Φασία

• Παραδείγματα άσκησης για επιλεκτική έξοδο με την μπάλα:

ορισμός

Κάτω από Φασία καταλαβαίνει κανείς από κοινού καλύμματα συνδετικού ιστού απο Μυϊκό σύστημα. Αποτελούνται από στενά, συνυφασμένα δίκτυα συνδετικός ιστός κολλαγόνου και από Ελαστίν.
Μέσα στην περιτονία υπάρχει ένα στρώμα λεπτού, χαλαρού συνδετικού ιστού. Κατά την προετοιμασία του κρέατος, όλοι πιθανότατα έχουν έρθει σε επαφή με περιτονίες όταν τραβούν το λεπτό, υπόλευκο δέρμα από τα στρώματα των μυών.

Με την αυστηρή ιατρική έννοια, η περιτονία νοείται ως σταθερή, επίπεδη πλάκα συνδετικού ιστού, όπως η περιτονία των ποδιών ή η μεγάλη περιτονία της πλάτης.

Βρίσκουμε συνδετικό ιστό ως δομή σύνδεσης παντού στο σώμα μας. Οι μυϊκές ίνες «τυλίγονται» σε συνδετικό ιστό, αρθρώσεις και όργανα προστατεύονται από κάψουλες συνδετικού ιστού, συνδέσμους, που επίσης αποτελούνται από περιτονικό ιστό, συνδέουν το δικό μας οστό μαζί.

ο Περιτονία σώματος είναι στο λεγόμενο Αλυσίδες Fascia τακτοποιημένα που υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον επειδή είναι υπό ένταση. Είναι συνεπώς λογικό να αντιμετωπίζετε ολόκληρες αλυσίδες περιτονίας και να μην επικεντρώνεστε σε ένα μόνο τμήμα.

Η Fascia είναι χωρίς άκαμπτο ιστό, αυτό σημαίνει ότι η ένταση της περιτονίας μπορεί να αλλάξει με κάθε κίνηση. Εκτός από το Ένταση Fascia από το αυτόνομο νευρικό σύστημα ελεγχόμενη. Οι διάφοροι ιστοί περιτονίας συνδέονται όλοι μηχανικά και μέσω του αυτόνομου νευρικού συστήματος.

Το πιο παχύ και ισχυρότερη περιτονία σώματος βρίσκονται στο Τακούνι - Αχιλλέας και στο Οσφυϊκή μοίρα - μεγάλη περιτονία της πλάτης.

Ιστορία της περιτονίας - Ποια είναι η σημασία της περιτονίας;

Στο παρελθόν, κλήθηκε κυρίως ο ιστός της περιτονίας ενοχλητικό όργανο συσκευασίας και ύφασμα πλήρωσης είδαν. Για πολύ καιρό, κατά την εξέταση της περιτονίας, έπρεπε να βασιστεί κανείς στην υποκειμενική αντίληψη των εξεταζόμενων θεμάτων και στην αίσθηση αφής του εξεταστή.

Για χρόνια, ωστόσο, ήταν δυνατό, χάρη στις εξαιρετικά ευαίσθητες συσκευές υπερήχων και άλλες σύγχρονες μεθόδους εξέτασης, να μετρηθεί το πάχος και η κινητικότητα μιας περιτονίας έως το δέκατο του χιλιοστού. Δύναμη, ελαστική συμπεριφορά και Περιεκτικότητα σε νερό της περιτονίας μπορεί σήμερα να μετρηθεί πριν και μετά την άσκηση ή τη θεραπευτική παρέμβαση.

Σημαντικές ανακαλύψεις γίνονται στην έρευνα από το Εξέταση του τένοντα του Αχιλλέα κέρδισε. Αυτός ο τένοντας έχει εξαιρετικά ελαστικές ιδιότητεςπου βοηθούν τους ανθρώπους να περπατούν με ένα ανοιξιάτικο βάδισμα, καθώς ο τένοντας του Αχιλλέα μπορεί να αποθηκεύσει ενέργεια και να τον απελευθερώσει σαν καταπέλτη, παρόμοιο με το πυροβολισμό ενός βέλους μετά από ένα προεντεταμένο τόξο.
Η ισχύς και η ταχύτητα του αποτυπώματος εξαρτάται κυρίως από την αποθήκευση της ενέργειας άλματος και την ξαφνική εκφόρτιση. Αυτό το φαινόμενο ανακαλύφθηκε στα καγκουρό και χρησιμοποιήθηκε για την εφαρμογή τρεχουσών τεχνικών τρεξίματος και για την κατασκευή τεχνητών ορθοστατών άλματος.

Ραντεβού με τον Δρ. Gumpert;

Θα χαρούμε να σας συμβουλεύσω!

Ποιός είμαι?
Το όνομά μου είναι dr. Νικολά Γκούμπερτ. Είμαι ειδικός στην ορθοπεδική και ιδρυτής του .
Διάφορα τηλεοπτικά προγράμματα και έντυπα μέσα αναφέρουν τακτικά για τη δουλειά μου. Στην τηλεόραση HR μπορείτε να με βλέπετε κάθε 6 εβδομάδες ζωντανά στο "Hallo Hessen".
Αλλά τώρα φαίνεται αρκετά ;-)

Για να μπορέσουμε να αντιμετωπίσουμε επιτυχώς την ορθοπεδική, απαιτείται διεξοδική εξέταση, διάγνωση και ιατρικό ιστορικό.
Ειδικά στον πολύ οικονομικό μας κόσμο, δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για να κατανοήσουμε διεξοδικά τις περίπλοκες ασθένειες των ορθοπεδικών και έτσι να ξεκινήσουμε στοχευμένη θεραπεία.
Δεν θέλω να συμμετάσχω στις τάξεις των "γρήγορων μαχαιριών".
Ο στόχος οποιασδήποτε θεραπείας είναι η θεραπεία χωρίς χειρουργική επέμβαση.

Ποια θεραπεία επιτυγχάνει τα καλύτερα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα μπορεί να καθοριστεί μόνο μετά από εξέταση όλων των πληροφοριών (Εξέταση, ακτινογραφία, υπερηχογράφημα, μαγνητική τομογραφία κ.λπ.να αξιολογηθεί.

Θα με βρεις:

• Lumedis - ορθοπεδικοί χειρουργοί
  14 Kaiserstrasse
  60311 Φρανκφούρτη αμ Μάιν

Μπορείτε να κλείσετε ραντεβού εδώ.
Δυστυχώς, προς το παρόν είναι δυνατό μόνο να κλείσετε ραντεβού με ιδιωτικούς ασφαλιστές υγείας. Ελπίζω για την κατανόησή σας!
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον εαυτό μου, δείτε Lumedis - Ορθοπεδικοί.

ανατομία

Επιφανειακή περιτονία ξαπλώστε ακριβώς παρακάτω δέρμα και subcutis και είναι πολύ ελαστικό και ικανός σωματικό λίπος (εάν κερδίσετε βάρος ή μείνετε έγκυος).

Βαθιά περιτονία βρίσκονται κάτω από ένα άλλο στρώμα λίπους, είναι λιγότερο ελαστικό και λιγότερη παροχή αίματος ως επιφανειακή περιτονία και υπεύθυνη για τη μετάδοση του πόνου.
Ένα σημαντικό συστατικό της βαθιάς περιτονίας είναι αυτά Μυοϊνοβλάστες. Αυτά είναι ειδικά κύτταρα συνδετικού ιστού που είναι παρόμοια με τα μυϊκά κύτταρα των λείων μυών, παράγουν κολλαγόνο και είναι σε θέση να αντιδράσουν σε μηχανικά ή χημικά ερεθίσματα με συστολή και χαλάρωση.
ο Ακαμψία της βαθιάς περιτονίας πιθανώς εξαρτάται από το Πυκνότητα μυοϊνοβλαστών από.

Ένα εξαιρετικά υψηλό ποσοστό μυοϊνοβλαστών μπορεί να βρεθεί π.χ. στο Dupuytren (Ασθένεια στην οποία υπάρχει πάχυνση και ακαμψία των τενόντων κάμψης, συνοδευόμενη από σοβαρό περιορισμό της κίνησης).

Είναι μια ειδική περίπτωση Όργανο περιτονίαπου τυλίγουν τα όργανα. Είναι λιγότερο ελαστικοί και υπεύθυνοι για αυτό Λειτουργία υποστήριξης και Ασφάλιση των οργάνων. Εάν η ένταση της περιτονίας του οργάνου είναι πολύ χαλαρή, αυτό οδηγεί σε πρόπτωση οργάνου, εάν η ένταση είναι πολύ σφιχτή, τα όργανα εξασθενούν στην απαραίτητη ολισθητική τους ικανότητα.

καθήκοντα

• σύνδεση: Με την ευρύτερη έννοια, η περιτονία σχηματίζει τη σύνδεση μεταξύ όλων των συστημάτων σώματος των μυών, Τέντες, Κορδέλες, οστό, Αρθρώσεις, ενοχλώ, Αγγειακό σύστημα και το ορμονικό σύστημα. Περιστρέφετε ένα ολόκληρο δίκτυο από δομή τύπου πλέγματος που δεν έχει αρχή και τέλος. Αυτός ο συνδετικός ιστός διασφαλίζει ότι οι διάφορες δομές του σώματός μας ενώνονται και, όπως τα γρανάζια αλληλοσύνδεσης, λειτουργούν επίσης ως ένα ολόκληρο σύστημα, υπό την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχει διακοπή.
  
  
• Λειτουργία υποστήριξης: Το σώμα μας δεν θα μπορούσε να περάσει Η Fascia υποστήριξε και κράτησε, θα κατέρρευε επειδή τα οστά είναι απλώς η βασική δομή. Το Fasciae συνδέει όλους τους ιστούς μεταξύ τους, αλλά ταυτόχρονα προκαλεί το αμοιβαία οριοθέτηση γειτονικοί μύες και όργανα ο ένας από τον άλλο και έτσι εξυπηρετούν την ικανότητα ολίσθησης των διαφορετικών ιστών μεταξύ τους. Λόγω της τρισδιάστατης ελαστικότητάς τους, οι περιτονίες είναι εξαιρετικά εύκαμπτες και μπορούν επομένως να προσαρμοστούν στα πιο ποικίλα φορτία.
  
  
• Οπως και παθητική δομή η περιτονία δίνει το Μυϊκή συγκράτηση. Μπορείτε να υποφέρετε από βαριά φορτία συνοψίζω και με αυτόν τον τρόπο εξυπηρετεί το Οι μύες ως προστασία. Με τη δέσμευση του συνδετικού ιστού στη μυϊκή μετάδοση ισχύος, η δύναμη των μυών εφαρμόζεται στον τένοντα (μετάβαση του μυός στο οστό), έτσι ώστε η δύναμη να μην χαθεί στον παρακείμενο ιστό.
  
  
• Προστατευτική λειτουργία: Το δίκτυο συνδετικού ιστού προστατεύει το σώμα μας από τραυματισμούς που προκαλούνται από εξωτερικά φορτία και ξένα σώματα και ενεργεί σαν ελαστικό αμορτισέρνα απορροφήσει τις κινήσεις.
  
  
• Το πλέγμα της περιτονίας σχηματίζεται μετά το δέρμα μεγαλύτερο όργανο αίσθησης το σώμα μας. Η πυκνότητα αυτών που περιέχονται στην περιτονία Αισθητήρες (Υποδοχείς) είναι 10 φορές υψηλότερη από ό, τι στους μύες. Λόγω της υψηλής πυκνότητας των υποδοχέων του, το δίκτυο της περιτονίας σχηματίζει ένα μεγάλο αισθητήριο όργανο, με τις μικρότερες αλλαγές στο Καταγράφεται ένταση, πίεση, πόνος και θερμοκρασία και προωθεί τις πληροφορίες που λαμβάνονται στον εγκέφαλο. Τα σταθερά μηνύματα από τους υποδοχείς που υπάρχουν στον συνδετικό ιστό μας βοηθούν να επιτύχουμε καλή επίγνωση του σώματος, μέσω της οποίας είμαστε σε θέση να αντιληφθούμε τη θέση όλων των μερών του σώματος στο διάστημα και, εάν είναι απαραίτητο, να τα αλλάξουμε και να τα προσαρμόσουμε. Η μεγάλη περιτονία της πλάτης περιέχει έναν ιδιαίτερα μεγάλο αριθμό υποδοχέων πόνου που εκτείνονται από το λαιμό έως το πίσω μέρος της κεφαλής.
  
  
• μεταφορά: Όλα τα συστατικά του Συνδετικού ιστού κολυμπήστε σε μια παχύρρευστη, 70% βασική ουσία που περιέχει νερό, το μήτρα. Σε αυτό το υγρό περιβάλλον, ολόκληρο Μαζική μεταφορά αντί. Το Fascia γεμίζει ιστούς που αποθηκεύουν αίμα και νερό και ενεργούν ως πύλη για το αίμα, Λεμφικό υγρό και σερβίρετε νεύρα. Κατά τη μετακίνηση, ο συνδετικός ιστός αντιδρά σαν σφουγγάρι που συμπιέζεται και ο οποίος απορροφά ξανά στη φάση ανακούφισης. Ο αποφασιστικός παράγοντας σε αυτήν τη διαδικασία είναι η αναπλήρωση του ιστού με υγρό. θρεπτικός γίνετε ο τόπος ανάγκης μέσω του συνδετικού ιστού μεταφέρονται και διανέμονται. Γίνετε μέσω της ανταλλαγής στο φλεβικό και λεμφικό σύστημα Απόβλητα υλικά πάλι μεταφέρθηκε μακριά. Εάν η μεταφορά ουσιών στη μήτρα του συνδετικού ιστού διαταράσσεται λόγω ασθένειας ή έλλειψης άσκησης, ο ιστός πυκνώνει και "απόβλητα υλικά" συσσωρεύονται.
  
