Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα
εισαγωγή
Τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 είναι μια ομάδα οργανικών ουσιών που εκπληρώνουν πολλές λειτουργίες στο ανθρώπινο σώμα και είναι απαραίτητες για τη φυσική πορεία των αντιδράσεων και των διαδικασιών. Εάν υπάρχει ανεπάρκεια, αυξάνεται ο κίνδυνος διαφόρων ασθενειών.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι οι λεγόμενες βασικές ουσίες, πράγμα που σημαίνει ότι ο οργανισμός δεν μπορεί να τα παράγει μόνος του, ή μόνο σε περιορισμένο βαθμό. Πρέπει επομένως να ληφθούν μαζί με το φαγητό. Η ανάγκη μπορεί συνήθως να καλυφθεί με μια ισορροπημένη διατροφή.
Εάν αυτό δεν είναι δυνατό λόγω μιας περιορισμένης, για παράδειγμα βίγκαν διατροφής, η λήψη ενός συμπληρώματος διατροφής με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να ληφθεί υπόψη μετά από συμβουλή γιατρού.
Τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 είναι απαραίτητα για όλους, είτε νεογέννητα, παιδιά ή ενήλικες. Ωστόσο, απαιτούνται μόνο πολύ μικρές ποσότητες καθημερινά για τη διατήρηση των φυσιολογικών λειτουργιών του σώματος. Με μια ισορροπημένη διατροφή, όπου τα θαλασσινά ψάρια βρίσκονται περιστασιακά στο μενού, η φυσική πρόσληψη είναι συνήθως επαρκής.
Ακόμη και με μια χορτοφαγική και χορτοφαγική διατροφή, η κατανάλωση υγιών λιπών όπως λιναρόσπορος ή ελαιοκράμβη μπορεί εύκολα να καλύψει τις ανάγκες με φυσικά τρόφιμα. Οι ανταγωνιστικοί αθλητές και οι έγκυες γυναίκες έχουν υψηλότερη απαίτηση για ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Εάν δεν διασφαλιστεί επαρκής πρόσληψη μέσω της διατροφής, μπορεί να ληφθεί υπόψη η λήψη συμπληρώματος διατροφής με βάση το ιχθυέλαιο.
Ακόμα και αν αυτά είναι εξωχρηματιστηριακά, ένα τέτοιο προϊόν πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο μετά από συμβουλή γιατρού. Τα πιθανά αποτελέσματα των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων συχνά διαφημίζονται με πολύ υπερβολικές και ενισχυμένες δηλώσεις. Επομένως, δεν χρειάζεται κάθε άτομο που πάσχει από ασθένεια της καρδιάς, των αρθρώσεων ή άλλων οργάνων ένα συμπλήρωμα διατροφής με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ωστόσο, είναι λογικό, έτσι ώστε ο γενικός ιατρός να πρέπει να ρωτηθεί για το θέμα εάν είναι απαραίτητο.
Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το άρθρο: Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη
Για τι χρειάζεστε λιπαρά οξέα ωμέγα 3;
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα πληρούν μια μεγάλη ποικιλία λειτουργιών στο σώμα και είναι απαραίτητα για τον άνθρωπο. Μεταξύ άλλων, είναι ένα σημαντικό μέρος της κυτταρικής μεμβράνης, η οποία δίνει σε όλα τα σωματικά κύτταρα το σχήμα τους και έχει μια σημαντική λειτουργία στη μετάδοση σήματος.
Επιπλέον, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι η αρχική ουσία για την παραγωγή διαφόρων ορμονών ιστών οι οποίες, για παράδειγμα, παίζουν σημαντικό ρόλο στον έλεγχο του αμυντικού συστήματος του σώματος. Τελικά, χρειάζεστε αυτά τα θρεπτικά συστατικά για καλές ιδιότητες ροής αίματος, προστασία από υπερβολική πήξη του αίματος και θετική επίδραση στο επίπεδο των λιπιδίων στο αίμα.
Τι κάνει η πρόσληψη λιπαρών οξέων ωμέγα 3;
Εάν η διατροφή δεν λαμβάνει επαρκή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, η λήψη του με τη μορφή συμπληρώματος διατροφής βοηθά στην πρόληψη ασθενειών που σχετίζονται με ανεπάρκεια ωμέγα-3. Για τους περισσότερους ανθρώπους, ωστόσο, η πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μέσω της διατροφής είναι απολύτως επαρκής.
