Θεραπεία για χρόνιο πόνο στην πλάτη - τι λειτουργεί καλύτερα;
- Ζέστη και κρύο
- Χειροπρακτική (ίσιωμα)
- ξεκούραση στο κρεβάτι
- μασάζ
- Τυποποιημένα προγράμματα κατάρτισης (πίσω σχολείο)
- φυσιοθεραπεία
εισαγωγή
Ο πόνος στην πλάτη πρέπει να αντιμετωπίζεται νωρίς και επαρκώς για να αποφευχθεί ο χρονισμός. Για χρόνιο πόνο στην πλάτη, τα κοινά παυσίπονα συχνά δεν είναι πλέον αποτελεσματικά μόνα τους επειδή έχει αναπτυχθεί μια μνήμη πόνου, δηλ. ο πόνος στην πλάτη έχει γίνει ανεξάρτητος στην ψυχή του ατόμου που πάσχει. Η θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη είναι τότε πολύ πιο δύσκολη. Μια διεπιστημονική προσέγγιση από ορθοπεδικούς, αναισθησιολόγους, νευρολόγους, ψυχολόγους και φυσιοθεραπευτές στο πλαίσιο της πολυτροπικής θεραπείας πόνου ενδείκνυται συχνά στη θεραπεία του πόνου στην πλάτη.
Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό το θέμα στη διεύθυνση: χρόνια ασθένεια
Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη χρήση της θεραπείας πόνου στη θεραπεία του πόνου στην πλάτη μπορείτε να βρείτε στη διεύθυνση: Θεραπεία πόνου για την πλάτη
Επιλογές θεραπείας
Επαρκής κίνηση:
Ο καλύτερος τρόπος πρόληψης και θεραπείας Πόνος στην πλάτη είναι το κατάλληλο ΚΙΝΗΣΗ. Στην καθημερινή ζωή, χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή απλώς αφήστε το αυτοκίνητο σταθμευμένο για δραστηριότητες που βρίσκονται κοντά.
Ραντεβού με έναν ειδικό στην πλάτη;
Θα χαρούμε να σας συμβουλεύσω!
Ποιός είμαι?
Το όνομά μου είναι dr. Νικολά Γκούμπερτ. Είμαι ειδικός στην ορθοπεδική και ιδρυτής του .
Διάφορα τηλεοπτικά προγράμματα και έντυπα μέσα αναφέρουν τακτικά για τη δουλειά μου. Στην τηλεόραση HR μπορείτε να με βλέπετε κάθε 6 εβδομάδες ζωντανά στο "Hallo Hessen".
Αλλά τώρα φαίνεται αρκετά ;-)
Η σπονδυλική στήλη είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Από τη μία πλευρά εκτίθεται σε υψηλά μηχανικά φορτία, από την άλλη έχει μεγάλη κινητικότητα.
Η θεραπεία της σπονδυλικής στήλης (π.χ. κήλη δίσκου, σύνδρομο όψης, στένωση foramen κ.λπ.) συνεπώς απαιτεί πολλή εμπειρία.
Επικεντρώνομαι σε μια μεγάλη ποικιλία ασθενειών της σπονδυλικής στήλης.
Ο στόχος οποιασδήποτε θεραπείας είναι η θεραπεία χωρίς χειρουργική επέμβαση.
Ποια θεραπεία επιτυγχάνει τα καλύτερα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα μπορεί να καθοριστεί μόνο μετά από εξέταση όλων των πληροφοριών (Εξέταση, ακτινογραφία, υπερηχογράφημα, μαγνητική τομογραφία κ.λπ.να αξιολογηθεί.
Μπορείτε να με βρείτε σε:
- Lumedis - ο ορθοπεδικός χειρουργός σας
14 Kaiserstrasse
60311 Φρανκφούρτη αμ Μάιν
Απευθείας στην ηλεκτρονική συνάντηση ραντεβού
Δυστυχώς, προς το παρόν είναι δυνατό μόνο να κλείσετε ραντεβού με ιδιωτικούς ασφαλιστές υγείας. Ελπίζω για την κατανόησή σας!
