κατάσταση

Συνώνυμα

Υπό όρους δεξιότητες

Γερμανός: κατάσταση

εισαγωγή

Ο όρος κατάσταση συχνά χρησιμοποιείται εσφαλμένα ως συνώνυμο της αντοχής στην καθημερινή χρήση. Ωστόσο, αυτό είναι μόνο μέρος του επιπέδου φυσικής κατάστασης.

Από τη λατινική μετάφραση, η συνθήκη νοείται ως "συνθήκη". Μεταφέρεται στο άθλημα ως ικανότητα να παίζει στον αθλητισμό. Εκτός από την αντοχή που αναφέρθηκε ήδη, η δύναμη, η ταχύτητα και η ευελιξία αποτελούν μέρος των δεξιοτήτων υπό όρους. Κάθε αθλητής πρέπει επομένως να προσαρμόσει τον βαθμό των ατομικών φυσικών χαρακτηριστικών στις αθλητικές του απαιτήσεις. Ένας δρομέας μαραθωνίου θα έχει σίγουρα χαμηλότερο δυναμικό από έναν πυροβολισμό ή αθλητή δύναμης και το αντίστροφο. Έτσι, η δήλωση ότι ο δρομέας μαραθωνίου είναι σε καλύτερη κατάσταση από ό, τι ο αθλητής δύναμης είναι απλά λάθος. Επιπλέον, υπάρχει επικάλυψη στις αντίστοιχες δεξιότητες υπό όρους. Αυτό μπορεί π.χ. να είναι η δύναμη ταχύτητας κ.λπ. Μπορείτε να βρείτε αναλυτικές πληροφορίες στην παρακάτω παράγραφο.

Τα μεμονωμένα αθλήματα έχουν διαφορετικές φυσικές απαιτήσεις, οπότε οι αθλητές και οι προπονητές πρέπει να σταθμίσουν ποια φυσική ικανότητα πρέπει να εκπαιδευτεί στην προπόνηση.

Παρακάτω θα βρείτε μια λίστα με τις διάφορες απαιτήσεις στα αθλήματα παιχνιδιών.

• για επισκόπηση της προπόνησης με βάρη
• στην επισκόπηση των μυών

Τι είναι η αντοχή

Η κατάσταση δεν περιλαμβάνει μόνο την αντοχή, όπως ισχυρίζονται πολλοί, αλλά είναι ένας όρος ομπρέλας και αποτελείται από διάφορους παράγοντες: δύναμη, αντοχή, ταχύτητα και ευελιξία. Εκτός αυτού, η κατάσταση είναι επίσης ένας υπο-όρος για τον γενικό όρο φυσική απόδοση. Η κατανομή των ατομικών δεξιοτήτων είναι πολύ ατομική και κάθε άτομο έχει διαφορετικά πλεονεκτήματα και διαφορετικά επίπεδα δεξιοτήτων υπό όρους.

Η κατάσταση είναι ένας παράγοντας στην αθλητική απόδοση και καθορίζεται από τη σύνθεση των παραπάνω αναφερόμενων κινητικών χαρακτηριστικών. Μια καλή κατάσταση εξισώνεται με ένα σταθερά υψηλό επίπεδο ανάπτυξης των χαρακτηριστικών του κινητήρα αντοχής, ταχύτητας, αντοχής και κινητικότητας.

Ανάλογα με το άθλημα, το επίπεδο προπόνησης στα φυσικά χαρακτηριστικά είναι διαφορετικό. Επειδή κάθε άθλημα έχει διαφορετικό προφίλ απαιτήσεων για το οποίο οι αθλητές πρέπει να προσαρμοστούν και να προετοιμαστούν.

Οι δεξιότητες προετοιμασίας μπορούν επίσης να χωριστούν σε περαιτέρω υποομάδες, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να διαμορφώσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας ακόμα πιο λεπτά. Η αντοχή διαιρείται σε μέγιστη αντοχή, γρήγορη αντοχή, αντοχή αντοχής και αντιδραστική αντοχή. Οι δεξιότητες ταχύτητας είναι γρήγορες αντιδράσεις, ταχύτητα επιτάχυνσης και ταχύτητα κίνησης. Η βραχυπρόθεσμη αντοχή, η μεσοπρόθεσμη αντοχή και η μακροπρόθεσμη αντοχή είναι μεταξύ των δεξιοτήτων αντοχής. Η κινητικότητα μπορεί να χωριστεί στην κινητικότητα των αρθρώσεων και στην ικανότητα τεντώματος. Μετά από αυτό το τμήμα μπορείτε να προσαρμόσετε και να σχεδιάσετε το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα ειδικά στο απαιτούμενο προφίλ του δικού σας αθλήματος.

