Σπορ-Και-Fitness

Σπορ αντοχής

εισαγωγή

Πολλοί αθλητές αναψυχής και φυσικής κατάστασης επενδύουν πολύ χρόνο στον αθλητισμό αντοχής.Χρειάζεστε πραγματικά αντοχή σε κάθε άθλημα, αλλά σε ορισμένα αθλήματα η αντοχή είναι το κλειδί. Αυτά είναι αθλήματα που απαιτούν συνεχή απόδοση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η ταχύτητα είναι επίσης στο προσκήνιο εδώ, αλλά δεν είναι τόσο σημαντική όσο η αντοχή. Τα πλεονεκτήματα του αθλητισμού αντοχής είναι ότι δεν υπάρχει σαφές σύνολο κανόνων που πρέπει πρώτα να καταλάβετε. Επιπλέον, όλοι μπορούν να κάνουν αθλήματα αντοχής. Οι τοποθεσίες δεν είναι ούτε ένα ιδιαίτερα μεγάλο πρόβλημα. Ένα μονοπάτι για δάσος ή ποδήλατο είναι αρκετό για αθλήματα αντοχής. Κανείς δεν χρειάζεται ένα γήπεδο ή μια αίθουσα για να είναι ενεργός στα αθλήματα αντοχής. Και είναι πιθανώς ένας από τους φθηνότερους αθλητικούς τομείς, καθώς δεν χρειάζεται να είστε μέλος ενός συλλόγου για να μπορείτε να κάνετε αθλήματα αντοχής. Έτσι, μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως και με το δικό σας ρυθμό, χωρίς να εξαρτάστε από άλλους ή να πρέπει να τους περιμένετε. Τα τακτικά αθλήματα αντοχής βελτιώνουν την αντοχή και τη φυσική σας κατάσταση και είστε απλά πιο κατάλληλοι για την καθημερινή ζωή από πριν. Κατά την επιλογή του αθλήματος έχετε ένα ευρύ φάσμα. Υπάρχουν αθλήματα αντοχής στο χιόνι, στο νερό και στην ξηρά.

Πεζοπορία και περπάτημα

πεζοπορώ και Για να περπατήσετε είναι πιθανώς ένα από τα πιο χαλαρά αθλήματα αντοχής, καθώς δεν είναι για το πόσο γρήγορα έχετε κυριαρχήσει μια συγκεκριμένη απόσταση. Είναι για το φύση και το Κίνηση στο καθαρός αέρας. Οι άνθρωποι που κάνουν πεζοπορία κάνουν δικά τους Καρδιά κάτι καλό. Απο Η αρτηριακή πίεση μειώνεται με το χρόνο αυτό πνεύμονας γίνεται κανονικό φυσητό και βελτιστοποιημένο ο Ανταλλαγή αερίου και επίσης το Οφέλη των αρθρώσεων από τακτική ήπια άσκηση. Η τακτική πεζοπορία αξίζει όχι μόνο λόγω της φύσης και του αθλητισμού στον καθαρό αέρα, αλλά και στο ψυχή το κάνει αυτό άθλημα καθησυχαστικόςόπως αυτοί Μειώνει το άγχος και έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα.

για τζόκινγκ

Το τζόκινγκ είναι ένα άθλημα που είναι λίγο πιο αγχωτικό, αλλά εξακολουθεί να είναι ένα από τα κλασικά αθλήματα αντοχής. Παράλληλα με το ποδόσφαιρο και τα αθλήματα γυμναστικής, το τζόκινγκ είναι ένα από τα πιο πρακτικά στη Γερμανία. Κάθε μέρα βλέπετε τζόγκινγκ να τρέχουν κάπου στην πόλη, στο γήπεδο ή σε ποδηλατόδρομους. Μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ ανά πάσα στιγμή, οπουδήποτε, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ζευγάρι παπούτσια και λίγο αθλητικά ρούχα και είστε έτοιμοι να κάνετε τζόκινγκ. Η ταχύτητα επιλέγεται πάντα από τον ίδιο τον αθλητή, έτσι ώστε ο ατομικός έλεγχος της προπόνησης να είναι απολύτως δυνατός. Και εδώ, η κατάσταση και η φυσική κατάσταση αυξάνονται, αλλά η πρόσληψη οξυγόνου ωφελεί επίσης. Όπως η πεζοπορία, το τζόκινγκ έχει μια ανακούφιση από το άγχος και αντιυπερτασική ικανότητα.

