Διατροφή

CLA (συζευγμένο λινελαϊκό οξύ)

ορισμός

Το CLA είναι πιο γνωστό σε πολλούς ως συζευγμένο λινελαϊκό οξύ (CLA). Αυτή η ομάδα οξέων αποτελείται από ένα ακόρεστο λιπαρό οξύ, το οποίο είναι διατεταγμένο γύρω από το λινελαϊκό οξύ.
Το CLA σχηματίζεται κυρίως στα στομάχια μηρυκαστικών και έτσι εισέρχεται σε γάλα και προϊόντα κρέατος, με το οποίο το CLA εισέρχεται με τη σειρά του σε ανθρώπινη τροφή, δηλαδή στο σώμα.

Μελέτες επιπτώσεων στην υγεία δεν έχουν δείξει ευεργετικές επιπτώσεις στην ανθρώπινη υγεία. Ούτε το σωματικό βάρος, η άπαχη μάζα σώματος (LBM), η άπαχη σωματική μάζα, η ευαισθησία στην ινσουλίνη ούτε οι αντιοξειδωτικοί προστατευτικοί μηχανισμοί θα μπορούσαν να αποδειχθούν. Δεν βρέθηκαν βελτιώσεις ούτε στο ανοσοποιητικό σύστημα.
Ωστόσο, υπάρχουν μελέτες στον τομέα της προπόνησης δύναμης και του bodybuilding που μπορούν να αποδείξουν θετική επίδραση στην άλιπη μάζα και την ανάπτυξη των μυών. Στον αθλητισμό, το CLA λαμβάνεται συχνά ως συμπλήρωμα διατροφής για τη μείωση της μάζας λίπους. Μια άλλη μελέτη μπόρεσε να δείξει ότι το ενεργειακό ισοζύγιο επηρεάζεται επίσης θετικά από το CLA, έτσι ώστε να καίγονται περισσότερες θερμίδες.

αποτέλεσμα

Το CLA είναι επίσης γνωστό και λέγεται ότι είναι συζευγμένο λινελαϊκό οξύ Αποτρέψτε τις διαδικασίες αποδόμησης και να τους αποτρέψουμε αυτό Αυξήστε την παραγωγή πρωτεϊνών και το Βελτιώστε την απώλεια λίπους.

Σε πολλές δίαιτες, τα λιποκύτταρα αδειάζονται μόνο, δεν διασπώνται, έτσι ώστε να είναι ακόμα στο σώμα, περιμένοντας να ξαναγεμιστούν. Το CLA υποτίθεται ότι είναι για ένα Κατανομή των λιποκυττάρων και έτσι εξασφαλίζει επίσης μείωση του λίπους σε όλο το σώμα. Ταυτόχρονα, το CLA μπορεί να διασφαλίσει ότι το Αυξημένη μυϊκή μάζα γίνεται.

Μια άλλη σημαντική ιδιότητα του CLA είναι αυτό Μείωση της πιθανότητας Αρτηριοσκλήρωση (Αγγειακή απόφραξη) να αρρωσταίνω, καθώς τα λίπη (λιπίδια) που αιωρούνται ελεύθερα στο αίμα δεσμεύονται από το CLA και δεν μπορούν να προσκολληθούν στα τοιχώματα των αγγείων.

Το CLA μπορεί επίσης να βοηθήσει στον περιορισμό των ελεύθερων ριζών και έτσι να διατηρήσει τα επίπεδα χοληστερόλης σε ισορροπία.