Λαμβάνοντας ένα επιπλέον συμπλήρωμα διατροφής τότε δεν κάνει τίποτα. Ακόμα κι αν οι κατασκευαστές τέτοιων προϊόντων προτείνουν πολλά αποτελέσματα, όπως προστασία από ασθένειες και θετική επίδραση στην εμφάνιση του δέρματος, τη λειτουργία των αρθρώσεων και πολλά άλλα, δεν υπάρχει θετικό αποτέλεσμα από τη λήψη του πέρα από αυτό που απαιτείται. Τα περιττά λιπαρά οξέα στη συνέχεια χρησιμοποιούνται μόνο από τον οργανισμό για να παράγουν ενέργεια ή να τα αποθηκεύουν σε λιπαρά.
Ποιες παρενέργειες μπορεί να εμφανιστούν κατά τη λήψη;
Η ποσότητα των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που λαμβάνονται μέσω φυσικών τροφών δεν μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες. Τα λιπαρά οξέα που υπερβαίνουν την απαίτηση είτε ενσωματώνονται στα λιπαρά κύτταρα είτε καίγονται για να παράγουν ενέργεια. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες αναμένονται μόνο από την πρόσληψη άνω των 20 γραμμαρίων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων την ημέρα, η οποία μπορεί να επιτευχθεί μόνο με υπερβολική κατανάλωση συμπυκνωμένων συμπληρωμάτων διατροφής.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε γαστρεντερικά παράπονα όπως ναυτία και έμετος, μετεωρισμός και διάρροια. Επιπλέον, μια μαζική υπερδοσολογία μπορεί να επηρεάσει την πήξη του αίματος, η οποία μπορεί να εκδηλωθεί, για παράδειγμα, στην εμφάνιση ρινορραγίας. Εάν εμφανιστούν ανεπιθύμητες ενέργειες ως αποτέλεσμα της λήψης ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, το παρασκεύασμα πρέπει να διακοπεί και να συμβουλευτεί έναν γιατρό.
Τι μορφές υπάρχουν;
Κάψουλες ιχθυελαίου
Τα περισσότερα από τα συμπληρώματα που περιέχουν εμπλουτισμένα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι κάψουλες που περιέχουν ιχθυέλαιο. Δεδομένου ότι οι τύποι ψαριών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι η καλύτερη πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, είναι επίσης ταιριάζουν καλύτερα ως αρχικά προϊόντα για την παραγωγή συμπληρωμάτων διατροφής. Οι κάψουλες από διαφορετικούς κατασκευαστές μπορεί να διαφέρουν, για παράδειγμα στον τύπο των ψαριών που μεταποιούνται.
Συνήθως χρησιμοποιείται σολομός εκτροφής. Μόνο λίγοι κατασκευαστές χρησιμοποιούν λάδι από ψάρια βαθέων υδάτων, όπως ρέγγα, τόνο ή σκουμπρί. Η μόνη διαφορά στα τελικά προϊόντα είναι η τιμή. Η ποιότητα του ιχθυελαίου και η περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι συνήθως η ίδια. Ένα άλλο κοινό πρόσθετο στις κάψουλες ιχθυελαίου είναι η βιταμίνη Ε.
Αυτό γίνεται για να αποτρέψει το λάδι από το να τρέχει πολύ γρήγορα λόγω αποσύνθεσης. Οι ίδιες οι κάψουλες είναι κατασκευασμένες από ζελατίνη. Το γεγονός ότι οι κάψουλες καταπίνονται ολόκληρα εμποδίζει την εμφάνιση μιας ψαράς γεύσης κατά την κατάποση.
Αυτά τα καψάκια είναι επίσης vegan;
Η καλύτερη πηγή λιπαρών οξέων ωμέγα-3 είναι τύποι ψαριών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα περισσότερα συμπληρώματα διατροφής παρασκευάζονται με βάση το ιχθυέλαιο. Για τα vegans, υπάρχουν, για παράδειγμα, διάφορα έλαια που λαμβάνονται από μικροφύκη ως εναλλακτική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Συγκεκριμένα, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, η λήψη ενός τέτοιου προϊόντος ενδείκνυται συχνά με δίαιτα vegan, καθώς διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος επακόλουθης βλάβης λόγω ανεπάρκειας στο παιδί.
