Σπορ-Και-Fitness

Διαλογισμός

ορισμός

Ο διαλογισμός περιγράφει μια διαδικασία στην οποία ο νους υποτίθεται ότι ηρεμεί και συγκεντρώνεται μέσω της χρήσης ορισμένων τεχνικών, συμπεριλαμβανομένης της αναπνοής και της στάσης του σώματος. Αυτή η πνευματική πρακτική, που ασκείται σε πολλούς πολιτισμούς και θρησκείες, πρέπει να οδηγήσει σε μια κατάσταση συνείδησης στην οποία μπορεί να επιτευχθεί συγκέντρωση, βαθιά χαλάρωση, εσωτερική ισορροπία και προσοχή.

Οι βασικοί όροι που προσπαθούν να περιγράψουν την επιθυμητή κατάσταση με περισσότερες λεπτομέρειες είναι: "ακινησία", "κενό", "όντας σώμα και νου", "να είσαι εδώ και τώρα" και "να είσαι χωρίς σκέψεις".

Ο όρος "διαλογισμός" προέρχεται από τα Λατινικά "meditatio», Που σημαίνει κάτι σαν« σκέψη, προβληματισμός ».

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα στη διεύθυνση: Χαλάρωση

Ιατρικές ενδείξεις για διαλογισμό

Προέρχεται από την πρακτική διαλογισμού υπάρχει το λεγόμενο "μείωση του στρες που βασίζεται στη συνείδηση"(Μείωση του άγχους βάσει προσοχής, MBSR). Πρόκειται για ένα πρόγραμμα που, για παράδειγμα, υπό διάφορες συμπεριφορές και ψυχοδυναμικά Μέθοδοι ψυχοθεραπείας χρησιμοποιείται. Περιλαμβάνει ασκήσεις για επίγνωση του σώματος, στάσεις γιόγκα, διαλογισμό καθισμάτων και περπατήματος.

Η εκπαίδευση MBSR λέγεται ότι έχει θετικά αποτελέσματα στη θεραπεία πολλών διαφορετικών κλινικών εικόνων: Για παράδειγμα, μπορεί να προωθήσει την επούλωση σε χρόνιο πόνο, άγχος ή κρίσεις πανικού, διαταραχές ύπνου, κατάθλιψη, πονοκεφάλους και ημικρανίες, δερματικές παθήσεις, στομαχικά προβλήματα και σύνδρομο εξάντλησης. Θα πρέπει επίσης να βοηθήσει τους ασθενείς να μειώσουν το άγχος, το άγχος και την κατάθλιψη και έτσι να τους επιτρέψουν να αντιμετωπίσουν καλύτερα την ασθένεια.

Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια του διαλογισμού;

Μπορούν να διακριθούν πολλές διαφορετικές τεχνικές διαλογισμού. Μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες: Το παθητικός και το ενεργός Διαλογισμός. Σε παθητικό διαλογισμό, διαλογίζεστε σε ήσυχη συνεδρίαση, σε ενεργό διαλογισμό, από την άλλη πλευρά, οι κινήσεις και η ομιλία παίζουν επίσης ρόλο.

Οι μορφές διαλογισμού που είναι γνωστές στα δυτικά είναι Βιπασάνα και Ζαζέν. Η βασική άσκηση εδώ είναι να επικεντρωθούμε πλήρως στα ψυχικά, συναισθηματικά και φυσικά φαινόμενα στο παρόν. Το επίκεντρο είναι επομένως μια προσεκτική προσέγγιση στο σώμα και το μυαλό.

Στο Διαλογισμός Samatha Η καθημερινή ροή σκέψεων πρέπει να διακόπτεται συγκεντρώνοντας ένα μόνο αντικείμενο. Αυτό το αντικείμενο μπορεί να είναι η αναπνοή κάποιου, αλλά και μια εικόνα μπροστά από το εσωτερικό μάτι (που ονομάζεται τσάκρα) ή ένα Μάντρα, δηλαδή μια συλλαβή που επαναλαμβάνεται συνεχώς στο μυαλό (π.χ. "Om"). Με τη βοήθεια αυτής της τεχνικής πρέπει να επιτευχθεί μια βαθιά ηρεμία του νου.

