Διατροφή

Η πλούσια σε πρωτεΐνη δίαιτα

Στην πρωτεϊνική διατροφή, το ποσοστό των πρωτεϊνών στη διατροφή αυξάνεται, ενώ οι υδατάνθρακες αποφεύγονται σε μεγάλο βαθμό. Είναι μια μορφή δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Δεδομένου ότι οι πρωτεΐνες σας γεμίζουν περισσότερο και γρηγορότερα, καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες χωρίς να πεινάτε και έτσι μπορείτε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και μακροπρόθεσμα.

Ταυτόχρονα, αντισταθμίζεται η μείωση της μυϊκής μάζας, η οποία διαφορετικά απειλεί με έλλειμμα θερμίδων (δείτε επίσης: Ανακινήστε τη διατροφή από το Doppelherz). Ωστόσο, η ποσότητα πρωτεΐνης που καταναλώνεται δεν πρέπει να είναι απεριόριστη και οι υδατάνθρακες δεν πρέπει να αποφεύγονται πλήρως. (σε αντίθεση με το Διατροφή χωρίς υδατάνθρακες)
Τα λιπαρά υψηλής ποιότητας είναι επίσης σημαντικά για μια ισορροπημένη διατροφή, ακόμη και με δίαιτα πρωτεΐνης. Υπάρχουν επίσης ορισμένες αντενδείξεις για τις οποίες δεν πρέπει να πραγματοποιείται δίαιτα με πρωτεΐνες.

Κατ 'αρχήν, αυτή η μορφή δίαιτας δεν συμμορφώνεται με τους κανόνες για μια υγιεινή διατροφή και τις συστάσεις για την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών. Η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες προκαλεί αύξηση των ουρικών ουσιών και των ουσιών νεφρό θα χρεωθεί. Ο μεταβολισμός των οστών επηρεάζεται επειδή απεκκρίνεται περισσότερο ασβέστιο και αυξάνεται ο κίνδυνος Πέτρες στα νεφρά να αρρωσταίνεις αυξάνεται.

Κατά τη διάρκεια αυτού του τύπου δίαιτας, είναι πολύ σημαντικό να πίνετε πολύ για να ανακουφίσετε τα νεφρά. Το ουρικό οξύ στο αίμα αυξάνεται επίσης και αυτό μπορεί αρθρίτιδα δώσει το έναυσμα για. Η πρόσληψη ζωικών λιπών και χοληστερίνη είναι πολύ υψηλή, η οποία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα λιπίδια του αίματος. Η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και η λήψη ινών τέτοιων δίαιτας είναι πολύ χαμηλή. Τις πρώτες ημέρες μιας τέτοιας δίαιτας, η απώλεια βάρους είναι συνήθως σχετικά υψηλή και δεν μπορεί να αποδοθεί σε πραγματική Απώλεια λίπους μάλλον απώλειες νερού μέσω των νεφρών.

Πορεία της διατροφής

Να είστε σε δίαιτα πρωτεΐνης κυρίως τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες καταναλώθηκε. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα άπαχο κρέας και ψάρι, αυγά, τυρί, τυρί cottage ή γιαούρτι. Ομοίως μπορεί Η πρωτεΐνη ανακινείται να ενσωματωθεί στη διατροφή. Τα λαχανικά είναι ένα άλλο σημαντικό μέρος της διατροφής. Αντίθετα, τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Αυτά περιλαμβάνουν ρύζι, ζυμαρικά, προϊόντα λευκού αλευριού, πατάτες και γλυκά. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγεται το λιπαρό κρέας ή τα γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Προϊόντα ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί και φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη πρέπει να καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες. Όσοι ακολουθούν τη δίαιτα πρέπει να τρώνε πάντα αρκετά τα γεύματα για να αποτρέψουν την επιθυμία για φαγητό. Μέρος της πρωτεϊνικής διατροφής είναι αυτό το πολύ τρεις ώρες διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων πρέπει να συμβαίνει επειδή το πεπτικό σύστημα πρέπει να διατηρείται σε συνεχή λειτουργία.

