Διατροφή

Τομείς εφαρμογής του BCAA

εισαγωγή

Τα BCAA είναι ευρέως διακλαδισμένες αλυσίδες πρωτεϊνών, τα λεγόμενα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας. Εδώ προέρχεται η συντομογραφία BCAA. Η πρωτεΐνη χρησιμοποιείται στο σώμα για πολλές σημαντικές διαδικασίες. Το BCAA δεν χρησιμοποιείται μόνο στον αθλητισμό, αλλά και σε άλλους τομείς εφαρμογής, όπως η ιατρική, η γήρανση και η αναψυχή.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Αμινοξέα και άσκηση

Για ποιον είναι κατάλληλο το BCAA;

Το BCAA είναι φυσικά θρεπτικά συστατικά, αλλά δεν είναι πάντα κατάλληλο για όλους. Οι μη αθλητές δεν χρειάζονται BCAA εκτός από την κανονική διατροφή τους. Οι μη αθλητές θα πρέπει να χρησιμοποιούν BCAA μόνο εάν συνταγογραφούνται από γιατρό.

Για όλους τους αθλητές, ωστόσο, υπάρχουν διαφορετικές απαιτήσεις σχετικά με την πρόσληψη. Για να είστε ασφαλείς, πρέπει πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας, καθώς κάθε άτομο είναι άτομο και τα συμπληρώματα διατροφής λειτουργούν πάντα λίγο διαφορετικά και είναι ανεκτά διαφορετικά. Ανάλογα με το φύλο, την ένταση, την έκταση και τον τύπο της σωματικής δραστηριότητας ή της προπόνησης, πρέπει να χορηγούνται λίγο πολύ BCAA.

Σε γενικές γραμμές, η σύσταση ισχύει επομένως ότι οι αθλητές είναι ιδιαίτερα κατάλληλοι για τη λήψη BCAAs. Σε αυτήν την περίπτωση, οι αθλητές αναφέρονται σε όλους τους αθλητές από ένα ευρύ φάσμα τομέων, και οι ακραίοι και ανταγωνιστικοί αθλητές ανήκουν επίσης σε αυτήν την ομάδα. Τα διαφορετικά επίπεδα απόδοσης διέφεραν στην ποσότητα δοσολογίας του BCAA.

Ωστόσο, το BCAA μπορεί επίσης να είναι κατάλληλο για ηλικιωμένους, δηλαδή όταν υπάρχει ιατρική ένδειξη και ο γιατρός συνιστά τη λήψη BCAA.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Συμπληρώματα για την οικοδόμηση μυών

BCAA και τους τομείς εφαρμογής τους

BCAA για την οικοδόμηση μυών

Οι BCAAs λέγεται ότι έχουν θετικά αποτελέσματα, ειδικά όταν χτίζουν μυς. Τα BCAAs είναι γνωστό ότι επηρεάζουν:

την ικανότητα του αίματος να μεταφέρει οξυγόνο
την παροχή ενέργειας στους μυς
η ικανότητα αναγέννησης

να παρεις.

Τα BCAA διασφαλίζουν την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία με τη σειρά τους είναι υπεύθυνα για τη μεταφορά οξυγόνου στο αίμα. Δεδομένου ότι οι μύες χρειάζονται οξυγόνο για να λειτουργήσουν, αλλά και για να αναγεννηθούν, τα BCAAs θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην οικοδόμηση των μυών.

Το BCAA παρέχει περισσότερη ινσουλίνη και την απελευθερώνει στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό με τη σειρά του επιτρέπει τη μεταφορά περισσότερων BCAAs στα μυϊκά κύτταρα. Αυτό παρέχει φυσική προστασία από τη διάσπαση των μυών και ο σχηματισμός νέων μυϊκών κυττάρων ευνοείται από τον αυξημένο αριθμό BCAAs. Τα BCAA που διατίθενται ελεύθερα στο σώμα εξαντλούνται με την προπόνηση ή / και τη σωματική άσκηση. Εάν οι αθλητές δεν κατανάλωναν BCAAs, αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε διάσπαση των μυϊκών κυττάρων.

