Jet lag
Συνώνυμο
Απόλυση ζώνης ώρας, κιρκαδική δυσρυθμία
ορισμός
Ο όρος "jet lag" θεωρείται ότι είναι μια διαταραχή του Ρυθμός ύπνου-αφύπνισηςαυτό ειδικά μετά Πτήσεις μεγάλων αποστάσεων συμβαίνει σε πολλές ζώνες ώρας.
εισαγωγή
Οι άνθρωποι που πετούν από μια ήπειρο σε άλλη αναγκάζουν το σώμα τους να εισέλθουν σε μια νέα Ζώνη ώρας επί. Αυτό συμβαίνει παράπονα συνοψίζονται με τον όρο "jet lag". Το Jet lag είναι ένα διαδεδομένο πρόβλημα. Ειδικά μετά από γρήγορα ταξίδια που εκτείνονται σε αρκετές ζώνες ώρας, το εσωτερικό ρολόι δεν προσαρμόζεται αρκετά γρήγορα στη νέα τοπική ώρα. Βήμα για τον οργανισμό φως και Σκοτάδι άρα πολύ τέλεια άγνωστοι χρόνοι επί. Με αυτόν τον τρόπο, οι συνηθισμένοι χρόνοι φαγητού και ύπνου εξέρχονται από το ρυθμό. Ως αποτέλεσμα, η παραγωγή και ρύθμιση της ορμόνης του Θερμοκρασία σώματος εκτός βήματος. Δεδομένου ότι το λεγόμενο "εσωτερικό ρολόι" μπορεί να προσαρμοστεί σε μια νέα τοπική ώρα πολύ αργά, τα άτομα που πλήττονται υποφέρουν διαφορετικά παράπονα. Το Jet lag μπορεί να γίνει αισθητό τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Όταν συμβαίνει jetlag, το Κατεύθυνση πτήσης ωστόσο ένα ΚΑΘΟΡΙΣΤΙΚΟΣ ΡΟΛΟΣ να παίξουμε. Άτομα που, για παράδειγμα, από την Ευρώπη στην Ασία Ταξιδεύοντας και διασχίζοντας αρκετές ζώνες ώρας με αυτόν τον τρόπο είναι πολύ πιθανότερο να επηρεαστούν από το jet lag. Ο λόγος για αυτό είναι το γεγονός ότι το Ημέρα όταν ταξιδεύετε ανατολικά συντομεύτηκε.
Αυτό φαίνεται να είναι ιδιαίτερα δύσκολο για τον οργανισμό. Με την πάροδο του χρόνου, ωστόσο, το σώμα μπορεί επίσης να προσαρμοστεί στη νέα τοπική ώρα. ο ύπνος το καινουργιο Ρυθμός ημέρας-νύχτας να είναι σε θέση να προσαρμόζεται ιδιαίτερα γρήγορα. Άλλες λειτουργίες του σώματος, από την άλλη πλευρά, χρειάζονται λίγο περισσότερο χρόνο για να κάνουν αυτήν την αλλαγή. Κυρίως η γαστρεντερική οδός και το Κέντρα ρύθμισης θερμοκρασίας σώματος να λειτουργεί συγκριτικά μακρύ σύμφωνα με το αρχικό ρολόι. Μέχρι να λειτουργήσουν ξανά σωστά όλες οι διαδικασίες αρκετές ημέρες ή και εβδομάδες πεθαίνω. Εξαιτίας αυτού, το jet lag μπορεί να συμβεί όταν ταξιδεύετε τακτικά σε κάνει να αρρωστήσεις μακροπρόθεσμα. Επιπλέον, η έκταση του jetlag φαίνεται να ποικίλλει ανάλογα με το άτομο Τύπος ύπνου ενός ανθρώπου. Πρόωρη άνοδος φαίνεται να ταξιδεύουν Απω Ανατολή πολύ καλύτερα από ό, τι Αργά ανερχόμενος. Ο λόγος για αυτό είναι το γεγονός ότι το εσωτερικό ρολόι του πρώιμου ανερχόμενου μπορεί προφανώς να προσαρμοστεί καλύτερα στην αλλαγή του χρόνου.
