Αρχή της προοδευτικής φόρτωσης
εισαγωγή
Η αρχή του προοδευτικού φορτίου ορίζεται ως σταθερή αύξηση του φορτίου με αυξανόμενη απόδοση.
Για έναν σπορ αρχάριο, μερικές φορές είναι αδύνατο να κάνετε τζόκινγκ σε απόσταση 5 χλμ χωρίς διάλειμμα. Η τακτική προπόνηση βελτιώνει την απόδοση, οπότε η αντοχή σε απόσταση 5 χλμ μπορεί να ολοκληρωθεί χωρίς προβλήματα.
Γιατί είναι αυτό: Η εξωτερική έκθεση είναι απολύτως πανομοιότυπη και στις δύο περιπτώσεις, η εσωτερική έκθεση (Στρες) μειώνεται με την αύξηση της απόδοσης με σταθερό εξωτερικό φορτίο. Η ανθεκτικότητα έχει αυξηθεί μέσω της εκπαίδευσης.
Από αυτό ακολουθεί: Ο αθλητής πρέπει να εκπαιδεύεται (εξωτερικό στρες) προσαρμόζεται μόνιμα στην ανθεκτικότητά του ... Και αυτό δεν είναι εύκολο στην καθημερινή προπόνηση.
ορολογία
εξωτερικό στρες = ενεργώντας ερεθίσματα άγχους μέσω της προπόνησης
Στρες = φυσική αντίδραση στο εξωτερικό στρες
Ελαστικότητα = Τρέχον επίπεδο απόδοσης
Κατάρτιση προσαρμογής
Το εξωτερικό φορτίο πρέπει να αυξάνεται μόνιμα για να επιτυγχάνεται σταθερό (εσωτερικό) φορτίο.
Ωστόσο, η εκπαίδευση δεν μπορεί μόνο να αυξήσει το εξωτερικό άγχος, αλλά και να αυξήσει το εσωτερικό στρες (αυξημένη ανθεκτικότητα).
... που οδηγεί σε δίλημμα απόδοσης!
Πρέπει να προπονηθείτε όλο και πιο έντονα / πιο σκληρά για να επιτύχετε μικρότερα και μικρότερα κέρδη απόδοσης.
Για παράδειγμα, η βελτίωση του χρόνου σε 10 χλμ. Από 60 λεπτά σε 50 λεπτά είναι δυνατή με σχετικά μικρή προσπάθεια. Από 50 έως 40 λεπτά χρειάζεται πολύ προπόνηση. Η μετάβαση από 40 έως 30 λεπτά φαίνεται απελπιστική.
Το κέρδος στην απόδοση δεν συμβαδίζει με την αύξηση της προπόνησης. Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο απόδοσης του αθλητή, τόσο λιγότερο ευνοείται η σχέση μεταξύ εξόδων και εσόδων.
Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το θέμα: Αρχή της αποτελεσματικής διέγερσης του στρες
Πεδία εφαρμογής
Η χρήση της προοδευτικής φόρτωσης υπό την έννοια υπό όρους:
- Αύξηση σε Συχνότητα προπόνησης (από μία φορά την εβδομάδα, κάθε 2-3 ημέρες έως την καθημερινή προπόνηση)
- Αύξηση σε Πεδίο εκπαίδευσης (αντί για 30 λεπτά λειτουργίας - 60 λεπτά λειτουργίας)
- Αύξηση σε Διάρκεια διέγερσης
- Αύξηση σε Πυκνότητα διέγερσης
- Αύξηση σε Ένταση διέγερσης
Η αρχή του προοδευτικό φορτίο όχι μόνο ανησυχίες υπό όρους πτυχές (Δύναμη, ταχύτητα, αντοχή) αλλά και τεχνικές και τακτικές πτυχές.
Με το προοδευτικό Εκπαίδευση τεχνικής μιλά επίσης για τη λεγόμενη διαθεσιμότητα μεταβλητής. Αυτό σημαίνει ότι ο αθλητής έχει πολλές επιλογές για την ολοκλήρωση της εργασίας, ανάλογα με την κατάσταση.
Παραδείγματα προόδου προοδευτικής τεχνικής:
- τένις: Ο αθλητής έχει πολλές επιλογές για σερβίρισμα (φέτα, topspin, χωρίς συστροφή)
- Ποδόσφαιρο: Αρκετά σημεία για να ξεπεραστούν οι αντίπαλοι
- κάνουν γυμναστική: Διάφορα στοιχεία στο δάπεδο
- Και τα λοιπά.
Παραδείγματα προοδευτικής τακτικής εκπαίδευσης:
- Αύξηση του αριθμού των πρακτικών δεξιοτήτων (στρατηγικές επίθεσης στο ποδόσφαιρο, μορφές σχηματισμού κ.λπ.)
- Μεταβλητή διαθεσιμότητα στις διάφορες τακτικές δεξιότητες
Οι τύποι άγχους αυξάνονται
Ανάλογα με την ηλικία της προπόνησης, το επίπεδο απόδοσης και τον τύπο ανάπτυξης της απόδοσης, υπάρχουν διαφορές στον τύπο αύξησης του φορτίου για να εξασφαλιστεί η επιτυχία της προπόνησης.