Τι μπορείτε να φάτε;

Το κύριο συστατικό της διατροφής είναι οι πρωτεΐνες που της δίνουν το όνομά της. Πάνω απ 'όλα, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ζωικά προϊόντα όπως κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά. Αλλά τα φασόλια, τα ρεβίθια και οι φακές είναι επίσης καλές πηγές πρωτεΐνης. Επιπλέον, με Πρωτεϊνικές ανακινήσεις και μπάρες πρωτεΐνης η διατροφή πρέπει να συμπληρωθεί.

Ωστόσο, για να επιτευχθεί ο στόχος μιας δίαιτας να χάσει βάρος και να χάσει λίπος, πρέπει γενικά λιγότερες θερμίδες που καταναλώνονται όπως το σώμα χρειάζεται. Μόνο τότε πέφτει πίσω στα αποθέματά του. Επομένως, τα επιλεγμένα συστατικά τροφίμων δεν πρέπει να έχουν πολύ λίπος. Για κρέας, κυρίως άπαχα προϊόντα όπως γαλοπούλα, βόειο κρέας ή άπαχο χοιρινό να χρησιμοποιηθούν. Το ίδιο ισχύει και για τα ψάρια. Ποικιλίες όπως Pollack ή μπακαλιάρος επί. Ο τόνος και ο σολομός, από την άλλη πλευρά, είναι λιγότερο κατάλληλοι επειδή είναι πολύ λιπαροί.

Στην περίπτωση των γαλακτοκομικών προϊόντων, προτιμώνται επίσης οι παραλλαγές χαμηλών λιπαρών όπως το κουάρκ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Οι υδατάνθρακες δεν πρέπει να αποφεύγονται πλήρως σε δίαιτα πρωτεΐνης. Ωστόσο, πρέπει να επιλέγονται μόνο σύνθετοι υδατάνθρακες όπως αυτοί που περιέχονται σε προϊόντα ολικής αλέσεως. Επίσης ένα καθημερινή μικρή ποσότητα φρούτων είναι σημαντικό.

Από την άλλη πλευρά, δεν επιτρέπεται το άσπρο ψωμί, το ρύζι, τα ζυμαρικά και οι πατάτες. Τα προϊόντα λευκού αλευριού και τα ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά πρέπει να αποφεύγονται όσο το δυνατόν περισσότερο. Το αλκοόλ αποφεύγεται επίσης καλύτερα κατά τη διάρκεια της διατροφής. Για ένα πράγμα, το αλκοόλ έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και για ένα άλλο, μπλοκάρει την απώλεια λίπους. Εκτός από τα πλούσια σε πρωτεΐνες προϊόντα, θα πρέπει να υπάρχουν πολλά λαχανικά στο μενού.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Η πρωτεϊνική διατροφή έχει μια ποικιλία πιθανών πιάτων που μπορούν να καταναλωθούν αρκεί να ακολουθείτε τους βασικούς κανόνες της δίαιτας. Τα γεύματα για μια μέρα θα μπορούσαν να επιλεγούν ως εξής, για παράδειγμα:

Για πρωινό μια ομελέτα χωρίς κρόκους αυγού (καθώς έχει πολύ λίπος και υδατάνθρακες). Μια εναλλακτική λύση είναι ένα ποτό πρωτεΐνης.
Το άπαχο κρέας ή τα ψάρια μπορούν να καταναλωθούν το μεσημέρι. Τα λαχανικά είναι ιδανικά ως συνοδευτικό πιάτο, και ιδανικά είναι στον ατμό. Επιτρέπεται ένα φτιαγμένο γιαούρτι φράουλας ως επιδόρπιο.
Για δείπνο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ένα τηγάνι λαχανικών με μπριζόλα και, εάν είναι απαραίτητο, να συμπληρωθεί με ένα πρωτεϊνικό κούνημα.

