Διατροφή Detox

Τι είναι μια δίαιτα Detox;

Αντιμετωπίζουμε τη λέξη detox παντού στα περιοδικά, στην τηλεόραση και στο Διαδίκτυο. Το όνομα Detox προέρχεται από την αγγλική λέξη "αποτοξίνωση«Απ 'αυτό που σημαίνει η αποτοξίνωση. Το Detox είναι η βασική ιδέα της δίαιτας αποτοξίνωσης. Υποτίθεται ότι πάρα πολύ άγχος, εργασία, πολυτελή τρόφιμα και μια ανθυγιεινή διατροφή θα καταθέσει ρύπους στο σώμα. Αυτές οι τοξίνες, οι οποίες είναι επίσης γνωστές ως απόβλητα, πρέπει να αποβληθούν από τον οργανισμό σε διάστημα επτά έως 21 ημερών.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Νηστεία για απώλεια βάρους

Διαδικασία αποτοξίνωσης

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να διαμορφώσετε τη δίαιτα αποτοξίνωσης. Ανάλογα με το πρόγραμμα, μπορείτε να κάνετε χωρίς στερεά τροφή για μία έως τρεις εβδομάδες. Η δίαιτα αποτοξίνωσης είναι περισσότερο ένα σύγχρονο γρήγορο από μια δίαιτα. Το πιο σημαντικό είναι ότι πίνετε πολύ. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2,5 έως 3 λίτρα νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη. Αντί για στερεά τρόφιμα, μπορείτε να καταναλώνετε ζωμούς λαχανικών και κατά προτίμηση φρέσκους χυμούς φρούτων και λαχανικών. Απαγορεύονται τα ποτά και το αλκοόλ με ζάχαρη. Στην καλύτερη περίπτωση, ο καφές πρέπει επίσης να αποφεύγεται.

Συνιστάται μεγάλος περίπατος κατά τη διάρκεια της δίαιτας αποτοξίνωσης. Πολύ έντονα αθλήματα πρέπει να αποφεύγονται κατά τη νηστεία. Η χαλάρωση παίζει μεγάλο ρόλο στην αποτοξίνωση. Πολύς ύπνος και στοχευμένες ασκήσεις χαλάρωσης υποστηρίζουν αυτήν τη διατροφή. Ο μεταβολισμός μπορεί να ενισχυθεί με εναλλαγή ντους και μασάζ με βούρτσες. Μπορείτε να διαβάσετε για άλλους τρόπους τόνωσης του μεταβολισμού στην ενότητα: Πώς μπορείτε να διεγείρετε τον μεταβολισμό;

Μετά τη δίαιτα αποτοξίνωσης, το σώμα πρέπει σιγά σιγά να συνηθίσει να στερεώνει ξανά τα τρόφιμα. Ξεκινάτε με μικρά, ελαφριά γεύματα όπως σούπες και σαλάτες. Τα λιπαρά και γλυκά γεύματα πρέπει να αποφεύγονται στην αρχή. Μετά από περίπου μια εβδομάδα μετάβασης, μπορείτε να φάτε ξανά. Για να αποφύγετε ένα yo-yo αποτέλεσμα, συνιστάται να κάνετε τη διατροφή σας υγιεινή και ισορροπημένη μακροπρόθεσμα.

Ποιοι χυμοί αποτοξίνωσης υπάρχουν;