Γίνεται διάκριση μεταξύ:
- σταδιακή αύξηση της άσκησης (συνεχώς)
- ξαφνική αύξηση του φορτίου (μπήκα)
1. Η σταδιακή αύξηση της άσκησης θα πρέπει πρωτίστως να χρησιμοποιείται στον τομέα των νέων και των αθλητικών αρχάριων. Είναι λιγότερο επιρρεπές σε τραυματισμό. Όσο μπορεί να επιτευχθεί πρόοδος απόδοσης με τη σταδιακή αύξηση του φορτίου, αυτά πρέπει να εξαντληθούν με αυτήν τη φόρμα.
2. Η ξαφνική αύξηση του φορτίου είναι πιο πιθανό να χρησιμοποιηθεί σε ανταγωνιστικά αθλήματα, ειδικά όταν η σταδιακή αύξηση της απόδοσης οδηγεί σε στασιμότητα. Η ξαφνική αύξηση του στρες οδηγεί σε μεγαλύτερες προσαρμογές στον οργανισμό.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο αθλητής λαμβάνει επαρκή αναγέννηση με αυτήν τη φόρμα. Επιπλέον, η αύξηση του φορτίου δεν πρέπει να συμβαίνει πολύ γρήγορα ή απότομα.
Ο στόχος είναι να επιτευχθεί μια ιδανική σχέση μεταξύ της σταδιακής αύξησης του φορτίου και της ξαφνικής αύξησης του φορτίου.
Διαβάστε επίσης το θέμα μας: Αρχή άσκησης και ανάρρωσης
Ποια μπορεί να είναι τα προοδευτικά ερεθίσματα στρες;
Τα προοδευτικά ερεθίσματα στρες μπορούν να ρυθμιστούν με διαφορετικούς τρόπους. Στα αθλήματα αντοχής, η ταχύτητα ή η απόσταση μπορεί να αλλάξει. Αν περπατήσω 10 λεπτά πιο γρήγορα για μια απόσταση που προηγουμένως χρειάστηκε μια ώρα, το σώμα προκαλείται περισσότερο. Η εκπαίδευση διαστήματος μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως προοδευτικό φορτίο. Στην προπόνηση με βάρη, οι επαναλήψεις με τις οποίες πραγματοποιείται μια άσκηση αυξάνονται πρώτα για εξέλιξη, και φυσικά μπορεί επίσης να αυξηθεί το βάρος. Ο τρόπος διεξαγωγής του μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για πρόοδο (εκρηκτική, κρατημένη αργά κ.λπ.).
Προοδευτικό φορτίο στα αθλήματα αντοχής
Για να βελτιωθεί ο αθλητισμός αντοχής, είναι σημαντική η προοδευτική αύξηση του φορτίου. Χωρίς αυτό, το σώμα αργά ή γρήγορα θα συνηθίσει το ερέθισμα του στρες και το επίπεδο απόδοσης δεν μπορεί πλέον να αυξηθεί.
Χωρίς πρόοδο, τα αποθέματα ενέργειας δεν αυξάνονται ούτε βελτιώνεται σημαντικά το καρδιαγγειακό σύστημα ή η ροή του αίματος στους μύες. Τα αυξανόμενα ερεθίσματα στρες είναι απαραίτητα για να προκαλέσουν το σώμα να προσαρμοστεί στις νέες απαιτήσεις.
Περισσότερες πληροφορίες για παρόμοια θέματα: Αρχές εκπαίδευσης
Προοδευτικό στρες στην οικοδόμηση μυών
Στην προπόνηση δύναμης, τα αυξανόμενα ερεθίσματα είναι απαραίτητα για την επιτυχία της προπόνησης.
Οι μύες αντιδρούν στην ένταση που πρέπει να καταπολεμήσουν. Οι αθλητές αντοχής γνωρίζουν μόνοι τους ότι αν κάνουν μια άσκηση για αρκετές εβδομάδες, το αρχικά επιλεγμένο βάρος θα είναι ξαφνικά πολύ πιο εύκολο να διαχειριστεί από ό, τι ήταν την πρώτη ημέρα. Απαιτείται πρόοδος στην προπόνηση για να συμβεί περαιτέρω ανάπτυξη μυών, διαφορετικά δεν θα υπάρξει αύξηση της απόδοσης και της ανάπτυξης των μυών.
Περισσότερα για αυτό: Προπόνηση δύναμης
Βιολογική αιτιολόγηση
Η βιολογική προσαρμογή του ανθρώπινου οργανισμού δεν είναι γραμμική πορεία, αλλά παραβολική.
Εάν το μάθημα ήταν γραμμικό, δεν θα υπήρχε όριο απόδοσης και η απόδοση θα αυξανόταν πάρα πολύ.
Επομένως, ο ανθρώπινος οργανισμός εμφανίζει λιγότερες αποκρίσεις σε υψηλότερο επίπεδο απόδοσης σε σύγκριση με το χαμηλότερο επίπεδο.