Λειτουργίες

Η επίδραση του CLA θα μπορούσε να εξεταστεί στο πλαίσιο επιστημονικών πειραμάτων σε ζώα. Αποδείχθηκαν οι ακόλουθες θετικές ιδιότητες:

αντικαρκινικά αποτελέσματα (= αντικαρκινική επίδραση)
Μείωση του σωματικού λίπους (σε κάποιο βαθμό με αύξηση της μυϊκής μάζας, λιγότερο συχνά με μείωση του βάρους)
Προστασία έναντι ασβεστοποιήσεων στην καρδιακή περιοχή (= αρτηριοσκληρωτικές αλλαγές στις καρδιακές αρτηρίες)
Αύξηση της μυϊκής μάζας
Ομαλοποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα

Επιστημονικές μελέτες σε ανθρώπους έχουν δείξει θετική επίδραση στην αύξηση της Σύνθεση πρωτεϊνών με CLA, βάσει του οποίου το πρωτεΐνη- και Καταστροφή μυών μπορεί να αντιμετωπιστεί. Η αύξηση της μυϊκής μάζας έχει επίσης αποδειχθεί σε ορισμένες μελέτες.

Η αύξηση της μυϊκής μάζας υπό υποκατάσταση CLA είναι ιδιαίτερα εμφανής στο Bodybuilders με μεγάλο ενδιαφέρον. ο Συμπληρώματα συνήθως συντίθενται χημικά, οπότε ο τρόπος δράσης δεν πρέπει απαραίτητα να είναι ο ίδιος με το CLA από φυσικές πηγές. Και πάλι, υπάρχει έλλειψη επιστημονικών μελετών και μακροπρόθεσμων παρατηρήσεων.

Μια επαρκής ποσότητα CLA είναι εύκολο να επιτευχθεί, πιθανώς ως αποτέλεσμα μιας αλλαγής στη διατροφή. Κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι παίρνουν ήδη περίπου. 400 mg CLA επί. Εάν οι επιστήμονες θεωρούν ότι το ποσό αυτό είναι περίπου τρεις φορές σκόπιμο, αυτό μπορεί να επιτευχθεί καταναλώνοντας μεγάλη ποσότητα φυσικών πηγών. Είναι σημαντικό, αυτό χωρίς χαμηλά λιπαρά- Περιλαμβάνονται προϊόντα. όλα τα προϊόντα πρέπει να περιέχουν την περιεκτικότητα τους σε φυσικά λιπαρά.

δοσολογία

Η δοσολογία του CLA πρέπει να είναι σε υγιή άτομα περίπου 3,4 γραμμάρια την ημέρα ψέμα. Αυτό είναι 3400 χιλιοστόγραμμα CLA.
Επειδή CLA σε λάδι κνήκου ή ηλιέλαιο συμβεί, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα δύο μέσα για συμπλήρωση.

Ωστόσο, και τα δύο έλαια περιέχουν διαφορετική συγκέντρωση CLA, οπότε ξεκινήστε πρώτα υπολογίζω πρέπει πόση ποσότητα λαδιού του τύπου που χρειάζεστε.
Το ηλιέλαιο είναι φθηνότερο και πιο εύκολο να το πάρετε από το λάδι κνήκου. Ωστόσο είναι Το λάδι κνήκου είναι πιο πλούσιο σε CLA από το ηλιέλαιο.
Ένα γραμμάριο ηλιέλαιου CLA περιέχει 400 χιλιοστόγραμμα καθαρού CLA, ενώ ένα γραμμάριο λαδιού περιέχει διπλάσια ποσότητα (800 χιλιοστόγραμμα) CLA.

Για παράδειγμα, εάν θέλετε να καταναλώνετε τρία γραμμάρια CLA κάθε μέρα, θα πρέπει να καταναλώνετε 3855 χιλιοστόγραμμα λαδιού κνήκου, δεδομένου ότι 1285 χιλιοστόγραμμα λαδιού κνήκου περιέχουν ακριβώς 1000 χιλιοστόγραμμα (ένα γραμμάριο) CLA.

Εάν δεν είστε σίγουροι για τη δοσολογία, θα πρέπει σίγουρα να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού σας προτού πάρετε απλώς οποιαδήποτε δόση.

