Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα;

εισαγωγή

Υπάρχουν αμέτρητες δίαιτες που εστιάζουν σε διαφορετικές πτυχές της διατροφής και των μεταβολικών ιδιοτήτων, όπως η εξοικονόμηση λίπους, η «κατανάλωση» των μισών από αυτήν, η αποφυγή ζάχαρης, διατροφής ή προγράμματος άσκησης. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο, πρέπει να βρείτε τη δίαιτα που είναι η καλύτερη για εσάς.

Όλοι προσεγγίζουν μια δίαιτα με διαφορετική αφετηρία, πιθανά προβλήματα υγείας, διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης και διαφορετικά κίνητρα.

Ποιες καλές δίαιτες υπάρχουν;

• Διατροφή Detox

• Διατροφή με κούνημα

• Μέθοδος Logi

• Διατροφή Glyx

• Διατροφή Strunz

• Διατροφή Atkins

• Διατροφή BCM

• Διατροφή στο Χόλιγουντ

• Αλκαλική δίαιτα

• Διατροφή 5 έως 2

• Διατροφή Paleo

• 24ωρη διατροφή

• FdH - φάτε μισό

• Διατροφή Mayo

• Διατροφή πατάτας

• Διατροφή ρυζιού

• Διατροφή σούπας λάχανου

• Κετογονική δίαιτα

• Τροφή που συνδυάζει τη διατροφή

• Εξαντλητική δίαιτα

Πώς μπορώ να βρω τον κατάλληλο τύπο διατροφής για μένα;

Εμείς οι άνθρωποι διαφέρουμε με πολλούς τρόπους. Τα γονίδια μας είναι διαφορετικά, η προδιάθεση για αποθήκευση λίπους και απώλεια βάρους, ο μεταβολισμός, οι διατροφικές συνήθειες και πολλά άλλα. Επειδή εμείς οι άνθρωποι είμαστε τόσο διαφορετικοί, δεν υπάρχει καμία καλύτερη διατροφή για όλους. Ο καθένας πρέπει να βρει την καλύτερη διατροφή για τον εαυτό του.

Εάν θέλετε να χάσετε μόνο 2 - 3 κιλά και οι διακοπές είναι πολύ κοντά, ίσως είναι σωστό να δοκιμάσετε μια ριζική μονο-δίαιτα για 4 - 5 ημέρες και στη συνέχεια να τρώτε φαγητό με χαμηλές θερμίδες για να αποφύγετε ένα φαινόμενο yo-yo. Ωστόσο, λόγω διαφόρων πτυχών, οι μονοφωνικές δίαιτες δεν είναι κατάλληλες για όλους.

Εάν θέλετε να καταπολεμήσετε την παχυσαρκία και τη διατροφή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, άλλες μορφές διατροφής είναι πιο κατάλληλες, για παράδειγμα δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων με τακτική άσκηση.

Για να χάσετε βάρος, ισχύει για όλα τα άτομα που βοηθούν στην εξοικονόμηση θερμίδων! Υπάρχουν δίαιτες που εστιάζουν στις πρωτεΐνες, τους υδατάνθρακες ή τα λίπη. Μπορείτε να επιλέξετε μια κατάλληλη διατροφή από διάφορες δίαιτες που μπορείτε να εφαρμόσετε καλά.

Υπάρχουν διαδικτυακές εξετάσεις για να βρω την καλύτερη μορφή διατροφής για μένα;

Υπάρχουν διάφορες διαδικτυακές δοκιμές στο Διαδίκτυο που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να επιλέξετε μια κατάλληλη διατροφή μεταξύ διαφορετικών δίαιτων. Τέτοιες δοκιμές θέτουν λίγες ερωτήσεις σχετικά με τον στόχο της διατροφής, το βάρος, την προηγούμενη εμπειρία και την προθυμία να αλλάξει τη διατροφική συμπεριφορά κάποιου κατά τη διάρκεια της δίαιτας.

Οι διαδικτυακές δοκιμές είναι συνήθως δωρεάν και περιέχουν μόνο μερικές ερωτήσεις, οπότε μπορείτε να τις λάβετε μέσα σε λίγα λεπτά. Παίρνετε αμέσως ένα αποτέλεσμα με τον υπολογισμένο αριθμό βαθμών και την αντίστοιχη σύσταση διατροφής.