Συνιστάται να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων και να σημειώσουμε όλα τα τρόφιμα που καταναλώθηκαν και στην καλύτερη περίπτωση ακόμη και να το ζυγίσουμε. Έτσι παρακολουθείτε τα πράγματα. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή με την οποία μπορεί κανείς να καταγράψει τα γεύματα που καταναλώνονται σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Πού μπορώ να βρω καλές συνταγές για τη διατροφή με πρωτεΐνες;

Υπάρχουν πολλές πιθανές προσφορές που μπορείτε να επανέλθετε για καλές συνταγές για τη διατροφή με πρωτεΐνες. Από τη μία πλευρά, μπορείτε να λάβετε δωρεάν ολόκληρα προγράμματα διατροφής με τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες στο Διαδίκτυο. Εάν θέλετε να έχετε ένα βιβλίο μαγειρικής, μπορείτε επίσης να επιστρέψετε σε πολλά διαφορετικά έργα. Εδώ θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να διαβάσετε διάφορα βιβλία και επίσης να προσέξετε ποιες συνταγές φαίνονται ελκυστικές. Μια αγορά έχει νόημα μόνο εάν εμπιστεύεστε τον εαυτό σας να τις προετοιμάζετε τακτικά και εάν οι συνταγές ταιριάζουν επίσης με τα συστατικά. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε επίσης να ζητήσετε συμβουλές από τον πωλητή βιβλίων.

Διάφορα περιοδικά προσφέρουν επίσης μια εναλλακτική πηγή συνταγών. Και εδώ, προτιμάτε τις συνταγές που σας παρακινούν να μαγειρέψετε. Υπάρχει επίσης ένας μεγάλος αριθμός διαφορετικών εφαρμογών που καθιστούν διαθέσιμες ολόκληρες βάσεις δεδομένων με συνταγές. Συχνά, αυτές οι προσφορές είναι ακόμη δωρεάν. Εάν είναι απαραίτητο, οι προσφορές επί πληρωμή μπορούν επίσης να είναι χρήσιμες μετά από ατομική εξέταση.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το θέμα: Πρωτεϊνική σκόνη

Παρενέργειες

Η πρωτεΐνη δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες παρενέργειες, ειδικά εάν αυξήσετε δραστικά την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και δεν έχετε ισορροπημένη διατροφή. Όταν παρέχεται περισσότερη πρωτεΐνη από ό, τι μπορεί να επεξεργαστεί το έντερο, τα βακτήρια στον πεπτικό σωλήνα διαλύουν τα τρόφιμα και απελευθερώνουν αέρια στη διαδικασία. Οι συνέπειες μπορούν Αέριο και διάρροια είναι. Επίσης, λόγω των διατροφικών απαιτήσεων της πρωτεϊνικής διατροφής, η ποσότητα των ινών που παρέχονται μπορεί να γίνει πολύ χαμηλή, έτσι ώστε να εμφανίζονται δυσκοιλιότητα, σκληρά κόπρανα και επώδυνες κινήσεις του εντέρου. Ακόμα κι αν αυτά τα παράπονα εξαφανίζονται συνήθως μετά τη δίαιτα με μια υγιεινή διατροφή, η δίαιτα πρέπει να διακόπτεται, ώστε να μην στραγγίζει τα έντερα.

Ωστόσο, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες, ειδικά εάν υπάρχουν ασθένειες που καθιστούν αδύνατη την ανεκτικότητα μιας διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Αυτά περιλαμβάνουν ειδικότερα Νεφρική και ηπατική νόσος.

