Πεταλούδα με τον αποσυμπιεστή
εισαγωγή
Εκτός από τα push-ups, η πεταλούδα είναι μια άλλη μορφή άσκησης του θωρακικού μυός με έναν διαστολέα. Η πεταλούδα χρησιμοποιείται περισσότερο στην προηγμένη περιοχή, καθώς υπάρχει μια συγκεκριμένη απαίτηση συντονισμού. Η πεταλούδα χρησιμοποιείται ειδικά στη φάση καθορισμού του bodybuilding. Εκτός από την καταπόνηση στο μεγάλο μυ του στήθους, αυτή η μορφή προπόνησης αναπτύσσει επίσης τους μυς του πίσω μέρους του άνω βραχίονα.
Μύες που χρησιμοποιούνται στην μπούκλα του δικέφαλου
- Pectoralis major (gluteus maximus)
- Επέκταση βραχίονα (M. trizeps brachii)
- Delatmuscle (M. deltoideus)
Σχήμα μυών
- Δελτοειδής
- δικέφαλος μυς
- Τρικέφαλος μύς
- Μεγάλο Pectoralis
- ίσιο κοιλιακό μυ
στην επισκόπηση Μυϊκό σύστημα
Περιγραφή κίνησης
Ο διαστολέας είναι τοποθετημένος πίσω από το σώμα σε ύψος ώμου. Ο αθλητής στέκεται σε βήμα βήμα με το πάνω μέρος του σώματος προς τα εμπρός. Στην αρχική θέση, ο διαστολέας είναι στο επίπεδο του ώμου με την άρθρωση του αγκώνα λυγισμένη. Τα χέρια πιάνουν τον διαστολέα στο ύψος του στήθους. Κατά την εκτέλεση της κίνησης, ο διαστολέας οδηγείται μπροστά από το σώμα, ενώ ο διαστολέας τρέχει πάνω από τον αγκώνα. Οι αρθρώσεις των αγκώνων τεντώνονται. Ολόκληρο το άνω σώμα δεν πρέπει να κινείται κατά τη διάρκεια της κίνησης. Λειτουργούν μόνο τα χέρια στον ώμο.
περιοχές εφαρμογής
Υγεία αθλητισμού
Στα αθλήματα υγείας, το φορτίο διατηρείται χαμηλό και ο αριθμός των επαναλήψεων είναι μεταξύ 15 και 20. Η αντίσταση είναι σχετικά ελαφριά. Ωστόσο, δεδομένου ότι ο στόχος εδώ δεν είναι μόνο η αντοχή αντοχής αλλά και η οικοδόμηση μυών, η αντίσταση θα πρέπει να επιλέγεται έτσι ώστε να μην είναι δυνατές περαιτέρω επαναλήψεις μετά την τελευταία επανάληψη είναι. Ο στόχος είναι να διατηρηθεί ή να ανακτήσει την υγεία.
καταλληλότητα
Στον τομέα της φυσικής κατάστασης, ο αριθμός των επαναλήψεων είναι μεταξύ 12 και 15 επαναλήψεων με μεγάλο όγκο προπόνησης (πολλές ασκήσεις στο πρόγραμμα προπόνησης). Ο στόχος είναι να διατηρηθεί η σωματική υγεία και η γενική φυσική κατάσταση. Λόγω του μικρού μήκους παύσης, ο αθλητής γυμναστικής μπορεί να κάνει πολλές ασκήσεις με σχετικά μικρή δαπάνη χρόνου. Η διάρκεια του διαλείμματος είναι στο εύρος φυσικής κατάστασης ενός λεπτού. Εκτός από τις ασκήσεις ενδυνάμωσης, η απόδοση αντοχής ενσωματώνεται επίσης στο σχέδιο προπόνησης στον τομέα της φυσικής κατάστασης.
Περαιτέρω πληροφορίες
Εδώ μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την προπόνηση μυών στο στήθος με τον αποσυμπιεστή
- Push-ups με τον διαστολέα
Επιστροφή στην επισκόπηση εκπαίδευσης του expander
