Διαδικασία γήρανσης στους ανθρώπους

εισαγωγή

Κατά τη διάρκεια της ζωής (περίπου από την ηλικία των 25) ξεκινά η διαδικασία γήρανσης. Αυτό είναι συχνά το έναυσμα για πολλούς ανθρώπους να θέλουν να παραμείνουν νέοι ή να φαίνονται λίγο νεότεροι ξανά:
Η γήρανση δεν μπορεί να σταματήσει ή να αντιστραφεί, αλλά μπορούν να χρησιμοποιηθούν τα σωστά μέτρα για να την επιβραδύνουν.

Γιατί γερνάμε

Αφενός, αυτό σχετίζεται με τους δύο βασικούς βιοχημικούς μηχανισμούς της κυτταρικής γήρανσης:

• η γήρανση των κυττάρων
  και επίσης
• η μείωση της παραγωγής ορμονών

Από την άλλη πλευρά, μεμονωμένοι παράγοντες κινδύνου και εσφαλμένες συμπεριφορές που επιταχύνουν τη διαδικασία γήρανσης εξακολουθούν να διαδραματίζουν ρόλο:

• λάθος δίαιτα
• μονόπλευρες διατροφικές συνήθειες
• την απορρόφηση υψηλών ποσοτήτων ενέργειας μέσω λίπους, πρωτεϊνών, ζάχαρης και αλκοόλ
• διαταραγμένη ισορροπία οξέος-βάσης
• ριζικές δίαιτες
• Συνδυασμός φαγητού
• Καπνός και αλκοόλ
• επαγγελματικό και συναισθηματικό άγχος
• πολύ σύντομοι και ακανόνιστοι χρόνοι ανάπαυσης και ανάκτησης
• η έλλειψη ύπνου
• ακραίο ανταγωνιστικό άθλημα
• Σκληρή φυσική εργασία
• έλλειψη άσκησης

Τι επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης;

Η διαδικασία γήρανσης μπορεί να επιταχυνθεί από διάφορες ασθένειες. Αυτά είναι επίσης γνωστά ως ασθένειες γήρανσης.

Αυτές περιλαμβάνουν ασθένειες του πεπτικού σωλήνα (για παράδειγμα):

• Γαστρικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της γαστρίτιδας ή του συνδρόμου Zollinger-Ellison
• Ασθένειες του λεπτού εντέρου
• η νόσος του Κρον
• Ελκώδης κολίτιδα

Και μεταβολικές ασθένειες όπως:

• Σακχαρώδης διαβήτης
• Ευσαρκία
• Αγγειακές ασβεστοποιήσεις (αρτηριοσκλήρωση)
• κατάθλιψη
  ή
• Οδοντική νόσος

Οι ορμονικές αλλαγές (π.χ. η εμμηνόπαυση στις γυναίκες) είναι επίσης αρνητικοί παράγοντες που μπορούν να προωθήσουν τη διαδικασία γήρανσης.

Μπορείτε να σταματήσετε ή να αντιστρέψετε τη διαδικασία γήρανσης;

Δυστυχώς, η διαδικασία γήρανσης δεν μπορεί να σταματήσει ή να αντιστραφεί.
Όλοι γερνούν με τα χρόνια. Αυτό δεν αναφέρεται μόνο στην εξωτερική εμφάνιση, δηλαδή όχι μόνο στις πρώτες ρυτίδες στο πρόσωπο, αλλά και σε άλλα μέρη του σώματος.

Με τα χρόνια, η λειτουργία των οργάνων μας μειώνεται, η σύνθεση των αγγείων μας αλλάζει. Αυτά γίνονται όλο και πιο άκαμπτα. Τα κύτταρα μας διαιρούνται όλο και πιο αργά και οι ορμόνες που προστατεύουν το σώμα μας παράγονται όλο και λιγότερο.
Μπορείτε να το θεωρήσετε ως ένα αγαπημένο έπιπλο: ακόμη και αν αντιμετωπίζετε πάντα τον καναπέ σας προσεκτικά, ο καναπές σας δεν θα μοιάζει με τα χρόνια μετά όπως και στην αρχή. Και το αντίστροφο, δηλαδή να αλλάζετε τον καναπέ σας έτσι ώστε να φαίνεται καινούργιο ξανά, δεν μπορείτε και τα δύο.