  
• Οι ινοβλάστες εισέρχονται στη μήτρα του συνδετικού ιστού συνεχής ανακαίνιση αντί. Οι ινοβλάστες παράγουν συνεχώς νέο κολλαγόνο και ελαστικές ίνες, οι οποίες γίνονται συμπαγείς συνδετικοί ιστοί π.χ. εξελίσσονται σε εφελκυστικούς συνδέσμους ή χαλαρό ιστό πλήρωσης μεταξύ των οργάνων στην κοιλιακή κοιλότητα, ενώ οι παλιές, φθαρμένες δομές διαλύονται ξανά.
  
  
• θεραπεία: Χτυπήστε τους ινοβλάστες τραυματισμένος ιστός, αντιδρούν με υπερπαραγωγή ίνες κολλαγόνου και με αυτόν τον τρόπο μπορεί το Κλείστε την πληγή. Αφού ολοκληρωθεί η εργασία, αυτά τα κύτταρα πεθαίνουν. Ωστόσο, εάν η διαδικασία επούλωσης z. Β. Διαταραγμένη από φλεγμονή ή εάν μια περιοχή του σώματος υπερφορτωθεί μόνιμα, οι ινοβλάστες παράγουν συνεχώς περισσότερο κολλαγόνο. Οι αλυσίδες ινών κόμπουν, μπλέκονται και σχηματίζουν μικρές ουλή (Ίνωση), η οποία οδηγεί σε πόνο και περιορισμένη κινητικότητα (π.χ. επώδυνος παγωμένος ώμος, παγωμένος ώμος). Ακόμη και με την ανάπτυξη και την εξάπλωση του Όγκοι Η υπερβολική παραγωγή κολλαγόνου παίζει καθοριστικό ρόλο.
  
  
• ανοσοποιητικό σύστημα: Στην περιτονία υπάρχουν κινητά κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος (Μακροφάγα), τα οποία απορροφούν τα πάντα στον συνδετικό ιστό που δεν έχουν καμία ή βλαβερή λειτουργία. Αυτό περιλαμβάνει νεκρά κύτταρα, βακτήρια, Ιοί και καρκινικά κύτταρα. Φαγοκυτταρικά κύτταρα (Φαγοκύτταρα) είναι σε θέση να απομακρύνουν τα παθογόνα μέσω του λεμφικού ή φλεβικού συστήματος και έτσι παίζουν σημαντικό ρόλο στο Ανοσολογική άμυνα να παρεις. Μαστοκύτταρα (Τα μαστοκύτταρα) είναι ιδιαίτερα δραστικά στον έλεγχο Φλεγμονώδεις διεργασίες.

Ζημιά στην περιτονία

• Συνεχής συνεδρίαση, μονόπλευρες, επαναλαμβανόμενες συνήθειες άσκησης ή έλλειψη άσκησης

• Υπερβολικές απαιτήσεις και επιδράσεις στον συνδετικό ιστό στην καθημερινή ζωή ή στην εργασία, ή μονόπλευρη, υπερβολική φόρτωση προπόνησης, φορτία στον αθλητισμό, σχετικές με την εργασία, επαναλαμβανόμενες ακολουθίες κίνησης

• Τραυματισμοί, χειρουργική επέμβαση, φλεγμονή

• Αντίδραση του συνδετικού ιστού σε αγγελιοφόρους άγχους - σκλήρυνση του ιστού λόγω της απελευθέρωσης κορτιζόλης σε περίπτωση συναισθηματικού στρες

Ζημιά από καθιστικό τρόπο ζωής

Παραθέτω Δρ. Robert Schleip, ερευνητής της περιτονίας: Η Fascia ζει από την κίνηση, όσοι δεν κινούνται - κολλώδεις!

Μας καθημερινή ζωή είναι περισσότερο από Καθιστική ζωή, όπως διαμορφώνεται από κίνηση. Η συνεχής συνεδρίαση ή η στάση, η ακινητοποίηση μετά από τραυματισμό ή φλεγμονή αλλάζει την ολισθαίνουσα συμπεριφορά του συνδετικού ιστού. Τα χρόνια ανθυγιεινής διατροφής έχουν επίσης αρνητική επίδραση στον συνδετικό ιστό της περιτονίας.

ο Χρειάζεστε περιτονία παρόμοια με τους μυς εκπαίδευση για ορισμένα φορτία. Αυτό αφήνει τον συνδετικό ιστό και κατά συνέπεια τους μυς και τις αρθρώσεις κινητός, ακραίο Τα φορτία αντέχουν χωρίς ζημιάυπό την προϋπόθεση ότι οι άλλες δομές είναι ανέπαφες. Όσο πιο υγιής και ομαλότερος είναι ο συνδετικός ιστός στην πλάτη, τόσο χαμηλότερο είναι το φορτίο πίεσης στις μικρές σπονδυλικές αρθρώσεις και Πλυντήρια ταινιών.

Επί Καθιστική ζωή ο συνδετικός ιστός αντιδρά μαζί του Στερεοποίηση μέσω ματ, οι μεμονωμένες ίνες δεν είναι πλέον διατεταγμένες σαν πλέγμα κονσέρτα (όπως συρρικνωμένο μαλλί). Μέσα από Σύνδεση γίνεται αυτό που λαμβάνει χώρα στη περιτονία Ανασταλμένη μαζική μεταφοράΟι κινήσεις γίνονται επώδυνος και περιορισμός.

Σχηματίζονται οι λεγόμενοι κακοί σταυροσυνδέσεις, αυτοί είναι διασταυρούμενοι δεσμοί που περιορίζουν την κίνηση μεταξύ των ινών του συνδετικού ιστού. Η στάση και η μυϊκή εργασία υποφέρουν, όσοι επηρεάζονται αισθάνονται γενικό Σκληρότητα του σώματος ("Λες και όλα είναι πολύ σύντομα!"). Ο σχηματισμός σταυρωτών συνδέσμων αυξάνεται με την ηλικία.

Όσο το σώμα διατηρεί την ακαμψία της κίνησης, το πρόβλημα είναι ελαφρώς αισθητό.
Αλλά το σώμα το δοκιμάζει συνηθισμένη στάση ο περιορισμός της κίνησης και του πόνου γίνεται γρήγορα εμφανής. Αποφεύγοντας αυτόματα τις οδυνηρές κινήσεις, το σώμα προσπαθεί να αποτρέψει την περαιτέρω διανομή των σημάτων πόνου. Με αυτόν τον τρόπο, κινείται ένας φαύλος κύκλος, καθώς οι στρατηγικές αποφυγής προκαλούν μη οικονομικές ακολουθίες κίνησης με συνέπεια περαιτέρω λειτουργικούς περιορισμούς και πόνο.

Η κίνηση αναστέλλει τον πόνο, η έλλειψη άσκησης αυξάνει τον πόνο!

Ζημιά από υπερβολική έκθεση

Καθημερινά, οι επαγγελματικές και αθλητικές απαιτήσεις πρέπει να είναι Μην υπερβαίνετε την ικανότητα φόρτωσης του συνδετικού ιστού, όπου η ανοχή, ανάλογα με τη σύνταξη και την εκπαίδευση, διαφέρει ξεχωριστά για κάθε άτομο.

Με επίμονο Παραφορτώνω ή πιο μόνιμο, μονομερή επιβάρυνση ή Υπερέκταση Οι σταθερές, μονόπλευρες στάσεις καθισμάτων οδηγούν σε μίνι τραυματισμούς - Μικροτραύμα- ο συνδετικός ιστός μόλις μια ξαφνική ανεξέλεγκτη κίνηση τεντώνει τη μειωμένη και κατεστραμμένη περιτονία και διεγείρει τις νευρικές απολήξεις που προκαλούν πόνο. ο Οι μίνι τραυματισμοί αυξάνονται συνεχώς και μακροπρόθεσμα οδηγούν σε σήματα πόνου.

Πριν να επουλωθούν οι τραυματισμοί και η δομή των ινών ενισχυθεί ξανά, εμφανίζονται περαιτέρω μικροτραυματισμοί. Να είστε στη σειρά Φλεγμονώδεις αντιδράσεις πυροδότησε το ένα Αύξηση τάσης στον συνδετικό ιστό και τους μύες, οι οποίοι με τη σειρά τους προκαλούν νέους τραυματισμούς. ο Η κατεστραμμένη περιτονία μειώνει, ουλές, πυκνώνει και χάνει την ικανότητά της να γλιστρά.

Βλάβη από τραυματισμό, χειρουργική επέμβαση ή φλεγμονή

Με βαθύτεροι τραυματισμοί ιστών, Φλεγμονή ή Λειτουργίες αναδύεται Ουλώδης ιστόςεπειδή ο οργανισμός δεν είναι σε θέση να ανανεώσει τον τραυματισμένο ιστό στην ίδια κατάσταση όπως ήταν πριν από τον τραυματισμό. Συγκεκριμένα, οι ουλές και οι ουλές προκαλούνται από ένα αντιδραστική υπερπαραγωγή συνδετικού ιστού.

Οι τυπικές ιδιότητες του ουλώδους ιστού είναι χαμηλή ελαστικότητα και περιορισμένη λειτουργικότητα, ειδικά εάν η ουλή βρίσκεται πάνω από συχνά κινούμενους αρμούς και ως εκ τούτου εκτίθεται σε υψηλή τάση εφελκυσμού. Ο κολλώδης και κακώς ελαστικός ιστός ουλής συχνά έχει ως αποτέλεσμα όχι μόνο τοπικούς περιορισμούς κίνησης και πόνο, αλλά και λειτουργικούς περιορισμούς που μπορούν να επηρεάσουν το σώμα στο σύνολό του.

Ζημιά από το άγχος

Ανθυγιεινά, επίμονα, ψυχικά στρες ενισχυμένες λύσεις Απελευθέρωση κορτιζόλης (Πρόδρομος κορτιζόνης) στον ιστό. Η μόνιμα υπερβολική απελευθέρωση κορτιζόλης οδηγεί σε συστολή του συνδετικού ιστού και Σπασμός του συνδετικού ιστού. Αυτό Προειδοποιήσεις (Ινώδεις) στον συνδετικό ιστό προκαλούνται από την υπερβολική αύξηση των ινών του κολλαγόνου, των τενόντων, των συνδέσμων, του αρθρικού χόνδρου και των μεσοσπονδύλιων δίσκων.

Η εμπλοκή του ιστού οδηγεί σε περιορισμό στην ανταλλαγή ουσιών, διαταράσσεται η διαπερατότητα των θρεπτικών ουσιών και η απομάκρυνση των μεταβολικών τοξινών. Οι μύες που εξαρτώνται από το μεταβολισμό του συνδετικού ιστού είναι επίσης κατεστραμμένοι και η μυϊκή μάζα μειώνεται.

Χρονισμός Fascia

Λόγω της υψηλής πυκνότητας των νεύρων στο δίκτυο της περιτονίας, οι εμπειρίες που έχουν αφήσει τα ίχνη τους μέσω της απελευθέρωσης ορισμένων ουσιών αγγελιοφόρων στα νευρικά κύτταρα του συνδετικού ιστού και στον εγκέφαλο είναι σαν σε μία Αποθήκευση μνήμης διατηρημένο.

Το συναισθηματικό τραύμα κατά την παιδική ηλικία ή την εφηβεία μπορεί να είναι εν μέρει υπεύθυνο για τον μεταγενέστερο πόνο στους μυς ή στον συνδετικό ιστό, καθώς το σώμα μας βασίζεται στο παλιό Σχέδιο πόνου επιστρέφει στο βαθμό που δεν περνάει η έγκαιρη και συνεπής θεραπεία θα διαγραφεί.

Το ύφασμα δεν ξεχνά.

Πώς μπορείτε να διαγνώσετε τη βλάβη της περιτονίας;

Στο παρελθόν, η θεραπεία του χρόνιου πόνου στην πλάτη επικεντρώθηκε κυρίως στον μυϊκό ιστό και στην κινητικότητα των αρθρώσεων και αντιμετωπίστηκε με μεγάλη ποικιλία τεχνικών χαλάρωσης των μυών, τεχνικές αρθρώσεων και ανάπτυξη δύναμης.

Στο ολιστική διάγνωση από Αιτίες πόνου και Θεραπεία πόνου επιτρέπεται να Μύες, περιτονία, αρθρώσεις, νεύρα και όργανα δεν μπορεί να προβληθεί ανεξάρτητα το ένα από το άλλο καθώς είναι άρρηκτα συνδεδεμένα. Η μυϊκή δύναμη, η κινητικότητα και η λειτουργία των αρθρώσεων παρέχονται πάντα από μια μονάδα μυϊκών ομάδων και τις σχετικές περιτονίες, τένοντες, συνδέσμους, αρθρώσεις και νευρικές συνδέσεις.

Για το Εξέταση του συνδετικού ιστού είναι διαθέσιμα στον θεραπευτή Αναμνησία, στάση, αφής και λειτουργικά ευρήματα διαθέσιμο ως διαγνωστικό εργαλείο.

Στο ανανά Μέσα από συγκεκριμένες ερωτήσεις, ο θεραπευτής μαθαίνει το ιστορικό, πληροφορίες σχετικά με τη συμπεριφορά του πόνου, τις συνοδευτικές ασθένειες και τις λειτουργικές διαταραχές στο μυοσκελετικό σύστημα.

Στο Ευρήματα στάσης Οι συνήθεις και ανακουφιστικές στάσεις μπορούν να αναγνωριστούν, διαρκώς συντομευμένες περιοχές και τμήματα του σώματος που βρίσκονται σε συνεχή διάταση διαγιγνώσκονται και τεκμηριώνονται. Η συντόμευση και οι ουλές ή το υπερβολικό τέντωμα του συνδετικού ιστού από τη μία πλευρά έχουν τοπικές επιδράσεις στους γειτονικούς μύες και τις αρθρώσεις, αφετέρου παγκόσμιες επιδράσεις σε ολόκληρη τη στάση του σώματος.

Στο Ευρήματα ευρήματα Η κατάσταση έντασης και πάχυνσης του συνδετικού ιστού μπορεί να γίνει αισθητή σε μια πλευρική σύγκριση. Η πρόκληση πόνου εντοπίζει τις οδυνηρές περιοχές.

Με την Λειτουργικά ευρήματα καθορίζονται περιορισμοί κίνησης, κινήσεις που προκαλούν πόνο και απώλεια δύναμης.