Κατάσταση κατασκευής

Σε γενικές γραμμές, η αντοχή δημιουργείται κάνοντας ή κάνοντας ένα συγκεκριμένο άθλημα τακτικά και για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο. Τα αθλήματα μεγάλων αποστάσεων, όπως τρέξιμο, κολύμπι, σκι αντοχής, περπάτημα ή inline πατινάζ είναι ιδανικά για την οικοδόμηση αντοχής.

Συχνά το λάθος γίνεται κατά την προετοιμασία της εκπαίδευσης μόνο με το να βλέπεις τον αθλητισμό αντοχής και να παρακολουθείς μόνο σε αυτόν τον τομέα. Ωστόσο, η προπόνηση φυσικής κατάστασης περιλαμβάνει επίσης ταχύτητα, δύναμη και ευελιξία. Μια καλή εκπαίδευση για την κατασκευή συνθηκών πρέπει να περιέχει όλα τα στοιχεία και να ποικίλλει. Το ακόλουθο παράδειγμα μπορεί να χρησιμεύσει ως πρότυπο προγράμματος κατάρτισης.

ΕΒΔΟΜΑΔΑ 1: Εύκολη εκτέλεση (περ. 25 λεπτά, 2,5-3 χλμ. Καρδιακός ρυθμός 125), στη συνέχεια πάρτε μια ημέρα αδείας και κάντε δύο προπονήσεις αντοχής για τον πυρήνα και τα πόδια (τρεις σειρές 20 επαναλήψεων) σε πρέσα ποδιών, lat pulldown και στήθος (περίπου . 45 λεπτά).

ΕΒΔΟΜΑΔΑ 2: Εντατική προπόνηση διαστήματος με τέσσερα διαστήματα, 1,5 λεπτά το καθένα με παλμό 165 και τρία λεπτά με παλμό 125 (περίπου 20 λεπτά). Μετά από μια μέρα διακοπής για τη μονάδα δύο, κλασική προπόνηση δύναμης (περίπου 60). Μια άλλη μέρα με μεγάλη διάρκεια (περίπου 50 λεπτά) με καρδιακό ρυθμό 140 και απόσταση 6,5 χλμ.

ΕΒΔΟΜΑΔΑ 3: Ταχύτητα με ταχύτητα παλμού 170 και 7 χλμ. (Περίπου 45 λεπτά) ακολουθούμενη από μια ημέρα διακοπής. Δεύτερη μονάδα με προπόνηση δύναμης περίπου μιας ώρας. Μετά από μια άλλη μέρα, μια εύκολη διαδρομή με περίπου 125 καρδιακούς παλμούς και απόσταση 3,5 km (περίπου 30 λεπτά).

Διαβάστε περισσότερα εδώ: Πώς μπορείτε να δημιουργήσετε αντοχή;

Βελτιώστε τη φυσική κατάσταση

Δεδομένου ότι η κατάσταση είναι μια κατασκευή τεσσάρων διαφορετικών δεξιοτήτων, η αύξηση της κατάστασης είναι κάπως πιο εκτεταμένη από την εκπαίδευση καθαρής αντοχής. Και οι τέσσερις πτυχές της κατάστασης πρέπει να βελτιωθούν αναλόγως προκειμένου να αυξηθεί συνολικά. Σε κάθε περίπτωση, η προπόνηση φυσικής κατάστασης πρέπει να περιέχει ένα πράγμα: ποικιλία.Συνιστάται ένας συνδυασμός γυμναστικής ή προπόνησης δύναμης, τζόκινγκ, κολύμβησης, πατινάζ και piloxing ή Bikram yoga για τη βελτίωση της κατάστασης. Είναι σημαντικό η προπόνηση να ποικίλλει έτσι ώστε το σώμα να λαμβάνει πάντα ένα νέο ερέθισμα και «δεν μπορεί ποτέ να ξεκουραστεί». Η προπόνηση προετοιμασίας θα πρέπει επίσης να ποικίλει σε ένταση. Διαφορετικές εντάσεις φορτίου εκπαιδεύουν το σώμα ειδικά στην ικανότητα ανάκαμψης και διασφάλισης ενός υγιούς και κατάλληλου καρδιαγγειακού συστήματος. Τα διαλείμματα ανάπαυσης είναι εξίσου σημαντικά με μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή. Χωρίς επαρκή ενέργεια και ανάπαυση, το σώμα δεν θα είναι σε θέση να αυξήσει το επίπεδο απόδοσής του, ή μόνο ελαφρώς. Μετά από μια περίοδο που το συνηθίζεις, η προπόνηση μπορεί να ενταθεί με επιπλέον βάρη προκειμένου να εκθέσει το σώμα σε ένα νέο, ισχυρότερο ερέθισμα.