Περισσότερες πληροφορίες για τον εαυτό μου μπορείτε να βρείτε στο Dr. Νικολά Γκούμπερτ
Μόλις εμφανιστεί πόνος στην πλάτη, το ίδιο ισχύει και για τον απλό πόνο στην πλάτη: Κίνηση! Σε κάθε περίπτωση πρέπει να αποφεύγεται η ανάπαυση με μακρύ κρεβάτι. Αναθεωρήστε τις συνήθειες άσκησής σας για να ταιριάξετε ξανά. Σύμφωνα με το ατομικό επίπεδο απόδοσης, ισχύει μέσω του σωστού Πίσω εκπαίδευση, ο Πίσω μυς να ενισχυθεί. Ειδικά η τάση σπορ περπάτημα ή Σκανδιναβικό περπάτημα μπορώ να βοηθήσω. Και αυτο ζάλη ή / και ποδηλασία θεωρούνται κατάλληλα αθλήματα για την ενίσχυση των μυών της πλάτης.
Δεδομένου ότι είναι δύσκολο να σηκωθείτε για κίνηση, ειδικά σε οξείες φάσεις πόνου, ένα φάρμακο για τον πόνο μπορεί να δοθεί αρχικά στην αρχή. Το στοχευμένο αθλητικό φορτίο εξασφαλίζει καλύτερες μυϊκές σχέσεις και κινητικότητα. Ολόκληρη η σπονδυλική στήλη ανακουφίζεται σημαντικά από τη δομή του κορσέ στήριξης του σώματος.
Παυσίπονο
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η κινητοποίηση του ασθενούς είναι υψίστης σημασίας στη θεραπεία του πόνου στην πλάτη. Ωστόσο, οι οξείες οδυνηρές καταστάσεις σας βάζουν στον πειρασμό να "το πάρετε εύκολο" περισσότερο από όσο ίσως χρειαστεί. Προκειμένου να μειωθεί αυτή η πιθανώς μακροχρόνια «κατάσταση υγείας» και να κινηθεί ο ασθενής το συντομότερο δυνατό, ο σοβαρός πόνος στην πλάτη μπορεί να ανακουφιστεί προσωρινά με παυσίπονα.
Είναι σημαντικό να αναφέρουμε, ωστόσο, ότι τα παυσίπονα μειώνουν μόνο τον πόνο, αλλά δεν θεραπεύουν ή εξαλείφουν την αιτία του πόνου. Θα πρέπει πραγματικά να χρησιμεύσουν για να κάνουν τον ασθενή χωρίς πόνο το συντομότερο δυνατό, ώστε να μπορεί να κινηθεί ξανά.
Ο θεράπων ιατρός πρέπει να καθορίσει την πρόσληψη φαρμάκων για τον πόνο ως μέρος της σωστής θεραπείας. Μπορεί να αποφασίσει μεμονωμένα επί τόπου ποιο φάρμακο και ποια δοσολογία φαίνεται λογική.
Εκτός από τα φάρμακα για την ανακούφιση του πόνου (π.χ. παρακεταμόλη, Aspirin®, Diclofenac, Ibuprofen, μυοχαλαρωτικά (μυοχαλαρωτικά φάρμακα) όπως το Sirdalud® μπορούν να χορηγηθούν.
Διαβάστε επίσης το άρθρο μας σχετικά με αυτό: Μυοχαλαρωτικά
Πρέπει πάντα να επισημανθεί ότι τα ναρκωτικά δεν έχουν μόνο παρενέργειες αλλά και παρενέργειες. Μερικά από τα ανακουφιστικά μπορεί να προκαλέσουν αιμορραγία στο στομάχι. Μια πρώτη ένδειξη είναι: μαύρο σκαμνί. Σε τέτοιες περιπτώσεις, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό και να σταματήσετε να λαμβάνετε περαιτέρω φάρμακα προς το παρόν. Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, λόγω των ανεπιθύμητων ενεργειών, δεν συνιστάται μακροχρόνια θεραπευτική χρήση φαρμάκων για τον πόνο. Προορίζονται μόνο για να βοηθήσουν τον ασθενή να "ξαναγυρίσει στα πόδια του" το συντομότερο δυνατό.