Η αύξηση της έντασης και της πάχυνσης των περιτονιών μπορεί να σχετίζεται με εξαιρετικά ευαίσθητες συσκευές υπερήχων μετρήθηκε και επαληθεύτηκε.

Τι πόνο προκαλείται από την περιτονία;

Δεσμευμένη περιτονία μπορεί να προκαλέσει πολύ μεγάλο αριθμό διαφορετικών πόνων. Πρέπει να θυμηθείτε για άλλη μια φορά ότι οι περιτονίες περιβάλλουν επιφανειακά όλους τους μύες, αλλά ότι τους βρίσκουμε επίσης σε σχέση με αρθρώσεις, οστά και εσωτερικά όργανα.

Επειδή δεν χρησιμοποιούμε την περιτονία μεμονωμένα, αλλά ως το ένα με το άλλο συνδεδεμένο σύστημα πρέπει να δούμε έναν δεσμό περιτονίας Παράπονα σε πιο απομακρυσμένα μέρη κάνω. Ο πόνος στην περιοχή της πλάτης, του λαιμού και του ώμου είναι ένα μεγάλο ζήτημα όσον αφορά τις προσκολλήσεις. Λόγω της συνεχούς συνεδρίασης στον υπολογιστή, ενώ διαβάζετε και μπροστά από το κινητό τηλέφωνο καθώς και από την έλλειψη αντισταθμιστικής κίνησης, πολλοί άνθρωποι έχουν υιοθετήσει μόνιμες κακές στάσεις, οι οποίες εκφράζονται με χρόνιο πόνο. Αυτό το πρόβλημα μπορεί επίσης να βρεθεί στην πλάτη στην περιοχή της θωρακικής και της οσφυϊκής μοίρας.

Θεωρείται από ειδικούς της περιτονίας ότι πολλά παράπονα πίσω που αποδίδονται στους μεσοσπονδύλιους δίσκους προκαλούνται στην πραγματικότητα από την περιτονία και μειωθεί με τακτική προπόνηση σε τέντωμα και περιτονία θα μπορούσε να γίνει.
Λόγω των εφελκυστικών φορτίων, υπάρχουν συχνά συμφύσεις στην πλάκα τένοντα στο εξωτερικό του μηρού (το ιλιβιακή οδός). Η συνεχής συνεδρίαση οδηγεί επίσης σε προσκόλληση περιτονίας ως αιτία πόνου στο πίσω μέρος των μηρών, στους γλουτούς και στην οσφυϊκή περιοχή της σπονδυλικής στήλης. Ο πόνος στα χέρια και τα πόδια μπορεί να προκληθεί από συμφύσεις της περιτονίας στην περιοχή των γοφών και των ώμων, οι οποίες επηρεάζουν τα νεύρα και εκπέμπουν στα χέρια και τα πόδια.

Δεδομένου ότι οι περιτονίες συνδέονται από το πόδι στο κεφάλι, μια διαταραχή της περιτονίας στα πόδια μπορεί να προκαλέσει δυσφορία. Η χρήση μπάλες τένις ή περιτονίας για να δουλέψετε στα πέλματα των ποδιών μπορεί να οδηγήσει σε ακραίες βελτιώσεις.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Πόνος στο συνδετικό ιστό

Η περιτονία ως αιτία του πόνου στην πλάτη

Ο χρόνιος, μη ειδικός πόνος στην πλάτη χαρακτηρίζεται από μυϊκή ένταση, δύσκαμπτες περιοχές σώματος, ξεκούραση και πόνο στο άγχος. Ο πόνος αυξάνεται συχνά το πρωί μετά το ξύπνημα ή το κάθισμα για μεγάλο χρονικό διάστημα και συχνά βελτιώνεται μετά από ελαφριά κίνηση και καθημερινές δραστηριότητες. Το βράδυ μετά την άσκηση, ο πόνος επιστρέφει με τη φάση ανάπαυσης.

Μόνο περίπου το 25% του πόνου στην πλάτη προκαλείται από ιστό δίσκου, συμπίεση νεύρων ή φλεγμονή. Οι ρωγμές μετά από στελέχη ή φλεγμονές, οι λεγόμενοι μικροτραυματισμοί (μικροσκοπικοί τραυματισμοί στον ιστό) στην περιτονία μεγάλης περιοχής (π.χ. μεγάλη οσφυϊκή περιτονία στην οσφυϊκή περιοχή), οι σύνδεσμοι και οι αρθρώσεις των πτυχών (μικρές σπονδυλικές αρθρώσεις) χρησιμοποιούνται συχνά ως ενεργοποίηση του πόνου όταν εμφανίζεται μη ειδικός πόνος.

Μικροτραύμα:

Οι μικροτραυματισμοί προκύπτουν από άγνωστο καθημερινό / επαγγελματικό μονόπλευρο μόνιμο και υπερβολικό άγχος. Ένα ατύχημα που έχει ήδη ξεχαστεί, ένας παλιός αθλητικός τραυματισμός, το συνεχές ακατάλληλο άγχος που προκαλείται από τη "μακροχρόνια συνεδρίαση" στο γραφείο, απομακρύνονται από τα σώματά μας για χρόνια έως ότου εμφανιστεί πόνος σε κάποιο σημείο λόγω υπερβολικών απαιτήσεων στον συνδετικό ιστό. Το έντονο, υπερβολικό ερέθισμα της προπόνησης, ειδικά με ασυνήθιστα αθλητικά φορτία με εκκεντρική μυϊκή εργασία (= συνεχής μυϊκή εργασία) οδηγεί επίσης σε μίνι τραυματισμούς στον μυ και τον συνδετικό ιστό.

Το σώμα αντιδρά σε αυτά τα μικροσκοπικά δάκρυα ιστού με τις διαδικασίες επούλωσής του. Οι τοπικές φλεγμονώδεις αντιδράσεις έχουν ως αποτέλεσμα αλλαγές στη δομή των κυττάρων του συνδετικού ιστού, οι οποίες οδηγούν σε σκλήρυνση, κόλληση και μειωμένη κινητικότητα του περιτονιακού ιστού. Το αποτέλεσμα είναι πόνος και περιορισμένη κινητικότητα. Δεδομένου ότι η περιτονία - ειδικά η μεγάλη περιτονία της πλάτης - είναι πολύ πυκνοκατοικημένη από υποδοχείς πόνου με χαμηλό κατώφλι διέγερσης και υψηλή ευαισθησία, θεωρείται ότι είναι πιθανή αιτία πόνου στην πλάτη. Σε ασθενείς με μη ειδικό πόνο στη μέση, οι εξετάσεις υπερήχων αποκάλυψαν πάχυνση της μεγάλης οσφυϊκής περιτονίας, η οποία διαταράσσει την ολισθαίνουσα συμπεριφορά των 3 στρωμάτων της περιτονίας.

Οι απαιτήσεις απόδοσης δεν πρέπει να υπερβαίνουν την προσαρμοστικότητα του υφάσματος!

τοπικός / παγκόσμιος πόνος:

Το περιθωριακό πλέγμα και έτσι όλοι οι μύες, τα οστά, οι αρθρώσεις και τα όργανα από την περιτονία του ποδιού έως τα μηνιγγάρια στο κρανίο που αποτελούνται από συνδετικό ιστό συνδέονται μεταξύ τους. Για αυτόν τον λόγο, π.χ. μετακινώντας το χέρι την ένταση στο πόδι.

Η περιτονιακή ένταση κάπου στο σώμα μας έχει ως αποτέλεσμα αλλαγές στην ένταση, υπερφόρτωση και λειτουργικούς περιορισμούς σε άλλα μέρη του σώματός μας, ανεξάρτητα από το εάν η βλάβη του συνδετικού ιστού είναι οξεία ή χρόνια. Η ισορροπία της έντασης διαταράσσεται, πρώτα τοπικά και μετά προκύπτουν παγκόσμια προβλήματα. Αυτά τα «μεταδιδόμενα συμπτώματα πόνου» είναι ανεξάρτητα από την περιοχή παροχής των νεύρων και πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά τη διάρκεια της θεραπείας.

Ένα παράδειγμα μιας τέτοιας δυσλειτουργίας είναι η ταυτόχρονη εμφάνιση βαθιού, οσφυϊκού πόνου στην πλάτη και ακτινοβολίας στους πίσω μυς του ποδιού που δεν προκαλείται από ερεθισμό του ισχιακού νεύρου. Η συνεχής κράμπες στο χέρι λόγω εργασίας στον υπολογιστή μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στον ώμο, μικρές βλάβες στο γόνατο μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο στην πλάτη.

Το ρολό της περιτονίας

Η Fascia κυλά είναι κατάλληλα ακόμη και χωρίς φυσιοθεραπευτή για να χαλαρώσετε την περιτονία ανεξάρτητα και για να χαλαρώσετε τις συμφύσεις. Όπως υποδηλώνει το όνομα, είναι ρόλοι που, ανάλογα με το σχεδιασμό, αποτελούνται από διαφορετικά υλικά και ένα συγκεκριμένη επιφανειακή δομή καθώς και το μέγεθος (διάμετρος).

Διατίθενται επίσης ως μπάλες, μπάλες ή σκαντζόχοιροι. Υπάρχουν επίσης διαφορετικοί βαθμοί σκληρότητας για τα ρολά της περιτονίας. Για Αρχάριος είναι καλύτερο να το χρησιμοποιήσετε χαμηλούς ή μεσαίους βαθμούς σκληρότητας για να ξεκινήσετε, αλλιώς η "κύλιση" θα μπορούσε να είναι πολύ επώδυνη. Όσον αφορά την επιφανειακή δομή, μπορεί να γίνει διάκριση μεταξύ λείων και δομημένων κυλίνδρων περιτονίας. Στην περίπτωση των δομημένων ρόλων, οι ανυψώσεις οδηγούν σε σημειακά φορτία που έχουν πιο έντονο αποτέλεσμα που εκτείνεται και σε βαθύτερα στρώματα.

Υπάρχουν επίσης ρόλοι με Αυλάκια και εσοχές, έτσι ώστε η πλάτη να μπορεί να εργαστεί, για παράδειγμα, και η σπονδυλική στήλη να γλιτώσει από το αυλάκι και να μην επιβαρυνθεί. Επιπλέον, υπάρχουν ρόλοι στους οποίους μπορεί να χρησιμοποιηθεί ένας δονούμενος πυρήνας, οπότε το φαινόμενο βάθους πρέπει να αυξηθεί. Τελικά, υπάρχουν ακόμα ρόλοι διαφορετικά μεγέθη. Οι μεγαλύτεροι ρόλοι είναι επίσης κατάλληλοι για μεγαλύτερες περιοχές μυών όπως ο μηρός. Και για μικρότερες περιοχές, όπως τμήματα των χεριών, μάλλον μικροί ρόλοι.

Βασικά, ανάλογα με την εφαρμογή, μικρότερα ρολά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για μεγαλύτερες περιοχές. Στην αγορά ρολών περιτονίας υπάρχει μεγάλος αριθμός παρόχων με μεγάλη ποικιλία ειδικών δεξιοτήτων. Ο κανόνας είναι αυτός αργά iστην εφαρμογή εισαγω πρέπει, και επίσης δεν χρειάζονται άμεσα όλες τις παραλλαγές ρόλων.

Οι κατάλληλες συμβουλές μπορούν να ληφθούν από ένα κατάστημα ορθοπεδικών ειδικών. Διαφορετικά, τα λεγόμενα πακέτα αρχικού επιπέδου μπορούν επίσης να βρεθούν σε πλατφόρμες πωλήσεων στο Διαδίκτυο με τις οποίες μπορεί κανείς να μάθει να κυλάει με την περιτονία. Εάν δεν είστε σίγουροι, θα πρέπει να αναζητήσετε πιο λεπτομερείς συμβουλές. Σε πολλά κέντρα γυμναστικής και υγείας προσφέρονται ειδικά μαθήματα περιτονίας.

Fascia ball: διάμετρος περίπου 12 cm, συμπαγής, ανακυκλώσιμος αφρός

Ρολό Fascia: περίπου 15 cm σε διάμετρο, συμπαγής αφρός που μπορεί να ανακυκλωθεί σε διαφορετικούς βαθμούς σκληρότητας

Μικρό ρολό περιτονίας: περίπου 4 cm σε διάμετρο, 10 cm σε μήκος, σταθερός, ανακυκλώσιμος αφρός

Δείτε επίσης κάτω από: Ρολό Fascia ή Blackroll

Εκπαίδευση Fascia

Η ιδέα του Εκπαίδευση Fascia βασίζεται στην υπόθεση ότι το Φασία με την ηλικία και με την έλλειψη άσκησης με την πάροδο του χρόνου κολλήστε και αισθανθείτε. Αυτό οδηγεί σε μακροχρόνια και χρόνια κακή στάση, η οποία οδηγεί σε πόνο και δυσφορία.

Η περιτονία μπορεί μέσω τακτικής άσκησης με α Ρολό Fascia χαλαρώθηκε και μαλακώνει ξανά. Χρησιμοποιώντας ρολό περιτονίας, ο ιστός τροφοδοτείται καλύτερα με αίμα, οι μεταβολικές διεργασίες που έχουν συμβεί μεταφέρονται όλο και περισσότερο και οι συμφύσεις μπορούν να χαλαρώσουν μακροπρόθεσμα και μπορεί επίσης να μετριαστεί ο πόνος.

Η εκπαίδευση του Fascia περιγράφεται σε διάφορα έγγραφα και βιβλία. Δεν είναι μια διαδικασία που μπορεί να επιτευχθεί από τώρα και στο εξής. Υπάρχουν διαφορετικές απόψεις από ειδικούς σχετικά με το πώς και σε ποιες κατευθύνσεις και σε ποια διαστήματα πρέπει να κυλήσετε. Βασικά, ωστόσο, αυτό 5 λεπτά την ημέρα ακολουθούμενα από 5 λεπτά τέντωμα έχουν μακροπρόθεσμη επίδραση επιδεικνύω.

