κούραση

εισαγωγή

Μελέτες ισχυρίζονται ότι ένα άτομο περνά κατά μέσο όρο 24 χρόνια της ζωής του στον ύπνο. Ειδικά το κρύο φθινόπωρο και το χειμώνα συχνά νιώθουμε αισθητά κουρασμένοι. Αλλά από πού προέρχεται αυτή η κούραση και ποιες είναι οι αιτίες της; Είναι γνωστό ότι τα νεογέννητα χρειάζονται πολύ περισσότερο ύπνο από ό, τι οι ενήλικες - κοιμούνται έως και 16 ώρες την ημέρα, οπότε είναι μόνιμα κουρασμένοι. Για εμάς τους ενήλικες, 8 ώρες ύπνου την ημέρα είναι συνήθως αρκετό, αν και αυτό είναι πολύ χαμηλό. Η κόπωση είναι ένα σημάδι του σώματος που μας κάνει να καταλάβουμε ότι χρειάζεται ξεκούραση και θέλει να γλιτώσει. Η κόπωση είναι αποτέλεσμα της έλλειψης ύπνου. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα τελικά τίθεται σε κατάσταση αδρανοποίησης στην οποία πραγματοποιούνται μόνο βασικές διαδικασίες: μυϊκή δραστηριότητα, καθώς πρέπει να σταθούμε όρθια, ή δεν απαιτείται όραση κατά τον ύπνο. Αυτή η κατάσταση βοηθά το σώμα να αναγεννηθεί και να αντλήσει δύναμη για την επόμενη μέρα. Ο ύπνος και η κόπωση συνδέονται στενά με μια ορμόνη από τον επίφυτο αδένα, επίσης γνωστή ως «επιφύλιση». Η επιφύση είναι βαθιά στο πίσω μέρος του εγκεφάλου και παράγει την ορμόνη μελατονίνη. Ωστόσο, η μελατονίνη απελευθερώνεται μόνο όταν είναι σκοτεινή, δηλαδή όταν βρισκόμαστε σε σκοτεινά δωμάτια ή όταν - όπως το φθινόπωρο - γίνεται πιο σκούρα πιο γρήγορα έξω. Το σώμα γνωρίζει: ένα υψηλό επίπεδο μελατονίνης σημαίνει ότι πέφτει η νύχτα, η κούραση είναι ευρέως διαδεδομένη και κοιμάστε. Περίπου στις 3 π.μ. το επίπεδο της μελατονίνης φτάνει τελικά στο μέγιστο, το πρωί η συγκέντρωση μειώνεται ξανά. Δεν είναι λοιπόν περίεργο που κουράζουμε γρηγορότερα τους σκοτεινούς χειμερινούς μήνες! Αλλά οι εργαζόμενοι με βάρδιες και οι συχνές πτήσεις (λέξη-κλειδί: jetlag!) Πρέπει επίσης να αγωνιστούν με τη μελατονίνη. Σε τελική ανάλυση, το σώμα συμπεριφέρεται πρόθυμα εντελώς ασύγχρονα με τη συνηθισμένη απελευθέρωση μελατονίνης. Εκτός από τη μελατονίνη, η οποία είναι σε μεγάλο βαθμό υπεύθυνη για την κούραση και τον ύπνο, υπάρχουν επίσης πολλές άλλες αιτίες που μπορεί να είναι υπεύθυνες για την υπερβολική κόπωση.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Jet lag, μελατονίνη

αιτίες

Μια συνεχής κόπωση και μειωμένη απόδοση, η οποία σχετίζεται με σοβαρή κόπωση, μπορεί να είναι δίπλα Διαταραχή του ρυθμού ημέρας-νύχτας έχουν πολλούς άλλους λόγους. Ένα από τα πιο κοινά αίτια στη Γερμανία είναι σίγουρα αυτό Υποθυρεοειδισμός, ή επίσης Υποθυρεοειδισμός. ο θυροειδής είναι ένα περίπου 20 χιλιοστόλιτρα μικρό όργανοπου μοιάζει με ασπίδα (εξ ου και το όνομα) κάτω από το Λάρυγγαςψέματα. Παράγει πολύ σημαντικά πράγματα για το σώμα Ορμόνες, ο Τ3 και Τ4, επίσης Τριιωδοθυρονίνη, και Θυροξίνη που ονομάζεται. Μια έλλειψη αυτών των ορμονών λόγω ενός αδρανούς θυρεοειδούς, οδηγεί σε Αύξηση βάρους, ξηραντικό και εύθραυστο δέρμα, Απώλεια μαλλιώναλλά και επίσης Νωθρότητα, Εξάντληση, και κούραση. Όλα τα συμπτώματα εμφανίζονται σπάνια ταυτόχρονα, και έτσι δύο ή τρία από τα παραπάνω συμπτώματα μπορούν να οδηγήσουν έναν γιατρό στην κατάλληλη κατεύθυνση. Παρεμπιπτόντως, η ανεπάρκεια των θυρεοειδικών ορμονών μπορεί να επιλυθεί πολύ εύκολα ιατρικός αντισταθμίζει, και ως εκ τούτου συνήθως δεν αποτελεί μείζον πρόβλημα από ιατρική άποψη.