CLA ως κάψουλες

Η έλλειψη CLA και βασικών λιπαρών οξέων γενικά μπορεί να προκύψει από μια δίαιτα που είναι πολύ χαμηλή σε λιπαρά ή πολύ μονόπλευρη πρόσληψη λίπους. Αυτό αποτελεί ιδιαίτερα κίνδυνο για άτομα που έχουν κάνει δίαιτα χαμηλών λιπαρών για μεγάλο χρονικό διάστημα ή για αθλητές που τρώνε επίσης πολύ λίπος.
Εάν είστε μια από τις ομάδες κινδύνου που αναφέρονται ή εάν υπάρχει έλλειψη CLA για άλλους λόγους, είναι δυνατόν να συμπληρώσετε αυτό με τη λήψη καψακίων CLA. Οι κάψουλες που διατίθενται στο εμπόριο λαμβάνονται συνήθως μερικές φορές την ημέρα, ανάλογα με τη συγκέντρωση ανά κάψουλα. Συνιστάται να το πάρετε μαζί με τα γεύματα. Η κάψουλα πρέπει να καταπίνεται με άφθονο νερό. Οι ουσίες που περιέχονται στις κάψουλες εκτός από το συζευγμένο λινελαϊκό οξύ μπορούν να οδηγήσουν σε αλλεργίες. Εδώ πρέπει να ακολουθήσετε τις οδηγίες του κατασκευαστή και να διαβάσετε προσεκτικά τις πληροφορίες του προϊόντος.

Πώς πρέπει να λαμβάνεται το CLA;

Διάφοροι κατασκευαστές προσφέρουν παρασκευάσματα με τη μορφή πηκτωμάτων και κάψουλων softgel με διαφορετικά επίπεδα συζευγμένου λινελαϊκού οξέος. Για να διασφαλιστεί η ασφαλής χρήση, οι οδηγίες στο ένθετο της συσκευασίας πρέπει να ακολουθούνται πολύ προσεκτικά κατά τη λήψη του προϊόντος. Οι κάψουλες περιέχουν μεταξύ 600 και 1000 mg CLA, οι συστάσεις είναι περίπου 3000-6000 mg ημερησίως για μια περίοδο αρκετών εβδομάδων, ώστε να είναι σε θέση να καταγράψουν ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα.
Οι κάψουλες λαμβάνονται με ένα ποτήρι νερό, εάν είναι δυνατόν με τα γεύματα το πρωί και το βράδυ.
Πολλά προϊόντα, ειδικά αυτά από φαρμακεία, περιέχουν πολύ χαμηλές δόσεις ακόρεστων λιπαρών οξέων. Αυτό απαιτεί κατανάλωση έως και 6 ή περισσότερων καψουλών την ημέρα. Για να διευκολύνεται η λήψη, πρέπει να χρησιμοποιούνται προϊόντα υψηλής ποιότητας με υψηλότερο περιεχόμενο CLA.

Παρενέργειες

Οι ανεπιθύμητες ενέργειες κατά τη λήψη CLA μπορεί να περιλαμβάνουν κόπωση, Γαστρεντερικά προβλήματα, Διάρροια, πόνος στο στομάχι, κράμπες, κεφαλαλγία, ξηρό δέρμα ή ζάλη.

Μετά τη λήψη CLA, μπορεί να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι, κάτι που το κάνει μειωμένη φυσική απόδοση γίνεται.
Ανάλογα με τη δοσολογία, γαστρεντερικά προβλήματα με διάρροια, κράμπες στο στομάχι ή πόνο στο στομάχι μπορεί επίσης να εμφανιστούν. Η αποτυχία αντίδρασης στη διάρροια και η σχετική αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη, πονοκεφάλους, ξηρό δέρμα και αυξημένη δίψα.
Τότε θα πρέπει το αργότερο πίνετε άφθονα υγρά και βάλτε το CLA κάτω ή κάντε ένα διάλειμμα.

Σε υψηλές δόσεις Μπορεί επίσης να συμβεί ότι ο αθλητής αναπτύσσει αντίσταση στην ινσουλίνη επειδή το πάγκρεας επηρεάζεται από το CLA.
Η μακροχρόνια χρήση CLA σε υψηλές δόσεις μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη διαβήτη.
Αυτή η παρενέργεια είναι ωστόσο δεν έχει ακόμη διερευνηθεί επαρκώς από μελέτες. Επίσης Μακροχρόνιες μελέτες Οι παρενέργειες του CLA είναι μέχρι στιγμής άγνωστο.

