Ασκήσεις εναντίον καμπούρης πλάτης

εισαγωγή

Σε ένα Καμπούρης (Συν.:Η νόσος του Scheuermann) ένας Υπερκυττάρωση, είναι μια υπερβολική καμπυλότητα της θωρακικής σπονδυλικής στήλης. Η σπονδυλική μας στήλη έχει σχήμα S Λόρδωση (Προβολές) και Κύφωση (Πίσω εξογκώματα) εναλλάσσονται για να μπορούν να απορροφούν τα φορτία και ταυτόχρονα να επιτρέπουν τη σταθερότητα και την κίνηση. Το τμήμα της αυχενικής σπονδυλικής στήλης είναι τοξωτό προς τα εμπρός, η θωρακική σπονδυλική στήλη προς τα πίσω και η οσφυϊκή μοίρα προς τα εμπρός.

Μια ασθένεια που είναι σχετικά συχνή στον πληθυσμό μας είναι μία υπερβολική έκφραση αυτής της τοξωτής πλάτης της θωρακικής σπονδυλικής στήλης - μια λεγόμενη στρογγυλεμένη πλάτη. Η ένταση, η φθορά του δίσκου, ο πόνος και μια αντιαισθητική στάση. Μπορεί να προκαλέσει καμπούρα Καχεκτική ανάπτυξη Όντας στη νεολαία, οι άνδρες επηρεάζονται όλο και περισσότερο εδώ. Πρόσθετες ενεργοποιήσεις είναι Κακή στάση του σώματος, υπερβολική πίεση, ασθένειες όπως η οστεοπόρωση στα γηρατειά και επίσης ψυχολογικοί παράγοντεςπου επηρεάζουν τη στάση των ανθρώπων.Για να αντισταθμιστεί η στρογγυλεμένη πλάτη στη θωρακική σπονδυλική στήλη, υπάρχει υπερβολική διόγκωση στο κάτω μέρος της πλάτης, η λεγόμενη Κοίλο πίσω. Το ακόλουθο άρθρο ασχολείται με ασκήσεις για την αποκατάσταση μιας φυσιολογικά υγιούς στάσης, συμπεριλαμβανομένων των εννοιών που είναι δημοφιλείς σήμερα όπως Γιόγκα και Πιλάτες.

Ραντεβού με έναν ειδικό στην πλάτη;

Θα χαρούμε να σας συμβουλεύσω!

Ποιός είμαι?
Το όνομά μου είναι dr. Νικολά Γκούμπερτ. Είμαι ειδικός στην ορθοπεδική και ιδρυτής του .
Διάφορα τηλεοπτικά προγράμματα και έντυπα μέσα αναφέρουν τακτικά για τη δουλειά μου. Στην τηλεόραση HR μπορείτε να με βλέπετε κάθε 6 εβδομάδες ζωντανά στο "Hallo Hessen".
Αλλά τώρα φαίνεται αρκετά ;-)

Η σπονδυλική στήλη είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Από τη μία πλευρά εκτίθεται σε υψηλά μηχανικά φορτία, από την άλλη έχει μεγάλη κινητικότητα.

Η θεραπεία της σπονδυλικής στήλης (π.χ. κήλη δίσκου, σύνδρομο όψης, στένωση foramen κ.λπ.) συνεπώς απαιτεί πολλή εμπειρία.
Επικεντρώνομαι σε μια μεγάλη ποικιλία ασθενειών της σπονδυλικής στήλης.
Ο στόχος οποιασδήποτε θεραπείας είναι η θεραπεία χωρίς χειρουργική επέμβαση.

Ποια θεραπεία επιτυγχάνει τα καλύτερα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα μπορεί να καθοριστεί μόνο μετά από εξέταση όλων των πληροφοριών (Εξέταση, ακτινογραφία, υπερηχογράφημα, μαγνητική τομογραφία κ.λπ.να αξιολογηθεί.