Φυσικές θεραπείες / Νύχι του διαβόλου
Φυσικές θεραπείες, το ειδικό είναι το Το νύχι του διαβόλου για να καλέσετε. Το νύχι του διαβόλου μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο του για ήπιο πόνο και για να υποστηρίξει την υπάρχουσα θεραπεία για πιο σοβαρό πόνο. Το νύχι του διαβόλου υποτίθεται Συμπτώματα πόνου στην πλάτη Περιορίζω.
Περισσότερες πληροφορίες διατίθενται επίσης στη διεύθυνση: Χρόνιος πόνος στην πλάτη και ομοιοπαθητική.
Ζέστη και κρύο
Ενώ στα οξεία αρχικά στάδια το κρύο εξακολουθεί να θεωρείται ωφέλιμο, μετά το τέλος του αρχικού σταδίου, η ζεστασιά προτιμάται γενικά στη θεραπεία του πόνου στην πλάτη.
Γενικά, η ζεστασιά είναι πολύ καλή για οδυνηρές καταστάσεις. Η ζεστασιά μπορεί να επιτευχθεί μόνιμα μέσω κατάλληλων ενδυμάτων, όπως φορώντας ένα εσώρουχο ή αντιανεμικό και ζεστό ρουχισμό!
Μέτρα που έχουν εξωτερική επίδραση στις περιοχές, όπως κολύμβηση, σάουνες, λάσπη, κόκκινο φως ή φάρμακα που προάγουν την κυκλοφορία του αίματος (ABC - σοβάδες, αλοιφές παραγωγής θερμότητας) μπορεί να παράγει θερμότητα.
Συχνά τα μέτρα που περιγράφονται (κατάλληλα ρούχα, εξωτερικά μέτρα, φάρμακα που ενισχύουν την κυκλοφορία του αίματος) συνδυάζονται μεταξύ τους, κυρίως επειδή η αποτελεσματικότητα της ζεστασιάς στον υπάρχοντα πόνο στην πλάτη έχει πλέον επιβεβαιωθεί επιστημονικά.
Δώστε προσοχή στις πιθανές παρενέργειες σε όλες τις μορφές εφαρμογής. Όταν χρησιμοποιείτε ρευματοειδείς αλοιφές και έμπλαστρα ABC, έχουν επανειλημμένα εμφανιστεί αλλεργικές δερματικές αντιδράσεις. Συγκεκριμένα, μπορεί να προκληθούν εγκαύματα από το κόκκινο φως, για παράδειγμα.
Υπάρχουν άλλα θεραπευτικά μέτρα που αναφέρονται παρακάτω στην ενότητα "Άλλα μέτρα".
Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: ThermaCare - μπαλώματα θέρμανσης
Άλλα μέτρα για τον πόνο στην πλάτη
Χειροπρακτική (ίσιωμα)
Η χειροπρακτική είναι μια θεραπευτική μέθοδος θεραπείας της πλάτης που αναγνωρίζεται από τη συμβατική ιατρική, η οποία βασίζεται σε διάφορες τεχνικές χειρολαβής. Χειροθεραπεία (Θεραπεία χειραγώγησης χειροκίνητη θεραπεία) μπορεί να προσαρμόσει την παγίδευση που προκαλείται από μετατόπιση των σπονδύλων. Δεδομένου ότι η μορφή της θεραπείας δεν είναι χωρίς κίνδυνο, θα πρέπει να πραγματοποιείται μόνο από έμπειρους θεραπευτές (εκπαιδευμένους χειροπράκτες ή γιατρούς με τον πρόσθετο χαρακτηρισμό «χειροπρακτική ή χειροκίνητη θεραπεία»). Για απλό πόνο στην πλάτη που δεν φτάνει στο πόδι ή στα δάχτυλα, η χειροπρακτική θεραπεία συνήθως πραγματοποιείται εντός των πρώτων 6 εβδομάδων.
Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Ρυθμίστε τους σπονδύλους
ξεκούραση στο κρεβάτι
Η ανάπαυση στο κρεβάτι με τη μορφή απόλυτης ανάπαυσης δεν είναι κατάλληλη θεραπεία για την πλάτη σας. Θα πρέπει επομένως να εξεταστεί μόνο σε εξαιρετικές περιπτώσεις και ακόμη και τότε θα πρέπει να προσπαθήσετε να κινητοποιήσετε εντός των επόμενων δύο ημερών. Όπως ήδη αναφέρθηκε παραπάνω, ένα φάρμακο για τον πόνο μπορεί να βοηθήσει.