Είναι αλήθεια ότι η διαδικασία γήρανσης δεν μπορεί να σταματήσει, αλλά η γήρανση μπορεί να καθυστερήσει ακολουθώντας τον σωστό τρόπο ζωής με υγιεινή διατροφή και άσκηση.
Είναι επίσης σημαντικό να αναφερθεί ότι η γήρανση μπορεί να ποικίλλει σημαντικά από άτομο σε άτομο. Κατά μέσο όρο, αυτό ξεκινά στην ηλικία των 25 ετών, αλλά μπορεί επίσης να ξεκινήσει από την εφηβεία ή μόνο από την ηλικία των σαράντα.

Περισσότερες πληροφορίες για αυτό το θέμα μπορείτε να βρείτε στη διεύθυνση: Πώς μπορείτε να σταματήσετε τη διαδικασία γήρανσης;

Πώς μπορείτε να επιβραδύνετε τη διαδικασία γήρανσης;

Η διαδικασία γήρανσης μπορεί να επιβραδυνθεί αποφεύγοντας παράγοντες που προκαλούν το στρες των κυττάρων. Γιατί;
Το κυτταρικό στρες απελευθερώνει ελεύθερες ρίζες. Αυτές οι ρίζες βλάπτουν το σώμα μας. Προκαλούν φλεγμονή, βλάπτουν τα όργανα μας και μας κάνουν να γερνάμε γρηγορότερα.
Στη συνέχεια, παρατίθενται παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν κυτταρικό στρες και πρέπει συνεπώς να ληφθούν υπόψη:

• Καπνός
  Οι καπνιστές γερνούν πολύ πιο γρήγορα. Επομένως, πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα ή το κάπνισμα όσο το δυνατόν λιγότερο.
  Μάθετε περισσότερα στο: Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα
• αλκοόλ
  Το αλκοόλ σε μεγάλες ποσότητες βλάπτει το συκώτι, τον εγκέφαλο και το πάγκρεας. Επομένως, πρέπει να διατηρήσετε την κατανάλωση αλκοόλ όσο το δυνατόν χαμηλότερη, στην καλύτερη περίπτωση ακόμη και να αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ. Το κόκκινο κρασί είναι μια εξαίρεση. Μικρές (!) Οι ποσότητες κόκκινου κρασιού μπορούν να επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης.
  Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό στη διεύθυνση: Αυτές είναι οι συνέπειες του αλκοόλ
• ύπνος
  Η στέρηση ύπνου δημιουργεί σημαντικό άγχος στο σώμα σας. Πρέπει λοιπόν να κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες κάθε φορά και να μην αλλάζετε συνεχώς τον ρυθμό του ύπνου σας.
  Περισσότερες πληροφορίες για αυτό το θέμα μπορείτε να βρείτε στη διεύθυνση: Αυτές είναι οι συνέπειες της έλλειψης ύπνου!

• Κίνηση
  Το μικρό άθλημα επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης. Με αρκετή άσκηση, μπορείτε να διατηρήσετε τη φόρμα σας περισσότερο. Αρκεί εδώ εάν ασκείστε για 30 έως 60 λεπτά περίπου δύο φορές την εβδομάδα.
  Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό στη διεύθυνση: Υγεία και αθλητισμός
• θρέψη
  Ο ρόλος της διατροφής δεν πρέπει να υποτιμάται, καθώς πολλές βιταμίνες που χρειάζεται το σώμα μας μπορούν να απορροφηθούν με τη διατροφή. Επιπλέον, η δίαιτα έχει αντιοξειδωτική δράση: Αυτό σημαίνει ότι μια υγιεινή διατροφή μπορεί να εξουδετερώσει τις ρίζες και έτσι να προστατεύσει από το στρες των κυττάρων. Μια υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει πολλά λαχανικά και φρούτα. Επιπλέον, θα πρέπει να είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες.
  Διαβάστε περισσότερα στο: Αντιγήρανση και διατροφή

• νερό
  Μια επαρκής περιεκτικότητα σε νερό 2-3 λίτρων είναι πολύ σημαντική για τη λειτουργία των νεφρών σας. Ως εκ τούτου, πρέπει να προσέξετε.
• Καθημερινό άγχος
  Το άγχος επηρεάζει επίσης το σώμα σας με τη μορφή κυτταρικού στρες. Επομένως, πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε το άγχος όσο το δυνατόν περισσότερο.
  Περισσότερες πληροφορίες για αυτό το θέμα μπορείτε να βρείτε στη διεύθυνση: Έτσι μπορείτε να μειώσετε το άγχος!
• Ορμόνες
  Η ορμονική λειτουργία στο σώμα μας μειώνεται με την ηλικία, αλλά ο τρόπος ζωής μας έχει επίσης αντίκτυπο στην ορμονική μας ισορροπία. Το άγχος, η αποφυγή του ηλιακού φωτός και η έλλειψη ύπνου μειώνουν την παραγωγή ορμονών. Γι 'αυτό φροντίστε να ελέγξετε αυτούς τους παράγοντες. Επειδή οι ορμόνες έχουν προστατευτική επίδραση στο σώμα μας.
  Για περισσότερες γενικές πληροφορίες προτείνουμε την κύρια σελίδα μας: Αυτές οι ορμόνες είναι εκεί!