Για παράδειγμα, ελέγχεται εάν είστε ο τύπος μιας ριζικής διατροφής τύπου ή θέλετε να αλλάξετε τη διατροφή σας μακροπρόθεσμα προκειμένου να επιτύχετε και να διατηρήσετε το επιθυμητό βάρος.

Ποια δίαιτα έχει το λιγότερο yo-yo αποτέλεσμα;

Ένα yo-yo αποτέλεσμα προκύπτει ειδικά όταν ακολουθείτε μια ριζοσπαστική δίαιτα, στη συνέχεια περάστε σε παλιές διατροφικές συνήθειες και "υπερφαγώστε" τον εαυτό σας αμέσως μετά το τέλος της δίαιτας. Η πολύ λίγη άσκηση κατά τη διάρκεια και μετά τη δίαιτα αυξάνει τον κίνδυνο της φοβισμένης δράσης yo-yo.

Βασικά, οι δίαιτες έχουν χαμηλή yo-yo επίδραση, οι οποίες θεωρούνται μόνο ως φάση μετάβασης σε μια μόνιμα υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Εάν κάνετε πολύ άθλημα κατά τη διάρκεια και μετά τη δίαιτα, αυτό βοηθά στη διατήρηση του επιθυμητού βάρους σας μόνιμα.

Οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες έχουν χαμηλό κίνδυνο εμφάνισης yo-yo, καθώς μπορούν να σχεδιαστούν με ευελιξία για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και μπορούν να ενσωματωθούν πολύ καλά στην καθημερινή ζωή. Οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες επιτρέπουν μια ποικιλία συνταγών, καθιστώντας ευκολότερη τη διατροφή. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει λιγότερη «υποτροπή» ή «υπερκατανάλωση τροφής» μετά το τέλος της δίαιτας.

Χάστε βάρος με κούνημα

Η απώλεια βάρους με κούνημα ως μέρος της λεγόμενης δίαιτας τύπου είναι βασικά μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους. Χάνετε πολύ βάρος τις πρώτες ημέρες. Ωστόσο, μεγάλο μέρος της αρχικής επιτυχίας μπορεί να εξηγηθεί από το ξέπλυμα του νερού.

Οι δίαιτες με φόρμουλα είναι πολύ ριζοσπαστικές στην εφαρμογή τους, καθώς όλα ή ένα μεγάλο μέρος των κύριων γευμάτων αντικαθίστανται από πλούσια σε πρωτεΐνες κουνήματα. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ακολουθήσουν τη διατροφή λόγω πείνας και κακής απόδοσης λόγω χαμηλής πρόσληψης θερμίδων.

Εάν η δίαιτα πραγματοποιείται για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι παρενέργειες δεν πρέπει να παραμεληθούν. Μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα σοβαρής ανεπάρκειας.

Ένα πλεονέκτημα των ανακινήσεων είναι η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Παρά τον χαμηλό αριθμό θερμίδων ημερησίως, οι πρωτεΐνες εμποδίζουν τη διάσπαση της πρωτεΐνης του ίδιου του σώματος, δηλαδή των μυών. Ταυτόχρονα, η πρωτεΐνη προάγει τη διάσπαση της ζάχαρης από τις αποθέσεις λίπους.

Η δίαιτα είναι ένας καλός τρόπος να χάσετε γρήγορα μερικά κιλά για μια εκδήλωση. Ωστόσο, ακόμη και μετά από 1 - 2 εβδομάδες δίαιτας, θα πρέπει αργά να αλλάξετε σε μια μόνιμα υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή, προκειμένου να αποφύγετε το φοβερό φαινόμενο yo-yo. Για μακροχρόνια επιτυχία απώλειας βάρους, μια υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση μετά από 1 - 2 εβδομάδες δίαιτα τύπου που ενισχύει το μεταβολισμό σας είναι ο πιο υγιής τρόπος για να διατηρήσετε το επιθυμητό βάρος σας.