Με μια πολύπλευρη διατροφή υπάρχει επίσης κίνδυνος Συμπτώματα ανεπάρκειας Για παράδειγμα, λόγω της έλλειψης βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Επομένως, μια πρωτεΐνη δίαιτα δεν πρέπει ποτέ να πραγματοποιείται πολύ ριζικά και Οι υδατάνθρακες, τα φρούτα και τα υγιή λίπη πρέπει πάντα να βρίσκονται στο μενού. Όσοι καταφεύγουν σε πηγές πρωτεϊνών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο για Διαβήτης καθώς και καρδιαγγειακά νοσήματα.

διάρροια

Στην πεπτική οδό, οι παρεχόμενες πρωτεΐνες διασπώνται στα δομικά τους στοιχεία (αμινοξέα) και απορροφώνται στο αίμα μέσω του εντερικού τοιχώματος. Η ικανότητα αυτής της πεπτικής λειτουργίας είναι εξαντλητική, πράγμα που σημαίνει ότι κάθε άνθρωπος Επεξεργαστείτε μόνο μια περιορισμένη ποσότητα πρωτεΐνης κάθε φορά μπορώ. Εάν ξεπεραστεί αυτή η ποσότητα, η τροφή μπαίνει σε βαθύτερα εντερικά τμήματα και διασπάται από τα βακτήρια που ζουν εκεί. Αυτό δημιουργεί αέρια. Επιπλέον, όλο και περισσότερο νερό μεταφέρεται μαζί. Ως εκ τούτου, μπορεί να είναι και με δίαιτα πρωτεΐνης Αέριο και διάρροια Έλα. Πόσο μεγάλη είναι η ποσότητα πρωτεΐνης που μπορεί να χρησιμοποιήσει ο γαστρεντερικός σωλήνας ατομικά διαφορετικό. Εάν εμφανιστούν συμπτώματα όπως διάρροια ή μετεωρισμός, αυτό είναι ένα σημάδι ότι έχει καταναλωθεί πάρα πολύ πρωτεΐνη. Είτε θα πρέπει να μειώσετε την ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή σας είτε να την χωρίσετε σε πολλά γεύματα. Επιπλέον, εάν έχετε διάρροια, πρέπει πάντα να βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αποδεχτείτε τα συμπτώματα και να συνεχίσετε τη διατροφή αμετάβλητη.

δυσκοιλιότητα

Λόγω της υψηλής πρόσληψης πρωτεϊνών εις βάρος της περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, μπορεί επίσης να υπάρχει χαμηλότερη πρόσληψη ινών. Αυτό είναι ιδιαίτερα απειλητικό εάν καταναλώνονται μόνο προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνες και πολύ λίγα λαχανικά. Ως αποτέλεσμα, η πεπτική εργασία γίνεται πιο δύσκολη και μπορεί να γίνει επίσης Η δυσκοιλιότητα με πρησμένο πόνο, κράμπες και δύσκολες κινήσεις του εντέρου έρχονται με πόνο. Σε μια τέτοια περίπτωση, πρέπει αρκετό νερό να πιείτε (περίπου δύο λίτρα την ημέρα) και από την άλλη Αυξημένη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες από λαχανικά και προϊόντα ολικής αλέσεως γίνομαι. Οι φλοιοί ψύλλου, που περιέχουν πολλές φυτικές ίνες αλλά σχεδόν καθόλου θερμίδες, είναι μια εναλλακτική λύση. Εάν τα μέτρα δεν οδηγούν σε βελτίωση, η δίαιτα θα πρέπει να διακοπεί. Η βραχυπρόθεσμη χρήση ενός Καθαρτικό θα πρέπει να εξεταστεί μόνο εάν τα παραπάνω μέτρα είναι αναποτελεσματικά.

Κίνδυνοι

Οι μεγαλύτεροι κίνδυνοι μιας πρωτεΐνης δίαιτας υπάρχουν εάν οι καταστάσεις ή οι ασθένειες που μιλάνε κατά αυτής της μορφής δίαιτας δεν λαμβάνονται σοβαρά υπόψη. Αυτές περιλαμβάνουν ιδίως ασθένειες και λειτουργικούς περιορισμούς των νεφρών ή του ήπατος.