Μια μορφή ενεργού διαλογισμού είναι γιόγκα. Η γιόγκα περιλαμβάνει διάφορες ασκήσεις κίνησης και στάσης, τεχνικές αναπνοής, νηστεία και άλλες μορφές ασκητισμού.

Στοχαστικές πτυχές διαδραματίζουν επίσης σημαντικό ρόλο σε διάφορες μορφές πολεμικών τεχνών, χορού και μουσικής.

Οι φυσιολογικές αλλαγές κατά τη διάρκεια του διαλογισμού παρουσιάζονται με βραδύτερο καρδιακό παλμό, χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, βαθύτερη αναπνοή, χαλάρωση των μυών και μείωση της δραστηριότητας του αδένα του ιδρώτα. Η βαθιά χαλάρωση μπορεί να επιτευχθεί ακόμη και στο λεγόμενο. ηλεκτροκεφαλογράφημα (EEG) μέσω πιο αργής, πιο συγχρονισμένης εγκεφαλικής δραστηριότητας.

Οι άνθρωποι που διαλογίζονται τακτικά θα πρέπει να έχουν μεγαλύτερη πυκνότητα νευρικών κυττάρων στον τροχιακό φλοιό και σε περιοχές του εγκεφαλικού φλοιού που είναι σημαντικές για γνωστικές και συναισθηματικές διαδικασίες και ευεξία. Υπάρχει επίσης υψηλότερη κυτταρική πυκνότητα στον ιππόκαμπο και στον νησιωτικό φλοιό, οι οποίες είναι σημαντικές για την αίσθηση του σώματος, την αυτοαντίληψη, αλλά και την συμπόνια. Για αυτό, ωστόσο, η πυκνότητα της γκρίζας ύλης στην αμυγδαλή πρέπει να είναι χαμηλότερη, μια σημαντική περιοχή για την επεξεργασία του άγχους και του άγχους.

Το ζήτημα αν ο διαλογισμός επιβραδύνει τη γήρανση του εγκεφάλου είναι το αντικείμενο της τρέχουσας έρευνας.

Η έρευνα για το διαλογισμό δείχνει ότι μπορείτε συμπόνια μπορεί να εκπαιδεύσει μέσω διαλογισμού. Για παράδειγμα, έχει αποδειχθεί ότι στους εγκεφάλους των βουδιστών μοναχών οι αντιδράσεις σε ερεθίσματα που προκαλούν συμπόνια (όπως ο ήχος κάποιου που κλαίει) ήταν ισχυρότερες από ότι σε άλλους ανθρώπους.

Πώς και πού μπορείτε να μάθετε διαλογισμό;

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μάθετε διαλογισμό.

Οι αρχάριοι μπορούν να παρακολουθήσουν ένα μάθημα MBSR (βλ. Παραπάνω). Αυτό ΚΥΚΛΟΣ ΜΑΘΗΜΑΤΩΝ (συχνά ονομάζεται επίσης «αντιμετώπιση του άγχους μέσω της προσοχής») προσφέρονται τώρα σε πολλές μεγαλύτερες πόλεις. Προσφέρουν μια εισαγωγή στο διαλογισμό και τις απαλές ασκήσεις γιόγκα. Τα μαθήματα συνήθως διαρκούν οκτώ εβδομάδες με μία συνάντηση την εβδομάδα και λαμβάνετε επίσης ένα CD με οδηγίες για ανεξάρτητη καθημερινή πρακτική.

Πολυάριθμος Κέντρα προσφέρουν επίσης μαθήματα σε πολλές άλλες μορφές διαλογισμού.

Φυσικά, υπάρχουν επίσης πολλές άλλες πηγές που προσφέρουν οδηγίες για ανεξάρτητο διαλογισμό στο σπίτι.