Μάθετε περισσότερα για το θέμα εδώ: Πώς μπορεί να βελτιωθεί η αντοχή; και Σπορ και διατροφή αντοχής

Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα κατάρτισης

Αυτό το παράδειγμα δείχνει με σαφήνεια πόσο ποικίλο μπορεί να είναι ένα σχέδιο κατάρτισης για την προετοιμασία της προετοιμασίας. Στη συνέχεια, υπάρχουν μονάδες κατάρτισης με ασκήσεις συντονισμού και προπόνηση ευελιξίας, καθώς και προπόνηση σπριντ και κυκλώματος. Εάν επεκταθεί αυτό το παραδειγματικό πρόγραμμα τριών εβδομάδων, μπορείτε να δημιουργήσετε μια σταθερή βάση για την φυσική σας κατάσταση εντός δύο μηνών. Ο τύπος εκπαίδευσης και το πρόγραμμα κατάρτισης εξαρτώνται επίσης από το χρονικό πλαίσιο. Εάν έχετε περισσότερο χρόνο, μπορείτε επίσης να εκπαιδεύσετε περισσότερο ή να επενδύσετε περισσότερο χρόνο στο πρόγραμμα προπόνησής σας και έτσι να δημιουργήσετε περισσότερη ποικιλία. Ένα ποικίλο πρόγραμμα εκπαίδευσης, λαμβάνοντας υπόψη τις διάφορες βασικές φυσικές ιδιότητες της δύναμης, της ταχύτητας, της ευελιξίας και της απόδοσης αερόβιας αντοχής, είναι σημαντικό για τη δημιουργία μιας καλής φυσικής κατάστασης. Εκτός από αυτούς τους παράγοντες, η διατροφή και το ζήτημα του ύπνου και της ανάρρωσης διαδραματίζουν επίσης σημαντικό ρόλο.

αντοχή

Η αντοχή είναι η ικανότητα να αντέχει ένα φορτίο όσο το δυνατόν περισσότερο και να καθυστερεί την επιδείνωση της απόδοσης που σχετίζεται με την κόπωση, η οποία λαμβάνει χώρα πάντα, για όσο το δυνατόν περισσότερο. Επιπλέον, η ικανότητα αναγέννησης γρήγορα είναι μέρος της αντοχής.

Η αερόβια αντοχή χρησιμοποιείται για γενική προπόνηση υγείας, προπόνηση φυσικής κατάστασης, για καύση λίπους, αντισταθμιστική προπόνηση δύναμης, σε αθλήματα παιχνιδιών.

Ακόμα και οι σπρίντερ υψηλής απόδοσης εκπαιδεύονται στη βασική περιοχή αντοχής στην αρχή της φάσης προπόνησής τους, προκειμένου να είναι σε θέση να αναγεννήσουν καλύτερα τα υψηλά φορτία σε συγκεκριμένη προπόνηση. Μια καλή ικανότητα αντοχής επιτρέπει επίσης πιο εντατική προπόνηση στο δωμάτιο βάρους.

Πιο αναλυτικές πληροφορίες για αυτό το θέμα:

• αντοχή
• Εκπαίδευση αντοχής
• Σπορ αντοχής και καύση λίπους
• Διαγνωστικά απόδοσης αντοχής
• μαραθώνας
• Τριάθλο

δύναμη

Η δύναμη είναι η ικανότητα, μέσω της αλληλεπίδρασης των μυών και του νευρικού συστήματος, να ξεπεράσει, να συγκρατήσει ή να υποχωρήσει σε εξωτερική αντίσταση. Η δύναμη ασκείται κατά προτίμηση μέσω προπόνησης αλτήρων στο γυμναστήριο. Ωστόσο, η προπόνηση δύναμης δεν σημαίνει απαραίτητα την οικοδόμηση μυών. Η κατάρτιση οικοδόμησης μυών είναι απλώς μια μορφή προπόνησης δύναμης. Η μέγιστη ισχύς είναι η βάση για όλες τις άλλες ικανότητες αντοχής.