Εκτός από την ανεπάρκεια θυρεοειδικής ορμόνης, η αιτία της κόπωσης μπορεί επίσης να είναι σε μία ανθυγιεινός τρόπος ζωής ψέματα: Όσο περισσότερο κάνει το σώμα, τόσο περισσότερο ύπνο χρειάζεται. Εάν δεν κοιμηθεί, αυτό μπορεί να γίνει ανεκτό για μήνες έως χρόνια. Σε κάποιο σημείο, ωστόσο, το σώμα έχει αρκετό και αρνείται να λειτουργήσει. Στη συνέχεια μιλάει κανείς εξάντληση, ή κατάθλιψη. Αυτά τα συμπτώματα συνήθως δεν είναι απτά ή μετρήσιμα στην εργαστηριακή διάγνωση και ωστόσο παίζουν σημαντικό ρόλο όσον αφορά την αδιαθεσία και την κόπωση. Πρόκειται τα κύρια συμπτώματα του συνδρόμου εξουθένωσης. Μια κάπως μη επιστημονική περιγραφή θα ήταν να πούμε ότι το σώμα πρέπει τώρα μετά από μια μακρά περίοδο συνεχούς πίεσης διευθετήσει τον λογαριασμό του χρέους, και τους εαυτούς τους για την ίδια στιγμή αποθηκεύσετε. Τις περισσότερες φορές, ωστόσο, γνωρίζουμε αν έχουμε ασκήσει υπερβολική άσκηση ή εάν μπορούμε να αποκλείσουμε το σύνδρομο εξουθένωσης. Πρέπει να σημειωθεί ότι μια εξάντληση ατομικά μπορεί να συμβεί με διαφορετικές ταχύτητες: Για έναν ανώτερο διευθυντή που πρέπει να αντιμετωπίσει μια εβδομάδα 60 ωρών καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του, η εξουθένωση δεν μπορεί να συμβεί έως ότου έχει εργαστεί 80 ώρες την εβδομάδα για μήνες. Τα άτομα που εργάζονται μόνο 20 ώρες την εβδομάδα καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους μπορούν να αναπτύξουν σύνδρομο εξουθένωσης ακόμα και με σημαντικά χαμηλότερο άγχος. Έτσι, όπως συμβαίνει τόσο συχνά, είναι θέμα συνηθίσεων. Εάν υπάρχει υποψία εξουθένωσης, συνιστάται επίσκεψη σε ψυχολόγο και εάν υπάρχουν επιπλέον σωματικά παράπονα, συνιστάται επίσκεψη σε ψυχοσωματικό ειδικό.