Μπορείτε να με βρείτε σε:

• Lumedis - ο ορθοπεδικός χειρουργός σας
  14 Kaiserstrasse
  60311 Φρανκφούρτη αμ Μάιν

Απευθείας στην ηλεκτρονική συνάντηση ραντεβού
Δυστυχώς, προς το παρόν είναι δυνατό μόνο να κλείσετε ραντεβού με ιδιωτικούς ασφαλιστές υγείας. Ελπίζω για την κατανόησή σας!
Περισσότερες πληροφορίες για τον εαυτό μου μπορείτε να βρείτε στο Dr. Νικολά Γκούμπερτ

Γιόγκα και Πιλάτες κατά των καμπούρων

Για την επιτυχή θεραπεία ενός καμπούρα, είναι σημαντικό να είστε ενεργός. Το επίκεντρο είναι η ενδυνάμωση των ασκήσεων και η εκπαίδευση της σωματικής σας επίγνωσης και στάσης. Θετικές επιτυχίες μπορούν να παρατηρηθούν σε μορφές κίνησης όπως η γιόγκα και το Πιλάτες, στις οποίες οι αναφερόμενες πτυχές εκπαιδεύονται με άπταιστες ασκήσεις.
Στη συνέχεια παρουσιάζονται μερικές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν εύκολα και χωρίς υλικό στο σπίτι. Βασικά, η γιόγκα είναι γενικά κατάλληλη για προπόνηση στάσης, γιατί στατική ενίσχυση των ορθοστατικών μυών, τέντωμα του εμπρός και σωστή αναπνοή να ενσωματωθεί σε ολόκληρο. Μερικές ασκήσεις ειδικά για την ευθυγράμμιση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης έναντι του καμπούρα είναι για παράδειγμα η μικρή κόμπρα, το ψάρι ή το περιστρεφόμενο κάθισμα.

Η κόμπρα

Στο κόμπρα Για να παίξετε ενάντια σε καμπούρα, πηγαίνετε πρώτα στην επιρρεπή θέση. Οι παλάμες τοποθετούνται δίπλα στους ώμους, οι οποίοι Αγκώνες όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα. Τα δάχτυλα των ποδιών είναι επιμήκη. ο Το πίσω μέρος του ποδιού και η λεκάνη πιέζονται σταθερά στην επιφάνειαγια να χτίσετε την ένταση του σώματος. Το κεφάλι κρατιέται σύμφωνα με τη σπονδυλική στήλη, Θέα προς το έδαφος. Τώρα το Άνω σώμα με ένταση από τον κορμό - όχι από τα χέρια - σιγά σιγά προς τα πάνω. Χρησιμοποιώντας τη δύναμη των μυών της πλάτης, αυτή η θέση διατηρείται για μερικές βαθιές αναπνοές. Το στέρνο εκτείνεται προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Στη συνέχεια, το άνω μέρος του σώματος χαμηλώνεται αργά ενώ διατηρείται η ένταση του σώματος μέχρι το άκρο της μύτης να αιωρείται ακριβώς πάνω από το έδαφος. Αυτή η διαδικασία θα επαναλαμβάνεται μερικές φορές.
Μια παραλλαγή είναι η μεγάλη κόμπρα, στην οποία τα χέρια εκτείνονται πλήρως όταν σπρώχνω προς τα πάνω. Εδώ το άνω σώμα συγκρατείται λιγότερο από τους μύες της πλάτης, αλλά μάλλον στηρίζεται στους ίσους βραχίονες και τεντώνει το μέτωπο αντί να ενισχύει την πλάτη.

Το ψάρι

Η επόμενη άσκηση καμπούρης είναι η ψάρι. Πηγαίνετε στο στην ύπτια θέση. Και τα δύο χέρια τοποθετούνται το ένα πάνω στο άλλο κάτω από τους γλουτούς, οι παλάμες βλέπουν το πάτωμα. Από αυτή τη θέση το Οι ώμοι κυλούσαν κάτω από το σώμα. Απο Το κεφάλι είναι υπερβολικά εκτεταμένο προς τα πίσωέτσι ώστε το υψηλότερο σημείο του κρανίου να είναι στο έδαφος. Το στήθος γλιστρά προς τα πάνω και έξω, έτσι ώστε η πλάτη σχηματίζει αψίδα, Οι γλουτοί, τα πόδια και τα τακούνια καθώς και το κεφάλι παραμένουν στο πάτωμα. Οι άκρες των ποδιών τεντώνονται και οι γλουτοί τεντώνονται για να ενισχύσουν την ένταση του σώματος. Εδώ, επίσης, κρατούνται μερικές βαθιές αναπνοές και στη συνέχεια η πλάτη ξαπλώνεται αργά.