Μάθετε περισσότερα στο: Πώς μπορείτε να σταματήσετε τη διαδικασία γήρανσης;

Πώς επηρεάζει το κάπνισμα τη γήρανση;

Το κάπνισμα είναι ένας από τους πιο σοβαρούς παράγοντες που επιταχύνουν τη γήρανση.
Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση περισσότερων από 10 τσιγάρων την ημέρα μειώνει το προσδόκιμο ζωής κατά επτά έως εννέα χρόνια. Το κάπνισμα οδηγεί σε πολλές δευτερογενείς ασθένειες:

Ενεργοποιεί το κυτταρικό στρες, το οποίο απελευθερώνει ρίζες που βλάπτουν τα αγγεία και τα όργανα μας. Τα αιμοφόρα αγγεία μας σκληραίνουν. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο πολύ πιο γρήγορα. Επιπλέον, η νικοτίνη βλάπτει τους πνεύμονές μας, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε άλλες πνευμονικές παθήσεις όπως Καρκίνος του πνεύμονα ή ΧΑΠ.

Επομένως, πρέπει να σταματήσετε επειγόντως το κάπνισμα. Δεν είναι ποτέ αργά για αυτό! Ακόμα και με την παύση του καπνίσματος ηλικίας 55 ετών και άνω, μπορούν να επιτευχθούν έως και έξι χρόνια ζωής!

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό στη διεύθυνση:

• Αυτές είναι οι συνέπειες του καπνίσματος!
• Πώς μπορώ να σταματήσω το κάπνισμα;

Πώς επηρεάζει η άσκηση τη γήρανση;

Όσοι ασχολούνται τακτικά και κυρίως εκπαιδεύουν την αντοχή τους (π.χ. με τζόκινγκ ή κολύμπι) μένουν νέοι περισσότερο.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει τη βιολογική ηλικία έως και 15 χρόνια!

Αρκεί εάν ασκείτε σωματική δραστηριότητα για περίπου 30 έως 60 λεπτά δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Αυτό θα βοηθήσει στην προστασία των κυττάρων και της γήρανσης των κυττάρων και θα επιβραδύνει τη γήρανση. Ποτέ δεν είναι πολύ αργά για να ξεκινήσετε την άσκηση.

Έχουμε σημαντικές πληροφορίες για εσάς στην κύρια σελίδα υγείας μας: Υγεία και αθλητισμός

Ποια επίδραση έχουν οι βιταμίνες στη γήρανση;

Οι πιο σημαντικές βιταμίνες στη διαδικασία της γήρανσης περιλαμβάνουν:

• Βιταμίνη D
  Έχει πολλές σημαντικές λειτουργίες που χρειάζεται το σώμα μας, ειδικά στα γηρατειά. Υποστηρίζει την απορρόφηση του σιδήρου από τα έντερα. Ο σίδηρος, με τη σειρά του, είναι σημαντικός για το σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων.
  Επιπλέον, η βιταμίνη D ενισχύει τη δομή των οστών. Αυτό είναι πολύ σημαντικό γιατί καθώς μεγαλώνουμε, τα οστά μας γίνονται πιο μαλακά. Αυξάνεται η ευθραυστότητα των οστών (οστεοπόρωση).
• βιταμίνη C
  Παίζει σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Συμμετέχει επίσης στη δομή του συνδετικού μας ιστού. Υποστηρίζει το σχηματισμό κολλαγόνου, το οποίο μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση του δέρματος.
• βιταμίνη Β
  Με την αύξηση της ηλικίας, οι βιταμίνες Β δεν μπορούν πλέον να απορροφηθούν επαρκώς ανεξάρτητα. Ωστόσο, ο ρόλος σας είναι πολύ σημαντικός.
  Η βιταμίνη Β12 και το φολικό οξύ υποστηρίζουν τη μνήμη και τη διατήρησή μας. Εάν οι βιταμίνες Β είναι ανεπαρκείς, η νόσος του Alzheimer ή η κατάθλιψη μπορούν να αναπτυχθούν πιο εύκολα.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη σημασία των βιταμινών, δείτε: Βιταμίνες - τα χρειάζεστε!

