τους πληγέντες να τρώνε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή. Ένα άθικτο ανοσοποιητικό σύστημα υποστηρίζει την καταπολέμηση της φλεγμονής και έτσι περιορίζει την έκταση της δερματικής νόσου. Εκτός από τη σύσταση να τρώτε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή πλούσια σε ωμά λαχανικά και χαμηλή σε ζάχαρη, δεν συνιστάται γενική διατροφή για όλους τους ασθενείς με ακμή. Αντίθετα, συνιστάται σε όσους επηρεάζονται να ανακαλύψουν σε πειράματα ποια τρόφιμα επηρεάζουν το δέρμα τους.

Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε: Ολόκληρη η διατροφή, όπως ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Συνιστώμενα τρόφιμα για ακμή

Ο κύριος στόχος της συνιστώμενης υγιεινής διατροφής είναι τροφές πλούσιες σε βιταμίνες, φυτικές ίνες και φυσικά ιχνοστοιχεία. Αυτό περιλαμβάνει κυρίως ωμά λαχανικά, το οποίο οδηγεί σε μεγάλο ποσοστό λαχανικών και φρούτων σε καθημερινά γεύματα. Τα καρότα, οι ντομάτες, τα αγγούρια και τα ραπανάκια, καθώς και διάφοροι τύποι λάχανων όπως το γογγύλι, το λευκό ή το κόκκινο λάχανο μπορούν επίσης να παρασκευαστούν άψητα με διάφορους τρόπους και, μαζί με διάφορες σαλάτες και σπανάκι, προσφέρουν την ιδανική βάση για μια ισορροπημένη διατροφή. Τα ωμά τρόφιμα έχουν το πλεονέκτημα ότι, μεταξύ άλλων, οι βιταμίνες δεν καταστρέφονται από τις επιπτώσεις της θερμότητας.

Επιπλέον, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα δεν αυξάνονται τόσο πολύ μετά το γεύμα όσο και μετά την κατανάλωση υδατανθράκων βραχείας αλυσίδας με υψηλή επεξεργασία. Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί επίσης να υποστηριχθεί με την κατανάλωση ψωμιού ολικής αλέσεως, για παράδειγμα, με την υψηλή αναλογία υδατανθράκων ινών και μακράς αλυσίδας που είναι πιο δύσκολο για το σώμα να αφομοιώσει.

Κατά την προετοιμασία υγιεινών γευμάτων, συνιστάται να πάτε σε ένα υψηλή αναλογία ακόρεστων ή πολυακόρεστων λιπαρών οξέων να δώσουν προσοχή. Βρίσκονται κυρίως σε φυτικά έλαια όπως το κρόκο, το κραμβέλαιο και το ελαιόλαδο. Στις ζωικές τροφές, το ψάρι έχει το υψηλότερο ποσοστό πολυακόρεστων λιπαρών οξέων.

Όσοι λαμβάνουν υπόψη τις παρατηρήσεις ορισμένων από εκείνους που επηρεάζονται και θέλουν να αποφύγουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα για να βελτιώσουν την επιδερμίδα τους, μπορούν τώρα να βρουν κατάλληλα προϊόντα υποκατάστασης σε κάθε καλά εφοδιασμένο σούπερ μάρκετ. Εκτός από το γνωστό γάλα σόγιας, μπορείτε επίσης να βρείτε γάλα αμυγδάλου και γάλα από μακαδάμια ή καρύδια ανακαρδιοειδών.

Εάν δεν θέλετε να το κάνετε χωρίς ζαχαρούχα τρόφιμα, θα πρέπει να αποφύγετε τη ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο και αντ 'αυτού Σιρόπι μελιού ή σφενδάμνου ισχύουν. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι αυτά τα προϊόντα είναι επίσης ζαχαρούχα τρόφιμα που μερικές φορές προκαλούν απότομη αύξηση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα και ως εκ τούτου θα πρέπει να χρησιμοποιούνται με φειδώ.

Το δέρμα ανταποκρίνεται σε αυτό σε μεγάλο βαθμό Ισοζύγιο υγρών του σώματος, έτσι ώστε η έλλειψη υγρών να αναγνωρίζεται κυρίως από την εμφάνιση του δέρματος και των βλεννογόνων. Το ξηρό δέρμα είναι πιο επιρρεπές σε μόλυνση, επομένως συνιστάται να διατηρείται ενυδατωμένο. Αυτό θα πρέπει να έχει τη μορφή νερού ή τσαγιού χωρίς ζάχαρη. Για έναν νεαρό ενήλικα, ένα ποσό 2,0 έως 2,5 L ανά ημέρα θα πρέπει να θεωρηθεί ως πρόχειρος οδηγός.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε

Οι υποστηρικτές της θεωρίας ότι η πορεία μιας ασθένειας ακμής μπορεί να επηρεαστεί από διατροφικά μέτρα που συμβουλεύουν την τροφή υψηλό γλυκαιμικό δείκτη να αποφύγω. Ο γλυκαιμικός δείκτης είναι ένα μέτρο του πόσο μια τροφή που περιέχει υδατάνθρακες προκαλεί αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Το υψηλότερο ο γλυκαιμικός δείκτης είναι όσο ισχυρότερο και γρηγορότερο αυξάνεται το επίπεδο σακχάρου στο αίμα μετά την κατανάλωση. Κατά συνέπεια, τα τρόφιμα που μεταποιούνται σε μεγάλο βαθμό πρέπει υδατάνθρακες βραχείας αλυσίδας μπορεί να καταναλωθεί μόνο σε μικρές ποσότητες. Εκτός από το λευκό ψωμί και τα ζυμαρικά, αυτά περιλαμβάνουν επίσης όλα τα επιδόρπια, όπως σοκολάτα και κόμμεα φρούτων. Αυτό ισχύει επίσης για τα αναψυκτικά υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και τους χυμούς φρούτων. Η ζάχαρη συχνά κρύβεται σε τρόφιμα που δεν έχουν απαραίτητα υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, κέτσαπ, τουρσιά και σαλάτα ρέγγας.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν μια σχέση μεταξύ της κατανάλωσης γαλακτοκομικών προϊόντων και της σοβαρότητας της ακμής, γι 'αυτό συνιστάται συχνά Γαλακτοκομικά προϊόντα τουλάχιστον για μερικές εβδομάδες από το μενού να βουρτσίσω και το Παρατηρήστε την ανάπτυξη του δέρματος. Εάν γίνει αντιληπτή μια σημαντική βελτίωση, θα πρέπει να εξεταστεί μια μόνιμη αλλαγή στη διατροφή. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι το γάλα περιέχει απαραίτητα ιχνοστοιχεία και μέταλλα όπως το ασβέστιο, το οποίο είναι απαραίτητο για την κατασκευή οστών.

Πρέπει επίσης να αποφεύγεται τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως τηγανητές πατάτες, πατάτες και άλλα τηγανητά προϊόντα. Πάνω απ 'όλα, η κατανάλωση ζωικά λίπηόπως εκείνα που βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες σε streaky κρέας πρέπει να περιοριστεί. Γρήγορο φαγητό Με την υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και ζωικά λιπαρά, θα πρέπει να αφαιρεθεί εντελώς από τη διατροφή.

Παράδειγμα κατάλληλης διατροφής

Εάν θέλετε να κάνετε κάτι καλό για το δέρμα και το σώμα σας, πρέπει να το κάνετε λαχανικά πρόσβαση και επεξεργασία κολοκυθάκια, μπρόκολο, καρότα, λάχανο, σαλάτες και σπανάκι. Για να προετοιμάσετε το φαγητό όσο πιο απαλά γίνεται, πρέπει να μαγειρευτεί ελαφρά και απαλά. Αν και διαφορετικό καρπός Περιέχει ζάχαρη με τη μορφή φρουκτόζης, το καθημερινό μενού θα πρέπει να συμπληρώνεται γενναιόδωρα με μήλα, αχλάδια, μπανάνες, σταφύλια και μούρα. Το γάλα μπορεί μετά από μια επίσκεψη σε ένα καλά εφοδιασμένο σούπερ μάρκετ ή φαρμακείο με αμύγδαλο ή γάλα σόγιας να αντικατασταθεί. Γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γιαούρτι και η κρέμα είναι τώρα επίσης διαθέσιμα με βάση τη σόγια, οπότε πρέπει να δοθεί προσοχή στην περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Πρέπει να περιλαμβάνονται σαλάτες και άλλα πιάτα φυτικά έλαια όπως λιναρόσπορο ή ελαιόλαδο. Το κρέας πρέπει να τρώγεται με προσοχή και με μέτρο ένα γεύμα κρέατος την εβδομάδα σήμερα θεωρείται μέρος μιας συνειδητής διατροφής. ψάρι Παρέχει μια υγιεινή εναλλακτική λύση για το κρέας όταν βράζει στον ατμό. Θα πρέπει να είναι σε ένα Η πρόσληψη υγρών τουλάχιστον 2 λίτρα ημερησίως με τη μορφή νερού ή τσαγιού χωρίς ζάχαρη. Δεδομένου ότι έχει διαπιστωθεί επιδείνωση της επιδερμίδας των καπνιστών και βαριά κατανάλωση αλκοόλ, η κατανάλωση Η νικοτίνη αποφεύγεται αν είναι δυνατόν και το αλκοόλ μειώνεται γίνομαι.