Το περιστρεφόμενο κάθισμα

Απο Περιστρεφόμενο κάθισμα είναι περισσότερο από ένα ένταση ως μια άσκηση ενάντια σε μια κυνηγμένη πλάτη. Πρώτα, πηγαίνετε σε ένα όρθιο μακρύ κάθισμαόπου κάθεστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ευθεία και την πλάτη σας ευθεία. Τώρα το το δεξί πόδι τοποθετείται στο εξωτερικό του αριστερού γόνατος. Απο αριστερό χέρι φτάνει επάνω, και στη συνέχεια γίνεται σε μία κίνηση ρευστού έφερε στο δεξιό μηρόέως ότου το αντιβράχιο ακουμπήσει στο εξωτερικό του μηρού. Απο Το άνω σώμα στρέφεται όρθια προς τα δεξιά και προς τα πίσω, το δεξί χέρι στηρίζεται στο πάτωμα πίσω από το σώμα έτσι ώστε το στήθος και ο ώμος να είναι ανοιχτά. Τα δάχτυλα του εκτεταμένου ποδιού τραβιούνται για να ενισχύσουν την πλήρη ένταση του σώματος. Όταν εισπνέετε βαθιά, το στέρνο τεντώνεται προς τα εμπρός και προς τα πάνω, η σπονδυλική στήλη τεντώνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κατά τη διάρκεια της αργής εκπνοής, το άνω σώμα μετατρέπεται λίγο πιο πίσω στο τέντωμα. Πάρτε αυτή τη διαδικασία μερικές αναπνοές και στη συνέχεια απελευθερώστε αργά την ένταση και κάντε την ίδια διαδικασία στην άλλη πλευρά.

Πιλάτες

Το Pilates εστιάζει στον πυρήνα του σώματος, το λεγόμενο Power houseπου είναι τεταμένη σε όλη. Το σώμα είναι έτσι σε φυσιολογική όρθια θέση σε ολόκληρη τη μονάδα. Οι βαθιές μύες συγκράτησης εκπαιδεύονται επίμονα και σε διαφορετικές θέσεις και προωθείται η ευαισθητοποίηση του σώματός σας. Αυτό μπορεί επίσης να αντισταθμίσει μια καμπούρα πίσω.

Συμβατικές ασκήσεις για ανάγλυφη πλάτη

Οι ασκήσεις συμβατικής θεραπείας, εκτός από τις έννοιες που παρουσιάζονται, περιλαμβάνουν, για παράδειγμα συστηματική ίσιωμα - Συνειδητοποίηση και έλεγχος του σώματος, καθώς και έλεγχος των μυών που απαιτούνται για την ισιώματα.
Κάθεσαι κάτω όρθια σε μια καρέκλα. ο Τα πόδια έχουν πλάτος ισχίου και παράλληλα μεταξύ τους στο πάτωμα. Τα χέρια βρίσκονται χαλαρά στους μηρούς. Τώρα πατήστε σφίξτε και τα δύο τακούνια στο έδαφος και νιώστε πώς η ένταση συσσωρεύεται σε ολόκληρο το σώμα και η σπονδυλική στήλη μεγαλώνει, η πλάτη γίνεται ευθεία και το κεφάλι ωθεί προς τα πάνω. Επιπλέον, οι ρίζες του καρπού μπορούν τώρα να στηρίξουν και να ισιώσουν το άνω σώμα ακόμη περισσότερο. Αυτό Η ένταση διατηρείται για λίγα δευτερόλεπτα και εντατικοποιήθηκε με κάθε εκπνοή. Εξασκηθείτε στην κατασκευή, το κράτημα και τη στάση του σώματος μερικές φορές για να αντιληφθείτε τη διαφορά μεταξύ της ευθείας και της συνηθισμένης στάσης του σώματος κατά την απελευθέρωση.

Ασκήσεις όπως στήριξη αντιβράχιου, πλευρική στήριξη, ώθηση και επίσης είναι κατάλληλες για την ενίσχυση των ορθοστατικών μυών Κοιλιακές ασκήσεις όπως το σκαθάρι, τα καθίσματα, οι δυστοκίες, που έχουν ιδιαίτερα θετική επίδραση στην κοίλη στάση της πλάτης.
Ασκήσεις με το Theraband μπορεί να εκπαιδεύσει συγκεκριμένες ομάδες μυών και μπορεί επίσης να εκτελεστεί εύκολα στο σπίτι. Για παράδειγμα, όρθιος, το το αριστερό πόδι στέκεται στο τέλος μιας ταινίας Thera, το δεξί χέρι πιάνει το άλλο άκρο έτσι ώστε ο ιμάντας να είναι ελαφρώς τεντωμένος περίπου στο ύψος του ισχίου. Τώρα το χέρι οδηγεί το Theraband από το αριστερό ισχίο προς τα πάνω δεξιάέως ότου το χέρι κρατηθεί ψηλά πάνω από το κεφάλι, ο κορμός και το κεφάλι γυρίσουν πίσω προς τα δεξιά. Φέρτε αργά το χέρι σας στο αριστερό ισχίο ενώ γυρίζετε ξανά το άνω μέρος του σώματός σας. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση αργά και με ένταση 10-15 φορές και τελικά αλλάξτε πλευρές.