Ένα άλλο σημείο που μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση σχετίζεται στενά με την εξάντληση: Ο υποσιτισμός ή ο υποσιτισμός. Ειδικά σε περιόδους παγκοσμιοποίησης και την ανάγκη για συνεχή διαθεσιμότητα, πολλοί άνθρωποι εξαρτώνται από τις διατροφικές τους συνήθειες στη δουλειά τους. Ως αποτέλεσμα, οι μεγάλες αλυσίδες γρήγορου φαγητού και οι τοπικοί προμηθευτές πίτσας είναι ιδιαίτερα ευχαριστημένοι - δηλαδή, τρώμε μόνοι μας Αυξάνουν μονόπλευρη. Ωστόσο, το σώμα χρειάζεται μια μεγάλη ποικιλία διαφορετικών θρεπτικός, περίπου άριστος να είναι σε θέση να λειτουργήσει. Η ποικιλία στη διατροφή είναι εξίσου σημαντική με τη φρεσκάδα και την ποιότητα. Δεν είναι ασυνήθιστο να παρατηρούμε ότι μετά από λίγα λεπτά μετά από ένα μπιφτέκι είμαστε τόσο πεινασμένοι όπως και πριν. Επιπλέον, αισθανόμαστε κουρασμένοι, εξαντλημένοι και λιγότερο παραγωγικοί μακροπρόθεσμα. Υπάρχουν διάφορες ταινίες σχετικά με αυτό το θέμα, η πιο γνωστή είναι πιθανώς η αμερικανική Morgan Spurlock, "Supersize me". Γρήγορο φαγητό φεύγει από μας Επίπεδα ινσουλίνης σε χρόνο μηδέν Μέγιστο επίπεδο πυροβολήστε όπως πολύ ζάχαρη περιέχει. Ένα υψηλό Το επίπεδο ινσουλίνης κάνει αλλά για εμάς πάλι αμέσως πεινασμένος - ξεκινά ένας φαύλος κύκλος.Μια μονόπλευρη δίαιτα οδηγεί σε κούραση, εξάντληση και μειωμένη απόδοση μακροπρόθεσμα, τα οποία είναι αποφασιστικά για το σώμα θρεπτικός και Λείπουν βιταμίνες. Το πρόβλημα με αυτό είναι ότι η αλλαγή εξελίσσεται πολύ αργά και δεν γίνεται αντιληπτή από εμάς. Μόνο όταν, μετά από μήνες, είμαστε συνεχώς κουρασμένοι, μπορεί να αρχίσουμε να αμφισβητούμε τη διατροφή μας. Μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή είναι τόσο απλή που μπορεί εύκολα να απεικονιστεί με τη μορφή της «πυραμίδας τροφίμων».

Άλλες αιτίες κόπωσης μπορούν επίσης να εμφανιστούν διεθνιστικός και νευρολογικά προβλήματα Πήγαινε πίσω. Ένα πολύ γνωστό παράδειγμα είναι αυτό Απνοια ύπνου, κατά την οποία κατά τη διάρκεια του ύπνου - απαρατήρητη από τον ενδιαφερόμενο - η αναπνοή σταματά τακτικά για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα. Για το σώμα, αυτό σημαίνει έναν έντονο αγώνα για επιβίωση, καθώς η παροχή οξυγόνου σε όλα τα κύτταρα του σώματος είναι η κορυφαία προτεραιότητά του. Στο Σύνδρομο άπνοιας ύπνου οι αεραγωγοί δημιουργούνται από την αναρρόφηση αέρα που εμφανίζεται κατά την αναπνοή εισερχόμενος αέρας, συντάσσονται μαζί, στενεύει, και Τελικά μετεγκαταστάθηκε. Βήμα στην ακολουθία Σωστή καρδιά, υψηλή πίεση του αίματοςαλλά πάνω απ 'όλα ένα έντονο Υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, μέχρι επαναλαμβανόμενου ύπνου. Οι ασθενείς αισθάνονται απολύτως το επόμενο πρωί άγρυπνοςκαι δεν μπορεί να βρει κανένα λόγο για αυτό. Συνήθως ο σύντροφος ζωής παρέχει την αποφασιστική ένδειξη, αφού αυτός το κάνει τη νύχτα Παρατηρήθηκαν παύσεις αναπνοής. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, a παρακολούθηση βάσει κάμερας στο εργαστήριο ύπνου αντίστοιχα. Ειδικά στα γηρατειά οι ασθενείς λαμβάνουν επίσης μια ποικιλία φαρμακευτική αγωγή ένα. Ο κατάλογος των φαρμάκων που μπορούν να προκαλέσουν κόπωση είναι μακρύς: Von Αντιυπερτασικό, πάνω από Φάρμακα για τον καρκίνο, μέχρι και Αντικαταθλιπτικά - και φυσικά Υπνωτικα χαπια οι ίδιοι, πολλά φάρμακα μπορούν να σας κάνουν να κουραστείτε. Ακόμα και φάρμακα που δεν θα περίμενε κανείς στην αρχή, όπως Δισκία πυρετού σανούή δισκία κατά Ναυτία ταξιδίουπροκαλούν κόπωση. Και οι δύο ανήκουν στην ομάδα του Αντιισταμινικά, Και δουλειά ηρεμιστικό. Τα υπνωτικά χάπια είναι ιδιαίτερα δημοφιλή στα γηρατειά, καθώς πολλοί ασθενείς ενοχλούν κατανοητά το γεγονός ότι η νύχτα πρέπει να τελειώνει στις πέντε το πρωί. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι η σωστή ρύθμιση του φαρμάκου είναι σημαντική, ειδικά εάν οι ασθενείς θέλουν επίσης να οδηγήσουν ή να εργαστούν. Εδώ, οι συγγενείς πρέπει επίσης να καταστούν υπεύθυνοι, οι οποίοι μπορεί να είναι σε θέση να εκτιμήσουν τυχόν αλλαγές στην οδήγηση καλύτερα από το νοσηλευτικό προσωπικό. Τα φάρμακα πρέπει να μας βοηθήσουν, αλλά πάντα έρχονται μαζί μας Παρενέργειεςνα τηρούνται με συνταγή και δοσολογία.