Το σώμα χρειάζεται ενέργεια για ανάρρωση μετά την άσκηση. Επομένως, τα BCAA είναι ιδανικά για την προστασία της τρέχουσας μυϊκής μάζας. Εάν υπάρχουν επαρκή BCAA μέσω συμπληρωμάτων και διατροφής, τότε ο μυς μπορεί επίσης να επικεντρωθεί στην τόνωση της ανάπτυξης του πάχους των μυών ή στην ανάπτυξη των μυϊκών ινών και στην οικοδόμηση νέας μυϊκής μάζας μετά από μια προπόνηση.

Τα BCAAs όχι μόνο διασφαλίζουν ότι η μυϊκή πρωτεΐνη παραμένει προστατευμένη κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Εξασφαλίζουν επίσης ότι η ζάχαρη και άλλα BCAA μεταφέρονται γρήγορα και, πάνω απ 'όλα, πιο έντονα στους μυς. Αυτό δίνει στους μυς νέα ενέργεια και παίρνει επίσης τις πρωτεΐνες που χρειάζεται για τη σύνθεση των μυών, δηλαδή τη δημιουργία μυών. Επιπλέον, η αναγέννηση και η ανάκαμψη επηρεάζονται θετικά από τη λήψη BCAA. Αυτά τα σημεία οδηγούν στο γεγονός ότι τα BCAA μπορούν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στην οικοδόμηση μυών.

Ειδικά σε αθλήματα αντοχής όπως άρση βαρών, σούμο, κολύμπι, bodybuilding, πυγμαχία, πάλη, πολεμικές τέχνες και ορισμένους κλάδους αθλητισμού, η μυϊκή μάζα του αθλητή είναι ένα σημαντικό και σημαντικό σημείο. Σε αυτά τα αθλήματα, η μυϊκή μάζα μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ νίκης και ήττας. Για αυτόν τον λόγο, η συμπλήρωση με BCAAs σε αυτά τα αθλήματα είναι μια σημαντική προϋπόθεση για την επιτυχία. Τα BCAAs είναι ένα συχνά χρησιμοποιούμενο συμπλήρωμα διατροφής σε αθλήματα που εστιάζουν στη μάζα και τη μέγιστη δύναμη.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό: BCAA για δημιουργία μυών

BCAA στην εκπαίδευση αντοχής

Τα BCAA είναι επίσης δημοφιλή συμπληρώματα διατροφής για αθλήματα αντοχής. Από τη μία πλευρά, βοηθούν στην εκπαίδευση των μυών που απαιτούνται για το τρέξιμο. Αυτό τους καθιστά μια επιλογή ειδικά για αρχάριους που θέλουν να σημειώσουν πρόοδο γρήγορα. Τα BCAA μπορούν επίσης να προστατεύσουν τους αθλητές αντοχής από ανεπιθύμητη μυϊκή καταστροφή.

Τα BCAA αποτελούνται από τρία ειδικά αμινοξέα που δεν μεταβολίζονται στο ήπαρ. Ως αποτέλεσμα, απορροφώνται στο έντερο και εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος πιο γρήγορα και μπορούν επομένως να απελευθερώσουν την επίδρασή τους πιο γρήγορα. Εισέρχονται απευθείας στους μύες μέσω της κυκλοφορίας του αίματος και μπορούν να έχουν άμεση επίδραση στην περιοχή.

Στα αθλήματα αντοχής, τα φορτία είναι συνήθως πολύ μεγάλα και επομένως πολύ υψηλά σε πολλές περιπτώσεις. Ως αποτέλεσμα, μια μικρή πρωτεΐνη μυών διασπάται πάντα. Τα ελεύθερα αμινοξέα στην κυκλοφορία του αίματος μπορούν να αντισταθμίσουν αυτήν τη διάσπαση της μυϊκής πρωτεΐνης. Έτσι, οι μύες μπορούν να διατηρηθούν, γεγονός που διατηρεί την απόδοση σε υψηλό επίπεδο.

Επιπλέον, τα αποθέματα γλυκογόνου εξαντλούνται επίσης κατά τη διάρκεια μονάδων αντοχής, κάτι που επιτίθεται πρώτα στη μυϊκή πρωτεΐνη. Ταυτόχρονα, ωστόσο, έχει οριστεί ένα ερέθισμα που θέλει να δημιουργήσει νέα κελιά. Η σύνθεση πρωτεϊνών φροντίζει για την αναγέννηση των κυττάρων. Ωστόσο, αυτό μπορεί να γίνει μόνο εάν υπάρχουν αρκετά BCAA διαθέσιμα. Επομένως, οι αθλητές αντοχής θα πρέπει επίσης να λαμβάνουν BCAA ως συμπλήρωμα διατροφής.

