Η διατροφή των φρούτων

Τι είναι η διατροφή φρούτων;

Η δημοφιλής διατροφή φρούτων ανήκει στην ομάδα των μονο-δίαιτων, που σημαίνει ότι ένα συγκεκριμένο φαγητό ή μια ομάδα τροφίμων έρχεται στο προσκήνιο, με αυτή τη διατροφή είναι τα γλυκά φρούτα. Αυτή η διατροφή είναι μια από τις πιο διάσημες θεραπείες αδυνατίσματος, επειδή περιέχει πολλές πολύτιμες βιταμίνες, μεταξύ άλλων. Μία πιθανότητα είναι να μειωθεί πλήρως η διατροφή των φρούτων σε ένα συγκεκριμένο φρούτο, όπως συμβαίνει με τη διατροφή παπάγια, τη διατροφή μάνγκο ή τη διατροφή ανανά.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Διατροφή στο Χόλιγουντ

Πορεία της διατροφής φρούτων

Η διατροφή φρούτων πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον 1,25 κιλά φρέσκων φρούτων την ημέρα. Είναι σημαντικό να καταναλώνονται μόνο φρέσκα φρούτα, καθώς τα κονσερβοποιημένα φρούτα περιέχουν ορισμένες ποσότητες ζάχαρης και συντηρητικών.

Όλες οι άλλες ομάδες τροφίμων, όπως κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά κ.λπ. είναι ταμπού. Απαγορεύεται η λεμονάδα, η κόλα, το αλκοόλ και η ζάχαρη. Οποιαδήποτε ποσότητα νερού, τσάι χωρίς ζάχαρη και φρέσκοι χυμοί μπορούν να καταναλωθούν ως ποτά.

Φρούτα και λαχανικά - ποια δίαιτα είναι καλύτερη;

Με μια διατροφή φρούτων και λαχανικών, η οποία είναι επίσης ένα είδος μονο-διατροφής, έχετε πολύχρωμα γεύματα γεμάτα θρεπτικά συστατικά και πολύτιμες βιταμίνες, καθώς και μια ποικιλία επιλογών σχεδιασμού. Ορισμένες δυσάρεστες παχυντικές τροφές όπως κρέας και επιδόρπια απουσιάζουν εντελώς από το μενού.

Ωστόσο, τα συμπτώματα ανεπάρκειας εξακολουθούν να εμφανίζονται επειδή λείπουν τα απαραίτητα λιπαρά οξέα και ορισμένα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες δεν μπορούν να απορροφηθούν και μέσω του εντέρου ή απουσιάζουν εντελώς από το μενού.

Ένα πλεονέκτημα της διατροφής φρούτων και λαχανικών που δεν πρέπει να υποτιμάται είναι ότι έχετε τόσο γλυκά όσο και αλμυρά γεύματα στο μενού, ενώ η δίαιτα με φρούτα είναι πολύ πιο μονόπλευρη σε αυτό το σημείο και επομένως η δίαιτα με φρούτα είναι πιο δύσκολη για ορισμένους ανθρώπους να εφαρμόσουν για αρκετές ημέρες .

Γενικά, όλες οι μονο-δίαιτες είναι μακροχρόνιες ανθυγιεινές, καθώς λείπουν βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά σε μια τέτοια μονόπλευρη διατροφή και μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα ανεπάρκειας. Παρ 'όλα αυτά, η διατροφή με φρούτα και λαχανικά είναι πιο ευέλικτη και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες από ό, τι η δίαιτα φρούτων και επομένως προτιμάται από αυτήν. Επιπλέον, πολλά λαχανικά έχουν πολύ χαμηλές θερμίδες, κάτι που είναι ιδιαίτερα καλό για γρήγορη απώλεια βάρους.