Η πράξη του κυλιόμενου κουτιού να είναι επώδυνη και άβολη, για παράδειγμα στο εξωτερικό του μηρού. Αυτό είναι απολύτως εύχεται και θα πρέπει να είναι τις επόμενες εβδομάδες Χρησιμοποιήστε τακτικά για βελτίωση. Ο κανόνας εδώ, ωστόσο, είναι ότι δεν πρέπει να υπάρχει πόνος που εξακολουθεί να προκαλεί δυσφορία μετά τη λήξη της εφαρμογής! Στη συνέχεια, πρέπει να επικοινωνήσετε με τον οικογενειακό γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για να αποφύγετε τραυματισμούς από εσφαλμένη εκπαίδευση.

Η εκπαίδευση μπορεί να είναι διαφορετική Μαθήματα που έμαθαν και εσωτερίκευση. Αλλά αν θέλετε να δοκιμάσετε μόνοι σας την προπόνηση, έχετε πολλά ρολά περιτονίας Επεξηγηματικά βίντεο περιλαμβάνεται.

Εάν υπάρχουν ορθοπεδικά ή άλλα νοσήματα που επηρεάζουν τη σταθερότητα των οστών, πρέπει πρώτα να ξεκινήσετε με ένα Ο γιατρός συζήτησε εάν η προπόνηση σε περιτονία είναι μια επιλογή ή εάν πρέπει να αποφεύγεται για λόγους υγείας.

Γενικές πληροφορίες μπορείτε να βρείτε στη διεύθυνση: Εκπαίδευση Fascia

Πώς μπορώ να χαλαρώσω τις συγκολλήσεις της περιτονίας;

Μπορείτε σίγουρα να το κάνετε μόνοι σας. Υπάρχει ένα τακτική χρήση απο Ρολό Fascia (περίπου 5 λεπτά ημερησίως) απαραίτητο.

Η αρχή είναι ότι το Κυλήστε στο πάτωμα και ότι στη συνέχεια ασχολείστε με το πληγείσα περιοχή σώματος στον κύλινδρο. Για παράδειγμα, εάν επηρεαστεί το εξωτερικό του μηρού, θα ξαπλώσατε στο ρολό μαζί του, θα ισιώσετε την πλάτη σας και θα στηρίξετε τα πόδια και τους βραχίονες σας. Το επόμενο βήμα είναι τώρα ότι μέσω ενός Κυλιόμενη κίνηση τυλίγεται πάνω από το ρολό του μηρού από το ισχίο στο γόνατο. Αυτό γίνεται με περίπου. 8-12 επαναλήψεις, εκεί και πίσω.

Είναι σημαντικό η άσκηση να γίνεται ήρεμα και με αίσθηση. Πόσο βάρος ή δύναμη τοποθετείτε στον κύλινδρο εξαρτάται από το πόσο επώδυνη είναι η διαδικασία κύλισης. Στην αρχή της προπόνησης μπορεί να είναι ότι μπορείτε να ξαπλώσετε στον κύλινδρο με πολύ λίγη δύναμη. Μετά από αρκετές χρήσεις, θα πρέπει να είναι λιγότερο άβολα και μπορείτε να βάλετε περισσότερο βάρος στον κύλινδρο.

Αυτές οι οδηγίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για άλλες περιοχές του σώματος. Οι κατασκευαστές κυλίνδρων προτείνουν περίπου οκτώ ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα. Περιστρέφοντας τακτικά, ο στόχος είναι να χαλαρώσετε τις προσκολλήσεις. Από τη διαδικασία του Συγκολλήσεις Fascia όχι μια βραχυπρόθεσμη διαδικασία, όπως πονόλαιμοι, και περίπου μία μια μακρά χρονική περίοδο Κατά συνέπεια, χρειάζεται επίσης χρόνος για να χαλαρώσουν τα ομόλογα.

Αυτοβοήθεια ξεδιπλώνοντας - Self myofascial απελευθέρωση

Αυτο-μασάζ, χαλάρωση, βελτίωση της ανταλλαγής ουσιών και αναγέννηση των περιτονιών και των μυών

Η πίεση στον ιστό, η οποία μερικές φορές είναι αρκετά επώδυνη από το εξωτερικό, αυξάνει την απορρόφηση νερού και την ικανότητα ολίσθησης των στρωμάτων ιστού - ειδικά μεταξύ των μυών και του συνδετικού ιστού - μεταξύ τους. Ο ιστός κυριολεκτικά συμπιέζεται από την πίεση · όταν η πίεση απελευθερώνεται στη φάση χαλάρωσης, ο ιστός ξαναγεμίζεται. Οι αισθητήρες που βρίσκονται στη περιτονία για τη θέση του σώματος στο διάστημα ενεργοποιούνται και η ευαισθητοποίηση του σώματος βελτιώνεται.

Η εξάπλωση των μυών και της περιτονίας χρησιμοποιείται ως προθέρμανση πριν από την προπόνηση, αλλά και ως ψύξη μετά την προπόνηση. Η ευχάριστη αίσθηση μετά το στρίψιμο διευκολύνει την έναρξη της άσκησης Λόγω της αυξημένης ανταλλαγής ουσιών στον ιστό και της βελτιωμένης ευαισθητοποίησης του σώματος, αποτρέπονται οι τραυματισμοί.

Η εξάπλωση μετά την άσκηση διεγείρει τις στρεβλωμένες δομές για να αναγεννηθεί πιο γρήγορα.Η ψύξη είναι πιο αργή και πιο έντονη από την προθέρμανση.

Το Fascial ξεδιπλώνεται ως θεραπεία πόνου:

Κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας του ιστού ξεδιπλώνοντας χαλαρά πολλές φορές, τα σημεία πόνου ανιχνεύονται μέσω της συγκέντρωσης και της ευαισθητοποίησης του σώματος. Ακόμα κι αν η περιοχή θεραπείας είναι στην πραγματικότητα χωρίς πόνο, τα σημεία πόνου συχνά γίνονται αντιληπτά όταν ξεδιπλώνονται, τα οποία εξαφανίζονται με την πάροδο του χρόνου με τακτική και συνεπή αυτοθεραπεία.

Ως μια οικονομικά αποδοτική συσκευή αυτοβοήθειας για την αυτοθεραπεία των κολλητικών συμφύσεων και των μυϊκών σημείων ενεργοποίησης, μπορεί να χρησιμοποιηθεί λογικά η σφαιρική περιτονία και ο κύλινδρος περιτονίας (εναλλακτικά ο κύλινδρος Pilates, αλλά είναι λίγο πιο μαλακός και πιο διαχειρίσιμος).

Πρακτική: εκτέλεση και δοσολογία

• 10-15 φορές πιο χαλαρά, όσο πιο ομοιόμορφα και αρμονικά γίνεται, ξεδιπλώνοντας την περιτονία για την προετοιμασία του ιστού
• Επικέντρωση στην αντίληψη των περιοχών που εργάζονται, την αίσθηση πίεσης, την αντίσταση και τον πόνο
• στη συνέχεια, έντονα, αργά (1cm / αναπνοή) και με πίεση, "ξεδιπλώστε" περιοχές όπου αισθάνεστε πίεση και ένταση. Εργαστείτε στον πόνο ή την «ευεξία» έως ότου το σημείο γίνει πιο μαλακό και αισθάνεται πιο άνετα. Ο εντοπισμός, η πίεση και η ταχύτητα ρυθμίζονται από τον ίδιο τον ασκούμενο
• Επαναλάβετε 2-3 φορές την εβδομάδα για περίπου 15-20 λεπτά
• Ξεκινάτε πάντα από την περιτονία των ποδιών και μετά συνεχίζετε να εργάζεστε πάνω στο σώμα, παραμένοντας σε οδυνηρές περιοχές
• Η εξάπλωση μπορεί να γίνει ως προετοιμασία για προπόνηση ή ως μασάζ μετά την προπόνηση για να επιτευχθεί χαλάρωση.
• Για να ξεδιπλώσετε και να εργαστείτε σε επώδυνες περιοχές, χρησιμοποιείται ο μεγάλος ή μικρός κύλινδρος περιτονίας ή η σφαίρα περιτονίας (πιο ακριβής και πιο έντονη), ανάλογα με την περιοχή και την επιθυμητή ένταση
• Οι παραλλαγές μπορούν να επιτευχθούν μέσω διαφορετικών αρχικών θέσεων και του βαθμού σκληρότητας των επιμέρους συσκευών. Σε περίπτωση υψηλής έντασης πόνου, ξεκινήστε με μαλακότερους κυλίνδρους και σε όρθια θέση έτσι ώστε το πλήρες σωματικό βάρος να μην τοποθετηθεί στις περιοχές που πρέπει να εργαστείτε.

Παραδείγματα άσκησης για διάθεση με τον κύλινδρο περιτονίας:

Θέση εκκίνησης: όρθια, παράλληλα πόδια, σφαίρα περιτονίας κάτω από το ένα πόδι, πιθανώς. στηρίξτε το ένα χέρι σε μια ανθεκτική πολυθρόνα για ασφάλεια

Εκτέλεση της άσκησης: προπαρασκευαστική και αντιληπτική εξάπλωση και θεραπεία των επίπονων περιοχών κάτω από τη σόλα του ποδιού, στη μέση, εσωτερική και εξωτερική περιοχή του ποδιού σύμφωνα με το παραπάνω σχήμα

Αρχική θέση: Καθισμένος στο χαλί, ο τένοντας του Αχιλλέα βρίσκεται σε έναν μεγάλο ή μικρό κύλινδρο περιτονίας, τα χέρια στηρίζονται στο χαλί

Εκτέλεση άσκησης: προπαρασκευαστική και αντιληπτική ανάπτυξη και επεξεργασία των οδυνηρών περιοχών στον τένοντα του Αχιλλέα, στη μέση, στο εσωτερικό και στο εξωτερικό σύμφωνα με το παραπάνω σχήμα

Αρχική θέση: Καθίστε στο χαλί, τα χέρια στηρίζονται στο χαλί, το μοσχάρι βρίσκεται σε ένα μεγάλο ρολό περιτονίας

Εκτέλεση της άσκησης: προπαρασκευαστική και αντιληπτική εξάπλωση και εργασία στις επώδυνες περιοχές στα μοσχάρια κυλώντας μπρος-πίσω στον κύλινδρο, στη μέση, μέσα και έξω σύμφωνα με το παραπάνω σχήμα (μπορείτε επίσης να ξεδιπλώσετε και τα δύο μοσχάρια ταυτόχρονα εάν υποστηρίζετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας)

Αρχική θέση: Καθίστε, στηριγμένα στα χέρια, το πίσω μέρος των μηρών βρίσκεται σε ένα μεγάλο ρολό περιτονίας

Εκτέλεση της άσκησης: προπαρασκευαστική και αντιληπτική κύλιση και θεραπεία των επώδυνων περιοχών στο πίσω μέρος της περιοχής του μηρού με κύλιση εμπρός και πίσω στον κύλινδρο, στη μέση, μέσα και έξω σύμφωνα με το παραπάνω σχήμα

Αρχική θέση: ξαπλωμένη στο πλάι σας πάνω στο χαλί, εκτεταμένο κάτω πόδι,

το άνω πόδι είναι υπό γωνία με το πόδι μπροστά από το κάτω πόδι στο πάτωμα, το μεγάλο ρολό περιτονίας βρίσκεται κάτω από την περιοχή του ισχίου

Εκτέλεση της άσκησης: ξεδιπλώστε την πλευρική περιοχή του μηρού από το ισχίο στο γόνατο

Εναλλακτικά: Σταθείτε στη ζώνη, κυλήστε μεταξύ της λεκάνης και του τοίχου, ξεδιπλώστε την πλευρική περιοχή του μηρού κάνοντας μικρές καταλήψεις

Θέση εκκίνησης: Καθίστε στο μεγάλο ρολό της περιτονίας, πιθανώς γονατίζοντας ένα πόδι για να φτάσετε μέσα και έξω από τους γλουτούς, υποστηριζόμενα τα χέρια

Εκτέλεση της άσκησης: Ξεδιπλώνοντας και δουλεύοντας στις επώδυνες περιοχές των γλουτών μετακινώντας εμπρός και πίσω στον κύλινδρο, στη μέση, μέσα και έξω μετατοπίζοντας το βάρος σας στη μία πλευρά σύμφωνα με το παραπάνω σχήμα

Για να αυξήσετε την ένταση, μπορείτε επίσης να καθίσετε στη μπάλα της περιτονίας.

Αρχική θέση: καθισμένος στο χαλί μπροστά από το ρολό,

μεγάλο ρολό περιτονίας βρίσκεται κάτω από την οσφυϊκή περιοχή

Εκτέλεση άσκησης: ξεδιπλώνοντας και επεξεργαστείτε τη μεγάλη περιτονία της πλάτης μετακινώντας εμπρός-πίσω πάνω από τον κύλινδρο,

Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το ρολό στο πάτωμα και ξεδιπλώστε σύμφωνα με το παραπάνω σχέδιο

Εναλλακτικά: Σταθείτε στον τοίχο, κυλήστε μεταξύ της κάτω πλάτης και του τοίχου, ξεδιπλώστε την οσφυϊκή περιοχή κάνοντας μικρές καταλήψεις

Θέση εκκίνησης: Καθίστε στο χαλί, ο μεγάλος κύλινδρος περιτονίας βρίσκεται κάτω από την περιοχή του θωρακικού σπονδύλου, τα χέρια ενωμένα πίσω από το κεφάλι

Εκτέλεση της άσκησης: Ξεδιπλώστε και εργαστείτε στην περιοχή του θωρακικού σπονδύλου μέχρι την κάτω περιοχή του λαιμού μετακινώντας εμπρός και πίσω πάνω από τον κύλινδρο σύμφωνα με το παραπάνω σχήμα
Εναλλακτικά: Σταθείτε στον τοίχο, κυλήστε μεταξύ της κάτω πλάτης και του τοίχου, ξεδιπλώστε την περιοχή του θωρακικού σπονδύλου κάνοντας μικρές καταλήψεις

Θέση εκκίνησης: Καθίστε στο χαλί, μεγάλο ρολό περιτονίας βρίσκεται κάτω από το λαιμό, τα χέρια βρίσκονται δίπλα στο σώμα, τα πόδια είναι ψηλά

Εκτέλεση άσκησης α: Ξετύλιγμα και επεξεργασία της βάσης του κρανίου περιστρέφοντας το κεφάλι πλάγια σύμφωνα με το παραπάνω σχήμα

Εκτέλεση άσκησης β: Ξετύλιγμα και επεξεργασία της βάσης του κρανίου μετακινώντας το κεφάλι εμπρός και πίσω σύμφωνα με το παραπάνω σχήμα
Εναλλακτικά: Σταθείτε στον τοίχο, κυλήστε ή περιστρέψτε τη μπάλα ανάμεσα στο λαιμό και τον τοίχο, ξεδιπλώστε τη βάση του κρανίου κάνοντας μικρές πλευρικές κινήσεις της κεφαλής

Προσοχή: εάν η περιοχή του λαιμού είναι πιο ευαίσθητη ή εάν έχετε τάση για πονοκεφάλους, ξεκινήστε αυτές τις ασκήσεις πολύ προσεκτικά και αυξήστε τη δόση εάν βελτιωθεί η ανοχή του πόνου σας.