Θα μπορούσε να αποδειχθεί ακόμη μεγαλύτερη επίδραση στην ικανότητα αναγέννησης. Μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη BCAAs έχει θετική επίδραση στη συσσώρευση νέων μυϊκών πρωτεϊνών. Εάν δεν λαμβάνονται BCAA σε ανταγωνιστικά αθλήματα, ειδικά σε αθλήματα αντοχής, πρέπει να αναμένεται αυξημένη διάσπαση της μυϊκής πρωτεΐνης. Τα BCAAs μπορούν επίσης να έχουν θετική επίδραση στην απόδοση του εγκεφάλου. Έτσι, με τη σωστή δοσολογία, μπορεί επίσης να επιτευχθεί αύξηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας εδώ.

Γενικά, κάθε αθλητής πρέπει να γνωρίζει ότι προτιμάται μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Η σωστή δοσολογία του BCAA ως συμπλήρωμα διατροφής πρέπει να προσδιορίζεται μόνο μετά από λεπτομερή ανάλυση της θρεπτικής σύνθεσης και μετά από διαβούλευση με γιατρό.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Πώς μπορείτε να βελτιώσετε την αντοχή;

BCAA στην εκπαίδευση ταχύτητας

Τα BCAA μπορούν επίσης να έχουν πλεονεκτήματα για την προπόνηση ταχύτητας. Από τη μία πλευρά, η προστασία έναντι της διάσπασης της μυϊκής πρωτεΐνης είναι μια σημαντική λειτουργία των αμινοξέων. Από την άλλη πλευρά, η προπόνηση ταχύτητας χρησιμοποιείται συχνά για την προπόνηση με μέγιστα φορτία.

Αυτό ακολουθείται από μεγαλύτερο διάλειμμα, έτσι ώστε τα μυϊκά κύτταρα να μπορούν να αναγεννηθούν λίγο. Εδώ το αποτέλεσμα των BCAA μπορεί να βοηθήσει στην αναγέννηση ταχύτερα και να μην πέσει πίσω στην πρωτεΐνη στα μυϊκά κύτταρα, αλλά στη χρήση των ελεύθερων αμινοξέων στο αίμα.

Λόγω του υψηλού στρες στην προπόνηση με ταχύτητα, μπορεί να εμφανιστεί μυϊκός πόνος. Αυτά μπορούν να μειωθούν αποδεδειγμένα με τη λήψη BCAAs, καθώς η «βλάβη» στους μυς είναι μικρότερη.

Δεν έχει ακόμη αποδειχθεί πλήρως επιστημονικά εάν τα BCAA μπορούν να καθυστερήσουν την κόπωση κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Αυτό θα είχε σαφή πλεονεκτήματα στην εκπαίδευση ταχύτητας, καθώς οι μονάδες θα μπορούσαν να επεκταθούν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Τα BCAAs μπορούν επίσης να έχουν θετική επίδραση στην επιτυχία της προπόνησης στην προπόνηση ταχύτητας και επομένως είναι μια χρήσιμη προσθήκη. Ωστόσο, είναι επίσης αλήθεια ότι προτιμάται μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή. Η απόφαση σχετικά με τη δοσολογία και την κατανάλωση πρέπει να συζητηθεί με γιατρό.

Λήψη BCAA σε περίπτωση ασθένειας

Εκτός από τα πλεονεκτήματα της λήψης BCAAs στον αθλητισμό, υπάρχει επίσης ένας άλλος τομέας εφαρμογής, ο τομέας της ιατρικής. Τα BCAA χρησιμοποιούνται επίσης όλο και περισσότερο για:

Θεραπεία ασθενειών
μετά τις λειτουργίες
σε περίπτωση τραυματισμών

μεταχειρισμένος.

Σε ασθένειες του ήπατος, τα BCAA μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν το όργανο να ανακάμψει. Αυτή η ηρεμιστική επίδραση στο ήπαρ μπορεί να αποτρέψει επικίνδυνες επακόλουθες βλάβες. Ένα παράδειγμα μιας τέτοιας επακόλουθης βλάβης είναι μια μεταβολική διαταραχή του εγκεφάλου. Αυτή η περίπτωση αποτρέπεται με χρήση του BCAA.