Σε κάθε περίπτωση, ο στόχος πρέπει να είναι να κινηθείτε τόσο ενεργά ή πιο ενεργά όσο πριν ξεκινήσει ο πόνος.
Εάν η κίνηση σας μειώθηκε στο ελάχιστο πριν από την ασθένεια, είναι καιρός να σκεφτείτε (νέες) αθλητικές δραστηριότητες. Επανασχεδιάστε τη συμπεριφορά σας στην καθημερινή ζωή, ώστε να γίνετε πιο δραστήριοι μόνοι σας. Θυμηθείτε: ο φυσικός περιορισμός συνδέεται πάντα με μείωση των μυών, η οποία πρέπει να αποφευχθεί.
μασάζ
Ακόμα κι αν ένα χαλαρωτικό μασάζ είναι πολύ δημοφιλές σε ασθενείς με πόνο στην πλάτη, η διαρκής αποτελεσματικότητά του με τη μορφή ανακούφισης του πόνου δεν έχει αποδειχθεί.
Και εδώ πρέπει επίσης να δηλωθεί ξανά: η παθητική θεραπεία δεν μπορεί να αντικατασταθεί από πρωτοβουλία με τη μορφή κίνησης!
Τυποποιημένα προγράμματα κατάρτισης (πίσω σχολείο)
Ένα «πίσω σχολείο» είναι η εκμάθηση ασκήσεων για την οικοδόμηση μυών στην πίσω περιοχή. Επιπλέον, θα ενημερωθείτε για τη δομή και τη λειτουργία της πλάτης.
Σε αυτή τη θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη, ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στις διάφορες αγχωτικές καταστάσεις προκειμένου να διασφαλιστεί ότι η στάση του ασθενούς διορθώνεται συνειδητά. Εκεί μαθαίνετε τεχνικές για την ανακούφιση της σπονδυλικής στήλης, συμπεριλαμβανομένων σε ακραίες καταστάσεις στις οποίες ο ασθενής πρέπει να φέρει βαριά φορτία. Για παράδειγμα, θα μάθετε πόσο βαριά φορτία (Κουτιά νερού) σηκώθηκαν από το έδαφος κ.λπ.
Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα καλύτερα αποτελέσματα (αλλαγές στη συμπεριφορά) επιτυγχάνονται όταν το λεγόμενο εντατικό πρόγραμμα τριών έως πέντε εβδομάδων έχει ολοκληρωθεί. μπορεί να επιτευχθεί.
Υπάρχουν διάφορα προγράμματα κατάρτισης που προσφέρονται επίσης από εταιρείες ασφάλισης υγείας, μεταξύ άλλων. Κατά κανόνα, αυτά τα προγράμματα είναι κατάλληλα για ασθενείς με πιο χρόνιο πόνο στην πλάτη, δηλαδή για ασθενείς που υποφέρουν από πόνο στην πλάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα (περίπου 6 εβδομάδες).
φυσιοθεραπεία
Ως μέρος της φυσικοθεραπείας (θεραπεία άσκησης, φυσιοθεραπεία), παρόμοια με το σχολείο, γίνονται προσπάθειες για τη μείωση των λανθασμένων κινήσεων. Πραγματοποιούνται ασκήσεις που μειώνουν τη βλάβη στο μυοσκελετικό σύστημα. Το πιο σημαντικό πράγμα εδώ είναι ότι ο ίδιος ο ασθενής μαθαίνει διάφορες μορφές άσκησης για θεραπεία, τις οποίες στη συνέχεια μπορεί να συνεχίσει να κάνει μόνος του στο σπίτι. Είναι ουτοπία να πιστεύουμε ότι ο πόνος στην πλάτη θα εξαφανιστεί μόνιμα με μια εφάπαξ φυσιοθεραπεία. Και εδώ απαιτείται η πρωτοβουλία του ασθενούς.