αιτίες
Οι αιτίες για την ανάπτυξη του jet lag έχουν μέχρι στιγμής προσδιοριστεί με βάση πειράματα σε ζώα. Η άμεση αιτία του φαινομένου του jet lag είναι το λεγόμενο "κιρκαδικός ρυθμός" Αυτός ο ελαφρύς-σκοτεινός ρυθμός θεωρείται ο πιο σημαντικός Μετρών την ώραν στους ανθρώπους. Οι διάφοροι μηχανισμοί στους οποίους βασίζεται αυτό το χρονόμετρο δεν φαίνεται να έχουν αλλάξει κατά τη διάρκεια της εξέλιξης. Ο κιρκαδικός ρυθμός φαίνεται αξιοσημείωτος σταθερός να είναι. Στα θηλαστικά, ο ρυθμός ημέρας-νύχτας φαίνεται να είναι σε μεγάλο βαθμό διαφορετικός εσωτερικό ρολόι να καθοριστεί. Αυτή η συνάρτηση είναι μέρος του Υποθάλαμος (μέρος του diencephalon), το Πυρήνας suprachiasmaticus, που βρίσκεται ακριβώς πάνω από το οπτικό μονοπάτι, περιλαμβάνεται. Ο ρυθμός ημέρας-νύχτας επηρεάζει πολλά σημαντικά Λειτουργίες σώματος. Ειδικά η ρύθμιση του Θερμοκρασία σώματος, η αρτηριακή πίεση και η έκκριση ορμονών ελέγχονται από το εσωτερικό ρολόι. Επιπλέον, ο υπερχασματικός πυρήνας φαίνεται να επηρεάζει το Παραγωγή ούρων να έχω. Το εσωτερικό ρολόι, ωστόσο, δεν είναι ένα εντελώς ανεξάρτητο σύστημα που λειτουργεί ακριβώς σε 24ωρη βάση. Προκαλείται από εξωτερικές περιστάσεις, για παράδειγμα Συνθήκες διαβίωσης και Συνθήκες φωτισμού, επηρεάστηκε σημαντικά. Για το λόγο αυτό, το εσωτερικό ρολόι μπορεί να παραμείνει συγχρονισμένο υπό κανονικές, σταθερές συνθήκες.
Αυτός ακριβώς ο εσωτερικός χρονοδιακόπτης επηρεάζεται έντονα από τα αεροπορικά ταξίδια σε πολλές ζώνες ώρας και εμπλέκεται στην ανάπτυξη του jet lag.Σε αυτό το πλαίσιο, η ρυθμική απελευθέρωση της αγγελιοφόρου ουσίας μελατονίνης, η οποία απελευθερώνεται ειδικά στο σκοτάδι, παίζει καθοριστικό ρόλο. Επιπλέον, η ταχύτητα του αέρα μπορεί να επηρεάσει την πιθανή ανάπτυξη του jet lag. Εάν κατά τη διάρκεια της πτήσης γίνεται υπέρβαση όχι περισσότερων από 15 έως 22,5 μεσημβρινών ανά ημέρα, αυτό έχει ως αποτέλεσμα διαφορά χρόνου περίπου 60 έως 90 λεπτών. Αυτή η διαφορά ώρας μπορεί εύκολα να αντισταθμιστεί από την προσαρμοστικότητα του εσωτερικού ρολογιού. Για αυτόν ακριβώς τον λόγο, ένα φαινόμενο jet lag δεν συμβαίνει όταν ταξιδεύετε με πλοίο, τρένο ή αυτοκίνητο. Jet lag συμβαίνει μόνο όταν ξεπεραστεί αυτή η ταχύτητα πλεύσης.