Πιο αναλυτικές πληροφορίες για αυτό το θέμα:

• Προπόνηση δύναμης
• Εκπαίδευση μέγιστης αντοχής
• Λειτουργική προπόνηση δύναμης
• Εκπαίδευση βάρους και καύση λίπους
• Εκπαίδευση και διατροφή βάρους
• Προπόνηση δύναμης στην παιδική ηλικία
• Προπόνηση δύναμης σε μεγάλη ηλικία
• Εκπαίδευση βάρους για γυναίκες
• Bodybuilding
• Οικοδόμηση μυών
• καταλληλότητα

Ταχύτητα

Η ταχύτητα είναι η υπό όρους ικανότητα να αντιδρά το συντομότερο δυνατό σε ένα ερέθισμα από το περιβάλλον και να το μετατρέπει σε φυσική κίνηση. Στον αθλητισμό, γίνεται διάκριση μεταξύ στοιχειωδών και σύνθετων μορφών ταχύτητας. Στα περισσότερα αθλήματα του παιχνιδιού, η καλή ταχύτητα αποτελεί προϋπόθεση για την αθλητική απόδοση.

Πιο αναλυτικές πληροφορίες για αυτό το θέμα:

• Ταχύτητα

ευκινησία

Όσον αφορά τις δεξιότητες προετοιμασίας, η κινητικότητα πέφτει συχνά στη σκιά αντοχής, δύναμης και ταχύτητας. Η τελευταία επιστημονική έρευνα έδειξε ότι τα αποτελέσματα ενός προγράμματος τεντώματος, πριν και μετά την άσκηση, δεν πέτυχαν τα αναμενόμενα ή αναμενόμενα αποτελέσματα.

Πιο αναλυτικές πληροφορίες για αυτό το θέμα:

• Τέντωμα
• τέντωμα

Τι είναι η κατάρτιση κλιματισμού;

Η εκπαίδευση κατάστασης είναι μια μορφή εκπαίδευσης που στοχεύει στην εκπαίδευση και τη βελτίωση της γενικής φυσικής απόδοσης. Σε αντίθεση με άλλες μορφές προπόνησης, η προπόνηση φυσικής κατάστασης ασχολείται με διάφορα διαφορετικά περιεχόμενα και αυτά τα περιεχόμενα είναι απαραίτητα για την επιτυχή προπόνηση φυσικής κατάστασης. Η αντοχή αποτελείται από δύναμη, ταχύτητα, αντοχή και ευελιξία. Επομένως, η προπόνηση φυσικής κατάστασης πρέπει να αντιμετωπίζει και να βελτιώνει όλες αυτές τις δεξιότητες. Επομένως, η ποικιλία έχει μεγάλη σημασία στην προπόνηση φυσικής κατάστασης. Κατά συνέπεια, πρέπει να χρησιμοποιείται μια μεγάλη ποικιλία αθλημάτων στο πρόγραμμα προπόνησης φυσικής κατάστασης. Οι συνδυασμοί γυμναστικής ή προπόνησης δύναμης με ομαδικά αθλήματα (ποδόσφαιρο, χάντμπολ, βόλεϊ, χόκεϊ, κλπ ...) ή αθλήματα αντοχής (τζόκινγκ, κολύμπι, ποδηλασία κ.λπ.) είναι επομένως πολύ δημοφιλείς. Τα προγράμματα κατάρτισης ή κατάρτισης CORE για τον πυρήνα είναι επίσης δημοφιλή για την εκπαίδευση προετοιμασίας. Προκειμένου να μην παραμεληθεί η κινητικότητα, δεν πρέπει να λείπουν ένα πρόγραμμα τεντώματος και ασκήσεις για την περιτονία. Η προπόνηση κατάστασης εξασφαλίζει ένα κατάλληλο σώμα και υψηλή γενική απόδοση. Πολλές ζωτικές τιμές βελτιστοποιούνται με την προπόνηση φυσικής κατάστασης και έτσι μπορούν επίσης να προληφθούν οι καρδιαγγειακές παθήσεις.

