Πόνος στη σόλα του ποδιού
αιτίες
Ένας αριθμός διαφορετικών ασθενειών μπορεί να προκαλέσει πόνο στα πέλματα των ποδιών. Ωστόσο, μόνο μερικές ασθένειες εκφράζονται αποκλειστικά ως πόνος στο πέλμα του ποδιού. Αυτά περιλαμβάνουν τα λεγόμενα Plantar fasciitis καθώς και το πίσω μέρος Σύνδρομο ταρσικής σήραγγας. Και οι δύο ασθένειες προκαλούν έντονο πόνο στον πάσχοντα, ο οποίος είναι αισθητός στα πέλματα των ποδιών.
Στο Plantar fasciitis είναι μια σχετικά κοινή ασθένεια ότι η Τέντα πλάκα στη φτέρνα ανησυχίες. Στην πελματιαία fasciitis, αυτή η πλάκα τένοντα οφείλεται σε α παραφορτώνω η δομή φλεγμονή και προκάλεσε Πόνος. Διαφορετικοί παράγοντες όπως Ευσαρκία ή ένα συντομευμένοι μύες των ποδιών, μπορεί να είναι η εμφάνιση τέτοιων Φλεγμονή της πλάκας τένοντα εύνοια.
Το λεγόμενο πίσω Σύνδρομο ταρσικής σήραγγας είναι μια συμπίεση ενός ορισμένου ενοχλώ στην περιοχή του ποδιού: το Θιβετιανό νεύρο. Ειδικά μετά από τραυματισμούς στην περιοχή του Αρθρωση του αστραγάλου μπορεί να συμβεί τέτοια συμπίεση του νεύρου. Σε πολλές περιπτώσεις, ωστόσο, δεν μπορεί να βρεθεί συγκεκριμένη αιτία για την εμφάνιση του συνδρόμου. Μέσα από Συμπίεση του νεύρου, το οποίο είναι υπεύθυνο, μεταξύ άλλων, για την ευαίσθητη παροχή της σόλας του ποδιού, αυτό το σύνδρομο εμφανίζεται στην περιοχή της σόλας του ποδιού σοβαρός πόνος και πιθανώς επίσης ευαίσθητες αποτυχίες.
Ραντεβού με τον Δρ. Gumpert;
Θα χαρούμε να σας συμβουλεύσω!
Ποιός είμαι?
Το όνομά μου είναι dr. Νικολά Γκούμπερτ. Είμαι ειδικός στην ορθοπεδική και ιδρυτής του .
Διάφορα τηλεοπτικά προγράμματα και έντυπα μέσα αναφέρουν τακτικά για τη δουλειά μου. Στην τηλεόραση HR μπορείτε να με βλέπετε κάθε 6 εβδομάδες ζωντανά στο "Hallo Hessen".
Αλλά τώρα φαίνεται αρκετά ;-)
Οι αθλητές (ποδοσφαιριστές, ποδοσφαιριστές κ.λπ.) επηρεάζονται συχνά από ασθένειες του ποδιού. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η αιτία της δυσφορίας των ποδιών δεν μπορεί να εντοπιστεί αρχικά.
Επομένως, η θεραπεία του ποδιού (π.χ. τενοντίτιδα του Αχιλλέα, κνησμός φτέρνας κ.λπ.) απαιτεί πολλή εμπειρία.
Επικεντρώνομαι σε μια μεγάλη ποικιλία ασθενειών στα πόδια.
Ο στόχος κάθε θεραπείας είναι η θεραπεία χωρίς χειρουργική επέμβαση με πλήρη αποκατάσταση της απόδοσης.
Ποια θεραπεία επιτυγχάνει τα καλύτερα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα μπορεί να καθοριστεί μόνο μετά από εξέταση όλων των πληροφοριών (Εξέταση, ακτινογραφία, υπερηχογράφημα, μαγνητική τομογραφία κ.λπ.να αξιολογηθεί.
Μπορείτε να με βρείτε σε:
- Lumedis - ο ορθοπεδικός χειρουργός σας
14 Kaiserstrasse
60311 Φρανκφούρτη αμ Μάιν
Απευθείας στην ηλεκτρονική συνάντηση ραντεβού
Δυστυχώς, προς το παρόν είναι δυνατό μόνο να κλείσετε ραντεβού με ιδιωτικούς ασφαλιστές υγείας. Ελπίζω για την κατανόησή σας!