Διαβάστε επίσης το άρθρο μας:
Τρέξιμο αθλητισμού αντοχής για σώμα και μυαλό

Το περπάτημα

Ένα άθλημα που είναι γνωστό ως συνδυασμός από για τζόκινγκ και πεζοπορώ ισχύει, είναι αυτό Το περπάτημα. Είναι με το περπάτημα Μεγαλύτερος ρυθμός περπατήματος παρά όταν κάνετε πεζοπορία και επίσης το Ένθετο βραχίονα είναι ξεκάθαρο πιο έντονη. Ωστόσο, το περπάτημα είναι για αυτό Αρθρώσεις Σαφή πιο ήπια από το τζόκινγκ, καθώς το σώμα δεν χρειάζεται να απορροφήσει τόσο ισχυρές κρούσεις. Γιατί και αυτό το άθλημα λιγότερο επίπονη είναι παρά τζόκινγκ, είναι κατάλληλο ιδιαίτερα καλό Για ηλικιωμένοι και Υπέρβαρα άτομα. Ακόμη και ασθενείς με Κοινά προβλήματα μπορεί πάντα να περπατήσει Ακόμη ενεργός κινούνται στη φύση.

Αυτή είναι μια περαιτέρω ανάπτυξη του περπατήματος Σκανδιναβικό περπάτημα, με το οποίο στο κανονικό περπάτημα το Χρήση ραβδιών ελάτε επιπλέον. Αυτό το άθλημα είναι λίγο περίεργο να το παρακολουθήσετε λόγω των ραβδιών, αλλά είναι πολύ πιο ήπια στις αρθρώσεις και τα πόδια. Επιπλέον, βραχίονας και Μύες ώμου εκπαιδευμένο με. Απο Το βάδισμα γίνεται πιο όρθιο, Τι θετικές επιδράσεις στο λαιμό και το λαιμό Έχει.

Για να πάτε ποδηλασία

Ένα άλλο κλασικό σπορ αντοχής είναι αυτό Για να πάτε ποδηλασία. Στη Γερμανία μπορείτε να βρείτε ένα καλά αναπτυγμένο δίκτυο διαδρομών κύκλουπου πηγαίνουν στην ποδηλασία εξαιρετικά κατάλληλο είναι. Το συχνά λοφώδες τοπίο κάνει το προφίλ διαδρομής ακόμη πιο ενδιαφέρον για πολλούς αθλητές. Παίξτε και εδώ κατάσταση και η φυσική κατάσταση παίζουν σημαντικό ρόλο ξανά. ο καθαρός αέρας έχει επίσης θετική επίδραση εδώ Ψυχή ζωή και Ιδιοτροπία και ολόκληρο Χαμηλότερα οφέλη για το σώμα από το μικρό Προπόνηση δύναμης. Αλλο Παρενέργεια είναι ότι κάποιος που οδηγεί τακτικά το ποδήλατό του και αφήνει το αυτοκίνητο επιπλέον Ανακουφίζει το περιβάλλον. Το ποδήλατο συνεχίστηκε θετικά αποτελέσματα στην καρδιά, ο συντονισμός όπως ολόκληρος ο κύκλος.

Ενσωματωμένο πατινάζ

Ενσωματωμένο πατινάζ είναι ένα από τα νεότερα αθλήματα αντοχής και όχι απαραίτητα το πιο εύκολο άθλημα. Ενσωματωμένο πατινάζ απαιτεί κάτι άσκησηέτσι ώστε να μπορείτε να κινηθείτε κομψά και γρήγορα στους τέσσερις κυλίνδρους που έχετε κάτω από κάθε παπούτσι. Με μικρή πρακτική το "inlining" βελτιώνει το δύναμη και το αντοχή, αλλά επίσης συντονισμός και ισορροπία. Ειδικά πόδι- και οι μύες των γλουτών εκπαιδεύονται. Απο μεγάλο πλεονέκτημα στο inline skating είναι λόγω των κυλίνδρων Οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι αποφεύγονται εξαιρετικά. Εάν είστε αυτήν τη στιγμή στη μαθησιακή διαδικασία πρέπει σίγουρα πέσε πίσω στα προστατευτικάότι δεν πρέπει να απογειωθείτε ακόμη και ως προχωρημένος μαθητής.