Πώς επηρεάζουν οι ορμόνες τη γήρανση;

Η παραγωγή ορμονών μειώνεται με την ηλικία.
Τα παρακάτω είναι ορμόνες που έχουν σημαντικές επιπτώσεις στη διαδικασία γήρανσης:

• DHEA (δεϋδροεπιανδροστερόνη)
  Αυτή η ορμόνη ανήκει στις ανδρικές ορμόνες του φύλου και είναι ένας πρόδρομος από τον οποίο σχηματίζονται άλλες σημαντικές ορμόνες. Οι γυναίκες έχουν επίσης αυτήν την ορμόνη. Μελέτες δείχνουν ότι η DHEA επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης, σας κρατάει νέους και αυξάνει τη λαχτάρα για τη ζωή και τη λίμπιντο. Είναι επίσης ανταγωνιστής της κορτιζόλης ορμόνης του στρες. Με την αύξηση της ηλικίας, ο σχηματισμός DHEA μειώνεται, γεγονός που μπορεί να μειώσει τη νεανικότητα.
• HGH (Ανθρώπινη Ορμόνη Ανάπτυξης, Σωματοτροπίνη)
  Είναι μια αυξητική ορμόνη. Η παραγωγή αυτής της ορμόνης μειώνεται απότομα με την ηλικία και ο ρόλος της HGH στη διαδικασία γήρανσης καθίσταται ολοένα και πιο σημαντικός. Μελέτες δείχνουν ότι η HGH εμπλέκεται στην ανανέωση των κυττάρων καθώς και σε άλλες μεταβολικές διεργασίες. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι δεν καταναλώνετε πάρα πολλούς υδατάνθρακες, ειδικά το βράδυ. Το επίπεδο HGH μειώνεται επιπλέον από την προκύπτουσα απελευθέρωση ινσουλίνης.
• Μελατονίνη
  Αυτή η ορμόνη ρυθμίζει τον ρυθμό ημέρας και νύχτας. Διασφαλίζει ότι κοιμόμαστε ευκολότερα και κοιμόμαστε καλύτερα όλη τη νύχτα. Επιπλέον, πολλές μεταβολικές διεργασίες δεν ρυθμίζονται από την παραγωγή μελατονίνης. Λειτουργεί επίσης κατά του κυτταρικού στρες. Αυτό ονομάζεται επίσης αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα. Με αυτόν τον τρόπο είναι μια σημαντική ορμόνη στην επιβράδυνση της γήρανσης.
• Οιστρογόνο και τεστοστερόνη
  Στις γυναίκες, τα οιστρογόνα και άλλες ορμόνες φύλου μειώνονται σημαντικά με την έναρξη της εμμηνόπαυσης. Στους άνδρες, από την άλλη πλευρά, η τεστοστερόνη δεν μειώνεται τόσο γρήγορα ή τόσο πολύ. Οι σεξουαλικές ορμόνες παίζουν σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση των οστών. Η τεστοστερόνη ειδικότερα παίζει σημαντικό ρόλο στη σεξουαλική επιθυμία, τη ζωτικότητα και τη μυϊκή δύναμη.

Περισσότερες γενικές πληροφορίες μπορείτε να βρείτε στην κύρια σελίδα μας: Αυτές οι ορμόνες είναι εκεί!

Χαρακτηριστικά της διαδικασίας γήρανσης στο πρόσωπο

Η διαδικασία γήρανσης στο πρόσωπο καθορίζεται ουσιαστικά από δύο παράγοντες ..

1. Εσωτερικοί παράγοντες

Αυτά καθορίζονται γενετικά.

• Άλλαξε τη σύνθεση των συστατικών του δέρματος μας
  Με την αύξηση της ηλικίας, η σύνθεση των ιστών στο δέρμα μας αλλάζει. Η αναλογία του κολλαγόνου και της ελαστίνης μειώνεται και σχηματίζεται λιγότερο από το υαλουρονικό οξύ του σώματος. Ως αποτέλεσμα, το δέρμα μας γίνεται πιο λεπτό, χάνει την ελαστικότητά του και γίνεται όλο και πιο στεγνό.
• Μετεγκατάσταση σωματικού λίπους στο πρόσωπο
  Η κατανομή του λίπους στο πρόσωπο αλλάζει με την ηλικία. Αυτό επιτρέπει στις δομές του οστού που βρίσκονται κάτω από το λίπος να φαίνονται πιο έντονες. Οι πρώτες ρυτίδες είναι ορατές.
• Μείωση της οστικής μάζας στο πρόσωπο
  Υπάρχει επίσης μείωση της οστικής μάζας στο πρόσωπο. Δεδομένου ότι ο λιπαρός ιστός και τα στρώματα ιστών του δέρματος του προσώπου μας είναι επικαλυμμένα από το οστό, δεν μπορούν πλέον να υποστηρίζονται επαρκώς. Αυτό προκαλεί μειωμένη σύσφιξη του δέρματος. Έρχεται στις ρυτίδες.

