Τρέχω

• Σημείωση

εισαγωγή

Το τρέξιμο εξακολουθεί να είναι ένα από τα νούμερο 1 παχιά στη Γερμανία. Παρόλο που τα αθλήματα όπως το περπάτημα με μπατόν αυξάνονται όλο και περισσότερο, το τζόκινγκ είναι η πιο κοινή θεραπεία που χρησιμοποιείται κατά της παχυσαρκίας. Σε σύγκριση με άλλα αθλήματα αντοχής, το τρέξιμο έχει το πλεονέκτημα ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί σχεδόν οπουδήποτε, παίρνει πολύ λίγο χρόνο και, σε συνδυασμό με προπόνηση με δοσολογία, εγγυάται την υψηλότερη δυνατή επιτυχία. Το τρέξιμο είναι η πιο οικονομικά παραλλαγή της ενεργού καύσης λίπους και είναι δυνατή σε σχεδόν οποιαδήποτε ηλικία . Σε κανένα άλλο άθλημα αντοχής δεν είναι συγκρίσιμος αριθμός κιλοκαλίων που καίγονται ταυτόχρονα με το τρέξιμο. Ωστόσο, η αυξημένη κατανάλωση θερμίδων ανά μονάδα χρόνου οδηγεί επίσης σε ταχύτερη κόπωση των μυών. Οι αρχάριοι συχνά φτάνουν τα όρια απόδοσης γρήγορα και διακόπτουν την προπόνηση λόγω απώλειας κινήτρων. Εάν είστε πολύ υπέρβαροι, υπάρχει επίσης μια πολύ αυξημένη καταπόνηση στις αρθρώσεις του γόνατος, του αστραγάλου και του ισχίου. Τουλάχιστον κάθε αθλητής αντοχής θα έπρεπε να είχε δοκιμάσει να τρέξει, αλλά οι αρχάριοι συνιστάται να χρησιμοποιούν άλλα αθλήματα αντοχής.

Συμβουλές για προπόνηση

Αυτή η ενότητα ρίχνει μια πιο προσεκτική ματιά στην κλασική πειθαρχία αντοχής στο τρέξιμο. Τα τελευταία χρόνια, εκτός δρόμου τρέξιμο (διασταύρωσηόλο και περισσότερο στον τομέα των φιλόδοξων αθλητικών αναψυχής. Το τρέξιμο είναι και θα παραμείνει η πιο αποτελεσματική μορφή απόδοσης αντοχής. Ωστόσο, η σωστή τεχνική λειτουργίας είναι απαραίτητη προϋπόθεση για υγιή λειτουργία. Στην περίπτωση υπαρχόντων ορθοπεδικών ασθενειών, απαιτείται ιατρική εξέταση σε οποιαδήποτε ηλικία. Επιπλέον, συνιστάται μια επαγγελματική ανάλυση τρεξίματος για κάθε αθλητή, προκειμένου να προσδιοριστούν τα πιθανά ελλείμματα στο στυλ τρεξίματος.

Διαβάστε επίσης: Σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της προπόνησης

Γιατί τρέχει τόσο υγιές;

Καμία πειθαρχία αντοχής δεν επιτυγχάνει τόσο έντονα σημάδια προσαρμογής βραχυπρόθεσμα Καρδιαγγειακό σύστημα σαν να τρέχετε τακτικά

• Διεύρυνση του καρδιακού όγκου
• Μείωση της αρτηριακής πίεσης
• Μείωση του καρδιακού ρυθμού ανάπαυσης
• Η καρδιά λειτουργεί πιο οικονομικά
• Η γενική απόδοση αυξάνεται
• Το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται
• Τα αθλητικά φορτία μπορούν να αναγεννηθούν γρηγορότερα.

Οι τελευταίες μελέτες έχουν δείξει ότι η σωματική δραστηριότητα σχετίζεται επίσης με την ηλικία Άνοια αποτρέψει.

Σημείωση

Η ανθρώπινη καρδιά χτυπά κατά μέσο όρο 75 φορές ανά λεπτό σε ηρεμία. Εάν ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης μειωθεί σε 55 παλμούς μέσω τακτικής λειτουργίας, η καρδιά εξοικονομεί περισσότερους από 10 εκατομμύρια παλμούς το χρόνο.

