Προπόνηση μυών στο λαιμό
Συνώνυμα με την ευρύτερη έννοια
Προπόνηση στο λαιμό, προπόνηση βάρους, ανάπτυξη μυών, bodybuilding, γυμναστήριο
περιγραφή
Η προπόνηση των μυών του αυχένα είναι μια μεμονωμένη προπόνηση του φθίνοντος τμήματος του τραπεζοειδούς μυός. Η προπονητική προσπάθεια είναι σχετικά υψηλή σε σύγκριση με άλλες ασκήσεις και το ποσοστό των μυών που εκπαιδεύτηκαν κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι πολύ χαμηλό. Αυτός είναι ο λόγος που η μεμονωμένη προπόνηση μυών του αυχένα χρησιμοποιείται μόνο στο bodybuilding. Ο χρόνος μπορεί να χρησιμοποιηθεί πιο ουσιαστικά στην εκπαίδευση υγείας και στην προπόνηση φυσικής κατάστασης.
Οι μύες του λαιμού μπορούν να συστέλλονται μόνο ανυψώνοντας τις ωμοπλάτες. Ωστόσο, η εκπαίδευση αυτής της ομάδας μυών πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο ως συμπλήρωμα στο σχεδιασμό για προχωρημένους χρήστες.
Μύες του λαιμού
- Τραπέζιος (Μ. Τραπέζιος)
- Ανυψωτικό ώμου (M. levator scapulae)
Ορισμός της δημιουργίας μυών
Η εκπαίδευση μυϊκής οικοδόμησης αφορά στοχευμένη ανάπτυξη μυών με διάφορους στόχους.
Αυτό μπορεί να είναι για καθαρά αισθητικούς λόγους, αλλά ταυτόχρονα μπορούν να χρησιμοποιηθούν θεραπευτικά αποτελέσματα που μπορούν να επιτευχθούν μέσω βελτιωμένων μυών. Με την οικοδόμηση μυών, τα χρόνια παράπονα, για παράδειγμα στη σπονδυλική στήλη, μπορούν να ανακουφιστούν ή να εξαλειφθούν πλήρως.
Γυμνάσια
Ο ώμος σηκώνεται
Ο αθλητής στέκεται σε μια βηματική θέση με μια ελαφριά προς τα εμπρός άκρη του άνω σώματος. Το κεφάλι διατηρείται χαλαρό κατά την επέκταση της σπονδυλικής στήλης.
Για λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με αυτήν την άσκηση, επισκεφθείτε το θέμα μας Ο ώμος σηκώνεται.
Τομείς εφαρμογής
Η προπόνηση των μυών του αυχένα χρησιμοποιείται μόνο στον τομέα της επαγγελματικής δημιουργίας μυών. Δεδομένου ότι η προπόνηση των μυών του λαιμού δεν προάγει πτυχές υγείας, δεν χρησιμοποιείται σε αυτόν τον τομέα.
Περαιτέρω πληροφορίες
Μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το θέμα των μυών του αυχένα εδώ:
- Μύες του λαιμού
Περαιτέρω πληροφορίες για μεμονωμένες ομάδες μυών με διαφορετικές μορφές άσκησης μπορείτε να βρείτε εδώ
- Προπόνηση μυών βραχιόνων
- Προπόνηση κοιλιακών
- Προπόνηση μυών ποδιών
- Προπόνηση μυών στο στήθος
- Πίσω εκπαίδευση
- Εκπαίδευση βάρους πίσω
- Προπόνηση μυών ώμου
- Εκπαίδευση βάρους χωρίς εξοπλισμό
- Ασκήσεις δύναμης
