Ο μυός του Serratus

εισαγωγή

Απο Ο μυός του Serratus ή επίσης Μ. Serratus πρόσθια ονομάζεται μυς των μυών της ζώνης ώμου και ως εκ τούτου αποδίδεται στα άνω άκρα. Η προέλευσή του εκτείνεται με τους τένοντες του από τον 1ο-9ο αιώνα. Σχηματίζω ραβδώσεις. Ωστόσο, έχει τρία διαφορετικά σημεία εκκίνησης στην ωμοπλάτη ή την ωμοπλάτη.

Απο ανώτερο τμήμα του μυός (Ανώτερος Pars) στο πάνω μέρος της ωμοπλάτης (Ανώτερος Angulus) επί. Απο μεσαίο μέρος (Pars intermedia) στο μεσαίο τμήμα της ωμοπλάτης (Margo medialis). Και το κάτω μέρος (Κάτω από το Parsξεκινά στο κάτω μέρος της ωμοπλάτης και στο μεσαίο τμήμα της ωμοπλάτης. Η λειτουργία του έχει ημερομηνία Μήκος θωρακικού νεύρου μεσολάβηση (νεκρός). Αυτό το νεύρο προέρχεται από το τμήμα νωτιαίου μυελού C5-C7. Εάν υπάρχει τραυματισμός ή βλάβη αυτού του νεύρου, το λεγόμενο Scapula alata Έλα. Εδώ η ωμοπλάτη προεξέχει σαν φτερό.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα εδώ Scapula alata

λειτουργία

Ο M. Serratus στο σύνολό του προκαλεί ένα Μετατόπιση της ωμοπλάτης στο πλάι και το μέτωπο. Είναι ακριβώς αυτή η λειτουργία που είναι εξαιρετικά σημαντική, καθώς είναι η ανύψωση των πλευρών με σταθερή ζώνη ώμου ως βοηθητικοί αναπνευστικοί μύες εξυπηρετεί. Το κάτω μέρος του Μυς (Κάτω από το Pars) έχει τη λειτουργία που αυτός Περιστρέψτε την ωμοπλάτη μπορεί και επίσης το κάτω γωνία (ή γωνία) περιστρέψτε την ωμοπλάτη προς τα πλάγια και προς τα εμπρός μπορώ. Αυτό επιτρέπει επίσης ένα Σηκώνοντας το χέρι πάνω από γωνία 90 ° (μοίρες), με αποτέλεσμα την ανύψωση του βραχίονα πάνω από το ώμος Ερχομαι συντομα. Το άνω μέρος (Ανώτερος Parsτου μυός Serratus προκαλεί α Επιστροφή του βραχίονα από υψόμετρο άνω των 90 °. Ταυτόχρονα είναι ο αντίπαλος του Κάτω από το Pars.

τέντωμα

Η ζώνη ώμου με την εμπλοκή του μυός Serratus είναι ένα πολύπλοκο μυοσκελετικό σύστημα. Επομένως, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να το τεντώσετε πριν από την εντατική προπόνηση. Ακολουθούν 2 παραδείγματα με και χωρίς βοηθήματα.

Τέντωμα της ζώνης ώμου με βοηθήματα

Αυτή είναι η αρχική θέση όρθιος όρθιος με τη δεξιά πλευρά απευθείας σε ένα Τείχος. Το σωστό πόδι αγγίζει το ταμπλό του τοίχου, το αριστερό πόδι είναι παράλληλο σε αυτό με απόσταση πλάτους ώμου. Τώρα εξαρτάται από τα σωστά Φτωχός να οδηγήσει προς τα πίσω και να το τεντώσει έτσι ώστε α Τέντωμα ερεθίσματος στους μυς του θώρακα και στον τομέα της ώμος μπορεί να γίνει αντιληπτή.
Πιέζοντας ενεργά ή έντονα στον τοίχο, το ερέθισμα τεντώματος μπορεί να αυξηθεί. Ωστόσο, δεν πρέπει να υπάρχει πόνος σε κανένα σημείο. Αυτή η θέση πρέπει 30 δευτερόλεπτα κρατούνται και στη συνέχεια λαμβάνει χώρα Αλλαγή σελίδας.

Τέντωμα χωρίς βοηθήματα

Σταθείτε όρθια, τα πόδια πρέπει να είναι εκεί πλάτος ώμων είναι χωριστά. Επιπλέον, το Τα γόνατα κάμπτονται ελαφρώς είναι. Το σωστό Φτωχός είναι τώρα υπό γωνία προς τα αριστερά ωμοπλάτη. Τότε ο λυγισμένος βραχίονας είναι αναμμένος Αγκώνα πιάστηκε με τα αριστερά χέρι και υποστηρίζει την κίνηση μέχρι να εμφανιστεί ένα ελαφρύ ερέθισμα στον ώμο. Αυτή η θέση πρέπει να είναι περίπου. 30 δευτερόλεπτα να κρατηθεί πολύ. Μετά ένα Αλλαγή πλευράς.

εκπαίδευση

Μια πολύ καλή και εντατική εκπαίδευση για το Μ. Serratus πρόσθια είναι κάμψεις. Όχι μόνο το Μ. Serratus πρόσθια εκπαιδευμένο, αλλά και άλλες ομάδες μυών. Επιπλέον, μπορείτε να τα κάνετε οπουδήποτε μπορείτε λίγο χώρο έχει διαθέσιμο και καθόλου εξοπλισμό ανάγκες.

Στο Μ. Serratus πρόσθια αλλά στην καρδιά αυτής της άσκησης μπορείτε να τροποποιήσετε λίγο τα push-ups. Η εφαρμογή αυτής της παραλλαγής περιγράφεται παρακάτω.

Το σώμα ωθείται προς τα πάνω όπως συνήθως. Μόλις γίνει η ώθηση προς τα πάνω, οι ώμοι ωθούνται προς τα εμπρός στο πάνω σημείο και το κοιλιακοι μυς τεταμένη, η άνω πλάτη σπρώχθηκε προς τα πάνω και σχηματίστηκε ελαφρώς στρογγυλεμένη πλάτη.

Μέσα από αυτό "Υπερέκταση", τεντώνετε συγκεκριμένα τα μέρη του Μ. Serratus πρόσθια επί. Αλλά και με αυξήσεις ώμων σε διαφορετικές παραλλαγές Αλτήρες μπορεί το Μ. Serratus πρόσθια προπονηθείτε καλά. Γενικά συνιστάται να κάνετε τις ασκήσεις να ενταχθεί στην προπόνηση μυών στο στήθος, παρείχε τακτική Προπόνηση δύναμης αυτός ακολουθεί.