Η τακτική λειτουργία βελτιώνει την τοπική κυκλοφορία του αίματος και έτσι αποτρέπει ασθένειες όπως η αρτηριοσκλήρωση. Επιπλέον, η ποσότητα αίματος στο σώμα αυξάνεται, πράγμα που σημαίνει ότι ο οργανισμός τροφοδοτείται καλύτερα με οξυγόνο. Περαιτέρω έρευνα έχει δείξει ότι η τακτική άσκηση τρέχει βελτιώνει τη γενική διάθεση.

Διαβάστε επίσης το άρθρο μας: Τρέξιμο - το άθλημα αντοχής για σώμα και μυαλό

Ποιος πρέπει να κάνει χωρίς;

Το ζήτημα της βέλτιστης πειθαρχικής αντοχής συζητείται ξανά και ξανά. Ανεξάρτητα από το πώς λειτουργεί η αντίστοιχη πειθαρχία, το ζήτημα των κινήτρων για ένα άθλημα είναι πολύ πιο κρίσιμο. Δεν υπάρχει η καλύτερη πειθαρχία αντοχής, μόνο μια ατομικά προτιμώμενη. Εάν έχετε περισσότερη διασκέδαση με το ποδήλατο, θα πρέπει να κάνετε ποδήλατο, ανεξάρτητα από τον αριθμό των κιλοκαλίων που τρέχει περισσότερο τρέξιμο που καίει ανά ώρα. Η ανθεκτικότητα είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχία και αυτό μπορεί να επιτευχθεί μόνο εάν υπάρχει κίνητρο για αθλητισμό. Οι αρχάριοι με ελλείμματα στον τομέα της μακροχρόνιας αντοχής συχνά κατακλύζονται από προπόνηση τρεξίματος και έχουν ήδη φτάσει τα όρια απόδοσης και τη σχετική απώλεια κινήτρου σε χαμηλές ταχύτητες. Τα αθλήματα όπως ποδηλασία, πεζοπορία με μπατόν ή κολύμπι είναι πιο κατάλληλα εδώ. Ειδικά με ζάλη Ωστόσο, είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε τη σωστή τεχνική, καθώς η μυϊκή ένταση είναι συχνά η αιτία λανθασμένης τεχνικής κολύμβησης.

Ομοίως, υπάρχουν αθλητές που είναι πολύ υπέρβαροι που πρέπει πρώτα να χρησιμοποιήσουν πεζοπορία με μπατόν λόγω του υψηλού στρες στις αρθρώσεις τους. Η ΔΗΛΩΣΗ "Τρέχω είναι κακό για τις αρθρώσεις "αλλά είναι λάθος. Σήμερα γνωρίζουμε ότι η τακτική επαρκής πίεση στις αρθρώσεις επηρεάζει ολόκληρο το παθητικό μυοσκελετικό σύστημα (Οστά, συνδέσμους, αρθρώσεις κ.λπ.ενισχύει.

Πόσο γρήγορα πρέπει να τρέξετε.

Το ζήτημα της σωστής ταχύτητας λειτουργίας είναι ένα ενδιαφέρον θέμα στην αθλητική επιστήμη. Στο παρελθόν, η λύση για τη βέλτιστη καύση λίπους ήταν αργός. Σήμερα είναι γνωστό ότι η καύση λίπους παίζει καθοριστικό ρόλο στη φάση μετά το τρέξιμο. Βασικά, ισχύει ένας υγιής ρυθμός λειτουργίας, στον οποίο η διαδρομή λειτουργίας μπορεί να ολοκληρωθεί χωρίς προβλήματα - ο σωστός ρυθμός λειτουργίας. Εάν η ταχύτητα κίνησης ή η ένταση (καρδιακός ρυθμός) αυξηθεί για μικρό χρονικό διάστημα, δεν δημιουργεί προβλήματα. Αντιθέτως, η διακύμανση του φορτίου / καταπόνησης έχει πάντα θετική επίδραση στους μυς και σε ολόκληρο τον οργανισμό. Ωστόσο, το υψηλότερο στρες καθίσταται προβληματικό με καρδιαγγειακές παθήσεις. Συνεπώς, συνιστάται ιατρική εξέταση πριν από την προπόνηση αντοχής και σε τακτά χρονικά διαστήματα.