Εν συνεχεία μπορεί να προκύψουν σοβαρές μεταβολικές διαταραχές και βλάβη οργάνων. Διάφορες εντερικές ασθένειες μπορούν επίσης να επιδεινωθούν εάν μια δίαιτα που είναι πολύ πλούσια σε πρωτεΐνες. Επομένως, σε περίπτωση αμφιβολίας, πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή ενός γιατρού εκ των προτέρων. Επιπλέον, αυτή η δίαιτα διατρέχει τον κίνδυνο να υποφέρει από έλλειψη διαφόρων βιταμινών ή ιχνοστοιχείων, για παράδειγμα, λόγω μιας μη ισορροπημένης διατροφής.

Το επόμενο θέμα μας μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Χάστε βάρος με NISY

Ιατρική αξιολόγηση της διατροφής

Μια πρωτεΐνη δίαιτα για περιορισμένο χρονικό διάστημα μπορεί γενικά να οδηγήσει σε μείωση του βάρους χωρίς αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Ωστόσο, αυτό ισχύει μόνο εάν πληρούνται ορισμένα κριτήρια. Από την μία ενδέχεται επίσης κατά τη διάρκεια της διατροφής Οι υδατάνθρακες και τα υγιή λίπη δεν αποφεύγονται εντελώς. Πρέπει επίσης αρκετά λαχανικά να καταναλώνεται για να παρέχει ίνες για το πεπτικό σύστημα. Τα φρούτα δεν πρέπει επίσης να αποφεύγονται εντελώς.

Είναι επίσης σημαντικό το έλλειμμα θερμίδων να μην είναι πολύ μεγάλο. Το ποσό που καταναλώθηκε πρωτεΐνη μπορεί επίσης το πολύ δύο γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα ψέμα. Λαμβάνοντας υπόψη όλους αυτούς τους παράγοντες, δεν υπάρχουν ιατρικές ανησυχίες σχετικά με τη μορφή διατροφής.

Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι η δίαιτα δεν πρέπει να έχει μόνιμα υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μια ισορροπημένη διατροφή μετά τη δίαιτα πρέπει να συνεχίζεται με υψηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Επιπλέον, είναι σημαντικό η πρωτεϊνική δίαιτα να μην χρησιμοποιείται σε περίπτωση ηπατικών ή νεφρικών παθήσεων ή μειωμένης λειτουργίας αυτών των οργάνων. Ομοίως, πιθανώς συμβαίνει Οι παρενέργειες όπως η διάρροια ή η δυσκοιλιότητα δεν αγνοούνται, αλλά μια αλλαγή στη διατροφή και, εάν είναι απαραίτητο, μια διακοπή της δίαιτας.

Κριτική της διατροφής

Η κριτική της πρωτεϊνικής διατροφής εκφράζεται κυρίως επειδή η υπερβολική κατανάλωση πρωτεϊνών οδηγεί σε α Υπερφόρτωση των νεφρών και στο σοβαρές μεταβολικές ανισορροπίες μπορεί να οδηγήσει. Επιπλέον, μια μονόπλευρη διατροφή απειλεί Έλλειψη βασικών θρεπτικών συστατικών και βιταμινών. Επίσης, επικρίνεται ότι τα σύνθετα συστατικά μιας ισορροπημένης διατροφής συχνά δεν αναφέρονται στην παρουσίαση τέτοιων μορφών διατροφής και ότι δεν επισημαίνονται οι πιθανοί κίνδυνοι της υπερβολικής πρόσληψης πρωτεϊνών και μιας μη ισορροπημένης διατροφής.

Πόσο μπορώ / πρέπει να χάσω βάρος με αυτήν τη μορφή δίαιτας;

Με δίαιτα πρωτεΐνης - όπως και με οποιαδήποτε άλλη μορφή διατροφής - όχι πάρα πολύ ταυτόχρονα, αλλά καλύτερα συνεχώς για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Μια κατευθυντήρια γραμμή είναι μέση μισό κιλό την εβδομάδα. Ωστόσο, η τιμή εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από διάφορους παράγοντες όπως το αρχικό βάρος, το φύλο και η σωματική δραστηριότητα. Εάν επιβάλλετε μεγαλύτερη απώλεια βάρους ταυτόχρονα, χάνετε κυρίως νερό αλλά και μυϊκή μάζα. Επιπλέον, με υψηλή απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα με έντονο Εφέ Jojo να αναμένεται.

Πώς μπορώ να αποφύγω το yo-yo αποτέλεσμα με αυτήν τη δίαιτα;

Ένα από τα μεγάλα πλεονεκτήματα της πρωτεΐνης διατροφής σε σχέση με άλλες μορφές διατροφής είναι αυτό του Το φαινόμενο yo-yo εμφανίζεται λιγότερο συχνά ή τουλάχιστον λιγότερο έντονο είναι. Εάν θέλετε επίσης να κάνετε κάτι για να αποφύγετε ένα yo-yo αποτέλεσμα, θα πρέπει Να είστε σωματικά δραστήριοι παράλληλα με τη διατροφή και πέρα από αυτό. Συνιστάται ο αθλητισμός ή τουλάχιστον η άσκηση με έναν γρήγορο περίπατο για περίπου 30 έως 60 λεπτά την ημέρα. Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δεν πρέπει να αυξάνεται πολύ γρήγορα μετά τη δίαιτα και κυρίως αυτά που χωνεύονται αργά (όπως δημητριακά ολικής αλέσεως) πρέπει να επιλέγονται. Διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος yo-yo δράσης ακόμα και μετά από δίαιτα πρωτεΐνης.

Πρωτεϊνική διατροφή για την οικοδόμηση μυών

Μια πλούσια σε πρωτεΐνη δίαιτα είναι πολύ σημαντική για την οικοδόμηση των μυών. Οι πρωτεΐνες ή οι πρωτεΐνες είναι, μεταξύ άλλων, το δομικό υλικό των μυών. Για να αποκτήσει το σώμα μυϊκή μάζα, ωστόσο, χρειάζεται επίσης ενέργεια με τη μορφή θερμίδων, περισσότερο από ό, τι χρειάζεται για να διατηρήσει τις λειτουργίες του σώματος. Αυτό έρχεται σε αντίθεση με την αρχή της δίαιτας, καθώς πρέπει να παρέχονται λιγότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνει το σώμα για να καταναλώσει τα αποθέματά της. Εάν θέλετε να χτίσετε μυς, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε μια πλούσια σε πρωτεΐνη δίαιτα, αλλά επίσης να καταναλώνετε επαρκείς υδατάνθρακες και λίπη υψηλής ποιότητας ως πηγές ενέργειας. Επομένως, η πρωτεΐνη δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για την οικοδόμηση μυών. Ωστόσο, αυτή η μορφή δίαιτας μπορεί τουλάχιστον να αντισταθμίσει την ανεπιθύμητη παρενέργεια πολλών δίαιτων, την απώλεια μυϊκής μάζας.

Ποιο είναι το κόστος μιας πρωτεΐνης δίαιτας;

Ποιο είναι το κόστος μιας πρωτεΐνης δίαιτας δεν μπορεί να ειπωθεί με γενικούς όρους. Αυτά εξαρτώνται από το ποια τροφή επιλέγετε, πού το αγοράζετε, πόσο τρώτε και αν εκτιμάτε τα βιολογικά προϊόντα, για παράδειγμα. Για παράδειγμα, όσοι συμπεριλαμβάνουν το βόειο κρέας στη διατροφή τους πιο συχνά θα έχουν υψηλότερο κόστος από κάποιον που προτιμά το κρέας γαλοπούλας. Οι φτηνές πηγές πρωτεϊνών είναι το χαμηλό σε λιπαρά κουάρκ και πολλές Η πρωτεΐνη ανακινείται. Μπορείτε επίσης να ξοδέψετε πολλά χρήματα σε βιβλία μαγειρικής και διατροφικές συμβουλές ή μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε πολλές συνταγές και πληροφορίες δωρεάν.

Η πρωτεϊνική διατροφή είναι επίσης χορτοφαγική;

Οι χορτοφάγοι μπορούν επίσης να ακολουθήσουν μια δίαιτα πρωτεΐνης. Η προσφορά τροφίμων είναι περιορισμένη και πολλές συνταγές περιλαμβάνουν επεξεργασία κρέατος, αλλά υπάρχουν πολλές εναλλακτικές λύσεις. Όσοι τρώνε ψάρια ή αυγά μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτά τα τρόφιμα. Γαλακτοκομικά προϊόντα όπως κουάρκ με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι και άπαχο τυρί είναι επίσης κατάλληλα για τη διατροφή με πρωτεΐνες. Υπάρχουν επίσης φυτικά προϊόντα πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως φασόλια, ρεβίθια και φακές. Μια άλλη πηγή πρωτεΐνης για χορτοφάγους είναι τα πρωτεϊνικά κουνήματα. Όσοι δεν καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν επίσης να επιστρέψουν σε αυτά που παρασκευάζονται από φυτικές πηγές.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Ρόφημα πρωτείνης

Οι πιο δημοφιλείς δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

1. Διατροφή σύμφωνα με τον Karl Lagerfeld

Η διατροφή οφείλεται στις επιλογές φαγητού (π.χ.Αστακοί, κουνέλια, ορτύκια) και το ακριβό συμπλήρωμα διατροφής (Βιταμίνες, Ορυκτά, αντι-στρες, πείνα, κόπωση) πολύ ακριβά.
Η διατροφή είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, χαμηλή σε υδατάνθρακες και δεν περιέχει πάνω από 1200 kcal την ημέρα.

2. Διατροφή Atkins

Η διατροφή Atkins αποδεικνύεται εξαιρετικά μονόπλευρη. Το κρέας, το λουκάνικο και τα αυγά είναι το επίκεντρο της καθημερινής διατροφής. Αυτό παρέχει πολύ ζωικό λίπος και πρωτεΐνες και πάρα πολύ χοληστερόλη.

Η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι χαμηλή, οι φυτικές ίνες και οι βιταμίνες δεν φθάνουν στη συνιστώμενη πρόσληψη σε καμία περίπτωση.

Ποιες εναλλακτικές δίαιτες υπάρχουν για τη διατροφή με πρωτεΐνες;

Η πρωτεΐνη δίαιτα ανήκει στην ομάδα δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Εκτός από αυτό, υπάρχουν και άλλα, το βασικό μέρος του οποίου είναι η μείωση της αναλογίας υδατανθράκων στη διατροφή. Εναλλακτικές λύσεις είναι οι δίαιτες Atkins, Paleo, Dukan και slim-while-sleep. Επιπλέον, όλες οι δίαιτες που βασίζονται σε ένα μικρό ημερήσιο έλλειμμα θερμίδων για μακροχρόνια απώλεια βάρους είναι βασικά κατάλληλες ως εναλλακτική λύση για τη διατροφή με πρωτεΐνες. Ένα έλλειμμα θερμίδων μπορεί επίσης να επιτευχθεί μέσω της υψηλότερης κατανάλωσης. Ως εκ τούτου, περισσότερη άσκηση και αθλητισμός είναι επίσης κατάλληλα ως εναλλακτική λύση ή ακόμα καλύτερα ως συμπλήρωμα στη διατροφή.