Τα BCAA μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν μετά από εγχείρηση και μετά από τραυματισμούς. Το πιο σημαντικό πράγμα εδώ είναι ότι καμία μυϊκή πρωτεΐνη δεν διασπάται ή η διάσπαση της μυϊκής πρωτεΐνης μειώνεται κατά τη διάρκεια μιας μακράς φάσης αναγέννησης του σώματος.

Τα BCAAs χρησιμοποιούνται επίσης στην περίπτωση του διαβήτη. Τα BCAA διεγείρουν την παραγωγή ινσουλίνης και μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ισορροπίας του σακχάρου στο αίμα.

Τα BCAAs δεν χρησιμοποιούνται μόνο στον αθλητισμό, αλλά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν λογικά στην ιατρική. Πρέπει να αποφύγετε την αυτοθεραπεία και πρώτα να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού.

BCAA σε άλλα αθλήματα

Τα BCAA χρησιμοποιούνται κυρίως στην προπόνηση φυσικής κατάστασης και βάρους για την οικοδόμηση μυών. Χρησιμοποιούνται επίσης στο bodybuilding λόγω της αύξησης των μυών τους. Επειδή τα BCAAs είναι επίσης πολύ αποτελεσματικά για την αναγέννηση και η μυϊκή πρωτεΐνη προστατεύεται καλύτερα, τα BCAAs χρησιμοποιούνται σε πολλά αθλήματα.

Πολλά αθλήματα αντοχής έχουν ανακαλύψει τα οφέλη από ένα προσαρμοσμένο συμπλήρωμα με BCAAs. Αυτά είναι:

ζάλη
Διαδρομές μεγάλων αποστάσεων
Σκι αντοχής
τρέχω
για ποδηλασία
Το περπάτημα.

Οι επιδράσεις του BCAA φαίνονται σε πολλούς κλάδους αθλητισμού. Χρησιμοποιούνται εκτός από τη διατροφή στους ακόλουθους τομείς:

Σφυρί που ρίχνει
Αλμα εις μήκος
αλμα εις υψος
Σφαιροβολία
Ακόντιο
Εμπόδια
δίσκος
Τριπλό άλμα

Τα ακόλουθα αθλήματα χρησιμοποιούνται επίσης για την ανάπτυξη μυών, την ικανότητα αναγέννησης ή τη βελτιστοποίηση της ανάπτυξης δύναμης στους μυς:

Ομαδικά αθλήματα
χακί
χόκεϊ στον παγο
Ποδόσφαιρο
μπάσκετ
Τόπι
βόλεϊ
Χόκεϊ επί χόρτου
βόλεΐ παραλίας
ποδόσφαιρο
μπέιζμπολ
ράγκμπι

Στις πολεμικές τέχνες, τα BCAA δεν χρησιμοποιούνται πλέον τόσο συχνά, αλλά εξακολουθούν να χρησιμοποιούνται από πολλούς αθλητές για την οικοδόμηση μυών και για την προστασία από την απώλεια μυών. Το οποίο περιλαμβάνει:

Ο Teak Won έκανε
καρατέ
Πυγμαχία
ΜΜΑ
Kickboxing
Ταϊλάνδης πυγμαχία
Πάλη
Σούμο
Πάλη

Σε γενικές γραμμές, μπορεί να ειπωθεί ότι τα BCAAs χρησιμοποιούνται όταν η μυϊκή μάζα, η δύναμη και η ικανότητα αναγέννησης ή η προστασία έναντι της μυϊκής σπατάλης παίζουν σημαντικό ρόλο. Πόσο υψηλή πρέπει να είναι η δοσολογία στα μεμονωμένα αθλήματα πρέπει πάντα να αποφασίζεται σε συνεννόηση με γιατρό. Μια διαφορετική δοσολογία καθορίζεται ανάλογα με τον τύπο του αθλητισμού και την ατομικότητα του αθλητή. Μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή είναι επίσης σημαντική.

Όταν δοσολογείται σωστά και χρησιμοποιείται σωστά, τα BCAA μπορούν να βοηθήσουν πολλούς αθλητές σε μια μεγάλη ποικιλία αθλημάτων. Επιπλέον, τα BCAA έχουν το πλεονέκτημα ότι δεν έχουν σχεδόν καθόλου παρενέργειες, γεγονός που τα καθιστά ασφαλή και εύχρηστα.