Για να συγκρίνετε καλύτερα τις δύο δίαιτες, διαβάστε περισσότερα σχετικά με το θέμα: Διατροφή λαχανικών

Ποια φρούτα βοηθούν καλύτερα στη διατροφή;

Είναι σημαντικό με τη διατροφή των φρούτων να καταναλώνεται ένα ισορροπημένο μείγμα φρούτων, καθώς δεν είναι όλα τα φρούτα εξίσου κατάλληλα για την απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, η νόστιμη μπανάνα είναι αρκετά υψηλή σε θερμίδες. Επομένως, το σωστό μείγμα είναι σημαντικό και υπάρχει μεγάλη ποικιλία διαφορετικών τύπων φρούτων.

Τα πέτρινα φρούτα, τα ροδάκια και τα εσπεριδοειδή είναι ιδιαίτερα καλά για την απώλεια βάρους στο πλαίσιο της διατροφής φρούτων.

Τα φρούτα από πέτρα περιλαμβάνουν νεκταρίνια, δαμάσκηνα mirabelle, δαμάσκηνα και κεράσια, με κεράσια που έχουν μόνο 63 θερμίδες ανά 100g και δαμάσκηνα μόλις 46 θερμίδες ανά 100g. Τα φρούτα ροδιού είναι ιδιαίτερα δημοφιλή, για παράδειγμα μήλα, αχλάδια και κυδώνια, τα οποία έχουν κατά μέσο όρο 50 - 60 θερμίδες ανά 100g.

Εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια του αίματος. Τα μανταρίνια και τα γκρέιπφρουτ είναι επίσης χαμηλά σε θερμίδες και είναι ιδιαίτερα δημοφιλή λόγω της διεγερτικής τους επίδρασης στο μεταβολισμό.

Τα μούρα όπως οι σταφίδες, τα βακκίνια ή οι φράουλες είναι ένα δημοφιλές μέρος της διατροφής φρούτων και άλλων διατροφών.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Χάστε βάρος χωρίς άσκηση και δίαιτα

Παρενέργειες της διατροφής

Μερικά φρούτα περιέχουν ορισμένα σάκχαρα, τα οποία είναι φρουκτόζη και σορβιτόλη. Όταν διασπώνται, μπορούν να οδηγήσουν στο σχηματισμό αερίων στο γαστρεντερικό σωλήνα, το οποίο στη συνέχεια αντιλαμβάνεται με τη μορφή μετεωρισμού. Πολλά φρούτα περιέχουν επίσης φυτικές ίνες. Οι διαιτητικές ίνες είναι δύσκολο για το σώμα να αφομοιώσει και αυτή η ιδιότητα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε φουσκωμένο στομάχι.

Παραδείγματα τυπικών φρούτων που μπορούν να προκαλέσουν φουσκωμένο στομάχι είναι τα μήλα, τα κεράσια, τα αχλάδια, οι ανανάς, τα σταφύλια, το μάνγκο και ιδιαίτερα οι ξηροί καρποί όπως οι ημερομηνίες και οι σταφίδες. Το να πίνετε πολύ νερό και να τρώτε τα πρησμένα φρούτα σε μικρότερες ποσότητες μπορεί να μειώσει το φούσκωμα του στομάχου.

Κριτική της διατροφής

Η διατροφή με φρούτα είναι μονόπλευρη και μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα ανεπάρκειας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα παρά τις πολλές βιταμίνες.

Τέτοια συμπτώματα ανεπάρκειας μπορεί να κυμαίνονται από κακή συγκέντρωση έως αναιμία.

Η μονόπλευρη διατροφή καθιστά δύσκολο για μερικούς ανθρώπους να τηρούν αυτό, ειδικά αν σας αρέσει μια πλούσια διατροφή.

Επιπλέον, πρέπει να ληφθεί μέριμνα για το είδος του φρούτου που τρώγεται, καθώς το φρούτο περιέχει διαφορετικούς αριθμούς θερμίδων. Τα φρούτα περιέχουν φρουκτόζη και, όπως η βιομηχανική ζάχαρη, μπορεί να πηγαίνει κατευθείαν στους γοφούς σας. Υπάρχουν επίσης τύποι φρούτων που προκαλούν φούσκωμα, που μπορεί να οδηγήσει σε μια λιγότερο ευχάριστη αίσθηση του σώματος.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι και οι κίνδυνοι αυτής της διατροφής;

Η δίαιτα με φρούτα είναι πολύ μονόπλευρη και επομένως αυτή η δίαιτα είναι επικίνδυνη μακροπρόθεσμα, καθώς τα συμπτώματα ανεπάρκειας μπορούν να εμφανιστούν εάν το σώμα στερείται μακροχρόνιων ιχνοστοιχείων ή βιταμινών. Ο κίνδυνος yo-yo είναι υψηλός με μονο-δίαιτες όπως η δίαιτα με φρούτα εάν η δίαιτα δεν αλλάξει μακροπρόθεσμα.