Τα συμπληρώματα διατροφής για βίγκαν με λιπαρά οξέα ωμέγα-3 είναι συνήθως πολλές φορές πιο ακριβά επειδή η εκχύλιση και η επεξεργασία είναι πολύ πιο περίπλοκη από τη χρήση ιχθυελαίου. Οι φυσικές πηγές βίγκαν ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι φυτικά λίπη όπως λιναρόσπορος ή κραμβέλαιο καθώς και πράσινα φυλλώδη λαχανικά και σπόροι chia. Ωστόσο, το σώμα μπορεί να χρησιμοποιήσει καλύτερα τα λιπαρά οξέα από ψάρια ή φύκια.
Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα από το αβοκάντο
Το αβοκάντο είναι ένα από τα φρούτα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά. Περιέχει ένα μεγάλο ποσοστό μονοακόρεστων λιπαρών οξέων και ως εκ τούτου είναι μια υγιής πηγή λίπους. Επιπλέον, είναι προμηθευτής φυτικών λιπαρών οξέων ωμέγα-3. Το ποσοστό αυτών των πολυακόρεστων λιπαρών οξέων στο αβοκάντο είναι, ωστόσο, αρκετά χαμηλό σε σύγκριση με τα καρύδια ή τον λιναρόσπορο, για παράδειγμα.
Επιπλέον, τα φυτικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν από τον οργανισμό τόσο εύκολα όσο αυτά των ψαριών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Ωστόσο, το αβοκάντο είναι ένα πολύ υγιές φρούτο που περιέχει επίσης πολλά άλλα σημαντικά συστατικά όπως οι βιταμίνες. Ωστόσο, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε θερμίδες, το αβοκάντο θα πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο μόνο εάν είστε υπέρβαροι.
Ποια τρόφιμα είναι πλούσια σε λιπαρά οξέα ωμέγα 3;
Οι καλύτερες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά όπως ρέγγα, σκουμπρί, σολομός και σαρδέλες. Η κατανάλωση μία ή δύο φορές την εβδομάδα καλύπτει ήδη επαρκώς τις ανάγκες σας. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης φυτικά τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Πρώτα απ 'όλα, το λιναρόσπορο πρέπει να αναφέρεται, όπου το κραμβέλαιο και το καρυδιέλαιο είναι επίσης καλές πηγές.
Ωστόσο, τα φυτικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι λιγότερο εύκολα χρησιμοποιήσιμα από τον οργανισμό από τα ζωικά. Τα φύκια αποτελούν εξαίρεση μεταξύ των φυτών, τα οποία είναι λιγότερο συχνά στο μενού. Αυτά παρέχουν εξίσου καλά λιπαρά οξέα με λιπαρά είδη θαλασσινών ψαριών και συνεπώς συνιστώνται ιδιαίτερα για μια διατροφή χωρίς ψάρια.
Διαβάστε περισσότερα για το παρακάτω θέμα: Υγιή έλαια
Πώς εκφράζεται η έλλειψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων;
Δεδομένου ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι σημαντικά σε αμέτρητες διαδικασίες στο σώμα και σχεδόν σε όλα τα όργανα, μια ανεπάρκεια συχνά δεν μπορεί να διαγνωστεί σαφώς. Τα πιθανά συμπτώματα μπορεί να είναι πολύ διαφορετικά και διαφορετικά και συνήθως είναι πολύ μη συγκεκριμένα. Αυτό σημαίνει ότι κάθε πιθανό σύμπτωμα μπορεί να εντοπιστεί σε διαφορετική αιτία.
Τα πιο συνηθισμένα σημάδια ανεπάρκειας λιπαρών οξέων ωμέγα-3 είναι μυϊκή αδυναμία, θολή όραση, αίσθημα ανησυχίας, κόπωση και δερματικά προβλήματα. Εάν υπάρχει αυξημένος κίνδυνος ανεπάρκειας σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, για παράδειγμα λόγω μιας βίγκαν ή χορτοφαγικής διατροφής, αυτή η αιτία θα πρέπει να εξεταστεί εάν εμφανιστούν πολλά από αυτά τα συμπτώματα.
Θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να διευκρινίσετε την αιτία. Δεν συνιστάται η προσπάθεια αντιμετώπισης των συμπτωμάτων λαμβάνοντας ωμέγα-3 λιπαρά οξέα με τη μορφή συμπληρώματος διατροφής χωρίς να επικοινωνήσετε με γιατρό. Συχνά τα παράπονα βασίζονται σε άλλες αιτίες που δεν ανακαλύπτονται και, επιπλέον, δεν αντιμετωπίζονται με κατάποση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Ο οικογενειακός γιατρός μπορεί να αποδείξει ή να αντικρούσει την ανεπάρκεια με εξέταση αίματος.
