Σχέδιο προπόνησης για καύση λίπους μέσω προπόνησης με βάρη
Εξήγηση
Η προπόνηση δύναμης για στοχευμένη καύση λίπους πρέπει πάντα να λαμβάνεται υπόψη εκτός από την προπόνηση αντοχής. Δεδομένου ότι η παύση μεταξύ των επιμέρους σετ είναι μόνο 30 δευτερόλεπτα, πολλές ασκήσεις μπορούν να ολοκληρωθούν σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η διάρκεια του διαλείμματος μεταξύ των μεμονωμένων σταθμών δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1 λεπτό περίπου. Η εκπαίδευση μπορεί να πραγματοποιηθεί πριν από την προπόνηση αντοχής ή ως μεμονωμένη εκπαιδευτική μονάδα. 2 μονάδες προπόνησης δύναμης και 2 έως 3 μονάδες αντοχής την εβδομάδα επιτρέπουν τη βέλτιστη καύση λίπους.
Περισσότερα για το θέμα: προπόνηση δύναμης και θερμίδες
Σχέδιο εκπαίδευσης
Μύες των ποδιών
- Squats 3 σετ των 20 επαναλήψεων για 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης
- Πόδι μπούκλες 3 σετ 20 επαναλήψεων, 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης
Μύες στο στήθος
- Butterfly 3 σετ των 20 επαναλήψεων, 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης
Μύες ώμου
- Πλευρική αύξηση 3 σετ 20 επαναλήψεων για ανάπαυση 30 δευτερολέπτων
Πίσω μυς
- Lat pulldown 3 σετ 20 επαναλήψεων για 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης
- Υπερέκταση 3 σετ 20 επαναλήψεων, 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης
Μύες των βραχιόνων
- Bicep Curl 3 σετ των 20 επαναλήψεων για 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης
κοιλιακοι μυς
- Κοιλιακή κρίση 3 σετ 40 επαναλήψεων, 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης
- Reverse Crunch 3 σετ ανάπαυσης 40 επαναλήψεων 30 δευτερολέπτων
επιστροφή στην επισκόπηση Εκπαιδευτικά σχέδια