Μπορεί να εμφανιστεί ανώμαλη κόπωση εάν πάρετε φαρμακευτική αγωγή έτσι να βασιστείτε σε αυτό. Η κόπωση μπορεί επίσης να συμβεί όταν το σώμα έχει συστηματική λοίμωξη πρέπει να πολεμήσει. Στην απλούστερη περίπτωση, αυτό μπορεί να είναι σοβαρό κρύο να είναι, σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, μια αυτοάνοση ασθένεια HIV, ή α όγκο. Οι ασθενείς με καρκίνο αγωνίζονται με κόπωση σε πολλά διαφορετικά στάδια της νόσου τους: ειδικά με λευχαιμία, και Καρκίνο του παχέος εντέρου, μια άγνωστη και ανεξήγητη κόπωση και εξάντληση εμφανίζεται στα αρχικά στάδια. Η διάγνωση ακολουθείται συνήθως από θεραπεία, η οποία συχνά είναι α χημειοθεραπεία ή χειρουργική επέμβαση περιλαμβάνει. Συνήθως αυτό συμβαίνει με ένα "Καταθλιπτική κόπωση", επίσης "Κούραση" (από τους Γάλλους) που ονομάζεται χέρι-χέρι. Τα παράπονα κόπωσης είναι τα πιο συνηθισμένα Λέμφωμα και Λευχαιμίας επί. Μπορεί να είναι το αποτέλεσμα του ίδιου του καρκίνου, αλλά και το αποτέλεσμα της χημειοθεραπείας και της χειρουργικής επέμβασης. Το σύνδρομο κόπωσης επιμένει συχνά για κάποιο χρονικό διάστημα ακόμη και μετά την ολοκλήρωση της θεραπείας. Οι ασθενείς συχνά υποφέρουν πολύ εξαιτίας αυτού «Κανονική» καθημερινή ρουτίνα σχεδόν αδύνατο κάνει, και επίσης αυτό Αυξημένο αίσθημα ασθένειας. Στην πραγματικότητα, είναι σοβαρή χειρουργική επέμβαση στο σώμα, ενώ ο ίδιος ο καρκίνος είναι εξίσου απαιτητικός στο σώμα. Δυστυχώς, δεν υπάρχει αιτιώδης θεραπεία για το σύνδρομο κόπωσης, μόνο υποστηρικτική θεραπεία ψυχολογική φροντίδα, όπως Άσκηση και αθλητική θεραπεία Tobe προσφέρεται.

διάγνωση

Η απλή «κόπωση» για την οποία αισθανόμαστε κουρασμένη βρίσκεται στις ιατρικές οδηγίες δεν υπάρχει κατάλληλος ορισμός. Αυτό είναι επειδή οι αιτίες της κόπωσης μπορούν να εκτείνονται σε ένα τεράστιο φάσμακαι μπορεί να έχει διαφορετικούς λόγους. Από αυτήν την άποψη, δεν είναι πάντα εύκολο να κάνετε τη σωστή διάγνωση για χρόνια κόπωση. Πριν κάνετε μια διάγνωση μπορεί να είναι απαραίτητο να κάνετε μια σειρά από νευρολογικός, εσωτερικός, και εργαστηριακό διαγνωστικό Εκτελέστε δοκιμές μέχρι να εντοπίσετε την πραγματική αιτία. Συχνά, ωστόσο, οι ασθενείς έρχονται στο γιατρό με τη διάγνωση, όπως συνέβη Σύνδρομο άπνοιας ύπνου η περίπτωση είναι. Μια τυπική δήλωση είναι: "Ο σύντροφός μου έχει παύσεις στην αναπνοή τη νύχτα και πάντα αισθάνεται πολύ κουρασμένος κατά τη διάρκεια της ημέρας". Σε πολλές περιπτώσεις, ωστόσο, δεν είναι τόσο εύκολο να γίνει διάγνωση, γι 'αυτό οι ασθενείς με χρόνια κόπωση πρέπει συχνά να δουν έναν αριθμό γιατρών πριν εντοπιστεί η αιτία. Διάφορες συσκευές είναι διαθέσιμες γιατρούς για το σκοπό αυτό, από Μαγνητική τομογραφία, για το εργαστήριο ύπνου, μέχρι το απλό Εξέταση αίματος. Μια διάγνωση μπορεί να γίνει ταχύτερη εάν ο ασθενής μπορεί να αναφέρει ανωμαλίες ο ίδιος, κάτι που μπορεί να οδηγήσει την ιατρική ομάδα στη σωστή κατεύθυνση.