Περισσότερες πληροφορίες για τον εαυτό μου μπορείτε να βρείτε στο Dr. Νικολά Γκούμπερτ
Υπάρχουν αρκετές άλλες ασθένειες που μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα πόνου στην περιοχή των πέλματος των ποδιών. Συνήθως, ωστόσο, εμφανίζονται και άλλα συμπτώματα εκτός από τον πόνο, ο οποίος συνήθως μπορεί να περιορίσει τις διάφορες αιτίες.
Για παράδειγμα, μια ώθηση στη φτέρνα μπορεί να προκαλέσει σοβαρό πόνο όταν πατήσετε. Αυτό είναι το φαινόμενο που σχηματίζεται νέο οστό στο οστό της φτέρνας και μπορεί να προκαλέσει σοβαρό πόνο εκεί.
Η έλλειψη βιταμινών μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στα πέλματα των ποδιών. Η κλινική εικόνα του λεγόμενου συνδρόμου καψίματος προκαλείται από την έλλειψη βιταμινών, αλλά δύσκολα εμφανίζεται στον ανεπτυγμένο κόσμο. Τα συμπτώματα που προκαλούνται από την κακή ευθυγράμμιση των ποδιών είναι πιο κοινά. Τα επίπεδα και λυγισμένα πόδια μπορεί να προκαλέσουν πόνο. Εάν αυτές οι εσφαλμένες ευθυγραμμίσεις των ποδιών αναγνωριστούν νωρίς, τα διορθωτικά μέτρα μπορούν συνήθως να βρεθούν γρήγορα έτσι ώστε τα συμπτώματα των επώδυνων πέλματος των ποδιών να εξαφανιστούν σχετικά γρήγορα.
Οι δερματικές παθήσεις μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο στα πέλματα των ποδιών. Το δέρμα στα πέλματα των ποδιών πρέπει να εξεταστεί για κονδυλώματα, καθώς αυτά μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο. Οι σπάνιες δερματικές παθήσεις όπως η ερυθρομεγαλία μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε αίσθημα καψίματος στα πέλματα των ποδιών.
Τελικά, φυσικά, η φλεγμονή, η οποία είτε οφείλεται σε βακτηριακή λοίμωξη στο πόδι, όπως συμβαίνει συχνά στο πλαίσιο του συνδρόμου του διαβητικού ποδιού, είτε ρευματικές διεργασίες στις αρθρώσεις του ποδιού, μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στο πέλμα του ποδιού.
Εκτός από τις αιτίες που περιγράφονται, υπάρχουν και άλλες ασθένειες που μπορούν επίσης να προκαλέσουν συμπτώματα στα πέλματα των ποδιών. Ωστόσο, αυτά είναι συνήθως σπάνια ή μπορούν να εντοπιστούν σε έναν συγκεκριμένο τραυματισμό.
Σε παιδιά και εφήβους, ο πόνος, ο οποίος εντοπίζεται κυρίως στη φτέρνα, μπορεί επίσης να προκύψει ως μέρος της αποφυσίτιδας του ασβεστίου.
Εάν η αιτία δεν είναι θεμελιώδης και προφανής και ο πόνος δεν δείχνει βελτίωση μετά από μερικές ημέρες, σε κάθε περίπτωση θα πρέπει να ζητηθεί η γνώμη ενός γιατρού, ο οποίος μπορεί να προσδιορίσει την αιτία. Μόνο με τη σωστή διάγνωση μπορεί να ξεκινήσει θεραπεία που καταπολεμά αποτελεσματικά τον πόνο και ταυτόχρονα θεραπεύει την αιτία της νόσου.