Πολυτροπική θεραπεία

Στόχος: Χαλάρωση μέσω της ισορροπίας του μυοφρακτικού και ελεύθερη κινητικότητα του σώματος

Συνιστάται μια μεγάλη ποικιλία θεραπευτικών επιλογών για τη θεραπεία των συμπτωμάτων του πόνου της περιτονίας. Το ακόλουθο θέμα εξηγεί λεπτομερέστερα τις δομικές θεραπείες της περιτονίας και της αθλητικής θεραπείας.

• ολιστική έρευνα και έρευνα
• Εκπαίδευση και πληροφόρηση
• δομική θεραπεία των περιτονιών και των μυϊκών αλυσίδων
• Τμηματική χειροκίνητη θεραπεία στο αντίστοιχο τμήμα της σπονδυλικής στήλης
• Φυσιοθεραπεία και αθλητική θεραπεία
• φαρμακευτική θεραπεία, νευρική θεραπεία
• Θεραπεία ψυχολογικής συμπεριφοράς πόνου
• Μεσημβρινή θεραπεία (μεσημβρινός νεφρού) π.χ. με βελονισμό ή APM (μασάζ βελονισμού σύμφωνα με την Penzel)
• Θεραπεία ρεφλεξολογίας ποδιών

Παθητική θεραπεία περιτονίας

Μέσα από Παθητικές φυσικοθεραπευτικές μορφές θεραπείας του συνδετικού ιστού και των μυών, ο ασθενής ανταποκρίνεται πολύ στο αθλητική θεραπευτική εκπαίδευση έτοιμος. Εάν μεμονωμένα στρώματα συνδετικού ιστού κολλήσουν μεταξύ τους και πυκνωθούν, οι μύες που είναι συνδεδεμένοι σε αυτήν την περιοχή δεν μπορούν να λειτουργήσουν σωστά, δηλαδή Αυτοί οι μύες δεν μπορούν να εκπαιδευτούν βέλτιστα ούτε μπορούν να αναγεννηθούν ανάλογα. Χωρίς την κατάλληλη προετοιμασία, οι πληγέντες θα πρέπει να αγωνίζονται συνεχώς υψηλή ένταση ιστού, ο πόνος και το Περιορισμοί στην κίνηση πάλη.

Ρόλφινγκ

Ρόλφινγκ - επίσης με το όνομα Διαρθρωτική ολοκλήρωση γνωστό - αναπτύχθηκε τη δεκαετία του '50 από τη βιοχημική Ida Rolf και πήρε το όνομά της. Αυτό την έκανε μια από τις πρώτες ερευνητές που υπογράμμισαν τη σημασία του συνδετικού ιστού για την οικονομική ισορροπία του σώματος εκτός από τους μυς.

Η μέθοδος δεν στοχεύει αποκλειστικά σε ιατρικά προβλήματα, αλλά θέλει να διευκολύνει την ευθυγράμμιση του σώματος έναντι της βαρύτητας με τη θεραπεία προσκολλήσεων και σκλήρυνσης στο πλέγμα της περιτονίας Αποτρέψτε τον πόνο στη στάση του σώματος. Εκτός από την προληπτική ιατρική περίθαλψη, το Rolfing Therapy χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της κακής στάσης του σώματος, του χρόνιου πόνου στην πλάτη και των δομικών αλλαγών.

Η θεραπεία αποτελείται από χειροκίνητες τεχνικές και αισθητήριες ασκήσεις. Οι ψυχοκοινωνικοί παράγοντες λαμβάνονται επίσης υπόψη στη θεραπεία. Μετά από πιο λεπτομερή Ανάλυση στάσης Ενώ στέκεται και κάθεται, ο θεραπευτής αισθάνεται, αξιολογεί και αντιμετωπίζει τη δομή του συνδετικού ιστού. Οι χειροκίνητες τεχνικές χρησιμοποιούν τα δάχτυλα, τους αντίχειρες, τις αρθρώσεις, τις παλάμες και τους αγκώνες, ανάλογα με την περιοχή που θα θεραπευτεί και το απαιτούμενο βάθος αργή πίεση που ασκείται στον συνδετικό ιστό. Στη συνέχεια, οι ασκήσεις και οι καθημερινές οικονομικές διαδικασίες διδάσκονται και διορθώνονται.

Ο Rolfing καλείται συνήθως Σειρά θεραπειών 10 διαδοχικών συνεδριών 50 - 90 λεπτών σε περίοδο θεραπείας περίπου 3 μηνών.

Αντενδείξεις: Τραυματισμοί με ανοιχτές πληγές, οξείες φλεγμονώδεις ασθένειες, φλεβίτιδα, οστεοπόρωση, Εγκυμοσύνη, εκφυλιστικές μυϊκές παθήσεις, ψυχικές ασθένειες και μακροχρόνια Λήψη κορτιζόνης, Εμφυτεύματα

FDM: Μοντέλο παραμορφωτικής παραμόρφωσης σύμφωνα με το Typaldos

Ο όρος Πρότυπο απόσταξης προσώπου αποτελείται από τις λέξεις περιτονία (δέσμη) και παραμόρφωση (συστροφή και εξάρθρωση). Αυτή η μέθοδος διάγνωσης και θεραπείας αναπτύχθηκε από τον γιατρό των ΗΠΑ και τον οστεοπαθητικό Stephen Typaldos, ο οποίος την παρουσίασε το 1991. Αυτή η μέθοδος θεραπείας βασίζεται κυρίως σε πολυετή εμπειρία στην εξέταση και θεραπεία ασθενών με οξύ και χρόνιο πόνο με μεγάλη ποικιλία διαγνώσεων.

Ο Τυπάλδος υπέθεσε ότι πίσω από τις εικόνες πόνου των ασθενών 6 διαφορετικές στρεβλώσεις του προσώπου απόκρυψη με αναπαραγώγιμα πρότυπα περιγραφής. Ένας θεραπευτής FDM πρέπει να έχει εξαιρετική οπτική και ψηλάφηση (Ικανότητα αφής) αντίληψη, καθώς καθεμία από τις 6 στρεβλωτικές στρεβλώσεις - στρίψιμο, μετατόπιση, κολλήσεις, ασβεστοποιήσεις του συνδετικού ιστού - αισθάνεται διαφορετική και αυτό οφείλεται μόνο στο ανανά, η επιθεώρηση της στάσης του σώματος και της γλώσσας του σώματος, μια λειτουργική δοκιμή με πρόκληση πόνου και ψηλάφηση προς διάγνωση.

Η θεραπεία λαμβάνει χώρα χειροκίνητα Με διαφορετικές τεχνικές μεγάλης περιοχής και ακριβής περιτονίας ανάλογα με την αλλοίωση, οι οποίες είναι αρκετά επώδυνες για τον ασθενή, αλλά τελικά αφήνουν ένα αίσθημα χαλάρωσης και ανακούφισης του πόνου. Δεδομένου ότι τα συμπτώματα βελτιώνονται κατά τη διάρκεια της θεραπείας, ο θεραπευτής μπορεί να ελέγξει αμέσως τη διάγνωσή του μέσω εξετάσεων.

Επιπλέον, η θεραπεία με βεντούζα και το ενεργό αυτο-τέντωμα των προσβεβλημένων περιοχών μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο διάστημα μεταξύ των θεραπειών.

Αντενδείξεις: οξύς τραυματισμός ή φλεγμονή, οστεοπόρωση, υψηλή πίεση του αίματος, Εμφραγμα

Μυοαγγειακή εγγραφή

Το Myofascial taping προσφέρει ένα λογική προσθήκη στη θεραπεία παθητικής και ενεργού περιτονίαςεπειδή η ταινία παραμένει στο σώμα για λίγο και μπορεί να λειτουργήσει εκεί εάν δεν χρησιμοποιείται άλλη μορφή θεραπείας.

Χρησιμοποιείται μια ειδική ταινία μυοπεριτονίας, παρόμοια με τις γνωστές κινησιολογικές λειτουργικές ταινίες, αλλά με ισχυρότερη κολλητική και λιγότερη δύναμη συστολής, καθώς απαιτείται ισχυρή ένταση. Εφαρμόζοντας την ταινία με κατάλληλη ένταση, η προσβεβλημένη περιτονία μετατοπίζεται προς την κατεύθυνση που η περιτονία έχει τη μεγαλύτερη δυνατή χαλάρωση και μείωση του πόνου - απελευθέρωση μυοφθαλμίου- φέρνει.

Η τεχνολογία εφαρμογών και η έλξη εξαρτώνται από τη δομική ποιότητα της περιτονίας και τη θέση της που καθορίζονται στα ευρήματα (περιορισμένη κίνηση, ευρήματα πόνου και ευρήματα ψηλάφησης). Κρατώντας την ταινία στο δέρμα - κατά μέσο όρο 5 ημέρες με 2-3 ημέρες ανάρρωσης για το δέρμα μεταξύ των συστημάτων 2-3 ταινιών μπορώ ένα μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί.

Διαβάστε επίσης: Ταινία Kinesio

Ενεργή λειτουργική εκπαίδευση

Μετά από την εντατική προετοιμασία των αλυσίδων περιτονίας ξεδιπλώνοντάς τα και θεραπεύοντας τα σημεία του πόνου, πραγματοποιείται ενεργητική προπόνηση για τη βιώσιμη αυτοβοήθεια. Πολλές από τις ασκήσεις (π.χ. ασκήσεις τεντώματος, ασκήσεις λειτουργικής δύναμης) είναι γνωστές, αλλά πραγματοποιούνται σε προπόνηση με περιτονίες με διαφορετικά κριτήρια προπόνησης.
Για την προπόνηση της περιτονίας υπάρχει επίσης το Blackroll, το οποίο είναι σήμερα πολύ δημοφιλές σε πολλούς.

Ανακούφιση από τον πόνο μέσω της κίνησης:

Στον συνδετικό ιστό και τους μύες, οι μηχανικοί υποδοχείς - υποδοχείς κίνησης - ενεργοποιούνται στον ιστό καθώς και μέσω παθητικής κίνησης και ενεργού κίνησης. Η δραστηριότητά τους "επικάλυμμα«Η δραστηριότητα των υποδοχέων πόνου και αφήνει τα σήματα των υποδοχέων πόνου να εξασθενίζουν όλο και περισσότερο στο παρασκήνιο, υπό την προϋπόθεση ότι η αιτία του πόνου δεν έγκειται σε δομικές αλλαγές στο μυοσκελετικό σύστημα ή σε οξεία φλεγμονή. Η κίνηση ανακουφίζει τη μυϊκή και περιτονική ένταση, η ανοχή του πόνου αυξάνεται και η εμπιστοσύνη στην ανθεκτικότητα του σώματος αυξάνεται ξανά. Πολλοί πάσχοντες από πόνο έχουν αυτήν τη θετική εμπειρία. Η κίνηση βοηθά!

Κάθε υγιές άτομο ζει μαζί του γενετικές διαφορές στη δομή των οστών, τους μύες, τον συνδετικό ιστό, το φύλο και την ηλικία, καθώς και με διαφορετικά φορτία στην καθημερινή ζωή, την εργασία και τον αθλητισμό. Άτομα με πιο σταθερή σωματική διάπλαση, ισχυρούς μυς και κακή κινητικότητα πρέπει να επικεντρώσουν την εκπαίδευσή τους σε δυναμικές τεχνικές τεντώματος. Ευπαθή άτομα με λιγότερη δύναμη, αλλά κινητικότητα άνω του μέσου όρου (συχνά είναι "υπερκινητικό«Οι γυναίκες) πρέπει να επικεντρώσουν την εκπαίδευσή τους σε στοχευμένη κατάρτιση λειτουργικής δύναμης από γοητευτική άποψη.

Στο Φυσιοθεραπεία ή αθλητική θεραπεία έχουμε ήδη "προ-κατεστραμμένο«Να κάνεις ανθρώπους που έχουν ήδη επιβαρυνθεί με τοπικούς ή παγκόσμιους περιορισμούς κίνησης και πόνο. ο Πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να σχεδιαστεί υπό την καθοδήγηση φυσιοθεραπευτή ή αθλητικού θεραπευτή σύμφωνα με τις υπάρχουσες κατεστραμμένες δομές και το επίπεδο επιμέρους επιδόσεων με υψηλό παράγοντα διασκέδασης και ευελιξία.

Προσφέρετε μια άλλη επιλογή ειδικά μαθήματα περιτονίας για ομάδες που αποτελούν μέρος του Αθλήματα αποκατάστασης ή μέσα Φυσικοθεραπευτικές πρακτικές Tobe προσφέρεται. Εκεί οι ασκήσεις εμφανίζονται και ελέγχονται υπό την καθοδήγηση ειδικού προσωπικού.