Υπάρχει η επιλογή να αγοράσετε χυμούς αποτοξίνωσης σε συσκευασίες για θεραπείες ή απλά να φτιάξετε τους χυμούς μόνοι σας στο σπίτι. Υπάρχουν διαφορετικοί κατασκευαστές για έτοιμους προς χρήση χυμούς αποτοξίνωσης σε διαφορετικά εύρη τιμών και γεύσεις των χυμών. Το "Cleanse Starter" από το frankjuice, το "Super Cleanse 3" από την Dean & David και το "Juice and Soup Cure" από το Detox Delight είναι παραδείγματα ολοκληρωμένων πακέτων για περίοδο 3 - 5 ημερών. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι συνδυασμού χυμών και σούπας. Οι πράσινοι χυμοί με αγγούρι, λάχανο, αβοκάντο και μαρούλι είναι πολύ δημοφιλείς. Μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε μόνοι σας χυμούς ή smoothies. Πιθανές ιδέες είναι: smoothie μάνγκο-ανανά, smoothie με τζίντζερ-σπανάκι, smoothie φύκια-αβοκάντο-καλέ, smoothie φράουλας-μήλου-μπανάνας-γάλακτος, παντζάρι-αχλάδι-μήλο-καρότο-χυμός μαρουλιού. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, η ζάχαρη και το μέλι πρέπει να αποφεύγονται κατά την παρασκευή των ποτών.

Θέλετε να πάρει το σώμα σας γρήγορα σε σχήμα; Διαβάστε περισσότερα για αυτό κάτω: Φιγούρα μπικίνι

Πόσο μπορώ / πρέπει να χάσω βάρος με αυτήν τη μορφή δίαιτας;

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, μπορείτε να χάσετε μεταξύ 1 και 4 κιλών την εβδομάδα με τη δίαιτα αποτοξίνωσης. Ωστόσο, απεκκρίνεται περισσότερο νερό, ειδικά τις πρώτες ημέρες. Ωστόσο, η απώλεια βάρους εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την αρχική κατάσταση, την πιθανή σωματική δραστηριότητα και την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται. Ειδικά εάν προετοιμάζετε μόνοι σας τα ποτά, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το φαγητό περιέχει όσο το δυνατόν λιγότερη ζάχαρη και θερμίδες.

Ποιο είναι το κόστος μιας δίαιτας αποτοξίνωσης;

Το κόστος μιας δίαιτας αποτοξίνωσης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την προέλευση των ποτών. Εάν αγοράσετε ένα πλήρες πακέτο, οι τιμές είναι κατά μέσο όρο μεταξύ 40 - 200 € για 3 έως 5 ημέρες. Παραδείγματα είναι "Cleanse Starter" από frankjuice, θεραπεία 3 ημερών για 99 €, "Super Cleanse 3" από Dean & David, θεραπεία 5 ημερών για 200 € και θεραπεία "Χυμός και σούπα" από την αποτοξίνωση Delight για περίπου 100 € για τρία Μέρες. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το κόστος για όλα τα άλλα γεύματα δεν ισχύει κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Εάν προετοιμάσετε μόνοι σας τα smoothies και τους χυμούς, μπορείτε να επηρεάσετε σημαντικά το κόστος. Για παράδειγμα, μπορείτε να αγοράσετε φθηνά κατεψυγμένα μούρα ή φρέσκα εξωτικά φρούτα. Συνολικά, η δίαιτα αποτοξίνωσης είναι μια πιο ακριβή μορφή διατροφής.

Παρενέργεια της αποτοξίνωσης

Η πρώτη, προφανής παρενέργεια της δίαιτας αποτοξίνωσης είναι η πείνα. Ως αποτέλεσμα, οι πόθοι για τα τρόφιμα είναι πολύ συχνές τις πρώτες ημέρες. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, το σώμα συνηθίζει στη χαμηλή πρόσληψη τροφής και η επιθυμία μειώνεται. Τα κόλπα κατά της επιθυμίας είναι η απόσπαση της προσοχής, οι βόλτες, η ανάγνωση, η ομιλία στο τηλέφωνο ή η «πείναξη» της πείνας. Υπάρχει ένα σημείο πίεσης πίεσης στην εσοχή μεταξύ της μύτης και του άνω χείλους που μπορεί να πατηθεί για 15 δευτερόλεπτα.