Διαβάστε περισσότερα για το θέμα στη διεύθυνση: Μελατονίνη
Συμπτώματα
Τα συμπτώματα που σχετίζονται με το jet lag μπορεί να είναι και τα δύο Τέχνη, καθώς και στη δική τους Εκφραση σαφώς από άτομο σε άτομο διακρίνω. Επιπλέον, παίζουν επίσης Χρονικές διαφορές μεταξύ Τόπος αναχώρησης και άφιξης έναν κρίσιμο ρόλο. Η έντονη κόπωση, η οποία μειώνεται μόνο μετά από ημέρες, είναι ένα από τα πιο γνωστά συμπτώματα jet lag. Κατά κανόνα, τα επηρεαζόμενα άτομα αναφέρουν έντονη κόπωση, η οποία μπορεί να είναι έως και πέντε μέρες μπορεί να σταματήσει μετά την προσγείωση. Επίσης κοντές μονάδες ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας το κάνουν συνήθως Δενγια να απομακρύνει την κούραση που χαρακτηρίζει το jet lag. Επιπλέον, παραδόξως, αυτή η κόπωση συνοδεύεται συχνά από σοβαρές διαταραχές του ύπνου. Αυτό σημαίνει ότι τα πληγέντα άτομα δεν μπορούν να κοιμηθούν τη νύχτα παρά την επίμονη κόπωση. Επιπλέον, το jet lag συχνά εμφανίζεται τη νύχτα απρογραμμάτιστη αφύπνιση αυτών που έχουν πληγεί. Ο λόγος για αυτό το φαινόμενο είναι το γεγονός ότι ο οργανισμός είναι κατά τη διάρκεια της νύχτας ακόμα για την ημέρα έχει οριστεί.
Επιτυγχάνει σε κάποιο βαθμό μετά από αρκετές νύχτες κοιμάστε όλη τη νύχτα να είναι σε θέση να. Από εδώ και πέρα, η κόπωση που προκαλείται από το jet lag συνήθως μειώνεται επίσης σημαντικά. Ένα άλλο κοινό σύμπτωμα της υστέρησης είναι η έντονη ζάλη. Αυτό το σύμπτωμα συνήθως υποχωρεί εντελώς αρκετές ημέρες μετά την προσγείωση. Δεδομένου ότι η αλλαγή του χρόνου επηρεάζει επίσης το γαστρεντερικό σωλήνα, μπορεί επίσης Απώλεια όρεξης, Αποφράξεις (Δυσκοιλιότηταή διάρροια. Μερικές φορές εκείνοι που πάσχουν πάσχουν επίσης από έντονες αλλαγές στη διάθεση. Είτε το τυπικό καταθλιπτικές διαθέσεις που προκαλείται άμεσα από την αλλαγή του χρόνου, ή μάλλον από τα άλλα συμπτώματα jet lag, είναι μέχρι στιγμής όχι ξεκάθαρο.
Διάρκεια ενός jetlag
Η διάρκεια του jet lag διαφέρει από άτομο σε άτομο. Για ένα, φαίνεται να εξαρτάται από την ηλικία. Είναι συχνά πιο δύσκολο για τους ηλικιωμένους να προσαρμοστούν σε μια αλλαγή χρόνου από ό, τι για τους νέους ενήλικες. Η κατεύθυνση της πτήσης παίζει επίσης καθοριστικό ρόλο. Μια κατεύθυνση ταξιδιού δυτικά και ένα σχετικό φαινόμενο Επέκταση ημέρας Το σώμα μπορεί συνήθως να αντισταθμιστεί καλύτερα από το αντίστροφο. Αυτό οφείλεται πιθανώς στο γεγονός ότι ο φυσικός βιορυθμός των ανθρώπων είναι λίγο μεγαλύτερος από 24 ώρες.