Η πλάτη και το στομάχι πρέπει πάντα να εκπαιδεύονται εξίσου για τη διατήρηση της μυϊκής ισορροπίας. Προς το Επέκταση του στήθους και οι μύες του στήθους το κάνουν στο τέλος κάθε ημέρας επίπεδα κρεβάτια σε ένα μικρό μαξιλάρι ή μια κουβέρτα. Αυτό τοποθετείται κατά μήκος κάτω από τη θωρακική σπονδυλική στήλη σε ύπτια θέση, οι βραχίονες τοποθετούνται σαν U προς τα δεξιά και αριστερά του σώματος - αγκώνες στο επίπεδο του ώμου, χέρια στο επίπεδο του κεφαλιού, παλάμες που βλέπουν στην οροφή. Η θωρακική σπονδυλική στήλη ωθείται ελαφρώς προς τα εμπρός από το στήριγμα. Σε αυτήν την άσκηση, όλη η ένταση μπορεί να απελευθερωθεί ενώ αναπνέετε βαθιά και χαλαρώνετε στο στομάχι σας.
Σε γενικές γραμμές και απλουστευμένο ισχύει για το καμπούρα Ενίσχυση της πλάτης και τέντωμα του εμπρός.

Μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες για το θέμα στη διεύθυνση: Πίσω σχολείο

Περαιτέρω θεραπευτικά μέτρα κατά της καμμιάς πλάτης

Εκτός από τις ενεργές ασκήσεις, υπάρχουν μερικές άλλες θεραπευτικές διαδικασίες με ένα θετική επιρροή στη στάση του κεκλιμένου πλάτη, στην απελευθέρωση έντασης και πόνου ή περιορισμένης κινητικότητας. Αυτά περιλαμβάνουν κλασικό Μασάζ, Χειρισμοί από το Χειροκίνητη θεραπεία, ο Πατώντας με ταινία kinesio, Εφαρμογές ηλεκτροθεραπείας και θερμότητας. Στην περίπτωση μιας προπόνησης καμπούρης που ήδη αυξάνεται, η παθητική μέθοδος είναι εν μέρει η Φορώντας κορσέ συνταγογραφείται, το οποίο φέρνει την πλάτη στη σωστή θέση μέσω μιας μεμονωμένης παραγωγής. Αυτή η μέθοδος είναι αμφιλεγόμενη, ωστόσο, επειδή η πλάτη συγκρατείται παθητικά όταν φοράτε τον κορσέ και διασπώνται σημαντικοί μύες.
Έτσι εξαρτάται πάρα πολύ από τη συνεργασία του ασθενούς - ένα σημείο που είναι γενικά καθοριστικό για μια επιτυχημένη θεραπεία. Επιπλέον υπάρχουν δονητές ζώνεςπου τοποθετούνται σαν σακίδιο σε όρθια θέση και δονείται σύντομα με κάθε καμπύλη της πλάτης - ως μια μικρή υπενθύμιση για να διατηρείτε πάντα τη στάση σας. Σε γενικές γραμμές, ωστόσο, η άσκηση, ο αθλητισμός, η ανάπτυξη δύναμης και η ευαισθητοποίηση του σώματος είναι το παν και τέλος για να εξουδετερώσουν μια καμπούρα πίσω.

Περίληψη

Τα προβλήματα στην πλάτη και οι κακές στάσεις, όπως η λαχταριστή πλάτη είναι ένα διαδεδομένο πρόβλημα στην κοινωνία μας - αλλά με μια διέξοδο. ο μοντέρνες ιδέες όπως γιόγκα και πιλάτες Εκπαιδεύστε ουσιαστικά όλα όσα πρέπει να περιέχει μια πολλά υποσχόμενη θεραπεία για τη θεραπεία μιας λαιμού - ελέγχου και αντίληψης του σώματος, ενίσχυση των ορθοστατικών μυών σε διάφορες αρχικές θέσεις, τέντωμα και χαλάρωση των συντομευμένων αλυσίδων των μπροστινών μυών και όλα αυτά σε συνδυασμό με θετική επίδραση στην ψυχή. Οι ασκήσεις θεραπείας δεν χρειάζεται να είναι χαζές και βαρετές, ειδικά επειδή πρέπει να γίνονται τακτικά. Οι έννοιες της κίνησης έχουν πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία.