Πώς μπορείτε να βελτιώσετε την αντίσταση στο στρες;

ορισμός

Η αντίσταση στο άγχος είναι η ατομική αντίσταση σε καταστάσεις άγχους.
Τέτοιες καταστάσεις μπορεί να φαίνονται πολύ διαφορετικές: Το άγχος προκύπτει, για παράδειγμα, από έλλειψη χρόνου, έλλειψη χρημάτων ή ασθένεια. Το άγχος στην εργασία ή η ανατροφή των παιδιών μπορεί επίσης να θεωρηθεί ως πολύ αγχωτικό. Εάν η αντίσταση στο άγχος είναι καλά αναπτυγμένη, το άγχος θεωρείται λιγότερο κακό, εάν είναι ανεπαρκώς ανεπτυγμένο, θεωρείται χειρότερο.

Πώς μπορείτε να βελτιώσετε την αντίσταση στο στρες;

Υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι βελτίωσης της προσωπικής σας αντοχής στο στρες. Ωστόσο, το επίκεντρο πρέπει να είναι η ελαχιστοποίηση ή ακόμη και η αποφυγή αγχωτικών καταστάσεων όσο το δυνατόν περισσότερο. Για παράδειγμα, πρέπει να προσέχετε συνειδητά τα διαλείμματα όταν εργάζεστε. Επιπλέον, οι εργασίες πρέπει να υποβάλλονται σε επεξεργασία κατά σειρά σπουδαιότητας. Αυτό σημαίνει ότι η μη επείγουσα εργασία μπορεί επίσης να αναβληθεί την επόμενη εργάσιμη ημέρα, εάν είναι απαραίτητο, προκειμένου να απαλλαγεί ο φόρτος εργασίας.

Επιπλέον, ένας υγιής και συνειδητός τρόπος ζωής είναι σημαντικός για την αύξηση της αντοχής στο στρες. Ξεκινά με τη διατροφή, για παράδειγμα.
Οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι ευεργετικές για τη σωματική υγεία και μειώνουν την εμφάνιση ασθενειών που αποτελούν σημαντικό παράγοντα άγχους. Η άσκηση είναι επίσης απαραίτητη για τη μείωση του στρες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εργασίες που περιλαμβάνουν μεγάλες περιόδους καθισμάτων και εργασίας μπροστά από τον υπολογιστή. Ο αθλητισμός συμβάλλει επίσης στη σωματική υγεία. Ένα άθικτο κοινωνικό περιβάλλον βελτιώνει επίσης αισθητά την αντίσταση στο στρες. Η ευκαιρία να μιλήσετε με άλλα άτομα για το άγχος σας και ενδεχομένως ακόμη και να λάβετε εμπλουτισμένες προτάσεις για λύσεις είναι μια ανακούφιση για πολλούς και συμβάλλει θετικά στην αντοχή στο άγχος.

Αν και είναι δυνατόν να εργαστούμε στις συνθήκες πλαισίου για την αντοχή στο στρες, οι αγχωτικές καταστάσεις δεν μπορούν πάντα να αποφευχθούν. Υπάρχουν διαφορετικές προσεγγίσεις για την αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος για να μπορέσουμε να αντιμετωπίσουμε το οξύ άγχος. Από τη μία πλευρά, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μπορείτε να αναγνωρίζετε συνειδητά πότε αισθάνεστε άγχος. Αυτό ακούγεται κοινό, αλλά δεν μπορεί να θεωρηθεί δεδομένο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι σε αγχωτικές καταστάσεις οι άνθρωποι τείνουν να σκέφτονται σε σήραγγες και έτσι αγνοούν πολλά. Από την άλλη πλευρά, θα πρέπει να αντιδράτε επαρκώς στο άγχος. Υπάρχουν πολλές στρατηγικές για αυτό, από τις οποίες ο καθένας μπορεί να επιλέξει αυτές που θα τους βοηθήσουν προσωπικά. Ωστόσο, για να γίνει αυτό, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε και να εφαρμόζουμε διάφορες στρατηγικές.

Ένας τρόπος αντιμετώπισης του οξέος στρες είναι να αναπνέετε συνειδητά. Ο στόχος αυτής της στρατηγικής είναι να αποκτήσει μια ψυχική απόσταση από την αγχωτική κατάσταση μέσω εστιασμένης αναπνοής και να χαλαρώσει σωματικά. Η αρχή της προοδευτικής χαλάρωσης των μυών ή η αυτογενής προπόνηση έχει παρόμοιο αποτέλεσμα. Οι ασκήσεις τεντώματος ή ελαφριάς δύναμης μπορούν επίσης να συμβάλουν στη χαλάρωση. Εάν είναι δυνατόν, βοηθά στη δημιουργία χωρικής απόστασης από το στρες που προκαλεί και, για παράδειγμα, να πιείτε έναν γρήγορο καφέ ή να βγείτε έξω στον καθαρό αέρα.