Αλλά υπάρχει επίσης η δυνατότητα να χάσετε βάρος χωρίς να πεινάτε. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με αυτό: Χάστε βάρος χωρίς πείνα

Ιδιαίτερα τις πρώτες ημέρες της δίαιτας αποτοξίνωσης, μπορεί να αντιμετωπίσετε ήπιους πονοκεφάλους, ζάλη και αίσθημα αδυναμίας. Αυτό αλλάζει μετά από μερικές ημέρες, όταν το σώμα προσαρμόζεται στη νέα τροφοδοσία ενέργειας και ρυθμίζει το μεταβολισμό. Περιστασιακά, μέχρι την τρίτη ημέρα της δίαιτας, υπάρχει επικαλυμμένη γλώσσα και κακή αναπνοή. Το συχνό βούρτσισμα των δοντιών και το γαργάρισμα με τσάι μέντας μπορούν να βοηθήσουν. Τα άτομα με ευαίσθητα στομάχια μπορεί να παρουσιάσουν αέριο ή διάρροια από την υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στους χυμούς.

Μερικοί άνθρωποι αντιδρούν γρήγορα με ατέλειες ή μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια. Μια άλλη παρενέργεια είναι η μείωση της μυϊκής μάζας.

Κριτική μιας δίαιτας αποτοξίνωσης

Η δίαιτα αποτοξίνωσης είναι δύσκολο να εφαρμοστεί στην καθημερινή εργασία ή στο πανεπιστήμιο, καθώς υπάρχει μεγάλο ενεργειακό έλλειμμα, ειδικά τις πρώτες ημέρες. Επιπλέον, υπάρχει μεγάλη πείνα και μπορεί να εμφανιστούν ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως κακή απόδοση, που δεν είναι συμβατές με την εργασία. Η δίαιτα αποτοξίνωσης προκαλεί παρενέργειες όπως πονοκέφαλο, ζάλη και αδυναμία στους περισσότερους ανθρώπους. Πολλοί άνθρωποι πάσχουν επίσης από σοβαρή λαχτάρα για φαγητό και την επακόλουθη κακή διάθεση. Περιστασιακά, μπορεί να εμφανιστούν πεπτικά προβλήματα. Τα συμπτώματα ανεπάρκειας μπορεί να προκύψουν λόγω της μονόπλευρης αύξησης της τροφής, η οποία μπορεί να είναι επικίνδυνη.

Μερικοί επιστήμονες λένε ότι το σώμα αποθηκεύει ακόμη περισσότερο λίπος μετά από ένα γρήγορο από πριν, κάτι που είναι πολύ πιθανό να προκαλέσει το yo-yo αποτέλεσμα. Επιπλέον, η μυϊκή μάζα μειώνεται, ειδικά την πρώτη εβδομάδα, την οποία πραγματικά θα ήθελε να αποφύγει σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Οι επικριτές μερικές φορές ισχυρίζονται ότι η αποτοξίνωση δεν είναι απαραίτητη επειδή το ανθρώπινο σώμα διαθέτει ένα αποτελεσματικό σύστημα αποτοξίνωσης (Ήπαρ, νεφρά, δέρμα). Σύμφωνα με τους επιστήμονες, τα εμπορικά προϊόντα με την ένδειξη "Detox" είναι συχνά αναποτελεσματικά, καθώς τα περισσότερα τσάι αποτοξίνωσης ή smoothies έχουν μόνο καθαρτικό αποτέλεσμα.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι / κίνδυνοι αυτής της διατροφής;

Δεδομένου ότι το σώμα στερείται βασικών θρεπτικών συστατικών, μια μακρά αποτοξίνωση δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα ανεπάρκειας. Η ριζική εφαρμογή της δίαιτας προκαλεί μεταβολισμό λιμοκτονίας στον οποίο ο μυς διασπάται, πράγμα που είναι στην πραγματικότητα ανεπιθύμητο αποτέλεσμα. Εάν αποφύγετε εντελώς το φαγητό για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές όπως προβλήματα όρασης, οσφυαλγία, καρδιακές αρρυθμίες, πέτρες στα νεφρά και ουρική αρθρίτιδα. Σοβαρές επιπλοκές μιας δίαιτας αποτοξίνωσης ή θεραπείας νηστείας εμφανίζονται ειδικά εάν η δίαιτα πραγματοποιείται για αρκετές εβδομάδες ή μήνες και χωρίς συμπληρώματα διατροφής.

Πού μπορώ να βρω καλές συνταγές διατροφής Detox;

Υπάρχουν τόνοι νόστιμων συνταγών διατροφής αποτοξίνωσης στο Διαδίκτυο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία αναζήτησης για να αναζητήσετε γεύσεις ή επιθυμητά συστατικά για το χυμό ή το smoothie και να βρείτε ένα ευρύ φάσμα ιδεών. Υπάρχουν επίσης πολλά βιβλία διαθέσιμα που περιέχουν διάφορες συνταγές για τη δίαιτα αποτοξίνωσης. Συχνά, αυτά τα βιβλία διατροφής περιέχουν λίστες αγορών, καθημερινά ή εβδομαδιαία προγράμματα, έτσι ώστε η δίαιτα αποτοξίνωσης να μπορεί να πραγματοποιείται εύκολα και με δομημένο τρόπο. Ανάλογα με την προτίμησή σας, μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε εκτεταμένους ιστότοπους και βιβλία και να κάνετε τη δίαιτα αποτοξίνωσης μόνοι σας με νόστιμες συνταγές ή να παραγγείλετε ένα πακέτο αποτοξίνωσης.

Ιατρική αξιολόγηση της δίαιτας αποτοξίνωσης από τον

Η δίαιτα αποτοξίνωσης είναι μια ιδιαίτερα ριζοσπαστική μέθοδος για τον καθαρισμό και την αποτοξίνωση του σώματος από τη μία πλευρά και για την απώλεια πολύ βάρους σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα από την άλλη. Η δίαιτα αποτοξίνωσης συχνά οδηγεί σε παρενέργειες. Συχνά εμφανίζονται ζάλη, πονοκέφαλοι και αδυναμία τις πρώτες ημέρες. Η πείνα είναι ένα μεγάλο πρόβλημα, προκαλώντας πείνα και κακή διάθεση. Η δίαιτα αποτοξίνωσης είναι μια μηδενική δίαιτα στην οποία ο μεταβολισμός μεταβαίνει στον πίσω καυστήρα μετά από μερικές ημέρες.

Για να κάψετε αποτελεσματικά τις λαβές αγάπης και όχι απλώς να εκκρίνετε νερό, η δίαιτα απώλειας βάρους πρέπει να ακολουθείται για περισσότερο από 3 ημέρες αλλά όχι περισσότερο από 14 ημέρες. Η μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή πρέπει να γίνει αργά σε μικρά βήματα για να αποφευχθεί το yo-yo αποτέλεσμα. Η δίαιτα αποτοξίνωσης δεν είναι υγιής, οι ανεπιθύμητες ενέργειες εμφανίζονται συχνά και η μειωμένη ρύθμιση του μεταβολισμού οδηγεί σε αυξημένη ενσωμάτωση λίπους και μυϊκή διάσπαση. Έτσι χάνετε βάρος κυρίως λόγω της μικρής ποσότητας θερμίδων. Μία έως δύο ημέρες αποτοξίνωσης θα ήταν πιο υγιεινή ως εισαγωγή σε μια υγιή αλλαγή στη διατροφή.

Η ακόλουθη διατροφή μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Διατροφή Shake από το Doppelherz®

Ποιες εναλλακτικές δίαιτες υπάρχουν στη δίαιτα αποτοξίνωσης;

Προκειμένου να χάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, οι μονο-δίαιτες είναι πολύ δημοφιλείς, όπως η διατροφή με σούπα λάχανου, η διατροφή φρούτων ή η διατροφή λαχανικών. Ένα σημαντικό μειονέκτημα αυτών των ριζικών μορφών διατροφής είναι το φαινόμενο yo-yo, το οποίο συχνά ακολουθεί, καθώς ο οργανισμός αλλάζει το μεταβολισμό του στον πίσω καυστήρα με μηδενικές δίαιτες. Εάν στη συνέχεια παίρνει περισσότερες θερμίδες, τις αποθηκεύει για να τις σώσει για "κακές στιγμές".