Εναλλακτικά, μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το θέμα: Σπορ αντοχής

Τυπικές ασκήσεις γυμναστικής

Οι τυπικές ασκήσεις για την προπόνηση φυσικής κατάστασης είναι, για παράδειγμα, οι burpees, οι ορειβάτες και οι ορειβάτες. Αυτές οι ασκήσεις ενισχύουν, είναι επίμονες, προωθούν την κινητικότητα και επίσης εκπαιδεύουν την ταχύτητα κίνησης.

Οι Burpees είναι επίσης κατάλληλοι ως προθέρμανση. Η αρχική θέση είναι η στάση του πλάτους του ισχίου. Από αυτή τη θέση ξεκινάτε με ένα ελαστικό άλμα με τα χέρια σας στραμμένα προς τα πάνω. Στη συνέχεια πηδάτε στη θέση σανίδας. Τώρα τραβήξτε τα πόδια σας ξαφνικά προς τα χέρια σας και πηδήξτε ξανά για μια άλλη έκταση. Για να ξεκινήσετε, είναι κατάλληλα 20 δευτερόλεπτα και πρόκειται για τον υψηλότερο δυνατό αριθμό επαναλήψεων.

Με ορειβάτη ξεκινάτε στη θέση σανίδας. Τώρα τραβήξτε εναλλάξ το αριστερό και το δεξί γόνατό σας προς το στήθος σας. Αυτές οι κινήσεις πραγματοποιούνται το συντομότερο δυνατό. Ολόκληρο το άνω μέρος του σώματος παραμένει σταθερό. Και εδώ, προτείνουμε 20 δευτερόλεπτα για να ξεκινήσετε.

Η ορεινή διαδρομή χωρίζεται σε δύο φάσεις. Ως βοήθημα χρειάζεστε δύο μεγάλες πλάκες βάρους, ένα ανθεκτικό κουτί ή ένα κουτί γυμναστικής. Για ένα λεπτό περπατάτε στο διαμέρισμα και έτσι επί τόπου. Τώρα ανεβαίνει για 30 δευτερόλεπτα και αρχίζετε να ανεβαίνετε το κουτί εναλλάξ με το αριστερό και το δεξί σας πόδι και έτσι περπατάτε στο βουνό. Όταν περάσουν τα 30 δευτερόλεπτα, υπάρχει ένα λεπτό στο διαμέρισμα πριν ανεβούμε ξανά στο βουνό. Αυτή η ακολουθία επαναλαμβάνεται δέκα φορές.

Οι δύο πρώτες ασκήσεις μπορούν να γίνουν μεμονωμένα, το ένα μετά το άλλο, ή εναλλάξ. Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε με 20 δευτερόλεπτα burpees, να σταματήσετε για δέκα δευτερόλεπτα και μετά να συνεχίσετε με ορειβάτες για 20 δευτερόλεπτα. Πρέπει να κάνετε αυτήν την ακολουθία τρεις έως τέσσερις φορές, δίνοντας όλα σας και ποτέ δεν χάνετε την ένταση του σώματος.

Μάθετε περισσότερα για το θέμα εδώ: Ταχύτητα στον αθλητισμό

Πώς μπορώ να μετρήσω την κατάστασή μου;

Για να μπορέσετε πραγματικά να μετρήσετε αν αξίζει όλη την προπόνηση, χρειάζεστε ένα τεστ για την κατάσταση. Ένα απλό τεστ μπορεί να γίνει στο σπίτι στις δικές σας σκάλες. Χρειάζεστε επίσης ένα χρονόμετρο. Τώρα αρχίζετε να περπατάτε πάνω και κάτω από τις σκάλες για τρία λεπτά. Τα χέρια θα πρέπει να αιωρούνται χαλαρά δίπλα στο σώμα. Μετά τα τρία λεπτά, ο καρδιακός ρυθμός μετράται για ένα λεπτό με τη βοήθεια του χρονόμετρου. Τώρα η κατάσταση δείχνει. Όσο χαμηλότερος είναι ο παλμός, τόσο πιο γρήγορα το σώμα έχει ανακάμψει και τόσο καλύτερη είναι η κατάσταση. Όσο υψηλότερος είναι ο παλμός, τόσο χειρότερη είναι η κατάσταση. Τα ακόλουθα μπορούν να χρησιμεύσουν ως πρόχειρη οδηγία: Εάν ο παλμός είναι υψηλότερος από 130 παλμούς, η κατάσταση είναι σε κακή κατάσταση. Η φυσική κατάσταση είναι ικανοποιητική μεταξύ 130 και 115 διαδρομών. Εάν το αποτέλεσμα είναι μεταξύ 100 και 115 κινήσεων, τότε είστε σε καλή φυσική κατάσταση. Και όλες οι τιμές κάτω από τους 100 καρδιακούς παλμούς είναι πολύ καλές.