Πριν πάρετε CLA θα πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού σας, ειδικά εάν έχετε προηγούμενες ασθένειες όπως καρδιακές παθήσεις ή διαβήτη στην οικογένεια.

Σοβαρές παρενέργειεςπου θα είχε οδηγήσει σε διακοπή της χρήσης CLA δεν συνέβη κατά τη διάρκεια των μελετών. Αυτό φαίνεται να προκύπτει από το γεγονός ότι τα συζευγμένα λινελαϊκά οξέα είναι απαραίτητα όπως περιγράφεται και επομένως γενικά στα τρόφιμα ούτως ή άλλως να συμπεριληφθούν. Ωστόσο, μπορεί και σε σπάνιες περιπτώσεις ναυτία ελάτε με την καθημερινή πρόσληψη CLA. Επιπλέον, περιέχει τις ουσίες που περιέχονται στις κάψουλες εκτός από το CLA ορισμένος κίνδυνος παρενεργειών.

Επομένως, μπορεί να έχετε αλλεργική αντίδραση σε ένα από τα πρόσθετα. Αυτό μπορεί να είναι για παράδειγμα Γλουτένη ή σόγια ή ασπράδι αυγού συμβαίνει, αυτές οι ουσίες μπορούν να περιέχονται στις κάψουλες CLA ανάλογα με το παρασκεύασμα. Εάν έχετε γνωστές αλλεργίες, συνιστάται να διαβάσετε προσεκτικά τα συστατικά των παρασκευασμάτων και, στη χειρότερη περίπτωση, να μην πάρετε CLA ή να το χρησιμοποιήσετε για να επιλέξετε άλλη προετοιμασία.

Υπάρχουν κίνδυνοι από την CLA;

Για έναν υγιή αθλητή που παίρνει CLA σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή για να συμπληρώσει μια ισορροπημένη διατροφή, το CLA γενικά δεν ενέχει σοβαρούς κινδύνους για την υγεία. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές μελέτες που δείχνουν ότι οι υψηλές δόσεις CLA μπορεί να αναπτύξουν αντίσταση στην ινσουλίνη ή να επηρεάσουν την απελευθέρωση ινσουλίνης. Ωστόσο, δεν είναι ακόμη σαφές πόσο υψηλός είναι ο κίνδυνος ανάπτυξης διαβήτη από τη λήψη CLA.
Οι ανεπιθύμητες ενέργειες που θα μπορούσαν να εμφανιστούν κατά τη λήψη CLA δεν πρέπει επίσης να υποτιμηθούν. Η κόπωση, οι κράμπες, τα γαστρεντερικά παράπονα και η ζάλη μπορούν να περιορίσουν τη σωματική απόδοση στον αθλητισμό ή ακόμα και στην καθημερινή ζωή.
Το CLA πρέπει να λαμβάνεται μόνο μετά από προσεκτική εξέταση, σε καμία περίπτωση δεν είναι επικίνδυνο σε σύγκριση με τις φυσικές πηγές λίπους.

Οικοδόμηση μυών

Αθλητές που ακολουθούν το πρόγραμμα άσκησής τους στο στοχευμένη οικοδόμηση μυϊκής μάζας ευθυγραμμίστε, πρέπει να λάβετε υπόψη και άλλα πράγματα εκτός από τον αθλητικό σχεδιασμό. Έτσι παίζει θρέψη κεντρικό ρόλο. Εκτός από το επαρκή πρόσληψη πρωτεϊνών Μια επαρκής ποσότητα βασικών λιπαρών οξέων είναι επίσης πολύ σημαντική. Εδώ είναι πάλι αυτό Το CLA ως σημαντικό βασικό λιπαρό οξύ για να καλέσετε. Επειδή το CLA έχει επιφέρει θετικές αλλαγές με δύο τρόπους.