Λέγεται ότι παίρνει το σώμα περίπου μία ημέρα ανά ζώνη ώρας για να προσαρμοστεί. Οι περαιτέρω πτήσεις έχουν ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη υστέρηση σε σχέση με τις μικρές πτήσεις με διαφορά χρόνου μόνο δύο ωρών. Τα μεμονωμένα συστήματα οργάνων μπορούν επίσης να χρειαστούν διαφορετικά χρονικά διαστήματα για τη μετατροπή. Άρα μπορεί να είναι ότι η διατροφική συμπεριφορά έχει ήδη συνηθίσει στη νέα εποχή, αλλά οι διαταραχές του ύπνου παραμένουν για μερικές ημέρες περισσότερο.
Jet lag σε ένα μωρό
Μέχρι τον 6ο μήνα της ζωής, τα μωρά δεν έχουν ανεπτυγμένο "εσωτερικό ρολόι" και επομένως δεν μπορούν να υποφέρουν από jet lag. Μόνο τότε τα βρέφη και τα νήπια αναπτύσσουν τον ρυθμό της ημέρας και καθίσταται όλο και πιο δύσκολο για τους γονείς να ταξιδεύουν με το παιδί τους.
Για τα μεγαλύτερα μωρά, συνιστούμε, λοιπόν, να αλλάζετε τον καθημερινό ρυθμό λίγες μέρες πριν την αναχώρηση, για να διευκολύνετε τη συνηθισμένη χρήση. Επιπλέον, πρέπει να ληφθεί μέριμνα για να διασφαλιστεί ότι το μωρό τρέφεται επαρκώς κατά την άφιξη και πριν από τον ύπνο. Η εστίαση πρέπει να είναι σε τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες, τα οποία θα σας κρατήσουν γεμάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα και, στην καλύτερη περίπτωση, θα αποτρέψουν το παιδί να ξυπνήσει από πόθους τη νύχτα.
πρόληψη
Η πιθανότητα εμφάνισης jet lag εξαρτάται κυρίως από το Ωρα πτήσης και αυτό συνέβη κατά τη διάρκεια της πτήσης απόσταση από. Επιπλέον, διάφορες μεμονωμένες περιστάσεις διαδραματίζουν καθοριστικό ρόλο. Εξαιτίας αυτού, το jet lag, εάν υπάρχει, μπορεί μπορεί να προληφθεί μόνο σε περιορισμένο βαθμό. Τα πιο σημαντικά προληπτικά μέτρα περιλαμβάνουν:
όχι Κατανάλωση αλκοόλ ή καφεΐνη πριν και κατά τη διάρκεια της πτήσης
ήδη κατά τη διάρκεια της πτήσης Ρολόγια την τοπική ώρα του προορισμού κίνηση
πολύ υγρό να πάρω
μετά την πτήση πολλά προς το καθαρός αέρας πηγαίνω
μετά την άφιξη προτιμήστε όχι υπνάκο εισάγετε
στο Καθημερινός ρυθμός του προορισμού συμμετέχω
επί επαρκής ύπνος προσέξτε την πρώτη νύχτα μετά την άφιξη
τις δύο πρώτες μέρες πολύ κουραστικό δραστηριότητες αποφύγει
όχι Πάρτε υπνωτικά χάπια
Διαβάστε περισσότερα για αυτό κάτω Υγιεινή ύπνου
Άνθρωποι που επαγγελματίας Εάν πρέπει να ταξιδεύετε συχνά σε άλλες ζώνες ώρας, θα πρέπει επίσης να εξετάσετε εάν ο οργανισμός μπορεί να προσαρμοστεί στον νέο ρυθμό Αξίζει τον κόπο. Καθώς αυτή η μετάβαση μπορεί να διαρκέσει αρκετές ημέρες, σύντομα ταξίδια από λιγότερο από τρεις έως τέσσερις ημέρες δεν γίνεται καμία προσπάθεια εναλλαγής. Σε αυτές τις περιπτώσεις είναι καλύτερο για το σώμα του ταξιδιώτη παλιός ρυθμός να μείνετε.
