Ασκήσεις για σύνδρομο επιγονατίδας

Γυμνάσια

Διάφορες ασκήσεις χρησιμεύουν στην ενίσχυση του Μύες των ποδιών και ειδικά η σταθεροποίηση του Επιγονάτιδαοπότε α Σύνδρομο επιγονατίδας μπορεί να αποφευχθεί.

Αλλά ακόμη και μετά από αυτό που συνέβη χειρουργική επέμβαση λόγω συνδρόμου επιγονατιδικού άκρου ή ως συντηρητική θεραπεία χρησιμοποιούνται οι ακόλουθες ασκήσεις.

Η πρώτη άσκηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για Τόνοση του Τετρακέφαλος μυς, ο ισχυρότερος μυς του Μήρος. Εδώ ο ασθενής είναι

• μισό ψέμα Θέση,
• ο αγκώνας βασίζονται στο έγγραφο.
• Αυτό που πρέπει να εξασκηθείτε πόδι γίνεται απλώνεται ευθεία και
• στο αστράγαλος με Βάρος παραπονέθηκε.
• Το άλλο πόδι περίπτερα ελαφρώς υπό γωνία,
• απο πόδι περίπτερα επίπεδος στο μαξιλάρι.
• Τώρα το τεντωμένο πόδι ανυψώνεται αργά σε περίπου. 45 ° υψωμένα,
• κρατήθηκε σε αυτή τη θέση για περίπου 3 έως 6 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώθηκε ξανά αργά.
• Αρκεί συνήθως 3 φορές 10 επαναλήψεις με κάθε πόδι.

Μια άλλη άσκηση είναι η πλάγια άσκηση Ανεβείτε. Αυτό χρησιμεύει για την ενίσχυση του μηρού στο σύνολό του και είναι μια καλή εναλλακτική λύση στην προηγούμενη στατική άσκηση. Χρειάζεστε κάποιον για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση Πατών, ύψους περίπου 10 εκατοστών.

• Το τραυματισμένο πόδι τοποθετείται στο stepper,
• το άλλο πόδι είναι στο πάτωμα.

Λόγω αυτών των διαφορετικών υψών, ολόκληρο το σώμα λειτουργεί ως αντίβαρο στα ακόλουθα. Τώρα το τραυματισμένο πόδι τεντώνεται αργά στο stepper, έτσι ώστε το πόδι που στέκεται στο πάτωμα να υψώνεται από την επιφάνεια.

• Τότε θα γόνατο κάμψε πίσω,
• το άλλο πόδι αγγίζει για λίγο το έδαφος.
• Τότε το τραυματισμένο πόδι τεντώνεται ξανά.
• 3 φορές 15 επαναλήψεις είναι συνήθως ένα επαρκές εκπαιδευτικό πρόγραμμα.

Μια άλλη άσκηση είναι αυτό Κάθονται στον τοίχο. Αυτή η άσκηση είναι ξανά στατική και σας εκπαιδεύει Τετρακέφαλος μυς.

• Ο ασθενής κλίνει με το κίνηση στον τοίχο και
• πηγαίνει αργά στο γόνατο, έως περίπου
• γωνία 90 ° μεταξύ Μήρος και Κάτω πόδι επιτυγχάνεται.
• Αυτή η θέση διατηρείται για περίπου 30 δευτερόλεπτα.
• Μετά από ένα σύντομο διάλειμμα, ακολουθούν 2 επαναλήψεις.

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας ένα Μπάλες στο πίσω μέρος να γίνει πιο δύσκολο. Η μπάλα είναι σφηνωμένη μεταξύ της πλάτης και του τοίχου. Τότε ρολά ο ασθενής με την μπάλα αργά κάτω μέχρι περίπου μία Γωνία 90 ° μεταξύ του μηρού και του κάτω ποδιού. Τα πόδια πρέπει πάντα να είναι παράλληλο και επίπεδος επίσης σταθείτε στο έδαφος. Στη συνέχεια, ο ασθενής ισιώνει ξανά. Και πάλι, 3 φορές 15 επαναλήψεις είναι συνήθως επαρκείς.

Όλες αυτές οι ασκήσεις πρέπει όχι πολύ νωρίς εκτελείται μετά από μια επέμβαση. Οι ασθενείς πρέπει επίσης μην υπερφορτώνετε, αλλά αυξήστε αργά τον αριθμό των επαναλήψεων και τη διάρκεια των μεμονωμένων ασκήσεων. Οι καθορισμένες επαναλήψεις χρησιμεύουν ως οδηγός και δεν πρέπει να επιβάλλονται στην αρχή μιας προπόνησης.