Το πρώτο αποτέλεσμα επηρεάζει το μεταβολισμό των λιπιδίων. Μελέτες σε ζώα και ανθρώπους έχουν δείξει ότι η λήψη CLA είναι α σημαντική μείωση του λίπους αιτίες. Τα πειράματα που πραγματοποιήθηκαν σε αθλητές επιβεβαίωσαν τα αποτελέσματα που είχαν ληφθεί προηγουμένως από πειράματα σε ζώα σε ποντίκια και αρουραίους. Αποδείχθηκε αυτό τουλάχιστον τρεις μήνες λήψη 3,4 γραμμάρια ημερησίως κατά μέσο όρο ένα Μείωση λιπώδους ιστού κατά 20 τοις εκατό επιτεύχθηκε. Αυτό σημαίνει ότι τα εξεταστικά άτομα έχουν χάσει πολύ σωματικό λίπος και έχουν ήδη γίνει πιο υγιή. Επιπλέον, αποδείχθηκε ότι σε πειράματα σε ζώα, η αναλογία του μυϊκού λίπους μειώθηκε επίσης με την καθημερινή χορήγηση CLA.
Το δεύτερο, im Περιοχή bodybuilding πιθανώς ακόμη πιο σημαντικό αποτέλεσμα σχετίζεται με το Οικοδόμηση μυών. Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική λήψη CLA θετικό για την ανάπτυξη των μυών επηρεάζει. Οι αθλητές που έλαβαν την προετοιμασία CLA στις μελέτες θα μπορούσαν χτίστε τους μυς πολύ πιο γρήγορα από την ομάδα αθλητών που έλαβαν εικονικό φάρμακο που έμοιαζε το ίδιο. Οι ειδικοί εξηγούν αυτή τη διαφορά από το γεγονός ότι το Σύνθεση πρωτεϊνών, δηλαδή τη συσσώρευση πρωτεϊνών μέσω της πρόσληψης CLA βελτιώθηκε σαφώς Έχει. Αυτό σημαίνει ότι ο οργανισμός μπορεί να πάρει το φαγητό αμινοξέα μετατρέπεται σημαντικά καλύτερα στις πρωτεΐνες του ίδιου του σώματος. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η δίαιτα με χαμηλά λιπαρά είναι μέτρια περίπου 300 χιλιοστόγραμμα CLA από τρόφιμα εγγραφές. Ωστόσο, το CLA έχει μόνο επίδραση στη διάσπαση του σωματικού λίπους και της ανάπτυξης μυών από ένα Ημερήσια πρόσληψη 3000 mg. Συνιστάται επομένως να συμπληρώνετε τη διατροφή με CLA.

ο δύο θετικά αποτελέσματα, έτσι αυξάνεται Απώλεια σωματικού λίπους και το αυξημένο Δημιουργήστε μυϊκή μάζα, φυσικά μπορεί να συμβεί μόνο υπό ορισμένες συνθήκες. Είναι αυτονόητο ότι εκτός από τη λήψη CLA Το σφιχτό πρόγραμμα κατάρτισης λειτούργησε πρέπει να γίνει. Επιπλέον, φυσικά, πρέπει να επικεντρωθούμε σε αυτό το εκπαιδευτικό σχέδιο και την επιθυμητή ανάπτυξη μυών ισορροπημένη διατροφή να σεβαστεί. Εκτός από τα θετικά αποτελέσματα του CLA που έχει ήδη περιγραφεί, το συζευγμένο λινελαϊκό οξύ ένα ακόμη θετικό αποτέλεσμα. Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη CLA έχει επίσης Ομαλοποίηση των επιπέδων ινσουλίνης στο αίμα αιτίες. Αυτό δημιουργεί ένα για τους ανθρώπους Μείωση του αισθήματος της πείνας και έτσι μια ομαλοποίηση της διατροφικής συμπεριφοράς. Αυτό το αποτέλεσμα συμβάλλει επίσης στην επιτυχία της κατάρτισης μακροπρόθεσμα.

