ΚΑΤΑΛΉΨΕΙΣ

εισαγωγή

Εκτός από τον πάγκο και το deadlift, το squat είναι μια πειθαρχία στο powerlifting και χρησιμοποιείται ιδιαίτερα στο bodybuilding για την οικοδόμηση μυών. Οι καταλήψεις είναι πολύ δημοφιλείς στην προπόνηση δύναμης λόγω του μεγάλου αριθμού ενεργοποιημένων ομάδων μυών. Ωστόσο, αυτή η άσκηση θα πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή. Οι έμπειροι αθλητές φυσικής κατάστασης και οι bodybuilders έχουν μια σταθερή βάση συντονιστικών δεξιοτήτων για να ανταποκριθούν στις απαιτήσεις της καταλήψεως. Οι άπειροι αθλητές και οι αθλητές υγείας συνιστώνται έντονα κατά αυτής της μεθόδου, ακόμη και αν άλλοι αθλητές είναι ενθουσιώδεις για αυτήν την άσκηση. Εκτός από τα θετικά αποτελέσματα, αυτή η μέθοδος μπορεί να προκαλέσει σημαντική βλάβη στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, εάν χρησιμοποιηθεί λανθασμένα.

Εκπαιδευμένοι μύες

Τετρακέφαλος (Τετρακέφαλος μηριαίος μυς)

Δίδυμο μοσχάρι (Μ. Gastrocnemius)

μυς γλουτών (Γλουτέος μυς maximus)

Επομένως, οι καταλήψεις είναι επίσης κατάλληλες για Εκπαίδευση γλουτών.

Περιγραφή καταλήψεις

Στην αρχική θέση, ο αθλητής στέκεται πλάτος ώμου με τα πόδια σχεδόν ίσια. Όταν τα πόδια ωθούνται πλήρως, ολόκληρο το βάρος του barbell δρα στη σπονδυλική στήλη. Αυτό ισχύει και για άλλες κινήσεις. Η μπάρα τοποθετείται στο λαιμό. Μόνο κάθε αθλητής μπορεί να βρει τη βέλτιστη θέση για τον εαυτό του. Είναι σημαντικό να μην οδηγεί σε δυσάρεστη ένταση και πόνο. Οι αγκώνες τραβούν προς τα πίσω, τα χέρια κρατούν το barbell. Από αυτή τη θέση, ο αθλητής λυγίζει τα γόνατά του έως ότου οι μηροί φτάσουν στην οριζόντια και δημιουργείται μια σωστή γωνία μεταξύ του μηρού και του κάτω ποδιού. Εάν υπάρχει πόνος στην άρθρωση του γόνατος, η κίνηση δεν πρέπει να πραγματοποιείται στον οριζόντιο. Στη συνέχεια, ο αθλητής ωθεί το σώμα πίσω στην αρχική θέση. Το άνω σώμα παραμένει πάντα ίσιο. Για την προστασία της οσφυϊκής περιοχής της σπονδυλικής στήλης, συνιστάται η χρήση ζώνης προπόνησης για σταθεροποίηση.

Σημαντικό: Οι άκρες των ποδιών δείχνουν πάντα προς την ίδια κατεύθυνση με τις αρθρώσεις των γονάτων.

Τροποποιήσεις

Στην κατάληψη, η θέση των αστραγάλων μπορεί να αλλάξει έτσι ώστε να δείχνουν προς τα έξω. Είναι σημαντικό οι αρθρώσεις του γόνατος να δείχνουν προς την ίδια κατεύθυνση με τα πόδια.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα, δείτε το Squats with the Expander