Ραντεβού με ειδικό για το γόνατο;

Θα χαρούμε να σας συμβουλεύσω!

Ποιός είμαι?
Το όνομά μου είναι dr. Νικολά Γκούμπερτ. Είμαι ειδικός στην ορθοπεδική και ιδρυτής του .
Διάφορα τηλεοπτικά προγράμματα και έντυπα μέσα αναφέρουν τακτικά για τη δουλειά μου. Στην τηλεόραση HR μπορείτε να με βλέπετε κάθε 6 εβδομάδες ζωντανά στο "Hallo Hessen".
Αλλά τώρα φαίνεται αρκετά ;-)

Η άρθρωση του γόνατος είναι μία από τις αρθρώσεις με το μεγαλύτερο άγχος.

Επομένως, η θεραπεία της άρθρωσης του γόνατος (π.χ. σχίσιμο μηνίσκου, βλάβη χόνδρου, βλάβη σταυρωτού συνδέσμου, γόνατο δρομέα κ.λπ.) απαιτεί πολλή εμπειρία.
Αντιμετωπίζω μια μεγάλη ποικιλία ασθενειών στο γόνατο με συντηρητικό τρόπο.
Ο στόχος οποιασδήποτε θεραπείας είναι η θεραπεία χωρίς χειρουργική επέμβαση.

Ποια θεραπεία επιτυγχάνει τα καλύτερα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα μπορεί να καθοριστεί μόνο μετά από εξέταση όλων των πληροφοριών (Εξέταση, ακτινογραφία, υπερηχογράφημα, μαγνητική τομογραφία κ.λπ.να αξιολογηθεί.

Μπορείτε να με βρείτε σε:

• Lumedis - ο ορθοπεδικός χειρουργός σας
  14 Kaiserstrasse
  60311 Φρανκφούρτη αμ Μάιν

Απευθείας στην ηλεκτρονική συνάντηση ραντεβού
Δυστυχώς, προς το παρόν είναι δυνατό μόνο να κλείσετε ραντεβού με ιδιωτικούς ασφαλιστές υγείας. Ελπίζω για την κατανόησή σας!
Περισσότερες πληροφορίες για τον εαυτό μου μπορείτε να βρείτε στο Dr. Νικολά Γκούμπερτ

Φυσιοθεραπεία / φυσιοθεραπεία

Η φυσιοθεραπεία και η φυσιοθεραπεία αποτελούν έναν σημαντικό πυλώνα της θεραπευτικής αγωγής του συνδρόμου επιγονατίδας (Παρακαλώ αναφερθείτε: Θεραπεία ενός συνδρόμου επιγονατίδας).
Εκτός από ορισμένες ασκήσεις, η φυσιοθεραπεία / φυσιοθεραπεία περιλαμβάνει κρύες και θερμικές θεραπείες.

Οι τελευταίες επιλογές θεραπείας προάγουν την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή του επιγονατιδικού τένοντα και βελτιστοποιούν έτσι την παροχή της επιγονατίδας έτσι ώστε Συμπτώματα του συνδρόμου επιγονατίδας μπορεί να μετριαστεί.
Η φυσιοθεραπεία οφείλεται κυρίως σε χειρουργική επέμβαση μετά από χειρουργική επέμβαση Σύνδρομο επιγονατίδας ευρετήριο. Οι πρωταρχικοί στόχοι των ασκήσεων φυσικοθεραπείας είναι στη συνέχεια η ενίσχυση των μυών με ασκήσεις ειδικής δύναμης και η βελτίωση του συντονισμού.
Η περίοδος θεραπείας κυμαίνεται μεταξύ 2 έως 8 εβδομάδων μετά την επέμβαση και η ένταση προσαρμόζεται ξεχωριστά στον ασθενή.