Περίληψη των γενικών συμβουλών διατροφής

Γενικές διατροφικές συμβουλές μιλώντας για οποιονδήποτε με ακμή είναι πολύ διαμορφωμένο δύσκολος. ΕΝΑ καθαρή σύνδεση μεταξύ ορισμένων διατροφικών συνηθειών και της σοβαρότητας ή ακόμη και της εμφάνισης της ακμής θα μπορούσε μέχρι τώρα δεν αποδεικνύεται αναμφίβολα γίνομαι. Ωστόσο, ο αριθμός εκείνων που έχουν παρατηρήσει βελτίωση στην επιδερμίδα τους μετά από μια αλλαγή στη διατροφή είναι μεγάλος και κυκλοφορεί μια μεγάλη ποικιλία διατροφικών συμβουλών και σχεδίων διατροφής.

Συνοπτικά, μπορεί να ειπωθεί ότι το δέρμα είναι ένα όργανο το οποίο πολύ ευαίσθητο αντιδρά στην κατάσταση της υγείας του σώματος. Σε αντίθεση με τα εσωτερικά όργανα, ωστόσο, είναι σαφώς ορατό σε όλους και συχνά παρέχει στοιχεία για την κατάσταση της υγείας του ατόμου. Ποιος εσύ τρέφεται υγιεινά και έλαβε υπόψη μερικές από τις παραπάνω συμβουλές, κάνει λοιπόν του ολόκληρο το σώμα και τελευταίο αλλά όχι τουλάχιστον ένα από το δέρμα του μεγάλη χάρη.

Περαιτέρω πιθανά θεραπευτικά μέτρα για την ακμή

Η σύγχρονη ιατρική βασίζεται σε διάφορες θεραπευτικές προσεγγίσεις για την προσέγγιση μιας σοβαρής ασθένειας ακμής.
Στις πληγείσες περιοχές του δέρματος υπάρχουν επίσης διάφορες Φλούδεςπου περιέχει οξύ φρούτων (φλούδα οξέος φρούτων), συμπεριλαμβανομένου του λεγόμενου Υπεροξείδιο του βενζολίου (BPO) που χρησιμοποιείται. Ο τελευταίος είναι ένας ισχυρός οξειδωτικός παράγοντας που έχει αντιβακτηριακή δράση και υποστηρίζει την απόσπαση του επιφανειακού, κερατινοποιημένου στρώματος δέρματος. Αυτό αποτρέπει την απόφραξη και τον βακτηριακό αποικισμό των αδένων του σμήγματος.

Κρέμες με λινελαϊκό οξύ μπορεί να μειώσει σημαντικά την εμφάνιση σπυρακιών. Το λινελαϊκό οξύ είναι ένα φυσικό συστατικό του ανώτερου στρώματος του δέρματος (επιδερμίδα) και βοηθά στη ρύθμιση της ισορροπίας νερού του δέρματος.

Συγγενείς της βιταμίνης Α, που ονομάζεται Ρετινοειδή, μπορεί, όταν χρησιμοποιείται ως αλοιφή, να διαλύσει τα σπυράκια και να βελτιώσει την επιδερμίδα. Η συστηματική χρήση του ρετινοειδούς Η ισοτρετιονίνη μπορεί μόνιμα να μειώσει την παραγωγή σμήγματος. Ωστόσο, δεδομένου ότι αυτό το παρασκεύασμα μπορεί να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες όπως κατάθλιψη, ξηρές βλεννογόνες μεμβράνες και απώλεια μαλλιών, θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο για σοβαρή, ανθεκτική στη θεραπεία ακμή αντίστοιχα.

Ελάτε σε μέτριες και σοβαρές περιπτώσεις Αντιβιοτικά για χρήση, η οποία μπορεί να εφαρμοστεί απευθείας στο δέρμα ή να ληφθεί από το στόμα. Η από του στόματος λήψη αντιβιοτικών, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία ακμής Τετρακυκλίνες, θεωρείται ότι είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από την τοπική εφαρμογή στο δέρμα, ειδικά το αντιφλεγμονώδες ενεργό συστατικό μπαίνει στο παιχνίδι.

ο ελαφριά θεραπεία (φωτοδυναμική θεραπεία), στην οποία η τεχνητή παραγόμενη ακτινοβολία UV υποτίθεται ότι έχει αντιβακτηριακή επίδραση στο δέρμα, είναι σήμερα αμφιλεγόμενος. Αν και ο βακτηριακός αποικισμός των προσβεβλημένων περιοχών του δέρματος μπορεί να μειωθεί σημαντικά, η κερατινοποίηση των ανώτερων στρωμάτων του δέρματος διεγείρεται στον ίδιο βαθμό, πράγμα που με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει στο κλείσιμο των αδένων του σμήγματος. Μετά τη διακοπή της θεραπείας με φως, η εμφάνιση του δέρματος συνήθως επιδεινώνεται λόγω της βακτηριακής ανάπτυξης που τώρα αυξάνεται ξανά.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις επιλογές θεραπείας ακμής, επισκεφθείτε: Οικιακές θεραπείες για την ακμή και Ομοιοπαθητική για την ακμή