Η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για έγκυες γυναίκες ή για ασθενείς, καθώς μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στον οργανισμό.

Πού μπορώ να βρω καλές συνταγές με φρούτα;

Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλές πολύ εύκολες συνταγές φρούτων. Εάν προτιμάτε κάτι να διαβάσετε, υπάρχουν επίσης μια ποικιλία συνταγών με τη μορφή βιβλίων για τη διατροφή των φρούτων. Ένα πλεονέκτημα των βιβλίων είναι ότι στα περισσότερα βιβλία διατροφής, τα αντίστοιχα σχέδια διατροφής μπορούν να βρεθούν με δομημένο τρόπο με λίστες αγορών και η διατροφή μπορεί να πραγματοποιηθεί πιο εύκολα σύμφωνα με τις οδηγίες. Η διατροφή με φρούτα μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί με smoothies, για τα οποία υπάρχουν αμέτρητες νόστιμες συνταγές για να μιμηθείτε στο Διαδίκτυο και στα βιβλία.

Πόσο βάρος μπορώ να χάσω με αυτή τη μορφή δίαιτας;

Το ζήτημα της απώλειας βάρους στη διατροφή των φρούτων εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα φρούτα που τρώτε.

Εάν τρώτε μόνο νόστιμες μπανάνες με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, η επιτυχία στην απώλεια βάρους είναι μικρότερη από ό, τι εάν τρώτε κεράσια, μανταρίνια και πορτοκάλια αίματος.

Ωστόσο, εάν τρώτε κυρίως φρούτα με χαμηλές θερμίδες, μπορείτε να χάσετε έως και 3,5 κιλά την εβδομάδα. Ωστόσο, μέρος της απώλειας οφείλεται στο νερό που χάνεται τις πρώτες ημέρες.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Μικτές δίαιτες φαγητού ή αστραπές

Πώς μπορώ να αποφύγω το yo-yo αποτέλεσμα με αυτήν τη δίαιτα;

Εάν ακολουθείτε το σχέδιο διατροφής και τρώτε μόνο φρούτα χαμηλών θερμίδων, θα κερδίσετε λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας από ό, τι πριν από τη δίαιτα, οπότε ο μεταβολισμός μεταβαίνει στον πίσω καυστήρα.

Αυτό αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο μιας yo-yo επίδρασης μετά το τέλος της διατροφής. Το σώμα φοβάται μια άλλη περίοδο πείνας και αποθηκεύει την ενέργεια από τα τρόφιμα στις αποθέσεις λίπους. Για να αποφευχθεί το yo-yo αποτέλεσμα, είναι χρήσιμο να στραφείτε σταδιακά σε υψηλότερες θερμίδες, διατηρώντας παράλληλα μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή μακροπρόθεσμα.

Θα πρέπει να συνεχίζετε να τρώτε καλά φρούτα κάθε μέρα και η άσκηση ενισχύει επίσης το μεταβολισμό σας και σας βοηθά να διατηρήσετε το βάρος σας μακροπρόθεσμα.

Οι συντάκτες προτείνουν επίσης: Χάστε βάρος με την άσκηση - αυτά τα αθλήματα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά

Ιατρική αξιολόγηση της διατροφής από τον

Η διατροφή με φρούτα είναι μονόπλευρη, καθώς μόνο φρέσκα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν ή να πιει κατά τη διάρκεια της περιόδου διατροφής. Ως αποτέλεσμα, η διατροφή δεν είναι βιώσιμη για όλους για αρκετές ημέρες.