θεραπεία

Όσο διαφορετική μπορεί να είναι και η αιτία της κόπωσης, έτσι ποικίλος είναι και η θεραπεία. Στην απλούστερη περίπτωση αρκεί επαγγελματίας να επιβραδυνθεί, και σε αυτόν θρέψη να δώσουν προσοχή. 7 έως 8 ώρες ύπνου καθημερινά πρέπει να είναι ο κανόνας στο Παιδιά και Νήπια αντίστοιχος περισσότερο. Δεδομένου ότι η ανάπτυξη λαμβάνει χώρα κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι νέοι ειδικότερα πρέπει να διασφαλίσουν ότι κοιμούνται αρκετά κατά τη διάρκεια των φάσεων ανάπτυξης. Επίσης μια σωστή στάση του φαρμακευτική αγωγή μπορεί να εξαλείψει την κόπωση. Ορισμένα φάρμακα προκαλούν κόπωση χωρίς να αναμένονται στην αρχή. Εάν ο ασθενής ή οι συγγενείς παρατηρήσουν μια αξιοσημείωτη αλλαγή μετά την αλλαγή της δόσης ή του παρασκευάσματος, τότε θα πρέπει συνεννόηση με τον θεράποντα ιατρό αντίστοιχα. Στο χρόνιες ασθένειες, πως Καρκίνος, ή HIV, κατά τη διάρκεια της νόσου και της θεραπείας της, δυστυχώς, συχνά δεν μπορεί κανείς να αποφύγει τη χρόνια κόπωση. Στη συνέχεια, ωστόσο, έννοιες συμπτωματικής θεραπείας όπως Κίνηση- και Θεραπεία αντιμετώπισης υποστηρίξτε τον ασθενή στο δρόμο του. Ασθένειες έτσι Σύνδρομο άπνοιας ύπνου αλλά μπορεί να γίνει σχετικά εύκολα Μείωση βάρους, και υποστηρικτική χειρουργική να εξαλειφθεί. Ωστόσο, πρέπει επίσης να συμπεριληφθεί ένας γενικός τρόπος ζωής Αποφύγετε το αλκοόλ, νικοτίνηόπως αυτό που έχει ήδη αναφερθεί Μείωση βάρους συμβούν.

Κόπωση και jet lag

Η κόπωση προκαλείται επίσης συχνά από το λεγόμενο Jet lag πυροδοτήθηκε. Για πτήσεις μεγάλων αποστάσεων και το αποτέλεσμα Αλλαγή χρόνου Στη χώρα προορισμού, το ανθρώπινο "εσωτερικό ρολόι" αναμιγνύεται. Η κόπωση μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της ημέρας και το βράδυ ή τη νύχτα, ο ενδιαφερόμενος δεν μπορεί ακόμα να κοιμηθεί. Κατά κανόνα, ωστόσο, χρειάζονται μόνο λίγες μέρες για να προσαρμοστεί το σώμα στη νέα ζώνη ώρας και για να επαναφέρει το σώμα τον συνηθισμένο ρυθμό του.

Διαβάστε λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με το θέμα: Jet lag

Οι υπολοιποι

καφές, Δισκία καφεΐνης, και Ενεργειακά ποτά μπορεί προσωρινά να εξαλείψει την κούραση. Ωστόσο, αγοράζετε αυτήν τη σύντομη έκρηξη ενέργειας με έναν αριθμό Παρενέργειες, ειδικά το Γαστρεντερικός σωλήνας, και το καρδιαγγειακό σύστημα επηρεάζουν. Αναφέρθηκε παραπάνω Διεγερτικά μπορώ βραχυπρόθεσμη θεραπεία για την κούραση , αλλά πρέπει να αποφεύγεται η μακροχρόνια υπερβολική κατανάλωση.