Γενικές εκπαιδευτικές συστάσεις:

• 2 - 3 εκπαιδευτικές μονάδες ανά εβδομάδα, ήδη 2 μονάδες / εβδομάδα 10 λεπτών είναι καλύτερα από το τίποτα
• Άσκηση σε χαμηλότερη ένταση εάν έχετε παράπονα
• Πρόγραμμα προπόνησης: 1. Προθέρμανση με ρολό περιτονίας και / ή χαλαρές, εκτεταμένες κινήσεις, ελαστικό τέντωμα, 2. Λειτουργικές ασκήσεις αντοχής, 3. Προσώπου
• Αναγέννηση και χαλάρωση με τρεξίματα, χαλαρωτικές κινήσεις, ρολό περιτονίας, μπάλα
• Χωρίς πόνο Προπόνηση εκτός από το μυϊκό τράβηγμα στο τέλος της κίνησης, διαφορετικά συνιστάται να απλοποιήσετε την ακολουθία των κινήσεων
• Επαρκής Διαλείμματα εργασίας με χαλαρές, χαλαρωτικές ακολουθίες κίνησης μεταξύ του στρες
• Αργή αύξηση της άσκησης κάτω καλός έλεγχος της κίνησηςΣυγκέντρωση και ευαισθητοποίηση του σώματος με κάθε άσκηση, ποιότητα πριν από την ποσότητα
• Ήρεμος, σταθερός ρυθμός αναπνοής στην εκτέλεση του κινήματος
• Επικέντρωση στην εκπαίδευση με κακή κινητικότητα και καλή αντοχή: δυναμικό τέντωμα
• Εστίαση της προπόνησης με καλή κινητικότητα, αλλά χαμηλή αντοχή και σταθερότητα: λειτουργική προπόνηση δύναμης
• Μεταβλητός σχεδιασμός της εκπαίδευσης
• Διασκέδαση , Η υπομονή και η συνέχεια δεν πρέπει να αγνοούνται

Αντενδείξεις:

• Φλεγμονή επιτεθείτε στις δομές του συνδετικού ιστού, περιμένετε να επουλωθούν
• Λειτουργίες, Περιμένετε για τη διαδικασία επούλωσης, ξεκινήστε ξανά την προπόνηση αφού συμβουλευτείτε έναν γιατρό
• Προς το Στελέχη Ή άλλο Τραυματισμοί Η ελαστικότητα του συνδετικού ιστού φτάνει πάλι στην πλήρη αντοχή εφελκυσμού μετά από 6-12 μήνες, επανέναρξη της προπόνησης μετά από ιατρική συμβουλή και προσεκτική έναρξη με αργή αύξηση
• Λοιμώξεις εξασθένιση του σώματος, η εντατική προπόνηση πρέπει να διακοπεί

Κουνιστό τέντωμα - προθέρμανση

Μετά τη γενική προθέρμανση της ρυθμικής μουσικής (περίπου 110-120BPM) με εκτεταμένες, τρισδιάστατες ακολουθίες άσκησης με συντονιστικές απαιτήσεις, πραγματοποιούνται ασκήσεις με ελαστικά, ελαστικά, ρυθμικά στοιχεία, που στοχεύουν ειδικά στις σπειροειδείς γραμμές. Οι ακολουθίες κίνησης θυμίζουν γυμναστικές ασκήσεις από τη δεκαετία του 1960.

Αυτές οι μορφές άσκησης έχουν αντικατασταθεί από λειτουργική γυμναστική και μάλλον στατικές ασκήσεις τεντώματος, οι οποίες διαδόθηκαν κυρίως «ασφαλείς, αξονικά σωστές ασκήσεις» λόγω του φόβου για μη ελεγχόμενες δυνάμεις διάτμησης στις αρθρώσεις. Η επιστροφή στις ανοιξιάτικες, ρυθμικές ασκήσεις βασίζεται στο γεγονός ότι ο ιστός στόχος - η περιτονία - είναι ένα ελαστικό και ως εκ τούτου σε μεγάλο βαθμό ανθεκτικό στο σχίσιμο δίκτυο.

Στο τέλος του εύρους της επιτευχθείσας κίνησης, πραγματοποιούνται μικρές, ελεγχόμενες ελαστικές κινήσεις, οι λεγόμενες μίνι-αναπήδηση. Αυτό ενεργοποιεί όλα τα ινώδη μέρη του ήδη τεντωμένου μυός και τις σπειροειδείς δομές του περιτονικού πλέγματος.Ο στόχος είναι να τονωθεί η παροχή συνδετικού ιστού αυξάνοντας την ταχύτητα ροής μέσω της παροχής θερμότητας μέσω κίνησης. Σπρώχνοντας και τραβώντας κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, περισσότερο κολλαγόνο παράγεται από τα κύτταρα της περιτονίας. Ως αποτέλεσμα, οι δομές που μοιάζουν με πλέγμα του συνδετικού ιστού ευθυγραμμίζονται καλύτερα και αυξάνεται η σταθερότητα και η ελαστικότητα.

Παραδείγματα άσκησης:

Η ελαστικότητα του γωνιακού πλέγματος είναι υπεύθυνη για το πόσο οικονομική είναι η κατανάλωση ενέργειας κατά τη διάρκεια ενεργών φορτίων. Δεδομένου ότι ο συνδετικός ιστός είναι σε θέση να αποθηκεύει κινητική κινητική ενέργεια μέσω προέντασης και να την απελευθερώνει ξανά σαν καταπέλτης κατά την κίνηση, η μυϊκή εργασία, η οποία χαρακτηρίζεται από υψηλή κατανάλωση ενέργειας, υποστηρίζεται και ανακουφίζεται. Σε εκπαιδευμένο άτομο, το ποσοστό ενεργού μυϊκής εργασίας μειώνεται με ταυτόχρονη αύξηση του εναιωρήματος κολλαγόνου. Η αυξημένη απόδοση στον αθλητισμό και την εξοικονόμηση ενέργειας, οι οικονομικές καθημερινές κινήσεις δεν οφείλονται αποκλειστικά στην αυξημένη μυϊκή δύναμη.

Ειδικά στα αθλήματα, ο κίνδυνος τραυματισμού μπορεί να μειωθεί μέσω ασκήσεων ελαστικής, χαλάρωσης, τεντώματος ενώ προθερμαίνεται (χωρίς στατικό, μακράς διάρκειας τέντωμα πριν από την προπόνηση).

Είναι ιδιαίτερα εμφανής η χρήση της αποθηκευμένης κινητικής ενέργειας κατά την άνοιξη των ποδιών και των ποδιών. Εκτός από την "έναρξη συστολής" των μυών στην αρχή της κίνησης, δεν μπορεί να μετρηθεί πλέον η δραστηριότητα των μυών στην περαιτέρω πορεία. Η περαιτέρω ακολουθία κινήσεων πραγματοποιείται από τις παθητικές δομές, ιδίως από τον τένοντα του Αχιλλέα.

Οι κινήσεις ταλάντευσης νοούνται ως αύξηση της κίνησης της άνοιξης. Είναι σημαντικό η κίνηση της ταλάντευσης να μην πραγματοποιείται αποκλειστικά με τη βοήθεια της βαρύτητας, αλλά να χρησιμοποιείται η ελαστική ενέργεια στο σημείο αναστροφής. Η σπονδυλική στήλη και οι αρθρώσεις του γόνατος και του ισχίου κινούνται με την κίνηση των βραχιόνων.

Τα άλματα είναι μια περαιτέρω αύξηση στις κινήσεις αναπήδησης. Είναι δυνατά μόνο μέσω ενός καλού συντονισμού της συστολής των μυών και της υποστήριξης των παθητικών ιστών. Λόγω της υψηλής πίεσης και των κραδασμών στη σπονδυλική στήλη, τα άλματα δεν είναι πάντα κατάλληλα ως μορφή προπόνησης σε περίπτωση προηγούμενης ορθοπεδικής βλάβης.

Θέση εκκίνησης: Σταθείτε με πόδια μακριά, το δεξί χέρι τραβάει το κεφάλι, το αριστερό χέρι κρύβεται πίσω από την πλάτη

Άσκηση 1: Κλίση του άνω σώματος από όρθια προς τα αριστερά με μαλακή ανάκαμψη από την τελική θέση, αλλάζοντας πλευρές

Εκτέλεση άσκησης 2: στην αρχική θέση διασχίστε επίσης πίσω από το δεξί πόδι, τεντώστε προς τα αριστερά, κουνώντας προς τα πλάγια, αλλάζοντας πλευρές

Εκτέλεση άσκησης 3: κατά την εκτέλεση της άσκησης, επεκτείνετε την πλευρική κλίση με εμπρόσθια κλίση του άνω σώματος μπροστά από τον άξονα του σώματος ή προς τα πίσω κλίση πίσω από τον άξονα του σώματος

Θέση εκκίνησης: Σταθείτε με πόδια μακριά

Άσκηση: ξεκινώντας από την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, κυλήστε αργά τους πίσω σπονδύλους σας με σπόνδυλο και προσπαθήστε προς το πάτωμα με τα δάχτυλά σας και, στη συνέχεια, μειώστε την απόσταση μεταξύ των δακτύλων και του δαπέδου ανακινώντας απαλά πάνω και κάτω, τεντώνοντας προς τη μέση, προς το δεξί ή το αριστερό πόδι

Εκτέλεση άσκησης: τραβήξτε με το δεξί χέρι προς το αριστερό πόδι

(εάν οι μύες των ποδιών είναι κοντύτεροι, λυγίστε ελαφρώς το γόνατο),

στη συνέχεια τεντώστε το δεξί χέρι ελαφρώς προς τα πάνω και προς τα έξω,

Το κεφάλι και το άνω σώμα περιστρέφονται με

ο αριστερός βραχίονας τεντώνεται προς τα πίσω πίσω από τον άξονα του σώματος ταυτόχρονα

Θέση εκκίνησης: Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος του ισχίου μπροστά από ένα σκαμνί, και τα δύο χέρια τοποθετούνται επίπεδα στο σκαμνί

Εκτέλεση άσκησης: κάμψτε ελαφρώς το ένα πόδι, τεντώστε το άλλο πόδι, ταυτόχρονα σπρώξτε το αντίστοιχο μισό της λεκάνης προς την οροφή

Προπόνηση δύναμης με αποτέλεσμα καταπέλτη - ελαστικότητα ανάκαμψης

Οι μύες μας είναι δικτυωμένοι σε μυϊκές αλυσίδες από τη μία πλευρά και ενσωματώνονται στο σύστημα περιτονίας από την άλλη. Νεότερα επιστημονικά ευρήματα σχετικά με την αλληλεπίδραση των μυών και του συνδετικού ιστού αλλάζουν τις τρέχουσες αρχές προπόνησης. Η μέγιστη ισχύς μπορεί να επιτευχθεί μόνο με την προένταση του περιτονιακού ιστού, καθώς ο συνδετικός ιστός είναι σε θέση να αποθηκεύει κινητική ενέργεια και στη συνέχεια σαν καταπέλτης (Εφέ καταπέλτη) για να κυκλοφορήσει ξανά.

Επιπλέον, ο συνδετικός ιστός μπορεί να ανακουφίσει τους μύες και να μειώσει την κατανάλωση ενέργειας υποστηρίζοντας το έργο συγκράτησης. Αυτό το φαινόμενο ανακαλύφθηκε αρχικά στα καγκουρό της Αυστραλίας και χρησιμοποιείται στη σύγχρονη προπόνηση δύναμης. Το φαινόμενο του καταπέλτη εξοικονομεί μυϊκή ενέργεια στο εκπαιδευμένο, ενώ αυξάνεται το ποσοστό του εναιωρήματος κολλαγόνου. Αυτό επιτρέπει την εκτέλεση των ακολουθιών κίνησης πιο οικονομικά.

Κατά το περπάτημα και το τρέξιμο, μία από τις πιο οικονομικές μας δραστηριότητες κίνησης, το ποσοστό της επίδρασης του καταπέλτη μέσω του συνδετικού ιστού είναι πολύ υψηλό, το μήκος των μυών παραμένει σχεδόν σταθερό. Επομένως, η μυϊκή μάζα δεν είναι ο μόνος παράγοντας για τη δημιουργία αντοχής και την αύξηση της, αλλά μάλλον η συνεργασία των μυών με καλά εκπαιδευμένο, ανθεκτικό σε σχίσιμο συνδετικό ιστό και το βέλτιστο χρονισμό του φαινομένου του καταπέλτη. Απαιτείται υψηλό επίπεδο συντονισμού για αυτό.

Πρακτική: παραδείγματα άσκησης

Εκκίνηση θέση: βήμα βήμα, το μπροστινό πόδι λυγισμένο, τα δάχτυλα στο πίσω πόδι

Εκτέλεση άσκησης: τραβήξτε το πίσω πόδι προς τα εμπρός στο στομάχι με ισχυρό αποτύπωμα,

Επιστρέψτε στην αρχική θέση για να αφήσετε το πόδι να «σπάσει» προς τα εμπρός πάλι στο στομάχι με σταθερό αποτύπωμα. Η ακολουθία των κινήσεων λαμβάνει χώρα με γρήγορο ρυθμό με σταθερό ρυθμό. Τα χέρια κινούνται σε αντίθετες κατευθύνσεις με την ίδια ταχύτητα.

Αρχική θέση: γονατιστή μπροστά από μια μπάλα Pezzi

Εκτέλεση άσκησης: αφήστε το σωματικό βάρος να πέσει προς τα εμπρός και να το μαξιλάρετε με τα δύο χέρια στο Pezziball, να επαναλάβετε με γρήγορο, σταθερό ρυθμό

Θέση εκκίνησης: Σταθείτε με επαρκή απόσταση μπροστά από τον τοίχο,

μια μπάλα pezzi και στα δύο χέρια

Εκτέλεση άσκησης: αφήστε το σωματικό βάρος να πέσει προς τα εμπρός και να το μαξιλάρι με την μπάλα Pezzi στον τοίχο, να επαναλάβει με γρήγορο, σταθερό ρυθμό

Θέση εκκίνησης: Σταθείτε με πόδια πλάτους ισχίου μπροστά από έναν τοίχο

Εκτέλεση της άσκησης: μετατοπίζοντας το βάρος του σώματος προς τα εμπρός, και τα δύο χέρια στηρίζονται στον τοίχο ταυτόχρονα, το σώμα επιστρέφει στην αρχική θέση με έντονη εκτύπωση στο χέρι, το σώμα δεν λυγίζει στην περιοχή του ισχίου, αλλά παραμένει τεντωμένο. Η ακολουθία των κινήσεων λαμβάνει χώρα με γρήγορο ρυθμό με σταθερό ρυθμό.

