Μεγάλο εξολκέα μηρού

Συνώνυμα

Λατινικά: M. adductor magnus

• στην επισκόπηση των μυών των μηρών
• στην επισκόπηση των μυών

εισαγωγή

Ο μεγάλος χτυπητής μηρών (Μυός προσαγωγού magnus) είναι ο μεγαλύτερος, ισχυρότερος και βαθύτερος μυς όλων των προσαγωγών στο μηρό.

Άλλοι προσθετήρες μηρών:

• Χτένα μυς (M. pectineus)
• Μακρύ σφιγκτήρα μηρού (M. adductor longus)
• κοντό σφικτήρα μηρού (M. adductor brevis)
• Λεπτός μυς (Μ. Gracilis)

Προσέγγιση, προέλευση, επιβίωση

Πλησιάζω:

• Μεσαίο χείλος της οσφυϊκής κοιλότητας του μηρού (Labium mediale του Linea aspera)
• Εσωτερικό άκρο του μηριαίου κόμβου γονάτου (Epicondyle medialis femoris)

Προέλευση: Ισορροϊκή ισορροπία (Επιστημονική tuberosity)

Καινοτομία: Ν. Αποφρακτήρα και Θιβετιανό νεύρο

Πώς εκπαιδεύεται / συστέλλεται ο μυς;

Ο μεγάλος χτυπητής μηρών (Μυός προσαγωγού magnusχειρίζεται το μεγαλύτερο μέρος της προσθήκης στην άρθρωση του ισχίου. Ως εκ τούτου, αυτός ο μυς εκπαιδεύεται ειδικά στη δημιουργία μυών και στο bodybuilding. Ο μεγάλος τράβηγμα μηρού εκπαιδεύεται στην προπόνηση βάρους με την ακόλουθη άσκηση:

• Μηχανή προσαγωγών

Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στην ενότητα Εκπαίδευση βάρους

Πώς τεντώνεται αυτός ο μυς;

Τα ακόλουθα τεντώματα ισχύουν για αυτούς τους μύες:

• Χτένα μυς (M. pectineus)
• Μακρύ σφιγκτήρα μηρού (M. adductor longus)
• Κοντό σφικτήρα μηρού (M. adductor brevis)
• Μεγάλο μηχάνημαM. adductor magnus)
• Λεπτός μυς (Μ. Gracilis)

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να τεντώσετε ειδικά τον εσωτερικό μηρό. Ο αθλητής στέκεται περίπου δύο έως τρεις φορές το πλάτος του ώμου, με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα εμπρός. Το σωματικό βάρος μετατοπίζεται στη μία πλευρά έτσι ώστε ο μηρός στην πλευρά που πρόκειται να τεντωθεί σχεδόν τεντωμένος. Το άνω σώμα πρέπει να διατηρείται σε όρθια θέση.

Η δεύτερη παραλλαγή γίνεται ενώ κάθεστε. Τα πέλματα των ποδιών σας αγγίζουν ενώ τα γόνατα ωθούνται προς το πάτωμα.

λειτουργία

Η λειτουργία του μεγάλο αστραφτερά (Μυός προσαγωγού magnusαποτελείται από ένα Προσαγωγή (φέρε το πλάι στο σώμα) στο άρθρωση ισχίου.