Για μεγαλύτερες διαμονές σε διαφορετική ζώνη ώρας, οι ταξιδιώτες μπορούν ακόμη και πριν από την αναχώρηση προσπαθήστε να ανακουφίσετε κάπως το ερχόμενο τζετλάγκ. Άνθρωποι στο δυτικά πρέπει να ταξιδεύουν περίπου τρεις έως τέσσερις ημέρες πριν από την αναχώρηση, ξεκινήστε κάθε βράδυ μία ή δύο ώρες αργότερα αποκοιμιέμαι. Με αυτόν τον τρόπο, ο οργανισμός μπορεί να συνηθίσει την αλλαγή του χρόνου πριν από την αναχώρηση. Οι άνθρωποι κατευθύνονται προς Ανατολή πρέπει να πετάξει, ωστόσο τρεις έως τέσσερις ημέρες αρχίστε να το κάνετε αυτό πριν από την αναχώρηση λίγες ώρες νωρίτερα να πάει στο κρεβάτι. Ακόμα και κατά τη διάρκεια της πτήσης, τα απλά μέτρα μπορούν να βοηθήσουν στο να αλλάξει λίγο ο χρόνος για τον οργανισμό.
Οι ταξιδιώτες πρέπει επομένως να είναι αρκετά επιβαίνοντες κίνηση και άφθονο υγρό να πάρω. Ειδικά όταν ταξιδεύετε αεροπορικώς προς δυτικά Η άσκηση αρκετής άσκησης μπορεί να διευκολύνει τη μετάβαση. Η προσαρμογή της διατροφής σας μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη. Όταν ταξιδεύετε αεροπορικώς προς τη Δύση, πρωτεΐνες (π.χ. ψάρια), σάρκα και Γαλακτοκομικά προϊόντα να καταναλωθεί. Με αυτόν τον τρόπο γίνεστε σημαντικοί Αποθέματα ενέργειας αποθηκευμένο στο σώμα και η κούραση τυπική του jet lag μπορεί να μετριαστεί αποτελεσματικά. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (όπως πατάτες, ζυμαρικά ή ρύζι), από την άλλη πλευρά, πρέπει να μεταφέρονται στο δυτικά επείγων αποφεύγεται γίνομαι. Επιπλέον, οι άνθρωποι που ταξιδεύουν αεροπορικώς προς τα δυτικά μπορούν Δεν κάνετε το λάθος και πάρτε αμέσως μετά την προσγείωση Υπνος λαϊκός. Με αυτόν τον τρόπο, η ανάπτυξη του jet lag είναι κυρίως ομοιόμορφη επιδεινώθηκε. Τα άτομα που πάσχουν από jet lag πρέπει πάντα να γνωρίζουν ότι είναι τις πρώτες ημέρες μετά την άφιξη ξύπνιος τόσο πολύ πρέπει να μείνεις καθώς είναι ελαφρύ. Μόνο κατά τη διάρκεια του Βραδινές ώρες και τη νύχτα πρέπει να κοιμηθεί. Στο πολύ μεγάλα αεροπορικά ταξίδια αυτός ο κανόνας ισχύει ήδη ενώ της πτήσης. Για το λόγο αυτό, οι ταξιδιώτες πρέπει να φορούν άνετα ρούχα και κατάλληλα ρούχα Μάσκα ύπνου κουβαλάω. Μπορεί το Νύχτα ήδη κατά τη διάρκεια του Πτήση στο Υπνος να χρησιμοποιηθούν έτσι μειώθηκε συχνά η πιθανότητα ανάπτυξης jet lag. Εάν το jet lag δεν μπορεί να αποφευχθεί πλήρως με αυτά τα μέτρα, αυτό θα μειωθεί Εκφραση ωστόσο αποδεδειγμένα.