Οι μορφές φυσικής θεραπείας περιλαμβάνουν ασκήσεις για τέντωμα, τέντωμα, χαλάρωση, .... Επιπλέον - όπως στο πλαίσιο του σχολείου πίσω - οι καθημερινές ακολουθίες κίνησης θα πρέπει να επαναλαμβάνονται προκειμένου να επιτευχθεί καθημερινή / καθημερινή προστασία της πλάτης.
Μπορείτε να βασιστείτε στην ανακούφιση του πόνου μόνο εάν εκτελείτε συνεχώς αυτές τις μαθημένες ασκήσεις στο σπίτι! Η ενίσχυση των μυών της πλάτης βασίζεται στη συνεχή εκτέλεση των ασκήσεων.
Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Θεραπεία πόνου καθοδηγούμενη από CT
Βελονισμός για πόνο στην πλάτη
Σε πολλούς ιατρικούς τομείς, ο βελονισμός γίνεται εναλλακτική λύση στις παραδοσιακές μορφές θεραπείας. Σύμφωνα με το βελονισμός Καταλαβαίνει κανείς μια παλιά κινεζική μέθοδο θεραπείας από τον τομέα του Παραδοσιακό κινέζικο φάρμακο (TCMβασίζεται σε μια φιλοσοφική έννοια.Σύμφωνα με αυτήν τη φιλοσοφική έννοια, κάθε ασθένεια του ανθρώπινου σώματος βασίζεται σε μια ανισορροπία μεταξύ των δύο αντιτιθέμενων δυνάμεων "Γιν και Γιανγκ" Υπάρχουν διαφορετικές τεχνικές, με όλες τις τεχνικές να κολλούν τις βελόνες σε διαφορετικά βάθη του λεγόμενου Μεσημβρινοί (=) είναι μέσος όρος. Αυτό γίνεται για να επιτευχθεί ότι οι ενεργειακές διαταραχές εντός του οργανισμού είναι ισορροπημένες.
Ακόμα κι αν οι μελέτες που έχουν πραγματοποιηθεί μέχρι σήμερα έχουν πραγματοποιηθεί προς όφελος του βελονισμός με πόνο στην πλάτη ήταν χωρίς αποτέλεσμα, αυτό σημαίνει: ορισμένες μελέτες έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικότητα, άλλες όχι, οι περισσότεροι ασθενείς αισθάνονται βελτίωση στα συμπτώματα του πόνου.
Περισσότερες πληροφορίες για το Θεραπεία βελονισμού στο Orthopedicum Φρανκφούρτη μπορεί επίσης να ληφθεί από: βελονισμός
Διαδερμική διέγερση ηλεκτρικών νεύρων (ΔΕΔΑ)
Σύμφωνα με το τΡανσσουτάν μιηλεκτρικός ΝπείθωΜΙΚΡΟ.συγχρονισμός (ΔΕΚΑΚαταλαβαίνει κανείς τη θεραπεία της μυϊκής έντασης από ένα Τρέχουσα θεραπεία διέγερσης. Ο στόχος είναι να ανακουφίσει την ένταση των μυών και να επιτύχει βελτιωμένη κινητικότητα. Συνήθως το ΔΕΚΑ χρησιμοποιείται ως συνοδευτικό μέτρο και συνεπώς σε συνδυασμό με άλλα θεραπευτικά μέτρα. Ειδικότερα για Χρόνια θεραπεία πόνου στην πλάτη (διαρκεί περισσότερο από 6 εβδομάδεςΧρησιμοποιείται το TENS.
Θεραπεία συμπεριφοράς
Ως μέρος της θεραπείας συμπεριφοράς, η οποία είναι μια μορφή ψυχοθεραπεία ο στόχος είναι να προσπαθήσουμε να επηρεάσουμε και να αλλάξουμε τις καθιερωμένες συνήθειες και συμπεριφορές μέσω συζητήσεων και μορφών άσκησης. Ο λόγος για τη χρήση μιας τέτοιας διαδικασίας έγκειται στο γεγονός, που έχει ήδη περιγραφεί εν συντομία παραπάνω, ότι το σωματικό άγχος και το πνευματικό στρες εμφανίζονται συχνά μαζί.