2. Εξωτερικοί παράγοντες

Αυτοί είναι παράγοντες που μπορούμε να επηρεάσουμε. Βασίζονται στους εσωτερικούς παράγοντες.

• UV ακτινοβολία
  Αυτός είναι ο παράγοντας που επιταχύνει περισσότερο τη γήρανση του δέρματος. Πολλή έκθεση στον ήλιο και τακτικές επισκέψεις στο σολάριουμ καταστρέφουν τις ίνες ελαστίνης στο δέρμα. Το δέρμα χάνει την ελαστικότητά του.
• Καπνός
  Το κάπνισμα μειώνει τη ροή του αίματος στο δέρμα. Το δέρμα είναι λιγότερο ικανό να ανανεωθεί. Βλάπτει επίσης το κολλαγόνο του δέρματος και τις ίνες ελαστίνης. Τελικά, το δέρμα κρεμά νωρίτερα.
• Πολύς καφές και τσάι
  Αυτά είναι ποτά που στραγγίζουν το σώμα μας λόγω της ώθησης για ούρηση. Με αυτόν τον τρόπο, το δέρμα εμφανίζεται πολύ πιο χαλαρό και γερνά γρηγορότερα. Μπορείτε να το βοηθήσετε λίγο πίνοντας επίσης ένα ποτήρι νερό αφού πίνετε καφέ ή τσάι.
• Ανεπαρκής πρόσληψη υγρών
  Εάν πίνετε πολύ λίγο, αυτό επηρεάζει κυρίως την ελαστικότητα του δέρματος του προσώπου σας. Το δέρμα σας γίνεται όλο και πιο ξηρό και δεν είναι πλέον τόσο ελαστικό όσο συνήθως. Εμφανίζονται ρυτίδες.

Μπορείτε να βρείτε περισσότερα σχετικά με αυτό το θέμα: Γήρανση του δέρματος - αυτές είναι οι αιτίες!
Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει:

• Αντιγήρανση στο δέρμα - πώς να μείνετε νέοι!
• Έτσι μπορείτε να αποτρέψετε τις ρυτίδες!

Πώς μπορώ να βρω τη σωστή κρέμα αντιγήρανσης στο πρόσωπο;

Μια καλή αντιγηραντική κρέμα πρέπει να περιέχει τα ακόλουθα συστατικά:

• Υαλουρονικό οξύ
  Αυτό παράγεται συνήθως από το σώμα μας ανεξάρτητα και αντιπροσωπεύει μια πολύ σημαντική παροχή υγρού για το δέρμα μας, καθώς ο σχηματισμός υαλουρονικού οξέος του ίδιου του σώματος μειώνεται με την ηλικία, πρέπει να τροφοδοτείται από το εξωτερικό μέσω κρεμών. Εξάλλου, απαιτείται πολύ υγρό για νεαρό δέρμα.
• Βιταμίνη Α
  Μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη Α μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των ρυτίδων. Συμμετέχει στη ρύθμιση του δέρματος, βοηθά στο σχηματισμό κερατίνης και κολλαγόνου, υποστηρίζει την κυτταρική διαίρεση και λειτουργεί ενάντια στο κυτταρικό στρες.
  Άλλες βιταμίνες που μπορούν να είναι χρήσιμες: βιταμίνη Ε, προβιταμίνη Β5
• Matrixyl 3000
  Αυτό είναι ένα ειδικά αναπτυγμένο δραστικό συστατικό που υποτίθεται ότι υποστηρίζει το σχηματισμό των στιβάδων του δέρματος. Με αυτόν τον τρόπο έχει απορροφητικό αποτέλεσμα στις ρυτίδες.
• Φυτικά έλαια
  Εάν έχετε ξηρό δέρμα, τα λίπη μπορεί να είναι πολύ χρήσιμα στην αντιγήρανση. Εξασφαλίζουν ότι το δέρμα γίνεται πιο λείο και μπορεί να αντισταθμίσει το στρες των κυττάρων.
  Συνιστώνται τα εξής: αλόη βέρα, τζίνσενγκ, μανιτάρι reishi, εκχυλίσματα φρούτων και φυκών, εκχυλίσματα παπάγιας

Μάθετε περισσότερα στον ιστότοπό μας:

• Αντιγήρανση στο δέρμα - πώς να μείνετε νέοι!
• Έτσι μπορείτε να αποτρέψετε τις ρυτίδες!