Τις πρώτες εβδομάδες, η προπόνηση δύναμης με ειδικές ασκήσεις, ειδικά για τους μυς του μηρού, είναι στο σχέδιο, μετά την οποία περισσότερες ασκήσεις τρεξίματος και ασκήσεις δύναμης με αυξημένη ένταση θα πρέπει να αποτελούν μέρος του προγράμματος φυσικοθεραπείας.
Γενικά, οι ασκήσεις αντοχής και σταθεροποίησης της άρθρωσης του γόνατος πρέπει να στοχεύουν στην ανάκτηση της προεγχειρητικής κατάστασης, δηλαδή στην επίτευξη της καλύτερης δυνατής ανάρρωσης. Μια άλλη πτυχή της φυσικοθεραπείας / φυσικοθεραπείας είναι η χρήση των κραδασμών και της ηλεκτροθεραπείας.

Τεντώνοντας ασκήσεις για επιγονατιδική τενοντίτιδα

Η εκτέλεση ασκήσεων τεντώματος είναι ιδιαίτερα σημαντική σε προφυλακτικό πλαίσιο, δηλαδή γύρω από ένα Σύνδρομο επιγονατίδας να αποτρέψω.
Αυτή η προφύλαξη γενικά αποδεικνύεται η καλύτερη θεραπεία. Οι μύες των μηρών μας, οι λεγόμενοι μύες, παίζουν καθοριστικό ρόλο Μ. Quadriceps, που αποτελείται από 4 μέρη μυών.

Τα νευρώδη μέρη του μεσαίου μυϊκού σωλήνα τραβούν την επιγονατίδα και μετά μπαίνουν σε αυτήν Ligamentum patallae πάνω από. Η άσκηση στον μυ του μηρού έχει επομένως άμεση επίδραση στην επιγονατίδα, από την οποία προέρχονται τα συμπτώματα του συνδρόμου επιγονατιδικού άκρου. Το τακτικό τέντωμα του μυός τετρακέφαλου μπορεί να οδηγήσει σε αισθητή μείωση της πίεσης και της έντασης στην επιγονατίδα κατά τη διάρκεια ορισμένων κινήσεων.
Επιπλέον, οι μύες "κρατήθηκε εύπλαστο«Και ο μυϊκός τόνος, δηλαδή η γενική κατάσταση της έντασης στον τετρακέφαλο μυ, μειώνεται, έτσι ώστε να υπάρχει λιγότερος ερεθισμός στην επιγονατίδα.

Ραντεβού με ειδικό για το γόνατο;

Θα χαρούμε να σας συμβουλεύσω!

Ποιός είμαι?
Το όνομά μου είναι dr. Νικολά Γκούμπερτ. Είμαι ειδικός στην ορθοπεδική και ιδρυτής του .
Διάφορα τηλεοπτικά προγράμματα και έντυπα μέσα αναφέρουν τακτικά για τη δουλειά μου. Στην τηλεόραση HR μπορείτε να με βλέπετε κάθε 6 εβδομάδες ζωντανά στο "Hallo Hessen".
Αλλά τώρα φαίνεται αρκετά ;-)

Η άρθρωση του γόνατος είναι μία από τις αρθρώσεις με το μεγαλύτερο άγχος.

Επομένως, η θεραπεία της άρθρωσης του γόνατος (π.χ. σχίσιμο μηνίσκου, βλάβη χόνδρου, βλάβη σταυρωτού συνδέσμου, γόνατο δρομέα κ.λπ.) απαιτεί πολλή εμπειρία.
Αντιμετωπίζω μια μεγάλη ποικιλία ασθενειών στο γόνατο με συντηρητικό τρόπο.
Ο στόχος οποιασδήποτε θεραπείας είναι η θεραπεία χωρίς χειρουργική επέμβαση.

Ποια θεραπεία επιτυγχάνει τα καλύτερα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα μπορεί να καθοριστεί μόνο μετά από εξέταση όλων των πληροφοριών (Εξέταση, ακτινογραφία, υπερηχογράφημα, μαγνητική τομογραφία κ.λπ.να αξιολογηθεί.

Μπορείτε να με βρείτε σε:

• Lumedis - ο ορθοπεδικός χειρουργός σας
  14 Kaiserstrasse
  60311 Φρανκφούρτη αμ Μάιν

Απευθείας στην ηλεκτρονική συνάντηση ραντεβού
Δυστυχώς, προς το παρόν είναι δυνατό μόνο να κλείσετε ραντεβού με ιδιωτικούς ασφαλιστές υγείας. Ελπίζω για την κατανόησή σας!
Περισσότερες πληροφορίες για τον εαυτό μου μπορείτε να βρείτε στο Dr. Νικολά Γκούμπερτ