Μάθε περισσότερα για: Εκπαίδευση φυσικής κατάστασης

Τα τυπικά σφάλματα κατά την εκτέλεση είναι:

Τακτική εκτέλεση προωθεί τη διατήρηση του υγεία, οδηγεί σε αυξημένη καύση σωματικού λίπους και αυξάνει το γενικό καταλληλότητα. Ωστόσο, ιδιαίτερα οι αθλητικοί αρχάριοι κάνουν συχνά λάθη.

Τα τυπικά λάθη περιλαμβάνουν:

• πολύ γρήγορος ρυθμός λειτουργίας: Οι αρχάριοι τρέχουν συχνά πολύ γρήγορα και έτσι φτάνουν γρήγορα τα προσωπικά τους όρια απόδοσης.
• λανθασμένη τεχνική λειτουργίας: Το τρέξιμο είναι υγιές μόνο με τη σωστή τεχνική. Ένα υγιές, ομαλό στυλ λειτουργίας με ελαφριά προφορά αποτελεί προϋπόθεση για μακροπρόθεσμη επιτυχία.
• λάθος υποδήματα: Το διαφορετικό Τύποι στυλ τρεξίματος χρειάζεστε διαφορετικά παπούτσια για τρέξιμο με διαφορετικά ορθοπεδικά πέλματα.
• πολύ λίγα ή πάρα πολλά διαλείμματα: η προπόνηση τρεξίματος πρέπει να χωρίζεται σε 2 έως το πολύ 3 μονάδες την εβδομάδα. Το σώμα έχει αρκετό χρόνο για να αναγεννηθεί. Οι προχωρημένοι χρήστες μπορούν να αυξήσουν ανάλογα το όριο λειτουργίας τους
• χωρίς προθέρμανση: Οι μύες πρέπει να ζεσταθούν αρκετά, ειδικά τους κρύους μήνες. Συνιστάται η χαλαρή λειτουργία εδώ. δείτε επίσης ζέσταμα
• δεν τεντώνεται αρκετά: Το τέντωμα είναι πάντα χρήσιμο, αλλά δεν πρέπει να γίνεται αμέσως μετά το τρέξιμο. Είναι καλύτερα να τεντώσετε σε ημέρες χωρίς άσκηση. Ωστόσο, τα αποτελέσματα του τεντώματος δεν πρέπει να υπερεκτιμώνται. δείτε επίσης ασκήσεις τεντώματος
• λάθος διατροφή: Οι μύες ενός δρομέα χρειάζονται επαρκή ποσότητα υδατανθράκων. Επομένως, πρέπει πάντα να διασφαλίζετε ότι η αποθήκευση υδατανθράκων αναπληρώνεται επαρκώς. δείτε επίσης θρέψη

Εξοπλισμός

Ο εξοπλισμός είναι στο Τρέχω Σχετικά φθηνό σε σύγκριση με άλλα αθλήματα αντοχής. Ωστόσο, τα παπούτσια για τρέξιμο και τα ρούχα για τρέξιμο είναι ζωτικής σημασίας για να είστε άνετοι ενώ τρέχετε.

Το παπούτσι για τρέξιμο είναι το πιο σημαντικό κομμάτι του εξοπλισμού. Αν και τα παπούτσια πρέπει να διαρκέσουν περίπου 1000 χλμ. Χωρίς προβλήματα, συνήθως χάνουν τις σημαντικές τους ιδιότητες απόσβεσης πολύ νωρίτερα. Το μέσο παπούτσι για τρέξιμο συνήθως φοριέται σε σημαντικά περισσότερα από 1000 χιλιόμετρα. Εκείνοι που εξοικονομούν παπούτσια για τρέξιμο σίγουρα εξοικονομούν σε λάθος άκρο. Η συμβουλή ενός επαγγελματία πρέπει πάντα να αναζητείται όταν αγοράζετε παπούτσι για τρέξιμο. Όποιος πάσχει από λανθασμένη ευθυγράμμιση των ποδιών πρέπει να μάθει για πέλματα από τον ορθοπεδικό χειρουργό εκ των προτέρων. Αυτά μπορούν να αποφύγουν μακροχρόνιες καταγγελίες στην περιοχή των αρθρώσεων ποδιών, γόνατος και ισχίου. Τα ρούχα πρέπει πάντα να προσαρμόζονται στις θερμικές συνθήκες. Τα ρούχα που αναπνέουν δρομείς είναι ιδανικά.