Αυτή η μορφή θεραπείας εξετάζεται συχνά σε ασθενείς που έχουν ήδη περάσει από διάφορες επιλογές θεραπείας χωρίς βαθιά βελτίωση.
Λειτουργίες
ο θεραπεία από τον πόνο στην πλάτη λαμβάνει χώρα μόνο σε εξαιρετικές περιπτώσεις επιχειρήσεων. Αυτό συμβαίνει συνήθως μόνο εάν πρέπει να υποτεθεί μια σοβαρή διαδικασία δίσκου.
Σε αυτές τις περιπτώσεις υπάρχουν τρεις επιλογές για την εκτέλεση της χειρουργικής διαδικασίας:
- το κλασσικό Αφαίρεση του μεσοσπονδύλιου δίσκου, έτσι μια ανοιχτή λειτουργία στη σπονδυλική στήλη,
- ο Αφαίρεση μεσοσπονδύλιου δίσκου χρησιμοποιώντας μικροσκοπικές μεθόδους (ενδοσκοπική) μέσω μιας μικρής τομής στη σπονδυλική στήλη,
- ή το Διάλυση του μεσοσπονδύλιου δίσκου μέσω χημικών ουσιών που εγχέονται στον μεσοσπονδύλιο δίσκο.
Η χημική διάλυση του μεσοσπονδύλιου δίσκου είναι πιο ήπια, αλλά όχι τόσο αποτελεσματική όσο η κλασική λειτουργία. - ως εναλλακτική λύση για την αφαίρεση του μεσοσπονδύλιου δίσκου, το Πρόθεση μεσοσπονδύλιου δίσκου υπό αμφισβήτηση. Η πρόθεση μεσοσπονδύλιου δίσκου προσφέρει τώρα μια εναλλακτική λύση για κατεστραμμένους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Δεν είναι ακόμη σαφές τι ρόλο θα διαδραματίσει η μεσοσπονδυλική πρόθεση δίσκου στο μέλλον.
- Καθετήρας Racz είναι το 1982 από τον αναισθησιολόγο του Τέξας και τον θεραπευτή πόνου Καθ. Gabor Racz αναπτυγμένη διαδικασία. Η τεχνική του καθετήρα Racz είναι μια ελάχιστα επεμβατική διαδικασία για τη θεραπεία του χρόνιου πόνου στην πλάτη διαφόρων προελεύσεων. Πρόκειται για έναν ειδικό καθετήρα (λεπτός σωλήνας) ο οποίος, σε αντίθεση με τους συμβατικούς καθετήρες, έχει μεταλλικό σύρμα οδήγησης και μπορεί να κατευθυνθεί ακριβώς στη θέση όπου αναπτύσσεται ο πόνος και ο πόνος μπορεί να αντιμετωπιστεί επί τόπου.
Θεραπεία κορσέ (ορθοτική)
Κάτω από ένα Θεραπεία κορσέ (Οσφυϊκές ζώνες, ορθοστάτες) κάποιος τις καταλαβαίνει "Νάρθηκας" της πλάτης με σκοπό τη σταθεροποίηση. Αυτή η μορφή σταθεροποίησης προορίζεται επίσης να μειώσει τον πόνο. Ένα σημαντικό μειονέκτημα, ωστόσο, είναι ότι η ανακούφιση της στάσης μειώνει τους μύες στην περιοχή της πλάτης, έτσι ώστε μια επιπλέον εξασθένηση των μυών της πλάτης μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω πόνο. Για να μην επιδεινωθούν μόνιμα οι μύες, η χρήση κορσέ πρέπει να περιορίζεται σε ένα ελάχιστο χρονικό διάστημα.
Αυτοθεραπεία / ασκήσεις
Τι μπορείς να κάνεις μόνος σου;
Πάρτε το παλιό ρητό, "Η κίνηση φέρνει ευλογίες" στην καρδιά σας. Προσπαθήστε να μάθετε από την ανακουφιστική σας στάση. Μάθετε σημαντικούς κανόνες συμπεριφοράς για τον φυσικό χειρισμό της καθημερινής ζωής, για παράδειγμα στο πίσω σχολείο και πραγματοποιήστε αυτές τις ασκήσεις συνεχώς στο σπίτι, έτσι μόνοι σας. Η ελευθερία από τον πόνο στην πλάτη σας εξαρτάται ιδιαίτερα από τη δέσμευσή σας.
Εάν ήσασταν ένας από αυτούς τους ανθρώπους πριν από τον πόνο στην πλάτη που κινήθηκε πολύ σπάνια, τότε χρησιμοποιήστε αυτό το "προειδοποιητικό πλάνο" και μετακινηθείτε.
- Μικρότερες αποστάσεις μπορούν να καλυφθούν με τα πόδια ή με ποδήλατο αντί με αυτοκίνητο.
- Το περπάτημα, το κολύμπι (ή το aqua fitness) και η ποδηλασία εκπαιδεύουν επίσης τους μύες χωρίς να πιέζουν στην πλάτη.
- Σκεφτείτε για στοχευμένη εκπαίδευση πίσω
- Για να ξεκινήσετε πάλι, μπορείτε να πάρετε ένα παυσίπονο αρχικά.
Συγκεκριμένα, πρέπει να μάθετε να φροντίζετε την πλάτη σας κατά τη διάρκεια στρεσογόνων δραστηριοτήτων (βαριά ανύψωση και μεταφορά, παρατεταμένη συνεδρίαση, μονόπλευρη καταπόνηση ...).
Εάν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους που ασχολούνται με πολλές εργασίες ενώ κάθεστε, θα πρέπει πάντα να ανακουφίζετε την πλάτη σας σε διάφορες φάσεις:
- Οι ασκήσεις χαλάρωσης και τεντώματος βοηθούν στην ανακούφιση και στη χαλάρωση της πλάτης.
- Αποφύγετε τα μονόπλευρα φορτία
- Φορέστε τα βάρη μόνο ομοιόμορφα, όχι στη μία πλευρά
- Ποτέ μην μείνετε περισσότερο από 30 λεπτά. στην ίδια θέση
- Μην μεταφέρετε ή σηκώνετε με την πλάτη σας λυγισμένη, αλλά με την πλάτη σας ευθεία
- Μειώστε τυχόν υπερβολικό βάρος, επειδή αυτό το βάρος βάζει επίσης πίεση στην πλάτη σας.
- Ασκηση. Από τη μία πλευρά, το άθλημα προσφέρει τη δυνατότητα οικοδόμησης μυών, αλλά προσφέρει επίσης τη δυνατότητα απώλειας βάρους.
Πόνος στην πλάτη
Α - πόνος στον αυχένα
Β - πόνος στην πλάτη
C - πόνος στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης
Lumbago (lumbago)
Δ - οσφυαλγία
(Ακτινοβολία στους γλουτούς)
E - Lumboischialgia
(Ακτινοβολία στο πόδι)
- Πρώτος αυχενικός σπόνδυλος (φορέας) -
Ατλας - Έβδομος αυχενικός σπόνδυλος -
Η σπονδυλική στήλη προεξέχει - Τραπέζιος -
Τραπέζιος μυς - Ευρύς μυς της πλάτης -
Μυς latissimus dorsi - Πρώτος οσφυϊκός σπόνδυλος -
Vertebra lumbalis I - Πέμπτος οσφυϊκός σπόνδυλος -
Vertebra lumbalis V - Sacrum - Ιερό οστό
- Tailbone - Os soccygis
- Ηλιακό λοφίο -
Ηλιακό λοφίο - Gluteus Middle -
Μυς gluteus medius - Μυϊκός γλουτέος -
Μυς maxuteus gluteus - Μεγάλο κομμό -
Μυός προσαγωγού magnus - Κορδόνια με δύο κεφάλια -
Μύες δικέφαλου
ένα - Πρόπτωση δίσκου -
Πρόπτωση πυρήνα πυρήνα (από ψηλά)
β - σπονδυλικό κάταγμα
(Σπονδυλικό κάταγμα)
γ - οστεοαρθρίτιδα της σπονδυλικής στήλης -
(Κοινή ένδυση)
Μπορείτε να βρείτε μια επισκόπηση όλων των εικόνων του Dr-Gumpert στη διεύθυνση: ιατρικές απεικονίσεις
.jpg)
.jpg)