Θέση εκκίνησης: Σταθείτε με πόδια μακριά, τα πόδια ελαφρώς στραμμένα προς τα έξω

Εκτέλεση της άσκησης: ξεκινήστε από τη στάση για ένα μικρό άλμα, φέρετε τα πόδια σας σε τέντωμα, πιάστε απαλά το άλμα στη στάση και ξεκινήστε κατευθείαν πίσω στο επόμενο άλμα με σταθερό ρυθμό και ρυθμό.

Προσοχή: η άσκηση είναι δυνατή μόνο εάν το φορτίο στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και τη σπονδυλική στήλη είναι ανεκτό από το άλμα

Λειτουργική προπόνηση δύναμης

Η λειτουργική προπόνηση δύναμης είναι μια ολιστική μέθοδος προπόνησης που επιτυγχάνει όλα τα συστατικά της φυσικής κατάστασης. Η αντοχή, η αντοχή, η αντοχή του καρδιαγγειακού συστήματος, η ευελιξία, ο συντονισμός και η σταθερότητα εκπαιδεύονται σε πολυδιάστατες ακολουθίες κίνησης αντί να υποβάλλουν μεμονωμένες ομάδες μυών σε απομονωμένη προπόνηση.
Η λειτουργική προπόνηση δύναμης έχει καθιερωθεί σε πολλούς τομείς, καθώς και σε δημοφιλή και ανταγωνιστικά αθλήματα και θα πρέπει πάντα να προσαρμόζεται στην ηλικία, την απόδοση, τα τρέχοντα παράπονα, την καθημερινή φόρμα και το κίνητρο των συμμετεχόντων.

Αρχές:

Εκπαίδευση ακολουθιών κίνησης:

Στη λειτουργική προπόνηση, χρησιμοποιούνται πολυ-αρθρικές ομάδες μυών και σε διαφορετικά επίπεδα κίνησης, καθώς κάθε κίνηση του σώματος είναι τρισδιάστατη και πάντα πολυ-άξονα (όχι μονοαξονική όπως σε πολλές μηχανές ισχύος). Ασκείται ενώ παρατηρείται η αντίδραση της κινητικής αλυσίδας και η αλληλεπίδραση όλων των μυών, των περιτονιών και των αρθρώσεων που εμπλέκονται σε μια ακολουθία κινήσεων. Συγκεκριμένα, η έμφαση δίνεται στα περιστρεφόμενα (περιστρεφόμενα σώματα κινήματα) στοιχεία κίνησης, καθώς αυτές οι κινήσεις συμβαίνουν πολύ συχνά στην καθημερινή ζωή και το σώμα πρέπει να είναι καλά εκπαιδευμένο για αυτά.

Ο έλεγχος των κινήσεων στροφής, συχνά σε συνδυασμό με τις κινήσεις κάμψης, είναι απαραίτητος για την πρόληψη τραυματισμών και πόνου. Το σωματικό βάρος και ως επί το πλείστον ελεύθερα βάρη χρησιμοποιούνται ως αντίσταση στη λειτουργική προπόνηση για την αύξηση της αντοχής αντοχής και της ανάπτυξης μυών. Οι ακολουθίες άσκησης έχουν σχεδιαστεί ώστε να είναι δυναμικές και μεταβλητές. Ασκήστε την επιλογή και την ακολουθία με την αλλαγή των θέσεων του σώματος και επιστρέψτε στο κέντρο του σώματος αφού η ακολουθία των κινήσεων διατηρήσει τον συνδετικό ιστό ελαστικό.

Αρχή: Εκπαιδεύστε τις κινήσεις και όχι τους μυς!

Η λειτουργική προπόνηση δύναμης περιλαμβάνει ασκήσεις για το παγκόσμιο, ανατομικά επιφανειακό κινούμενο μυϊκό σύστημα, καθώς και ασκήσεις για το τοπικό, ανατομικά βαθύτερο, σταθεροποιητικό μυϊκό σύστημα. Με την πρώτη ματιά, οι μικρές στοχευμένες ασκήσεις σταθεροποίησης δεν φαίνονται πολύ λειτουργικές, επειδή χαρακτηρίζονται από εξαρτήματα παρατεταμένης τάσης και απλές κινήσεις με αργά, μικρά πλάτη κίνησης.

Οι καλοί μύες σταθεροποίησης είναι η προϋπόθεση για τη σταθερότητα των αρθρώσεων και για συντονισμένες, οικονομικές ακολουθίες κίνησης και συχνά είναι ανεπαρκείς (αδύναμοι και όχι καλά συντονισμένοι). Σταθεροποίηση σημαίνει ενεργοποίηση του συστήματος του βαθιού μυός - αριστερά - διατήρηση μιας ουδέτερης θέσης σώματος έναντι της βαρύτητας πριν από την έναρξη της κίνησης και κατά τη διάρκεια της κίνησης. Η προστασία των αρθρώσεων εξασφαλίζεται με την ενεργοποίηση των τοπικών, βαθιών μυών κοντά στις αρθρώσεις.

Δεδομένου ότι οι ασκήσεις για το βαθύ μυϊκό σύστημα μπορούν να πραγματοποιηθούν μόνο με πλήρη προσοχή, είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για την εκπαίδευση της αντίληψης.

Η έναρξη κίνησης μετά τη σταθεροποίηση σημαίνει ενεργοποίηση του συστήματος του βαθιού μυός πριν ξεκινήσετε μια άσκηση πολλαπλών λειτουργιών αντοχής.

Δοσολογία προπόνησης λειτουργικής δύναμης:

Η αποτελεσματικότητα της προπόνησης δύναμης εξαρτάται από τη βέλτιστη δόση προπόνησης, η οποία με τη σειρά της εξαρτάται από τον στόχο της προπόνησης δύναμης. Θέλω να επιτύχω περισσότερη αντοχή, αντοχή υψηλής ταχύτητας ή μέγιστη αντοχή (λιγότερο στη φυσιοθεραπεία, αλλά σε ανταγωνιστικά αθλήματα);

Το επίκεντρο της προπόνησης δύναμης με έμφαση στα εξαρτήματα του προσώπου είναι η αντοχή δύναμης, η εκτέλεση της άσκησης είναι κατά κύριο λόγο δυναμική. Στην προπόνηση σε περιτονίες, ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στην ευαισθητοποίηση του σώματος κατά τη διάρκεια ασκήσεων δύναμης. Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται δυναμικά, με συντονισμένο τρόπο και με πλήρη συγκέντρωση. Δεν υπάρχουν σταθερές παράμετροι ερεθίσματος. Το ερέθισμα άσκησης καθορίζεται ξεχωριστά από τον αθλητή.

Μέσα από έντονο συναίσθημα κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο ασκούμενος αισθάνεται την πίεση στους μυς και αποφασίζει για τον εαυτό του όταν αισθάνεται ότι η πίεση είναι επαρκής για τον εαυτό του. Αυτό επηρεάζει το συναίσθημα κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά και μετά κατά τη διάρκεια του διαλείμματος από την άσκηση. Προκειμένου να τεθεί ένα ερέθισμα προπόνησης, πρέπει να γίνει αισθητή μια σαφής αίσθηση άσκησης.

Οι ακόλουθες παράμετροι εκπαίδευσης μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως μεταβλητές:

• Απαιτείται ένταση διέγερσης της απαιτούμενης δύναμης
• Διάρκεια διέγερσης της ατομικής άσκησης
• Ποιότητα κίνησης: χωρίς διαφυγή μοτίβα σε πλήρη έκταση κίνησης
• Πυκνότητα διέγερσης: σχέση μεταξύ άγχους και χαλάρωσης (διαλείμματα μεταξύ των μεμονωμένων ασκήσεων και των σειρών)
• Εύρος ερεθίσματος: επανάληψη των μεμονωμένων ασκήσεων και της σειράς άσκησης
• Συχνότητα προπόνησης ανά εβδομάδα

Το ερέθισμα του στρες εξαρτάται από την ατομική κατάσταση της προπόνησης, η οποία πρέπει να καθορίζεται τακτικά από έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν αθλητή, ώστε η ένταση του στρες να μπορεί να προσαρμόζεται τακτικά στην τρέχουσα κατάσταση. Εάν το άγχος είναι υποσυνείδητο (κάτω από 40%), δεν υπάρχει αποτέλεσμα προπόνησης, ελαφρά ερεθίσματα προπόνησης διατηρούν την κατάσταση απόδοσης (50-60%), τα ερεθίσματα υπερβάθμισης αυξάνουν το επίπεδο της προπόνησης (60-70%), οι υπερβολικές απαιτήσεις απόδοσης προκαλούν βλάβη στον οργανισμό.

Η δοσολογία αποφασίζει για το επαρκές ερέθισμα της προπόνησης, το οποίο είναι απαραίτητο για να τεθούν σε κίνηση προσαρμοστικές διαδικασίες θετικής προσαρμογής στην βέλτιστη περίπτωση. Αυτό το κίνητρο προπόνησης φτάνει στο όριο της ατομικής ανοχής στην άσκηση. Οι μικροτραυματισμοί που προκαλούνται από το ερέθισμα προπόνησης οδηγούν σε μια αντιδραστική κυτταρική δομή σε κύτταρα μυών και συνδετικού ιστού, η φυσιολογική κυτταρική δομή ακολουθείται από μια κυτταρική δομή πάνω από το κανονικό επίπεδο.

Ένας καλός δείκτης για τη δοσολογία είναι το αίσθημα πίεσης κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Εάν συμβεί το συναίσθημα: δεν είναι πλέον δυνατό, προσθέστε πάντα 3 επαναλήψεις, υπό την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχει άλλος πόνος εκτός από το αίσθημα άσκησης στους μυς.

Υπερφόρτωση: Εάν το ερέθισμα προπόνησης (ή πολύ υψηλό καθημερινό ή / και φόρτο εργασίας) είναι πολύ υψηλό για την ατομική ανοχή φορτίου, η περιτονία και τα μυϊκά κύτταρα καταστρέφονται. Οι περισσότεροι αθλητικοί τραυματισμοί είναι ελκυστικού χαρακτήρα - πονόλαιμοι, στελέχη, δάκρυα από ίνες, τραυματισμοί συνδέσμου ή σύνδρομα υπερφόρτωσης μπορούν να ταξινομηθούν ως τραυματισμοί τόσο των μυών όσο και των περιτονιών. Οι πόνοι στους μύες και τις περιτονίες είναι δύσκολο να διακριθούν για όσους έχουν πληγεί, καθώς οι λεγόμενοι πονόλαιμοι δεν προκαλούνται μόνο από μικροτραυματισμούς στα μυϊκά κύτταρα, αλλά επίσης εμφανίζουν σημάδια φλεγμονής στον συνδετικό ιστό. Το τελευταίο ειδικότερα αποτελεί τον κύριο πόνο.

Αργή εκτόξευση με τον κύλινδρο περιτονίας, χαλαρή κίνηση και προσεκτική, ενεργό τέντωμα υποστηρίζει ταχεία αναγέννηση στην περίπτωση πονόμυλων.

Το ερέθισμα της προπόνησης είναι πολύ χαμηλό: χωρίς αποτέλεσμα στην προπόνηση!

Η προπόνηση είναι πολύ υψηλή: βλάβη στους ιστούς!

Συνεχής εκπαίδευση:

Προκειμένου να προσαρμοστεί η αύξηση της απόδοσης πέρα ​​από το αρχικό επίπεδο απόδοσης, ο οργανισμός χρειάζεται χρόνους ανάκαμψης. Εάν η επόμενη προπόνηση πραγματοποιηθεί πολύ νωρίς μετά την τελευταία φάση στρες, το σώμα αντιδρά με εξάντληση και ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται. Εάν τα διαλείμματα είναι πολύ μεγάλα, το σώμα χάνει το κέρδος στην απόδοση. Προκειμένου να διατηρηθούν σταθερά και λειτουργικά αποτελέσματα, η εκπαίδευση πρέπει συνεπώς να είναι συνεχής. Όσο μεγαλύτερη είναι η περίοδος κατά την οποία έχει σημειωθεί αύξηση της απόδοσης, τόσο χαμηλότερη θα είναι η απόδοση κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων. Στην προπόνηση σε περιτονία, συνιστάται συχνότητα φόρτωσης 2 / εβδομάδα, έτσι ώστε ο ιστός να έχει αρκετό χρόνο για να ανακάμψει.

Παραδείγματα άσκησης για λειτουργική προπόνηση δύναμης:

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται δυναμικά ως ακολουθία κινήσεων!