Σχήμα πόνου στον αστράγαλο
Πόνος στα πόδια
- Τενοντίτιδα Αχιλλέας /
Ρήξη τένοντα του Αχιλλέα - Σπασμένα οστά - δάχτυλα,
Μετατάρσος, ταρσός
(εδώ κάταγμα εξωτερικού αστραγάλου) - Τεντώνοντας σύνδεσμος / σχισμένος σύνδεσμος
στον αστράγαλο - Κάτω και άνω γόνατα φτέρνας
Calcaneus spur - Σφυρί toe και νύχια
(Παραμορφώσεις των οστών των ποδιών)
Digitus malleus - Πελματιαία κονδυλώματα
Verrucae plantares - Hallux valgus -
(Απόκλιση του μεγάλου δακτύλου
στην άρθρωση βάσης) - Hallux rigidus -
(Κοινή ένδυση του
Μεταταρσοφαγγειακή άρθρωση) - Φλεγμονή των νυχιών / μύκητας των νυχιών
- Οστεοαρθρίτιδα / αρθρίτιδα -
εκφυλιστική αλλαγή του
Αρθρώσεις / φλεγμονή των αρθρώσεων
Μπορείτε να βρείτε μια επισκόπηση όλων των εικόνων του Dr-Gumpert στη διεύθυνση: ιατρικές απεικονίσεις
Περισσότερα συμπτώματα
Μόνο μερικές ασθένειες εκφράζονται αποκλειστικά με πόνο στο πέλμα του ποδιού. Συνήθως εμφανίζονται και άλλα συμπτώματα στην πληγείσα περιοχή, η οποία μπορεί να παρέχει ένδειξη της αιτίας της υποκείμενης νόσου.
Ο πόνος που αισθάνεται μπορεί επίσης να είναι πολύ διαφορετικός από άτομο σε άτομο. Έτσι ο πόνος δεν είναι πάντα πόνος. Είναι σημαντικό να γίνει διάκριση μεταξύ των λεγόμενων ιδιοτήτων του πόνου. Πρέπει να γίνει διάκριση μεταξύ μαχαιριού, θαμπό, πιεστικού, ελαφρού ή καψίματος. Η ποιότητα του πόνου μπορεί συνήθως να παρέχει στον θεράποντα ιατρό μια ένδειξη για τον τύπο της ασθένειας.
Διαβάστε επίσης: Κάψιμο σόλων των ποδιών - όλα τα σημαντικά
Είναι επίσης σημαντικό να συζητήσετε πότε εμφανίζεται ο πόνος. Ο πόνος που είναι αισθητός μόνο όταν συμβαίνει μπορεί να αποτελεί ένδειξη ώθησης κονδυλωμάτων ή φτέρνας. Ο πόνος που εμφανίζεται επίσης σε κατάσταση ηρεμίας υποδηλώνει άλλες ασθένειες.
Τέλος, είναι σημαντικό να συζητήσουμε εάν υπάρχουν άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με την πάθηση. Συμπτώματα όπως πρήξιμο, ερυθρότητα ή ιδιαίτερα ζεστό δέρμα στην πληγείσα περιοχή μπορεί να αποτελούν ένδειξη φλεγμονώδους διαδικασίας.
Ο πόνος που σχετίζεται με αισθητήρια ή κινητικά ελλείμματα στο πόδι συνήθως υποδηλώνει νευρολογικό πρόβλημα. Για παράδειγμα, ο πόνος μαζί με μειωμένη ευαισθησία στο πόδι μπορεί να αποτελεί ένδειξη της παρουσίας ενός συνδρόμου οπίσθιας ταρσικής σήραγγας.
θεραπεία
Η θεραπεία για πόνο στο πέλμα του ποδιού βασίζεται κυρίως στην υποκείμενη ασθένεια. Έτσι μπορεί Φάρμακα για τον πόνο πως ΜΣΑΦ ανακουφίζοντας το σύμπτωμα του πόνου, συνήθως δεν εξαλείφουν την ασθένεια που προκάλεσε τον πόνο. Πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία, η σωστή διάγνωση γίνεται από γιατρό.