Δοκιμή γαλακτικού επιπέδου

Το τεστ επιπέδου γαλακτικού είναι ένα τεστ άγχους για να εξεταστεί το επίπεδο φυσικής κατάστασης ενός αθλητή σε σχέση με την αντοχή του. Αυτή η δοκιμαστική βαθμίδα διεξάγεται κατά προτίμηση σε ένα ποδήλατο ή ένα εργονομόμετρο κωπηλασίας, με την αντίσταση να αυξάνεται κάθε δύο λεπτά. Το θέμα πρέπει πάντα να τρέχει / πετάλι σε σταθερή συχνότητα. Αυτή η δοκιμή πραγματοποιείται μέχρι το συνολικό φορτίο, δηλαδή έως ότου διακοπεί ο αρχηγός δοκιμής ή έως ότου το άτομο δοκιμής δεν μπορεί πλέον να πετάξει τη συχνότητα. Μετά από κάθε στάδιο, το αίμα λαμβάνεται από τον λοβό ή το δάκτυλο του ατόμου του τεστ. Η αξιολόγηση των δειγμάτων αίματος δείχνει την τιμή γαλακτικού, η οποία με τη σειρά της παρέχει πληροφορίες σχετικά με τις περιοχές στις οποίες η αντοχή του αθλητή μπορεί να είναι ασθενής. Επιπλέον, η βέλτιστη περιοχή προπόνησης του αθλητή μπορεί να προσδιοριστεί από την αξιολόγηση προκειμένου να δημιουργηθεί το πιο αποτελεσματικό πρόγραμμα προπόνησης.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτά τα θέματα:

• Διαγνωστικά αντοχής
• Διαγνωστικά γαλακτικού
• Κατώφλι γαλακτικού
• Δοκιμή γαλακτικού

Μικτές μορφές φυσικής κατάστασης:

Αντοχή αντοχής ως ικανότητα στην προπόνηση με βάρη να είναι σε θέση να ολοκληρώσει μια κίνηση με εύρος μεγαλύτερο από 25 επαναλήψεις. Τα σετ προπόνησης με 100 επαναλήψεις και άλλα δεν είναι ασυνήθιστα. Ωστόσο, η εστίαση είναι στην εξουσία.

Δύναμη αντοχής ορίζεται ως η ικανότητα διατήρησης μιας παρατεταμένης απόδοσης με αυξημένο στρες στους μύες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, η εστίαση είναι στην αντοχή (ποδηλάτες)

Ισχύς ταχύτητας ως την ικανότητα ανάπτυξης ώθησης μετά από ένα σήμα όσο το δυνατόν γρηγορότερα και αποτελεσματικότερα (100m σπριντ). (Εκρηκτική ισχύς και ισχύς εκκίνησης)

Αντοχή αντοχής σημαίνει να είναι σε θέση να αυξήσει τη δύναμη όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό μπορεί να φανεί σε καλό σπρίντερ. Ενώ οι άπειροι αθλητές επιταχύνουν περίπου 30 μέτρα μετά την εκκίνηση, οι επαγγελματίες σπρίντερ επιτυγχάνουν τιμές επιτάχυνσης έως περίπου 60-70 μέτρα μετά την εκκίνηση.

Αντοχή ταχύτητας σημαίνει τη διατήρηση της προκύπτουσας δύναμης όσο το δυνατόν περισσότερο.

Οι επαγγελματίες σπρίντερ μπορούν να διατηρήσουν τη μέγιστη ταχύτητα σε περίπου 20 μέτρα.