Τι ρόλο παίζουν τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα στην κατάθλιψη;
Με βάση επιστημονικές μελέτες, υπάρχουν διάφορες ενδείξεις ότι η ανεπάρκεια των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων ευνοεί την ανάπτυξη της κατάθλιψης και ότι η επαρκής παροχή είναι προστατευτική επίδραση έναντι αυτού και άλλων ψυχικών ασθενειών. Ωστόσο, αυτές δεν είναι καθόλου άμεσες συσχετίσεις που επιτρέπουν μια δήλωση, όπως, για παράδειγμα, ότι η ανεπαρκής παροχή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων προκαλεί κατάθλιψη.
Σε μία μελέτη, για παράδειγμα, βρέθηκε ότι η αναλογία ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στις κυτταρικές μεμβράνες των καταθλιπτικών ασθενών είναι χαμηλότερη από εκείνη των υγιών ατόμων σύγκρισης. Ωστόσο, πρόκειται μόνο για συσχέτιση και όχι απόδειξη σχέσης αιτίου-αποτελέσματος. Ακόμα κι αν αυτά και μερικά άλλα αποτελέσματα υποδηλώνουν σύνδεση μεταξύ της παροχής ωμέγα-3 λιπαρών οξέων ή της ανάπτυξης κατάθλιψης, δεν είναι επιτρεπτό το συμπέρασμα ότι η λήψη του θρεπτικού με ένα συμπλήρωμα διατροφής μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη μιας τέτοιας ασθένειας.
Επιπλέον, οι παράγοντες που παίζουν ρόλο στην ανάπτυξη της κατάθλιψης είναι πολύ εκτεταμένοι και περίπλοκοι για να αναμένεται ένα αποτέλεσμα επηρεάζοντας ένα συστατικό όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η επικρατούσα ανεπάρκεια θρεπτικών ουσιών θα πρέπει να αντισταθμιστεί από φυσικές ή τεχνητές πηγές.
Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το άρθρο: ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
Χρειάζεται ένα μωρό Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα;
Η επαρκής πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι επίσης πολύ σημαντική για τα μωρά. Μεταξύ άλλων, αυτά απαιτούνται για τη φυσιολογική ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών και επομένως αποτελούν προϋπόθεση για φυσιολογική οπτική λειτουργία και διανοητική ανάπτυξη.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μεταδίδονται μέσω του μητρικού γάλακτος, έτσι ώστε τα συμπληρώματα διατροφής να μην είναι απαραίτητα για τα μωρά. Η μητέρα πρέπει να προσέχει να καταναλώνει επαρκή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για να καλύψει τις ανάγκες, οι οποίες αυξάνονται κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Εάν αυτό δεν μπορεί να επιτευχθεί μέσω μιας κανονικής διατροφής, μπορεί να είναι κατάλληλο να το πάρετε μέσω ενός συμπληρώματος διατροφής.
Σε μωρά που δεν θηλάζουν, επαρκείς ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων συνήθως προστίθενται στην παιδική τροφή. Τα συστατικά που περιλαμβάνονται αναφέρονται στο προϊόν.
Δοσολογία / ημερήσια απαίτηση
Η δοσολογία κατά τη λήψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων πρέπει να βασίζεται αφενός στην ημερήσια απαίτηση και αφετέρου στην ποσότητα που έχει ήδη καταναλωθεί μέσω μιας κανονικής διατροφής. Για την καθημερινή απαίτηση, για παράδειγμα, μπορείτε να ακολουθήσετε τις συστάσεις της Ευρωπαϊκής Αρχής για την Ασφάλεια των Τροφίμων (EFSA) και της Γερμανικής Εταιρείας Διατροφής (DGE).
Και οι δύο οργανισμοί δίνουν καθημερινή τιμή 250 χιλιοστόγραμμα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων ως καθημερινή απαίτηση. Ωστόσο, αυτό μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο και αυξάνεται, για παράδειγμα, σε έγκυες γυναίκες ή σε ανταγωνιστές αθλητές. Εάν και σε ποια δοσολογία είναι κατάλληλο να λαμβάνετε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μπορείτε να συζητήσετε με τον οικογενειακό σας γιατρό.
τιμή
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ως συμπληρώματα διατροφής προσφέρονται από διάφορους κατασκευαστές σε διάφορες μορφές δοσολογίας. Επομένως, οι τιμές των προϊόντων ποικίλλουν επίσης πολύ. Εάν είναι απαραίτητο, υπάρχουν προσφορές με μείωση της τιμής στο φαρμακείο, το φαρμακείο ή κατά την αγορά στο Διαδίκτυο, έτσι ώστε η σύγκριση των τιμών να αξίζει τον κόπο.