Σε ποια αθλήματα έχει νόημα να λαμβάνετε CLA;

Τα CLA είναι απαραίτητα λιπαρά οξέα. Αυτά δεν μπορούν να συντεθούν από τον ίδιο τον οργανισμό και πρέπει να ληφθούν μέσω της τροφής. Στην περίπτωση μιας ισορροπημένης διατροφής, η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής δεν είναι απολύτως απαραίτητη.
Φυσικά τρόφιμα όπως ψάρι, λάδι, ξηροί καρποί, κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα θα πρέπει να χρησιμοποιούνται για να ικανοποιούν την καθημερινή απαίτηση για λιπαρά οξέα. Μια δίαιτα με χαμηλά λιπαρά μπορεί να οδηγήσει σε ανεπαρκή παροχή των δομικών στοιχείων που είναι απαραίτητα για το μεταβολισμό.
Οι αθλητές σε όλα τα αθλήματα πρέπει να παρέχουν στο σώμα τους όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και αρκετή ενέργεια με τη μορφή τροφής για βέλτιστη απόδοση.
Μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά εμποδίζει τους αθλητές αντοχής καθώς και τους αθλητές αντοχής που θέλουν να χτίσουν υγιή μυϊκή μάζα. Ακόμη και εκείνοι που θέλουν να χάσουν βάρος δεν πρέπει να κάνουν χωρίς λίπη: Ο μεταβολισμός και έτσι η καύση των αποθεμάτων λίπους λειτουργεί μόνο με τα απαραίτητα καύσιμα και επιταχυντές πυρκαγιάς.
Οι αθλητές υγείας που χρησιμοποιούν τα θετικά αποτελέσματα της άσκησης και του αθλητισμού στο καρδιαγγειακό και το ανοσοποιητικό τους σύστημα πρέπει σίγουρα να ακολουθήσουν μια ισορροπημένη διατροφή.
Σε όλα αυτά τα μοντέλα, η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής έχει νόημα μόνο εάν η κάλυψη μέσω τροφής δεν είναι επαρκώς εγγυημένη. Ο υγιεινός τρόπος ζωής και η διατροφή πρέπει πάντα να αποτελούν προτεραιότητα κατά τη λήψη καψουλών.

Πόσο σημαντικό είναι το CLA στο bodybuilding;

Στον αθλητικό κόσμο, οι άνθρωποι επικρίνουν τη λήψη CLA και άλλων συμπληρωμάτων διατροφής.
Πολλοί αθλητές τάσσονται υπέρ της λήψης συμπληρωμάτων, ειδικά εάν κάνουν δίαιτα με χαμηλές θερμίδες και η δίαιτα δεν είναι πολύ διαφορετική, για παράδειγμα στην προετοιμασία ενός διαγωνισμού. Συμπληρώματα διατροφής όπως ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ή κάψουλες CLA χρησιμοποιούνται επίσης στην προπόνηση βάρους. Γενικά, η λήψη συμπληρωμάτων δεν αποτελεί υποκατάστατο μιας ισορροπημένης διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λίπος.
Οι bodybuilders εξαρτώνται κυρίως από μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και αποφεύγουν τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες. Για να λειτουργήσει σωστά ο μεταβολισμός, η πέψη, το καρδιαγγειακό σύστημα και άλλα συστήματα του σώματος, η πρόσληψη βασικών λιπαρών οξέων είναι απαραίτητη. Αυτά δεν μπορούν να παραχθούν από τον ίδιο τον οργανισμό και, εκτός από τη σύνθεση των ορμονών, εμπλέκονται επίσης στη δομή των κυττάρων. Τα βασικά λιπαρά οξέα πρέπει να καταναλώνονται μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής, για παράδειγμα καταναλώνοντας ψάρια, φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς ή βούτυρο καρυδιών.
Το CLA απαντάται φυσικά στα γαλακτοκομικά προϊόντα και στο κρέας.
Όσοι μειώνουν την πρόσληψη αυτών των τροφών ως μέρος μιας δίαιτας αυστηρά χαμηλών θερμίδων θα πρέπει να καλύπτουν τις βασικές τους ανάγκες σε λιπαρά οξέα μέσω συμπληρωμάτων διατροφής. Αυτό είναι όπου το CLA και άλλα συμπληρώματα μπορούν να είναι χρήσιμα.
Γενικά, ωστόσο, μια ισορροπημένη διατροφή είναι προτιμότερη από τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής.

