ΠΊΣΩ ΜΟΝΩΤΉΣ

εισαγωγή

Η προπόνηση στην πλάτη απομόνωσης μετριέται ως βασική άσκηση για την ενίσχυση των μυών της πλάτης εκτός από την προπόνηση στο τρένο latissimus. Ο πίσω μονωτής προτιμάται περισσότερο από την έλξη latissimus, ειδικά για παράπονα στα άνω μέρη του δελτοειδούς μυ.

Επειδή το άνω σώμα πιέζεται πάνω σε μια επιφάνεια στήριξης κατά τη φάση έλξης, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη είναι πολύ χαμηλό και δεν υπάρχει κίνδυνος εσφαλμένης κίνησης. Η προπόνηση στην πλάτη απομόνωσης χρησιμοποιείται συχνά στους τομείς της φυσικής κατάστασης και της υγείας. Αυτή η άσκηση σπάνια βρίσκεται στο bodybuilding ειδικότερα.

Σχήμα μυών πίσω

Πίσω μυς

Τραπέζιος -
Τραπέζιος μυς

Δελτοειδής -
Δελτοειδής μυς

Μικρός στρογγυλός μυς -
Ελαφρύς μυς

Μυώνας
Μυός Infraspinatus

Μεγάλος στρογγυλός μυς -
Κύριος μυς

Ευρύς μυς της πλάτης -
Μυός Latissimus dorsi

Επέκταση πίσω (κάτω ψέματα) -
Στύλος μυός στύσης

Εξω παράξενο
Κοιλιακοι μυς -
M. obliquus externus abdominis

Μυός ζώνης
(δεύτερο στρώμα) -
Μυς σπληνός

Ανυψωτής ωμοπλάτης
(δεύτερο στρώμα) -
Μυς ανελκυστήρας ωμοπλάτες

Μικρός ρομβοειδής μυς
(δεύτερο στρώμα) -
Μικρός μυς Rhomboideus

Μεγάλος ρομβοειδής μυς
(δεύτερο στρώμα) -
Κύριος μυς Rhomboideus

Ηλιακό λοφίο -
Ηλιακό λοφίο

Gluteus Middle -
Μυός του γλουτιού

Μυϊκός γλουτέος -
Γλουτέος μυς maximus

Μπορείτε να βρείτε μια επισκόπηση όλων των εικόνων του Dr-Gumpert στη διεύθυνση: ιατρικές απεικονίσεις

περιγραφή

Η διάταξη της συσκευής είναι τέτοια ώστε το βάρος να τραβιέται πάνω από έναν κύλινδρο. Λειτουργεί έτσι κατά της βαρύτητας, αλλά ο αθλητής τραβάει οριζόντια.

Ο αθλητής κάθεται με ένα όρθιο άνω σώμα, τα χέρια του κρατούν περίπου το διπλάσιο του πλάτους του ώμου (διαφέρει ανάλογα με τη συσκευή) στις λαβές. Τα πόδια είναι σταθερά στο έδαφος. Εάν έχετε προβλήματα στην πλάτη, συνιστάται να βάζετε τα πόδια σας κάτω από τους γλουτούς σας. Το σημείο πίεσης της επιφάνειας επαφής είναι κάτω από τους μυς του στήθους. Η ράβδος ή ο οδηγός τραβιέται μέχρι το άνω σώμα στο ύψος των ώμων. Η εισπνοή πραγματοποιείται στη φάση έλξης, αλλά πρέπει να αποφεύγεται η αναπνοή υπό πίεση. Το βάρος της προπόνησης και ο αριθμός των επαναλήψεων ποικίλλουν ανάλογα με το επίπεδο απόδοσης και τον στόχο της προπόνησης.

Τροποποιήσεις

Δεδομένου ότι η εκτέλεση της κίνησης καθορίζεται σε αυτήν τη συσκευή, μπορεί να μεταβληθεί μόνο σε πολύ περιορισμένο βαθμό. Μόνο η θέση των χεριών στη λαβή μπορεί να αλλάξει σε ορισμένες συσκευές. Λίγο πιο σφιχτό κράτημα προκαλεί τη χρήση των μυών του δικέφαλου.

Εδώ θα βρείτε πληροφορίες σχετικά με το θέμα των πίσω μονωτών με τον διαστολέα