Τα φθηνότερα προϊόντα είναι συχνά διαθέσιμα για λιγότερο από τρία ευρώ, κυρίως σε μια μικρή συσκευασία 60 καψουλών, για παράδειγμα. Τα μεγάλα πακέτα κοστίζουν συνήθως έως και 20 ευρώ. Τα προϊόντα βίγκαν είναι συνήθως τα πιο ακριβά, γιατί χωρίς τη χρήση ιχθυελαίου, η παραγωγή είναι πιο περίπλοκη και ακριβή. Οι τιμές μπορεί να είναι πάνω από τριάντα ευρώ ανά πακέτο.
Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και αλκοόλ - είναι συμβατά;
Βασικά, η κατανάλωση αλκοόλ είναι συμβατή με την πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Δεδομένου ότι τα λιπαρά οξέα δεν είναι άμεσα αποτελεσματικές ουσίες, δεν αναμένεται αλληλεπίδραση. Ωστόσο, δεν συνιστάται υπερβολική ή πολύ συχνή κατανάλωση αλκοόλ.
Εκτός από έναν εθισμό, υπάρχει ο κίνδυνος βλάβης των οργάνων, συμπεριλαμβανομένου του ήπατος, της καρδιάς και του παγκρέατος, που μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρο θάνατο.
Διαβάστε περισσότερα για το παρακάτω θέμα: Συνέπειες του αλκοόλ
Εναλλακτικές λύσεις στα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα
Η καλύτερη εναλλακτική λύση για τη λήψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μέσω συμπληρωμάτων διατροφής είναι η επαρκής παροχή φυσικών τροφών. Εκτός από την τακτική κατανάλωση θαλασσινών ψαριών (για παράδειγμα μία φορά την εβδομάδα), με μια ισορροπημένη διατροφή, μπορείτε εύκολα να καλύψετε τις ανάγκες σας με υγιή λίπη όπως κραμβέλαιο, λιναρόσπορο ή καρυδιέλαιο.
Με αυτές τις φυσικές πηγές, καταναλώνετε επίσης πολλά άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά, κάτι που δεν συμβαίνει με ένα συμπυκνωμένο συμπλήρωμα διατροφής. Εάν θέλετε να κάνετε κάτι για την υγεία σας και ως εκ τούτου σκέφτεστε να καταναλώνετε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μπορείτε να επιτύχετε πολύ περισσότερα με άλλα μέτρα.
Ένας υγιεινός τρόπος ζωής με ισορροπημένη διατροφή, άθληση και διακοπή του καπνίσματος είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει τη διατήρηση ή την αποκατάσταση της υγείας.
Διαβάστε περισσότερα για το παρακάτω θέμα: Υγιεινή διατροφή
Μπορεί να ληφθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού;
Η πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι δυνατή τόσο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όσο και κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Ίσως συνιστάται ακόμη και η λήψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων με τη μορφή συμπληρώματος διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για γυναίκες που δεν μπορούν ή καλύπτουν ανεπαρκώς τις ανάγκες τους μέσω φυσικής διατροφής, για παράδειγμα επειδή δεν τρώνε θαλασσινά ψάρια. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ανάγκη για ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι μεγαλύτερη από το συνηθισμένο.Η επαρκής παροχή είναι σημαντική για την κανονική ανάπτυξη των ματιών και του εγκεφάλου του αναπτυσσόμενου παιδιού.
Η επαρκής διατροφή για τη μητέρα είναι επίσης σημαντική κατά το θηλασμό, καθώς τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μεταφέρονται στο βρέφος μέσω του μητρικού γάλακτος. Εάν είναι λογικό για τη μητέρα να πάρει ένα συμπλήρωμα διατροφής μπορεί να συζητηθεί με τον οικογενειακό γιατρό ή τον γυναικολόγο.
Αποτελεσματικότητα του χαπιού
Η αποτελεσματικότητα του χαπιού ή άλλων ορμονικών μορφών αντισύλληψης δεν επηρεάζεται καθόλου με τη λήψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Επομένως, δεν χρειάζεται να δώσετε προσοχή σε καθυστερημένη πρόσληψη. Επίσης, η κατανομή των ορμονών που απορροφώνται από το χάπι δεν επηρεάζεται από την πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, σε αντίθεση με ορισμένα φάρμακα.