ζάλη

Ακούστηκε για πολλούς ανθρώπους ζάλη το καλοκαίρι, δίπλα στη λίμνη, στο ποτάμι ή στην πισίνα. Ενας μπορεί ζάλη αλλά επίσης να ασκείστε ως άθλημα και τον ίδιο ελεύθερος χρόνος ή ένα Κλαμπ κολύμβησης επιδιώκω. Η κολύμβηση θεωρείται αληθινή ολοκληρωμένη εκπαίδευση, εκεί άνδρας εκπαιδεύτηκε όλους τους μυς του σώματος στο νερό και επίσης όλα τα μέρη του σώματος εμπλέκονται στην κίνηση. Ειδικά το Πίσω μυς είναι πολύ άγχος όταν κολυμπάτε. Εκ τούτου η στάση του άνω σώματος βελτιώνεται και θα υπάρξει πόνος στην πλάτη προλαμβάνεται. Ένα άλλο πλεονέκτημα της κολύμβησης είναι η ιδιοκτησία του νερού. Στο νερό που έχετε ώθηση και δεν μπαίνει άμεσα. Έτσι το κολύμπι είναι καλή ιδέα για όλες τις ομάδες ατόμων επίσης για υπέρβαρα άτομα. Οι παραλλαγές από το κολύμπι όπως η αεροβική στο νερό δεν είναι πλέον μεταξύ των πιο γνωστών σπορ αντοχής.

Σκι αντοχής

Μπορείτε επίσης να κάνετε αθλήματα αντοχής το χειμώνα. Εδώ είναι αυτό Σκι αντοχής ένα από τα πιο αγαπημένα Χειμερινά σπορ αντοχής στη Γερμανία και την Ευρώπη. Λόγω της απαλής και συρόμενης Κινήσεις σκι αντοχής είναι ένα από τα πιο φιλικές προς τις κοινές όλα τα αθλήματα αντοχής. επίσης Αυτό το άθλημα συνδυάζει τα στοιχεία αντοχής και αντοχής. Το σκι αντοχής είναι αγχωτικό να βρίσκεται σημαντικά υψηλότερα, όπως πεζοπορία, περπάτημα ή για τζόκινγκ. Οι επιπτώσεις του σκι αντοχής είναι κυρίως σε αυτό Καρδιαγγειακό σύστημα να το αποδείξει αυτό έχει στροβιλιστεί και το Ο μεταβολισμός βελτιώθηκε. Το σκι αντοχής είναι ένα άθλημα για όλους και μπορεί επίσης στα γηρατειά μπορεί να αμφισβητηθεί με επιτυχία.

Αναρρίχηση

Ένα από τα νεότερα αθλήματα αντοχής είναι αυτό Αναρρίχηση. Ενας μπορεί στην αίθουσα Αναρρίχηση ή ασφαλισμένο στη φύση πάνω σε βράχο. Η αναρρίχηση έγινε τα τελευταία χρόνια εξαιρετικά μοντέρνο και για έναν καλό λόγο επίσης. Όλα εκπαιδεύει σημαντικές μυϊκές ομάδες στο σώμα, ο Η κατάσταση βελτιώθηκε, ο Εκπαιδευμένος συντονισμός και Μεταφέρει διασκέδαση. Αυτό ανεβαίνει ένα από τα πιο αποτελεσματικά αθλήματα αντοχήςνα εμπλέξει ολόκληρο το σώμα στην εκπαίδευση. Πολλοί δεν θα θεωρούσαν αναρρίχηση στα αθλήματα αντοχής, αλλά λόγω των μηχανισμών δράσης και των επιτυχιών προπόνησης, μπορεί να συμπεριληφθεί στην ομάδα των αθλημάτων.