Αρχική θέση: Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, ένας αλτήρας είναι σε κάθε χέρι

Εκτέλεση της άσκησης: ταυτόχρονα τραβήξτε το δεξί χέρι προς τα εμπρός πέρα ​​από το αριστερό, ανυψωμένο, γωνιακό πόδι, σηκώνοντας το κεφάλι και τους ώμους, αλλάζοντας πλευρές

Εκτέλεση άσκησης 2: σε περίπτωση λαιμών, η κεφαλή μπορεί να υποστηριχθεί με το αριστερό χέρι όταν σηκώνετε το πάνω μέρος του σώματος

Αρχική θέση: Ξαπλώστε ανάσκελα, μια μπάλα Pezzi είναι σφηνωμένη μεταξύ των μηρών και των ποδιών σας

Εκτέλεση άσκησης: και τα δύο γόνατα τραβούνται προς το στομάχι με τη μπάλα, δοκιμάστε με μια ελαφριά ταλάντευση για να τραβήξετε τα γόνατα πιο μακριά προς τον ώμο, στη μέση, δεξιά / αριστερά, το κεφάλι και τους ώμους όσο πιο χαλαρά γίνεται

Θέση εκκίνησης: στήριξη του αντιβραχίου, τα πόδια ανοιχτά στο ισχίο και τεντωμένα με τα δάχτυλα των ποδιών, το σώμα ανυψώνεται σε μια γραμμή παράλληλη προς το πάτωμα

Εκτέλεση άσκησης: κάμψτε εναλλάξ ένα πόδι και τραβήξτε το γόνατο προς τα πλάγια προς τον ώμο,

το κεφάλι κοιτάζει ταυτόχρονα στο γόνατο

Άσκηση 2: Αύξηση, η άσκηση μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί από το στήριγμα χεριών

Αρχική θέση: θέση μεγάλου βήματος, οι βραχίονες βρίσκονται πίσω από τον άξονα του σώματος, 1 αλτήρα σε κάθε χέρι

Εκτέλεση άσκησης 1: το πίσω πόδι τραβιέται προς τα εμπρός στο στομάχι, ενώ και οι δύο αλτήρες ανυψώνονται με τεντωμένους βραχίονες προς την οροφή ταυτόχρονα

Εκτέλεση άσκησης 2: τα χέρια υψώνονται στην αρχή της άσκησης και ταυτόχρονα με το πόδι ανυψωμένο, τεντώνονται πολύ πίσω από το κέντρο του σώματος

Τρισδιάστατο τέντωμα

Πολυλειτουργικό αργό τέντωμα με εναλλασσόμενα διανύσματα:

Στην προπόνηση σε περιτονίες, οι ανοιξιάτικες, δυναμικές ασκήσεις τεντώματος (προτιμώμενες για προθέρμανση) καθώς και οι μεταβλητές σχεδιασμένες αργές, τρισδιάστατες τεχνικές τεντώματος από την αλλαγή θέσεων εκκίνησης είναι δικαιολογημένες.

Με αξονικά ευθυγραμμισμένο, «στατικό» τέντωμα - αριστερά - επιτυγχάνεται μόνο μια συγκεκριμένη περιοχή των μυών και των περιτονιών, άλλες περιοχές του ιστού παραμελούνται.

Με τις αργές «στατικές» τεχνικές τεντώματος, είναι πιο λογικό να σχεδιάζουμε τις θέσεις εκκίνησης και τις ασκήσεις τόσο ευέλικτα ώστε το τέντωμα να φτάνει στις προβληματικές περιοχές του ασκούμενου με πιο στοχευμένο και ατομικό τρόπο. Οι τεχνικές τεντώματος πρέπει να περιέχουν παιχνιδιάρικα στοιχεία και πρέπει να πραγματοποιούνται με ιδιαίτερη έμφαση στην ευαισθητοποίηση του σώματος.

Πρακτική: Δίνεται μια βασική άσκηση, ο ασκούμενος αισθάνεται κατά την εκτέλεση: Πού αισθάνομαι την πιο ένταση; Τι αλλάζει; Όταν τεντώνομαι στατικά ή ρυθμικά, όταν γυρίζω το πόδι μου προς τα μέσα ή προς τα έξω, όταν στηρίζω την πλάτη μου η άσκηση κάμψη ή τέντωμα.Σύμφωνα με την αίσθηση του τεντώματος, η άσκηση αλλάζει ανάλογα με τις ανάγκες. Θα πρέπει πάντα να τεντώνεται απαλά, να «λειώνει» και σε συνδυασμό με την αναπνοή - όχι με κράμπες, αλλά μάλλον να αναπνέει στο τέντωμα χωρίς υπερβολή ή ψευδή φιλοδοξία. Δεδομένου ότι το δίκτυο περιτονίας είναι το μεγαλύτερο αισθητήριο όργανο του σώματος, είναι σημαντικό να εκπαιδεύσετε την ευαισθητοποίηση του σώματος κατά την άσκηση της τεντώματος μέσω εντατικής αίσθησης. Δεδομένου ότι το όριο ανοχής τεντώματος γίνεται καλύτερα αντιληπτό με αυτόν τον τρόπο, ο κίνδυνος τραυματισμού μπορεί να μειωθεί.

Πολλές ασκήσεις γιόγκα πληρούν τα κριτήρια: σπειροειδής, διαγώνια ή πλευρική τροποποίηση της άσκησης.

Η περίοδος διατήρησης του τεντώματος συζητείται εδώ και χρόνια. Η επιτυχία τεντώματος μπορεί ήδη να μετρηθεί μετά από 10-15 δευτερόλεπτα, ο συνηθισμένος χρόνος κράτησης για ασκήσεις τεντώματος είναι περίπου 45 δευτερόλεπτα, αυξήσεις έως και 2 λεπτά. είναι δυνατά.

Αντοχή διαρροής:

Ανεξάρτητα από το ποια τεχνική τεντώματος χρησιμοποιείται, υπάρχει πάντα ένα μεμονωμένο όριο τεντώματος. Εάν αυτή η αντίσταση ξεπεραστεί με "υπερβολική φιλοδοξία", το αποτέλεσμα είναι τραυματισμοί. Αυτή η αντίσταση τεντώματος πάνω από ένα ορισμένο τέντωμα οφείλεται στον μυϊκό συνδετικό ιστό και στις πλάκες τένοντα και τένοντα. Με επανειλημμένη εξάσκηση με υψηλή ένταση τεντώματος με καλή «αίσθηση», η ανοχή στο τέντωμα μπορεί να αυξηθεί μακροπρόθεσμα. Με αυξανόμενο πλάτος τάνυσης, αυξάνεται η επίδραση στις περιθωριακές και μυϊκές δομές, ο κυτταρικός ιστός αναδιαμορφώνεται και εξελίσσεται σε ένα πιο εύκαμπτο, καλά διατεταγμένο πλέγμα ινών με εκτεταμένο εύρος κίνησης.

Μετά το άγχος κατά τη διάρκεια μιας άσκησης, υπάρχει πάντα επαρκής ανακούφιση μέσω χαλαρών κινήσεων, έτσι ώστε ο ιστός να μπορεί να ανακάμψει και να αναπτυχθεί με υγρό. Ακολουθίες κίνησης που δεν είναι μονότονες, αλλά πολυδιάστατες και ποικίλες, προάγουν την πλήρωση του ιστού και την ανταλλαγή ουσιών μετά το φορτίο.

Παράδειγμα: Κάμψη του κορμού με ίσια πόδια, τεντώνοντας το πίσω μέρος των μηρών και τη μεγάλη οσφυϊκή περιτονία

Αρχική θέση: στέκεται με εκτεταμένες αρθρώσεις γόνατος

• Τα πόδια είναι κλειστά, ανοιχτά ή σταυρωμένα
• Τα πόδια γύρισαν μέσα ή έξω

Εκτέλεση άσκησης:

• Τεντώστε ευθεία προς τα εμπρός ή προς τα πλάγια περιστρέφοντας τον κορμό σας
• Φέρτε τα χέρια σας πίσω από τα πόδια σας
• Πίσω κάμψη ή ευθεία

Θέση εκκίνησης: όρθια θέση, ένα τακούνι στηρίζεται σε σκαμνί με το γόνατο εκτεταμένο

Εκτέλεση άσκησης 1: το άνω σώμα τεντώνεται και κάμπτεται ευθεία προς τα εμπρός στο μακρύ πόδι

Εκτέλεση άσκησης 2: το αριστερό χέρι τραβά το εξωτερικό του δεξιού αστραγάλου

Θέση εκκίνησης: Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, και τα δύο χέρια στηρίζονται σε ένα στιβαρό σκαμνί, τα γόνατα τεντωμένα

Εκτέλεση άσκησης: κάμπτει και εκτείνεται εναλλάξ ένα γόνατο, ενώ η λεκάνη στην ίδια πλευρά ωθείται προς την οροφή, η σπονδυλική στήλη περιγράφει μια διευρυνόμενη πλάγια κίνηση.

Χαλάρωση ευαισθητοποίησης σώματος - Αισθητηριακή βελτίωση

Δεδομένου ότι η περιτονία ως αισθητήριο όργανο έχει πολύ υψηλή πυκνότητα υποδοχέων (αισθητήρες μέτρησης), αυτοί οι διαφορετικοί υποδοχείς πρέπει να αντιμετωπίζονται και να ευαισθητοποιούνται από επαρκή συστατικά της αισθητικής κίνησης, αλλιώς μαραίνονται. Η διέγερση για τους υποδοχείς μπορεί να επιτευχθεί με ερεθίσματα πίεσης π.χ. με ρολό περιτονίας ή μπάλα (έντονο ή απαλό), τραβώντας ερεθίσματα π.χ. για ασκήσεις ταλάντευσης με μικρά βάρη και δονήσεις π.χ. με το Galileo - ο σύνδεσμος μπορεί να σχεδιαστεί μεταβλητά.

Επιπλέον, η περιτονιακή προπόνηση θα πρέπει να περιέχει όσο το δυνατόν περισσότερα εξαρτήματα κίνησης αισθητήρα. Οι λειτουργίες Sensorimotor (συνεργασία των αισθητηριακών συστημάτων με τα κινητικά συστήματα) παρέχουν τη βάση για τον έλεγχο των μυών και επομένως για τον έλεγχο της οικονομικής κίνησης. Αντίστοιχα συστατικά κίνησης (αργή, ευαίσθητη, εστιασμένη άσκηση) εκπαιδεύουν βαθιά ευαισθησία και ευαισθητοποίηση του σώματος, την αίσθηση της θέσης, τη δύναμη και την κίνηση και τον νευρομυϊκό συντονισμό εντός των μυών και των μυϊκών αλυσίδων.

Αντίληψη κίνησης: Η πλήρης προσοχή των εξεταζομένων είναι ένα σημαντικό συστατικό της εκτέλεσης της κίνησης, προκειμένου να αντιληφθεί καλύτερα την ακολουθία κίνησης και τις αντιδράσεις του ιστού. Όσο καλύτερα εκπαιδεύεται το σύστημα αντίληψής μας για κίνηση, τόσο πιο συντονισμένος και οικονομικός μπορεί να είναι ο έλεγχος των μυϊκών αλυσίδων για μια ακολουθία κίνησης. Οι τραυματισμοί, ο πόνος και η έλλειψη άσκησης μπορούν να μειώσουν την ευαισθητοποίηση σε ορισμένες περιοχές του σώματος.

Η εκμάθηση να νιώθετε το σύστημα περιτονίας και η αύξηση της ευαισθητοποίησης του σώματός σας αντικατοπτρίζονται στη βελτιωμένη ευεξία. Ο όρος ενσωμάτωση λέει πόσο καλά νιώθουμε σαν στο σπίτι μας στο σώμα μας.

Χωρίς αισθητήρα, δεν υπάρχει κίνητρο προπόνησης!

Εκπαίδευση ισορροπίας: Η διατήρηση της ισορροπίας σας σημαίνει τον έλεγχο του κέντρου βάρους του σώματός σας παρά τις διαφορετικές, απρόβλεπτες επιρροές (π.χ. ένα σοκ) πάνω από μια επιφάνεια στήριξης (π.χ. και τα δύο πόδια στο πάτωμα). Η ενίσχυση της αίσθησης της ισορροπίας - Η ευαισθησία LINK και το βάθος είναι ένας σημαντικός παράγοντας στην προπόνηση σε περιτονίες. Οι ηλικιωμένοι ειδικότερα επωφελούνται από την κατάρτιση ισορροπίας · ο φόβος για νέες κινήσεις μειώνει τον κίνδυνο πτώσης.

Χαλάρωση της περιτονίας μετά την άσκηση:

• Χαλάρωση, απαλές κινήσεις, διαρροή
• Ξεδιπλώστε το σώμα με τον κύλινδρο περιτονίας
• Επιλεκτική διάθεση με μια μπάλα τένις ή μια μπάλα περιτονίας

Παραδείγματα άσκησης για επιλεκτική έξοδο με την μπάλα:

Θέση εκκίνησης: καθισμένος σε σκαμνί, πόδια πλάτους ισχίου

Δοκιμή: ανοίξτε το στόμα σας όσο το δυνατόν ευρύτερα, πιθανώς μπροστά στον καθρέφτη

Άσκηση: ξεδιπλώστε τους μύες με μια μπάλα τένις σε κύκλους και στους δύο ναούς και ακριβώς κάτω από την κροταφογναθική άρθρωση με ήπια πίεση

Επαναλάβετε: ανοίξτε ξανά το στόμα σας και προσέξτε για αλλαγές

Θέση εκκίνησης: όρθια, στενά στα ισχία

Δοκιμή: ανυψώστε και τους δύο βραχίονες στο ανώτατο όριο, πιθανώς μπροστά στον καθρέφτη

Εκτέλεση της άσκησης: με μια μπάλα τένις και στις δύο πλευρές με ήπια πίεση, ξεδιπλώστε το μεγάλο θωρακικό μυ σε κύκλους, δουλέψτε αργά σε ολόκληρο το μυ, αλλάξτε την πίεση όπως αισθάνεστε, θα πρέπει να αισθάνεστε καλά.

Επανεξέταση: σηκώστε και τα δύο χέρια προς τα πάνω στην οροφή, προσέξτε για αλλαγές

Θέση εκκίνησης: κάθισμα, πόδια στενό

Δοκιμή: γυρίστε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν λεπτότερα από τη μία πλευρά στην άλλη, προσέξτε μια αίσθηση έντασης

Εκτέλεση της άσκησης: Ζητήστε από έναν σύντροφο να ξεδιπλώσει τους μυς του ώμου και του λαιμού με μια μπάλα του τένις, να κυκλώνει επιλεκτικά και αργά να δουλεύει στους μύες σιγά-σιγά, μεταβάλλοντας την πίεση καθώς αισθάνεστε, θα πρέπει να αισθάνεστε καλά.

Επανεξέταση: γυρίστε το κεφάλι σας και στις δύο πλευρές, προσέξτε για αλλαγές

Εναλλακτικά, εάν δεν υπάρχει συνεργάτης:

Αρχική θέση: Σταθείτε ενάντια σε έναν τοίχο, η μπάλα βρίσκεται μεταξύ του τοίχου και των μυών του ώμου

Εκτέλεση άσκησης: πιέζοντας το σωματικό βάρος στην μπάλα τους μυς με μικρούς,

Σε κυκλικές κινήσεις, οι κινήσεις προκαλούνται από κάμψη και επέκταση του γόνατος.