Μπορείτε να χάσετε βάρος με CLA;

Η απώλεια βάρους προκύπτει από αρνητικό ισοζύγιο θερμίδων. Έτσι, το σώμα λαμβάνει λιγότερη ενέργεια με τη μορφή τροφής από ό, τι χρειάζεται για τις μεταβολικές του διαδικασίες και πρόσθετες υπηρεσίες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αυτό απαιτεί καύση των αποθεμάτων λίπους, γεγονός που οδηγεί σε διαρκή μείωση. Έτσι, μια μείωση μπορεί να επιτευχθεί μόνο εάν μειωθεί η πρόσληψη θερμίδων μέσω της τροφής. Δεν είναι δυνατή η μείωση μόνο με τη λήψη καψακίων CLA.
Τα καψάκια CLA περιέχουν απαραίτητα λιπαρά οξέα που χρειάζεται ο οργανισμός. Με δίαιτες χαμηλών θερμίδων, συχνά χρησιμοποιείται δίαιτα χαμηλών λιπαρών, με την οποία η πρόσληψη βασικών λιπαρών οξέων διατηρείται ανησυχητικά χαμηλή. Εάν αυτά δεν παρέχονται με τη μορφή τροφίμων όπως ψάρια, λάδια, ξηρούς καρπούς ή γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορεί να είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα διατροφής. Από αυτήν την άποψη, οι κάψουλες CLA μπορούν να υποστηρίξουν την απώλεια βάρους.
Ωστόσο, θα πρέπει να προτιμάτε μια μέτρια, μειωμένων θερμίδων και ισορροπημένη δίαιτα. Η μείωση λαμβάνει χώρα αργότερα, αλλά οδηγεί σε πιο σταθερή επιτυχία μακροπρόθεσμα.

Αξιολόγηση από τον - Έχει νόημα η λήψη CLA;

Θα πρέπει να αποφύγετε τη λήψη CLA και άλλων συμπληρωμάτων διατροφής, αρκεί να τρώτε μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή.
Η παροχή βασικών λιπαρών οξέων μέσω της τροφής είναι απαραίτητη, καθώς το σώμα τα χρειάζεται για όλα τα συστήματα και τις μεταβολικές διεργασίες και δεν μπορεί να τα παράγει μόνα του.
Η λήψη καψακίων CLA δεν έχει νόημα με μια υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής και δεν προσφέρει προστιθέμενη αξία. Στην περίπτωση δίαιτας με πολύ μειωμένες θερμίδες, όπως bodybuilders που προετοιμάζονται για διαγωνισμούς, η λήψη CLA μπορεί να δικαιολογηθεί. Σε γενικές γραμμές, ωστόσο, θα πρέπει να αποδίδετε σημασία σε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή και να αποφεύγετε τα συμπληρώματα CLA. Η χρήση του δεν έχει ακόμη αποδειχθεί επιστημονικά, και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε παρενέργειες που μπορεί να επηρεάσουν περισσότερο ή λιγότερο την αθλητική απόδοση.
Επιπλέον, τα συμπληρώματα CLA είναι αρκετά ακριβά, ειδικά επειδή σύμφωνα με τους κατασκευαστές, συνιστάται η λήψη τους για αρκετές εβδομάδες και μήνες για να αναπτυχθεί η επίδρασή τους.