θεραπεία
Βασικά, πρέπει να σημειωθεί ότι μόνο το jet lag αντιμετωπίζονται υπό όρους μπορεί να είναι. Το Jet lag είναι πάντα ένα ιδιαίτερο για τον οργανισμό Πρόκληση και μπορεί να κάνει και τα δύο ψυχή, καθώς και το καρδιαγγειακό σύστημα και το γαστρεντερικό σωλήνα. Εξαιτίας αυτού πρέπει πολύ κοντό Αεροπορικά ταξίδια που έχουν τελειώσει πολλαπλές ζώνες ώρας φύγε, αν είναι δυνατόν αποφεύγεται γίνομαι. Ωστόσο, οι μεγαλύτερες διαμονές σε ξένες ζώνες ώρας μπορούν μετά από τρεις έως τέσσερις ημέρες να επιτευχθεί από τον οργανισμό. Σε σπάνιες περιπτώσεις, ωστόσο, μπορεί να εμφανιστεί jet lag για εβδομάδες να σταματήσει. Επιπλέον, πριν από οποιαδήποτε πτήση που φέρει τον κίνδυνο jet lag, προληπτικός Δράση που πρέπει να αναληφθεί. Ακόμα κι αν η εμφάνιση του jet lag μειώνεται με αυτά τα μέτρα δεν είναι αξιόπιστο μπορεί να αποφευχθεί, το τυπικό Συμπτώματα Σαφή αποδυναμώνω. Η σοβαρότητα των διαταραχών του ύπνου και των βλαβών του γαστρεντερικού σωλήνα μπορεί να μειωθεί σημαντικά με κάποια μέσα. Για αυτόν τον λόγο, τα άτομα που πάσχουν από jet lag πρέπει να εξοικειωθούν με τις νέες συνθήκες αμέσως μετά την προσγείωση. Το φυσικό ηλιακό φως το άγνωστο περιβάλλον μπορεί να κληθεί Ρολόι χρησιμοποιείται και το εσωτερικό ρολόι μπορεί να αλλάξει ευκολότερα. Σε αυτό το πλαίσιο, δεν απαιτείται άμεσο ηλιακό φως.
Τα προσβεβλημένα άτομα πρέπει μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας συχνά στο καθαρός αέρας μείνετε και μην κρυφτείτε στο δωμάτιο του ξενοδοχείου. Επιπλέον, οι πληγέντες θα πρέπει να προσπαθήσουν να φτάσουν στον προορισμό αμέσως μετά νέος ρυθμός ημέρας-νύχτας να ζεις. Εξαιτίας αυτού πρέπει κοντές μονάδες ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας απολύτως αποφεύγεται γίνομαι. Το jetlag συνήθως υποχωρεί πολύ πιο γρήγορα εάν ο πάσχων επηρεαστεί τις πρώτες ημέρες μόνο στο σκοτάδι ύπνος και το πρωί σηκωθείτε όσο το δυνατόν νωρίτερα. Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης πρέπει επίσης να αποφεύγεται. Επιτρέπεται ένα έως δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα. Σε ένα πολύ υψηλή Η κατανάλωση καφεΐνης, από την άλλη πλευρά, μπορεί να αυξήσει την παραγωγή και την απελευθέρωση της ορμόνης ύπνου Η μελατονίνη στραγγαλίστηκε γίνομαι. Εξαιτίας αυτού, το jet lag επιμένει σημαντικά μεγαλύτερο επί. Τις πρώτες μέρες μετά την άφιξη, είναι επίσης λογικό να το παίρνετε εύκολα και να ξεκουράζεστε τον ήδη σοβαρά εξασθενημένο οργανισμό. Λόγω της πολύ έντονης κόπωσης στο jet lag και των αισθητών διαταραχών συγκέντρωσης, πάνω απ 'όλα αποφεύγονται οι επικίνδυνες δραστηριότητες.