Οι εν λόγω ασθένειες αντιμετωπίζονται με μεγάλη ποικιλία μεθόδων μετά τη διάγνωση. Για όλες σχεδόν τις ασθένειες που προκαλούν πόνο στο πέλμα του ποδιού, συνιστάται πρώτα Προστασία της πληγείσας περιοχής. Για παράδειγμα, αυτό είναι το πρώτο βήμα με ένα υπάρχον Plantar fasciitis ο Προστασία του προσβεβλημένου ποδιού. Δεδομένου ότι η ασθένεια είναι μια αντίδραση στην υπέρταση του τένοντα, αρχικά δεν πρέπει πλέον να τονίζεται. Παράγοντες κινδύνου όπως η άσκηση ορισμένων Αθλητισμός πρέπει αποφεύγεται και πιθανώς μακροπρόθεσμα Μείωση βάρους να αναζητηθούν.
Ο θεράπων ιατρός πρέπει να είναι ένας σύνδρομο οπίσθιας ταρσικής σήραγγας καθορίστε είναι πρώτα με ένα συντηρητική θεραπεία ξεκίνησε. Στις περισσότερες περιπτώσεις αυτό σημαίνει την εγκατάσταση ορθοπεδικών σόλεςπου υπόσχονται βελτίωση στα συμπτώματα. Εάν η συντηρητική θεραπεία δεν είναι επιτυχής, α Σύνδρομο ταρσικής σήραγγας μπορεί επίσης να αντιμετωπιστεί χειρουργικά.
Με ένα επώδυνο Τακούνι μπορεί, εκτός από επαρκή Θεραπεία πόνου μέσω φαρμάκων, ένα απαλλάσσω του ποδιού, Ψυχρές θεραπείες, και φυσιοθεραπεία βοήθεια. Σε ορισμένες περιπτώσεις είναι επίσης απαραίτητο να λειτουργείτε και να κλείνετε ένα τακούνι αφαιρώ.
Φλεγμονώδης Διαδικασίες, οι οποίες εκτός από Πόνος επίσης Ερυθρότητα, πρήξιμο και ζεστασιά Η σκανδάλη στην πληγείσα περιοχή πρέπει να αντιμετωπίζεται επαρκώς το συντομότερο δυνατό. Βακτηριακός Οι λοιμώξεις πρέπει να αντιμετωπίζονται με αντιβιοτικά, ενώ για εκφυλιστικές ασθένειες φάρμακα όπως Κορτιζόνη μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα. Στο Κονδυλώματα, που συμβαίνουν συχνά στο πέλμα του ποδιού, μπορεί να είναι το λεγόμενο γλάσο τα κονδυλώματα γίνονται καλύτερα γρήγορα.
Ασυμφωνίες των ποδιών μπορεί με ορθοπεδικό σόλες φροντίζονται, κάτι που μπορεί επίσης να βελτιώσει τη θέση τους μακροπρόθεσμα. Σε ιδιαίτερα σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί επίσης να είναι σκόπιμο να έχετε χειρουργική επέμβαση και για να διορθώσετε τη θέση ενδοεγχειρητικά. Οι μεμονωμένες επιλογές θεραπείας για κακή τοποθέτηση των ποδιών θα πρέπει να συζητηθούν με τον ειδικό στην ορθοπεδική θεραπεία.
Πρέπει χρόνιος πόνος υπάρχουν τα πέλματα των ποδιών, αμφισβητούνται διαφορετικές θεραπείες. Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό που είναι εξοικειωμένος με τη θεραπεία του χρόνιου πόνου.
Ταινία-κασέτα
Η χρήση ταινίας kinesio μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της πελματιαίας περιτονίας. Οι ελαστικές ταινίες κολλούν στο δέρμα και δημιουργούν ένταση στο δέρμα, τους τένοντες και τους μυς. Η ένταση προάγει την κυκλοφορία του αίματος και έτσι αυξάνει την ικανότητα αναγέννησης. Η ταινία μειώνει επίσης τον πόνο και την ένταση. Οι ταινίες μπορούν να φορεθούν μέρα και νύχτα, καθώς και κατά τη διάρκεια αθλητικών. Παρέχουν επίσης πρόσθετη σταθερότητα στον αστράγαλο.
Διαβάστε περισσότερα για το θέμα στη διεύθυνση: Ταινία Kinesio
διάγνωση
Η διάγνωση του πόνου στο πέλμα του ποδιού μπορεί να είναι πολύ διαφορετική. Ωστόσο, οποιαδήποτε σωστή διάγνωση ξεκινά με τη συζήτηση του ιστορικού του ασθενούς ανανά που ονομάζεται. Εδώ δίδεται ιδιαίτερη προσοχή στην οξεία Συμπτώματα και τα δικά τους ποιότητες, καθώς και τυχόν υπάρχουσες προϋπάρχουσες συνθήκες και αυτές που έχουν ληφθεί φαρμακευτική αγωγή τοποθετημένο. Ακόμη και κατά τη λήψη της αναμνηστικής, ορισμένες ασθένειες συνήθως αποκλείονται ή προκύπτει μια ιδέα για το ποιες ασθένειες μπορεί να προκαλούν τα συμπτώματα.
Μετά την ενδελεχή αναμνηστική, ακολουθεί κανείς σωματική εξέταση. Εδώ ο θεράπων ιατρός θα εφαρμόσει την επιφάνεια του δέρματος της πληγείσας περιοχής παρατυπίες, Ερυθρότητα όπως Πρήξιμο εξετάζω. Η κινητικότητα του ποδιού μπορεί επίσης να παρέχει ένδειξη της υποκείμενης νόσου. Για να μπορέσουμε να αποκλείσουμε νευρολογικά αίτια, το Ευαισθησία στο πέλμα του ποδιού δοκιμάζεται.
Εάν μια τόσο απλή φυσική εξέταση, μαζί με το ιστορικό του ασθενούς, δεν θα μπορούσε να προσφέρει σαφή διάγνωση, συνήθως ακολουθούν σύγχρονα διαγνωστικά εργαλεία. Έτσι μπορούν οι δοκιμές απεικόνισης όπως η εκτέλεση ενός Μαγνητικές τομογραφίες, CT, Ρόεντγκεν ή Υπερηχητικόςνα πραγματοποιείται ανάλογα με την ατομική κατάσταση. Πρέπει λοιπόν για να διαγνώσετε οποιοδήποτε παρόν Τακούνι για να μπορέσετε να ορίσετε με σαφήνεια ένα Ρόεντγκεν να εκτελεστεί. Στην εικόνα που δημιουργήθηκε σε αυτήν τη διαδικασία, το Βόνια συνήθως αναγνωρίζεται αναμφίβολα.
Προφύλαξη και παράγοντες κινδύνου
Ανάλογα με την υποκείμενη ασθένεια που ευθύνεται για τον πόνο στο πέλμα του ποδιού, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη πόνου στο πέλμα του ποδιού. Δεδομένου ότι μια σειρά από τις πιθανές ασθένειες που είναι πιθανές για τα συμπτώματα, από μία Υπερφόρτωση διαφορετικών δομών μπορεί να προκληθεί, οι παράγοντες κινδύνου αλληλεπικαλύπτονται προς αυτήν την κατεύθυνση.
Έτσι είναι ξεχωριστό Ευσαρκία σημαντικό παράγοντα κινδύνου για την ανάπτυξη πόνου. Δεδομένου ότι το υπερβολικό βάρος είναι επίσης ένας παράγοντας κινδύνου για ορισμένες άλλες ασθένειες που μπορούν επίσης να επηρεάσουν τα πέλματα των ποδιών, όπως Σακχαρώδης διαβήτης τύπου II, η μείωση του βάρους βοηθά στην αποφυγή πολλαπλών ασθενειών.
Αλλά και ορισμένα αθλήματα όπως μπάσκετ, βόλεϊ ή Τόπιπου με γρήγορα σπριντ και γρήγορες στάσεις άσκησε μεγάλη πίεση στις δομές του ποδιού. Επίσης το Συντόμευση των μυών του μοσχαριού παίζει καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη ορισμένων ασθενειών της σόλας του ποδιού. Εδώ μπορεί συχνό τέντωμα συμβάλλουν στη μείωση της εμφάνισης πόνου στο πέλμα του ποδιού.
πρόβλεψη
Ο αριθμός των διαφορετικών ασθενειών που μπορούν να ευθύνονται για τον πόνο στη σόλα του ποδιού καθιστά αδύνατη τη γενική πρόγνωση για τον πόνο στη σόλα του ποδιού. Έτσι ο πόνος προκαλείται από Κονδυλώματα προκύπτουν μετά την ψυχρή θεραπεία του Κονδυλώματα μπορεί να φύγει, ενώ η θεραπεία σε μία σύνδρομο διαβητικού ποδιού Μπορεί να διαρκέσει για εβδομάδες.
Ωστόσο, στις περισσότερες ασθένειες που οδηγούν σε πόνο στα πέλματα των ποδιών, το Η πρόβλεψη είναι ευνοϊκή είναι. Στις περισσότερες περιπτώσεις, χρειάζονται μερικές εβδομάδες για να επουλωθεί εντελώς ο ασθενής και έτσι να είναι χωρίς πόνο χωρίς φάρμακα, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις δεν παραμένει μόνιμη βλάβη.
Πόνος, Οι οποίες διαρκεί πάνω από 6 μήνες και έτσι ως χρόνιος πόνος τάξη έχουν χειρότερη πρόγνωση. Αλλά και εδώ, διαφορετικές θεραπευτικές προσεγγίσεις μπορούν να βοηθήσουν, τουλάχιστον μία Μείωση πόνου αποκτώ.
Σε κάθε περίπτωση, τα πέλματα των ποδιών πρέπει να πονάνε συμβουλεύτηκε έναν γιατρό πρέπει να είναι έτσι θεραπεία όσο το δυνατόν νωρίτερα μπορεί να ξεκινήσει. Σε όλες σχεδόν τις περιπτώσεις, όσο νωρίτερα γίνεται μια διάγνωση και ξεκινά η θεραπεία, τόσο καλύτερη είναι η πρόγνωση για μια πλήρη, χωρίς συμπτώματα θεραπεία.
Πώς μπορώ να αναγνωρίσω την πελματιαία fasciitis;
Η πελματιαία περιτονία είναι ένα στρώμα συνδετικού ιστού, η λειτουργία του οποίου είναι να καθοδηγεί τους μυϊκούς τένοντες του ποδιού και να ενισχύει τη σταθερότητα των εγκάρσιων και διαμήκων τόξων. Με μια φασλίτιδα υπάρχει χρόνιος ερεθισμός αυτής της περιτονίας, με αποτέλεσμα πόνο στην περιοχή των ποδιών. Οι δρομείς και οι άνθρωποι που πρέπει να σταθούν πολύ στη δουλειά επηρεάζονται ιδιαίτερα. Ο πόνος εκδηλώνεται κυρίως στην εσωτερική πλευρά της σόλας του ποδιού μέχρι τη φτέρνα, η οποία είναι ιδιαίτερα εμφανής μετά από μεγάλες περιόδους ανάπαυσης όταν είναι υπό πίεση. Οι ασθενείς αναφέρουν συχνά πόνο όταν σηκώνουν τα πόδια τους. Για τη μείωση του πόνου, οι πάσχοντες ασθενείς περπατούν συχνά στα δάχτυλα των ποδιών τους, καθώς η πίεση στη φτέρνα προκαλεί σοβαρό πόνο.
Διαβάστε περισσότερα για το θέμα στη διεύθυνση: Φλεγμονή του πελματικού τένοντα
Μπορούν οι ασκήσεις τεντώματος να βοηθήσουν;
Οι ασκήσεις τεντώματος μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της μυϊκής μείωσης και στην αύξηση της σταθερότητας στον αστράγαλο και την πελματιαία περιτονία. Οι τεντώνοντας ασκήσεις ανακουφίζουν επίσης την ένταση και αυξάνουν την ικανότητα αναγέννησης.
Εάν υπάρχει ήδη πόνος στο πέλμα του ποδιού, το πόδι μπορεί να κυληθεί σε μια μπάλα πινγκ-πονγκ ή σε παρόμοια μπάλα για 2-3 λεπτά. Αυτό χαλαρώνει την περιτονία στο πέλμα του ποδιού. Η σύσφιξη των ποδιών μπορεί επίσης να προκαλέσει τέντωμα της σόλας του ποδιού. Η χρήση ενός εδάφους ή η παρακολούθηση ενός φυσιοθεραπευτή μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βρείτε τις σωστές ασκήσεις για μια πελματιαία περιτονία.