Περίληψη

Το CLA αναφέρεται σε φυσικά λινελαϊκά οξέα που προέρχονται από συστατικά ζωικών τροφών (όπως σε γαλακτοκομικά προϊόντα και προϊόντα κρέατος). Μελέτες που έχουν διεξαχθεί με ζώα έχουν δείξει θετική επίδραση στην υγεία. Ωστόσο, προηγούμενες μελέτες για τον άνθρωπο δεν μπόρεσαν να επιβεβαιώσουν πλήρως αυτήν την τάση. Οι κύριοι στόχοι της ιατρικής έρευνας είναι οι επιδράσεις στην καρδιά, τον καρκίνο, τον διαβήτη και τον έλεγχο του βάρους. Κατά τη λήψη CLAs, θα πρέπει να εμφανιστεί προστατευτικό αποτέλεσμα έναντι διαφόρων καρκίνων. Οι τάσεις στο προστατευτικό αποτέλεσμα θα μπορούσαν να καταδειχθούν σε μελέτες με ζωικούς και ανθρώπινους ιστούς. Ωστόσο, πρέπει να πραγματοποιηθούν περισσότερες μελέτες σε ανθρώπους για την επίτευξη ουσιαστικών αποτελεσμάτων.

Έχει αποδειχθεί ότι τα CLA έχουν θετική επίδραση στα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα και στην αρτηριοσκλήρωση σε μελέτες σε ζώα. Ωστόσο, δεν υπάρχουν ακόμη μελέτες για ανθρώπους που κατάφεραν να ελέγξουν και να τεκμηριώσουν αυτές τις δηλώσεις. Λέγεται επίσης ότι τα CLA έχουν θετικά αποτελέσματα στο μεταβολισμό του σακχάρου στο σώμα και ως εκ τούτου παίζουν σημαντικό ρόλο στον διαβήτη. Ωστόσο, όπως και με τις επιπτώσεις στον καρκίνο και την καρδιά, δεν υπάρχουν ακόμη μελέτες που να αποδεικνύουν αυτό το αποτέλεσμα.

Ένα άλλο όφελος του συζευγμένου λινελαϊκού οξέος λέγεται ότι έχει αντίκτυπο στην ανθρώπινη σωματική διάπλαση. Το CLA λέγεται ότι έχει αποτέλεσμα μείωσης βάρους. Μελέτες σε ποντίκια έχουν δείξει ότι η συμπλήρωση του CLA ενίσχυσε την κατανάλωση ενέργειας, την οικοδόμηση μυών και το μειωμένο λίπος. Μέχρι στιγμής, ωστόσο, αυτά τα αποτελέσματα έχουν αποδειχθεί μόνο σε ποντίκια, αλλά όχι σε ανθρώπους. Υπάρχει ακόμη ανάγκη για επιστημονική εργασία με τη μορφή μελετών για τη διερεύνηση των επιπτώσεων στο ανθρώπινο σώμα. Η επίδραση του CLA στη δομή του σώματος είναι πολύ ενδιαφέρουσα για τον αθλητικό τομέα, καθώς το CLA παρέχεται ήδη ως συμπλήρωμα διατροφής χωρίς να γνωρίζει αξιόπιστα αποτελέσματα από μελέτες.

Τα CLAs βρίσκονται κυρίως σε λιπαρά προϊόντα από μηρυκαστικά (κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα) και η περιεκτικότητά τους σε CLA μπορεί ακόμη και να αυξηθεί προσθέτοντας άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως έλαια που περιέχουν λινελαϊκό οξύ (ηλιέλαιο ή σογιέλαιο). Τα αποτελέσματα των μελετών που έχουν διεξαχθεί μέχρι στιγμής είναι θετικά και δείχνουν πολλά υποσχόμενες περαιτέρω έρευνες. Ωστόσο, αυτές οι έρευνες πρέπει πρώτα να διεξαχθούν για να αποκτήσουν νέες γνώσεις. Η κατάποση τροφίμων που περιέχουν CLA μπορεί να είναι πιο ευεργετική από επιβλαβή για τον οργανισμό, επομένως θα πρέπει να γίνεται περιστασιακά.