Μηχανή απαγωγών

εισαγωγή

Η άρθρωση του ισχίου είναι μια από τις πιο εύκαμπτες αρθρώσεις στο ανθρώπινο σώμα και επιτρέπει την κίνηση σε όλες τις διαστάσεις. Ως εκ τούτου, η εκπαίδευση αυτής της ομάδας μυών θα πρέπει να γίνει αναλόγως εκτεταμένη. Η απαγωγή στην άρθρωση του ισχίου δεν γίνεται από τους μυς του μηρού, αλλά από τους γλουτιαίους μυς. Αυτή η άσκηση είναι επομένως πολύ δημοφιλής στις γυναίκες. Ο γλουτιαίος μυς αναλαμβάνει επίσης το καθήκον να σηκώσει το πόδι προς τα πίσω, επομένως ο μεγάλος μυς του γλουτού είναι ο ανταγωνιστής Δήμαρχος του M. psoasσηκώνοντας το πόδι προς τα εμπρός. Να μην συγχέεται με το μυ του ισχίου (Μ. Ηλιοψάος) που ανυψώνει το μηρό.

Εκπαιδευμένοι μύες

• μέσος γλουτιαίος μυς (M. gluteus medius)
• μικρός μυς του γλουτού (Μ. Gluteus minimus)

Το μηχάνημα απαγωγής είναι επομένως επίσης κατάλληλο για Εκπαίδευση γλουτών.

Σχήμα μυών

1. Τεντωτήρας μηρού
   Tensor fasciae latae μυ
2. Εξωτερικός μυς μηρού
   Vastus lateralis μυς
3. Κοντό κεφάλι του μυ δικέφαλου
   Μύες δικέφαλου
4. Μακρύ κεφάλι του μυ δικέφαλου
   Μύες δικέφαλου

Περιγραφή Μηχανή απαγωγών

Όπως με το μηχάνημα προσθήκης, ο αθλητής κάθεται στη συσκευή. Ωστόσο, το βάρος της συσκευής δεν πιέζεται προς τα έξω, όπως και με τον πρόσθετο, αλλά προς τα μέσα. Ο αθλητής πρέπει να προσπαθήσει να σπρώξει τους μηρούς προς τα έξω. Δεδομένου ότι ο αθλητής κάθεται σε ένα κομμάτι εξοπλισμού, η κίνηση είναι εύκολη και δεν υπάρχει κίνδυνος για τις αρθρώσεις ή τη σπονδυλική στήλη. Η απόδοση (εκκεντρικός) Η φάση κίνησης κατά την οποία οι μηροί ενώνονται πρέπει να πραγματοποιείται όσο το δυνατόν πιο αργά.

Τροποποιήσεις

Παρόμοια με τη μηχανή προσαγωγών, η τροποποίηση της εκπαίδευσης απαγωγών είναι δυνατή μόνο σε πολύ περιορισμένο βαθμό.
Εάν δεν υπάρχει διαθέσιμη συσκευή, οι προσαγωγείς μπορούν να εκπαιδευτούν ειδικά χρησιμοποιώντας διαστολείς.