Η μονόπλευρη διατροφή μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι δεν απορροφώνται όλες οι βιταμίνες, τα ιχνοστοιχεία και τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό. Μια συνέπεια μπορεί να είναι τα συμπτώματα ανεπάρκειας, τα οποία είναι επικίνδυνα. Ένα άλλο σημείο είναι η περιεκτικότητα σε φρουκτόζη, η οποία διαφέρει στους διάφορους τύπους φρούτων.

Το πρόβλημα είναι ότι το έντερο απορροφά και μεταβολίζει τη φρουκτόζη και τη βιομηχανική ζάχαρη από γλυκά. Έτσι, εάν τρώμε μπανάνες με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ζάχαρη όλη την ημέρα, μπορούμε να αυξήσουμε ακόμη και το βάρος με αυτήν τη δίαιτα. Είναι επομένως απαραίτητο να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στα σωστά φρούτα και περιεχόμενο.

Ωστόσο, τα φρούτα περιέχουν πολύτιμα θρεπτικά συστατικά και πρέπει να αποτελούν μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Για παράδειγμα, ο ΠΟΥ προτείνει να καταναλώνουμε 5 μερίδες φρούτων την ημέρα για να απορροφήσουμε τις βιταμίνες από τα φρούτα εκτός από τα πολύτιμα συστατικά άλλων τροφίμων. Θεωρούμε συνεπώς ότι 1 έως 2 ημέρες φρούτων την εβδομάδα είναι ακίνδυνη, αλλά δεν πρέπει να ακολουθείται δίαιτα με φρούτα για περισσότερο από μία εβδομάδα.

Ποιες εναλλακτικές λύσεις υπάρχουν στη διατροφή φρούτων;

Μια πολύ χρήσιμη εναλλακτική λύση στη διατροφή με καθαρά φρούτα είναι η διατροφή φρούτων και λαχανικών, στην οποία μπορούν να καταναλωθούν τόσο φρούτα όσο και λαχανικά. Δεν χρειάζεται να πεινάσετε και να έχετε ένα ευρύ φάσμα επιλογών προετοιμασίας και διαφορετικών γεύσεων, γι 'αυτό η διατροφή μπορεί να διατηρηθεί καλά.

Η διατροφή χαμηλών υδατανθράκων, στην οποία οι υδατάνθρακες αντικαθίστανται σε μεγάλο βαθμό από πρωτεΐνες, είναι επίσης δημοφιλής. Ο στόχος είναι να αποκτήσει το σώμα την ενέργειά του από την πρωτεΐνη στα τρόφιμα και να διασπάσει σταδιακά το λίπος του σώματος αντί να χτίσει ζάχαρη από το φαγητό στις λαβές αγάπης. Ένα δημοφιλές παράδειγμα αυτού είναι η δίαιτα Atkins με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, η οποία αποτελείται από μεμονωμένες φάσεις και παρέχει ένα σχέδιο πειθαρχικής διατροφής. Εάν δεν θέλετε να παραλείψετε υδατάνθρακες, μπορείτε να δοκιμάσετε δίαιτες που είναι ιδιαίτερα πλούσιες σε υδατάνθρακες, όπως η διατροφή ρυζιού ή η διατροφή πατάτας. Η δοκιμασμένη και δοκιμασμένη διατροφή σούπας λάχανου, η οποία είναι πολύ μονόπλευρη, φέρνει γρήγορη επιτυχία.

Σε γενικές γραμμές, οι άνθρωποι που προηγουμένως έχουν κάνει λίγο άθλημα αρχίζουν αργά την προπόνηση, σταδιακά αυξάνονται και έτσι επιτυγχάνουν και στη συνέχεια διατηρούν το επιθυμητό βάρος τους μακροπρόθεσμα.

Τα μακροπρόθεσμα και υγιή αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής με τα πιο φρέσκα και μη επεξεργασμένα συστατικά.
Μάθετε περισσότερα στο: Πώς λειτουργεί η υγιεινή διατροφή

Ύπνος και απώλεια βάρους - είναι δυνατόν; Εδώ μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα γι 'αυτό: Λεπτός στον ύπνο σας