Αν θέλετε να χάσετε βάρος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μπορείτε να δοκιμάσετε δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, οι οποίες είναι ευκολότερο να ενσωματωθούν στην καθημερινή εργασία από την αποτοξίνωση. Παραδείγματα είναι η δίαιτα Atkins, η δίαιτα Glyx και η μέθοδος Logi. Αυτές οι δίαιτες βασίζονται σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Πολλά λίπη επιτρέπονται στη διατροφή Atkins, αλλά λιγότερα στις περισσότερες δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων. Αυτές οι ήπιες δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορούν να σας βοηθήσουν να μετατρέψετε τη διατροφή σας σε έναν υγιεινό, ισορροπημένο τρόπο ζωής μακροπρόθεσμα. Κάτω από αυτές τις διατροφικές συνθήκες, μπορείτε να ασκήσετε καλά τον αθλητισμό, κάτι που βοηθά στη διατήρηση του επιθυμητού βάρους και στο σώμα σας να διαμορφωθεί.

Αυτή η διατροφή μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει:

• Διατροφή κοιλιά μακριά
• Διατροφή μηλόξυδου μήλου - πρέπει σίγουρα να προσέχετε αυτές τις πτυχές!

Πώς μπορώ να αποφύγω το yo-yo αποτέλεσμα με αυτήν τη δίαιτα;

Ο κίνδυνος της yo-yo επίδρασης είναι ιδιαίτερα υψηλός με τη δίαιτα αποτοξίνωσης εάν μεγάλες ποσότητες και ανθυγιεινά τρόφιμα τρώγονται πολύ γρήγορα μετά τη δίαιτα. Για να αποφευχθεί το yo-yo αποτέλεσμα, η αλλαγή σε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή θα πρέπει να γίνεται αργά. Τις πρώτες μέρες μετά τη δίαιτα, τα ελαφριά γεύματα πρέπει να εισάγονται αργά στην καθημερινή ζωή, ιδανικά σαλάτες και σούπες. Κατά την πρώτη εβδομάδα, τα λιπαρά και τα γλυκά τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται και από τη δεύτερη εβδομάδα όλα τα τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν. Η άσκηση βοηθά αποτελεσματικά στη διατήρηση του επιθυμητού βάρους.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό: Εφέ Jojo

Διατροφή Detox και αλκοόλ - είναι συμβατά;

Το αλκοόλ, όπως η καφεΐνη και η νικοτίνη, περιέχει τοξίνες που παρεμβαίνουν στο πρόγραμμα αυτοκαθαρισμού του σώματος ως μέρος της δίαιτας αποτοξίνωσης. Εάν το κάνετε χωρίς αυτές τις λεγόμενες εθιστικές ουσίες, τα όργανα αποτοξίνωσης, το ήπαρ, τα έντερα και τα νεφρά ανακουφίζονται. Επομένως πρέπει να αποφεύγετε το αλκοόλ κατά τη διάρκεια της δίαιτας αποτοξίνωσης.

Βοηθάει μια δίαιτα αποτοξίνωσης κατά της κυτταρίτιδας;

Υπάρχουν πολλοί εναλλακτικοί επαγγελματίες υγείας που πιστεύουν ότι η αποξίνωση του σώματος βοηθά στην κυτταρίτιδα. Στη συμβατική ιατρική, ωστόσο, η ιδέα ότι τα απόβλητα είναι η αιτία της κυτταρίτιδας είναι εξαιρετικά αμφιλεγόμενη. Αλλά το να κάνεις χωρίς όξινα τρόφιμα δεν συνεπάγεται κινδύνους. Δυστυχώς, δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι μια δίαιτα αποτοξίνωσης λειτουργεί για την κυτταρίτιδα.