Αυτό το άρθρο μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Ποιοι είναι οι παράγοντες άγχους;

Πώς μπορώ να βρω επαγγελματική βοήθεια;

Εάν αισθάνεστε ότι είστε ιδιαίτερα ευαίσθητοι στο άγχος ή ότι περιορίζεστε σωματικά και ψυχολογικά από αυτό, είναι καλή ιδέα να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Μπορείτε να το βρείτε καλύτερα από έναν ψυχοθεραπευτή. Οι ψυχοθεραπευτές έχουν την πιο εκτεταμένη εκπαίδευση σε στρατηγικές διαχείρισης στρες. Θεραπευτές μπορούν να βρεθούν στο Διαδίκτυο ή μπορείτε να ρωτήσετε τον πλησιέστερο οικογενειακό γιατρό ή τον ψυχίατρο εξωτερικών ασθενών. Μπορεί ακόμη και να είναι σε θέση να αναφέρουν εμπειρίες με τον θεραπευτή και να κάνουν μια σύσταση. Μερικοί ασθενείς βρίσκουν επίσης βοήθεια από εναλλακτικούς παρόχους ιατρικών υπηρεσιών. Ωστόσο, προσέχετε πάντα τη σοβαρότητα και την ικανότητα του παρόχου.

Ποιος γιατρός είναι υπεύθυνος για αυτό;

Κατ 'αρχήν, η αύξηση της αντίστασης στο στρες δεν είναι ιατρική εργασία. Ο οικογενειακός γιατρός και ο ψυχίατρος μπορούν να βοηθήσουν μόνο εάν υπάρχει πραγματική κατάθλιψη. Παρ 'όλα αυτά, οι συμβουλές μπορούν πάντα να λαμβάνονται από αυτούς τους γιατρούς και, εάν είναι απαραίτητο, να μεσολαβούνται.

Τεχνικές χαλάρωσης

Έχουν ήδη αναφερθεί ορισμένες τεχνικές χαλάρωσης. Δύο από αυτά επισημαίνονται παρακάτω ως παραδείγματα.

Προοδευτική χαλάρωση των μυών: Η βασική αρχή της προοδευτικής χαλάρωσης των μυών σύμφωνα με τον Jacobson είναι η συνειδητή ένταση και χαλάρωση μεμονωμένων μυϊκών τμημάτων. Η αίσθηση του σώματος ενισχύεται και η ένταση απελευθερώνεται. Η τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί ξαπλωμένη καθώς και καθιστή και επομένως είναι επίσης κατάλληλη για καταστάσεις άγχους στην εργασία ή για άτομα που έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν. Ξεκινά με τα πόδια και τα κάτω πόδια. Αυτά πρέπει να τεντωθούν το ένα μετά το άλλο για λίγα δευτερόλεπτα. Οι μύες πρέπει στη συνέχεια να χαλαρώσουν ενεργά. Με αυτόν τον τρόπο συνεχίζετε με τις μεμονωμένες μυϊκές ομάδες σε αύξουσα σειρά μέχρι να φτάσετε στο κεφάλι. Αυτό διαρκεί λίγο, αλλά συχνά οδηγεί σε γρήγορη ανακούφιση σε αγχωτικές καταστάσεις.

Αυτογενής εκπαίδευση: Η αυτογενής εκπαίδευση βασίζεται στον συνειδητό έλεγχο των λειτουργιών του σώματος. Αυτή η τεχνική απαιτεί κάποια πρακτική προτού χρησιμοποιηθεί επιτυχώς, αλλά στη συνέχεια οδηγεί γρήγορα στην επιτυχία. Ωστόσο, υπάρχουν περιορισμοί στο βαθμό που είναι δύσκολο να εφαρμοστούν σε οξεία πίεση, για παράδειγμα στην εργασία. Η αυτογενής εκπαίδευση λειτουργεί ως εξής: Στην αρχή, ο χρήστης πρέπει να γνωρίζει ενεργά το άγχος και την ένταση στο σώμα και να εντοπίζει τις πληγείσες περιοχές του σώματος. Τώρα, μετά από επαρκή προπόνηση, η ένταση μπορεί να απελευθερωθεί μόνο μέσω της δύναμης της σκέψης και της φαντασίας. Ειδικά με τη μακροχρόνια χρήση, η αυτογενής εκπαίδευση υπόσχεται μείωση του στρες και των διαταραχών του ύπνου. Τα αντίστοιχα μαθήματα προσφέρονται, για παράδειγμα, σε ομάδες γιόγκα ή σε ψυχοθεραπευτές εξωτερικών ασθενών.

Περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε εδώ: Πώς μπορείτε να μειώσετε το άγχος;

Πώς μπορεί η άσκηση να βελτιώσει την αντίσταση στο στρες;

Η άσκηση είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για τη βελτίωση της αντίστασης στο στρες και τη μείωση του στρες. Πάνω απ 'όλα, οι άνθρωποι που κάθονται πολύ για δουλειά, όπως οι υπάλληλοι γραφείου, επωφελούνται ιδιαίτερα από την τακτική σωματική δραστηριότητα. Το πρότυπο πρέπει να είναι ότι τουλάχιστον μισή ώρα αθλητισμού κάποιου είδους πρέπει να γίνεται ανά ημέρα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει μεγάλες βόλτες ή ποδηλασία. Η τακτική άσκηση όχι μόνο έχει θετική επίδραση στο άγχος, αλλά και στη γενική σωματική υγεία. Αυτό οδηγεί επίσης σε μείωση του στρες.

Ποιο άθλημα ασκείται μπορεί να αποφασιστεί ξεχωριστά. Ο ένας βρίσκει την ισορροπία του στο γυμναστήριο, ο άλλος με τη σειρά του με τη γιόγκα. Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να αφιερώσετε αρκετό χρόνο για να αποφύγετε το άγχος της καθημερινής ζωής. Για να μπορέσετε να επιτύχετε την επιθυμητή αθλητική ποσόστωση, βοηθάει πολλούς να συναντηθούν με ομοειδή άτομα. Από τη μία πλευρά, αυτό έχει το θετικό αποτέλεσμα ότι η χρονολόγηση αυξάνει τα κίνητρα για άσκηση. Από την άλλη πλευρά, οι κοινωνικές επαφές προάγουν επίσης την αντίσταση στο στρες.

Ποια είναι τα σημάδια μειωμένης αντίστασης στο στρες;

Δεδομένου ότι δεν υπάρχει μέτρο αντίστασης στο στρες, είναι δύσκολο να εντοπιστεί ένα όριο στο οποίο υπάρχει μειωμένη αντίσταση στο στρες. Αντίθετα, αφορά την ατομική αίσθηση του εαυτού σε καταστάσεις άγχους. Δύο διαφορετικοί άνθρωποι βρίσκουν την ίδια κατάσταση διαφορετικά αγχωτική, η οποία σχετίζεται με τη διαφορετική ικανότητά τους να αντιμετωπίσουν το άγχος. Έτσι, η μειωμένη αντίσταση στο στρες μπορεί να εκτιμηθεί καθαρά υποκειμενικά από τον ενδιαφερόμενο. Τα κύρια σημάδια μειωμένης αντίστασης στο στρες είναι οι υπερβολικές απαιτήσεις ή ακόμη και ο πανικός, καθώς και μια μόνιμα καταθλιπτική διάθεση με τάσεις κατάθλιψης.

Επιπλέον, η αντίσταση στο στρες μπορεί να μειωθεί περαιτέρω με την αύξηση του στρες. Τα επηρεαζόμενα άτομα αισθάνονται «συγκλονισμένα» από το άγχος, για να το πούμε, και είναι πιο ευαίσθητα σε περαιτέρω άγχος. Σε αυτήν την περίπτωση, συνιστάται να φροντίζετε τη δική σας ψυχική υγεία και να αποφεύγετε περαιτέρω άγχος.

Ωστόσο, υπάρχουν επίσης καταστάσεις που δεν πρέπει να είναι αγχωτικές, αλλά οι οποίες μπορεί γρήγορα να κατακλύσουν ορισμένα άτομα. Για παράδειγμα, τα άτομα με εξαιρετικά χαμηλή αυτοεκτίμηση έχουν δυσκολίες να ψωνίσουν επειδή φοβούνται να μιλήσουν με άλλους. Αυτοί οι άνθρωποι ονομάζονται φοβικοί, οι οποίοι υποφέρουν από πολύ μειωμένη αντίσταση στο στρες. Τα επηρεαζόμενα άτομα δυσκολεύονται να συμμετάσχουν στη ζωή και να απομονωθούν κοινωνικά. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για αυτούς τους ασθενείς να αναζητήσουν ψυχιατρική θεραπεία προκειμένου να είναι σε θέση να αποκαταστήσουν όσο το δυνατόν περισσότερη ποιότητα ζωής.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το άρθρο: Έχετε άγχος; - Αυτά είναι τα σημάδια

Ποιο είναι το αντίθετο της αντίστασης στο στρες

Ένα συνώνυμο για την αντίσταση στο στρες θα ήταν η ανθεκτικότητα, για παράδειγμα. Κατά συνέπεια, το αντίθετο της αντίστασης στο στρες δεν θα ήταν ανθεκτικό. Δεν υπάρχει άμεσο αντίθετο από τον όρο αντίσταση στο στρες.