Κατάσταση και ντόπινγκ - ποια είναι η σύνδεση;

Όπου ασκείται ανταγωνιστικός αθλητισμός, το θέμα του ντόπινγκ δεν είναι πολύ μακριά. Εν τω μεταξύ, υπάρχουν δυστυχώς παράγοντες ντόπινγκ για σχεδόν κάθε άθλημα προκειμένου να βελτιστοποιηθεί η απόδοση στον ανταγωνισμό προς όφελός σας. Οι σύνδεσμοι για το ντόπινγκ μπορούν επίσης να σχεδιαστούν για το θέμα της φυσικής κατάστασης. Δεδομένου ότι η αντοχή αποτελείται από τέσσερις ικανότητες (δύναμη, ταχύτητα, αντοχή και ευελιξία), υπάρχουν επίσης περισσότερα σημεία επίθεσης για παράγοντες ντόπινγκ. Πάνω απ 'όλα, η αντοχή μπορεί να είναι ένα ζήτημα για στοχευμένο ντόπινγκ. Οι ουσίες ντόπινγκ που θα μπορούσαν να εξεταστούν εδώ είναι, για παράδειγμα: ΕΡΟ, ντόπινγκ αίματος και αναβολικά στεροειδή. Οι διεγερτικοί παράγοντες ντόπινγκ όπως η κοκαΐνη ή οι αμφεταμίνες χρησιμοποιούνται επίσης για την αύξηση της φυσικής κατάστασης. Εν τω μεταξύ, αναπτύσσονται συνεχώς νέοι παράγοντες ντόπινγκ και το γονιδιακό ντόπινγκ γίνεται όλο και πιο ενδιαφέρον. Πολλές συνδέσεις και σχέσεις μπορούν να εμφανιστούν μεταξύ του θέματος του ντόπινγκ και της φυσικής κατάστασης. Ο αποφασιστικός παράγοντας για το εάν χρησιμοποιείται ή όχι το ντόπινγκ είναι η απόδοση του αθλητή. Οι ερασιτέχνες τείνουν να μην κάνουν ναρκωτικά, οι ανταγωνιστικοί αθλητές τείνουν να κάνουν υπερβολικά συχνά.

Μάθετε περισσότερα για: Ντόπινγκ στον αθλητισμό

Επίπεδο φυσικής κατάστασης στα αθλήματα παιχνιδιών

τένις

Το παιχνίδι τένις είναι ποικίλο από την άποψη του χρόνου παιχνιδιού. Μπορούν να επιτευχθούν φορτία άνω των 1:30. Ο αθλητής πρέπει επομένως να έχει την ικανότητα να ολοκληρώνει τις παραστάσεις αντοχής μακροπρόθεσμα. Ωστόσο, δεδομένου ότι η πορεία του παιχνιδιού χαρακτηρίζεται από σύντομες, γρήγορες εκκινήσεις, η προπόνηση αντοχής θα πρέπει να επικεντρώνεται κυρίως στην ισχύ ταχύτητας.

Όσον αφορά την ανάπτυξη δύναμης, οι μύες του πυρήνα πρέπει να εκπαιδεύονται.

Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε το τένις

Τόπι

Το χάντμπολ δεν είναι μόνο ένα ιδιαίτερα δύσκολο άθλημα, αλλά απαιτεί επίσης ένα ειδικό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Λόγω της ταχείας αλλαγής μεταξύ επίθεσης και άμυνας, η ταχύτητα είναι ένα χαρακτηριστικό καθοριστικής απόδοσης αυτού του αθλήματος. Λόγω της ταχείας αλλαγής μεταξύ άσκησης και ανάκαμψης, πρέπει να πραγματοποιηθεί γρήγορη εναλλαγή μεταξύ αερόβιας και αναερόβιας παροχής ενέργειας. Η προπόνηση δύναμης σχετίζεται με το βαθμό που μεγιστοποιείται η ταχύτητα ρίψης. Ωστόσο, δεν πρόκειται για στοχευμένη ανάπτυξη μυών, αλλά για προπόνηση ειδικά για τον αθλητισμό.

Περισσότερες αναλυτικές πληροφορίες για αυτό το θέμα είναι διαθέσιμες στη διεύθυνση

• Τόπι
• Χάντμπολ διάτρησης

Ποδόσφαιρο

Οι ποδοσφαιριστές πρέπει να έχουν τη δυνατότητα να ολοκληρώνουν παραστάσεις αντοχής 90 λεπτών και πιθανώς περισσότερο. Ωστόσο, δεδομένου ότι αυτό δεν είναι μια καθαρή απόδοση αντοχής, αλλά μια συνεχής αλλαγή στις ταχύτητες, η εκπαίδευση της κατάστασης θα πρέπει να επικεντρώνεται στην αλλαγή φορτίων. Υπάρχουν παιχνίδια οδήγησης εδώ.

Στον τομέα της ανάπτυξης δύναμης, οι μύες του ισχίου και του μηρού εκπαιδεύονται.