Χάστε βάρος με κάψουλες / χάπια

Υπάρχουν διαφορετικές κάψουλες και χάπια για απώλεια βάρους. Από τη μία πλευρά, υπάρχουν κατασταλτικά της όρεξης που υποτίθεται ότι μειώνουν την όρεξη και οδηγούν σε γρηγορότερο αίσθημα κορεσμού. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν πολλές κάψουλες που διεγείρουν την καύση λίπους και έτσι λιώνουν τις λαβές αγάπης.

Είναι σημαντικό τα χάπια από μόνα τους να μην οδηγούν στο επιθυμητό βάρος. Για να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος σας και να διατηρήσετε μόνιμα το επιθυμητό βάρος, θα πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας σε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή και να κάνετε πολλά αθλήματα. Τα κατασταλτικά της όρεξης και οι κάψουλες για το μεταβολισμό του λίπους μπορούν να επιταχύνουν το δρόμο προς το επιθυμητό βάρος.

Όταν αγοράζετε βοηθήματα απώλειας βάρους, πρέπει να προσέχετε τα συστατικά και να αποφεύγετε επικίνδυνες και παράνομες ουσίες.

Χάστε βάρος με HCG

HCG σημαίνει ανθρώπινος Χοριακή γοναδοτροπίνη, μια ορμόνη που παράγεται φυσικά στον πλακούντα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ο ιδρυτής της δίαιτας HCG, Βρετανός ενδοκρινολόγος Albert T.W. Οι Simeons, διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες με χαμηλές δόσεις HCG έχασαν περισσότερο λιπώδη ιστό από τον μυϊκό ιστό και ανέπτυξαν την ιδέα μιας δίαιτας εξαιρετικά χαμηλών θερμίδων με μικρές ποσότητες HCG που λαμβάνονται καθημερινά. Το HCG μπορεί να αγοραστεί με τη μορφή σφαιριδίων, συρίγγων ή σταγόνων.

Οι πρώτες δύο μέρες της δίαιτας γιορτάζονται για να υπερκορέσουν το σώμα. Από την τρίτη ημέρα και μετά, καταναλώνονται έως 500 κιλά θερμίδες με τροφή. Κατά τη διάρκεια της διατροφής απαγορεύεται εντελώς το λίπος, η ζάχαρη και το αλκοόλ.

Η δίαιτα HCG είναι εξαιρετικά αμφιλεγόμενη επειδή η πρόσληψη θερμίδων είναι πολύ χαμηλή και η εφαρμογή από μόνη της είναι ανθυγιεινή. Συχνά η ριζική δίαιτα HCG ακολουθείται από το yo-yo αποτέλεσμα, έτσι ώστε μετά τη δίαιτα μερικές φορές ζυγίζετε περισσότερο από πριν. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα και να διατηρήσετε το επιθυμητό βάρος σας, θα πρέπει να κρατήσετε τα χέρια σας μακριά από τη διατροφή HCG και να αλλάξετε τη διατροφή σας και να κάνετε πολλά αθλήματα.

Χάστε βάρος με σφαιρίδια

Η απώλεια βάρους με σφαιρίδια είναι ένας τρόπος να χάσετε βάρος που είναι αμφιλεγόμενο στην κοινωνία μας. Η ιδέα πίσω από την απώλεια βάρους με σφαιρίδια είναι να τρώτε υγιεινά και χαμηλά σε θερμίδες, να κάνετε πολλά αθλήματα και να καταπιείτε σφαιρίδια, τα οποία προωθούν την προσωπική κατάσταση απώλειας βάρους. Αυτό σημαίνει ότι κατά την απώλεια βάρους με σφαιρίδια, επιλέγονται τα κατάλληλα μέσα ανάλογα με τις αιτίες της παχυσαρκίας.

Υπάρχουν σφαιρίδια που μειώνουν την όρεξη, μειώνουν την πείνα ή βοηθούν στη διακοπή της διατροφής. Αυτό σημαίνει ότι κάποιος αναγνωρίζει την ατομική αιτία της παχυσαρκίας και την καταπολεμά με στοχευμένο τρόπο. Η ημερήσια πρόσληψη των σφαιριδίων για αρκετές εβδομάδες θα βοηθήσει να ξεκινήσει ο μεταβολισμός του λίπους.

Για να αποφευχθεί η yo-yo επίδραση, τα σφαιρίδια θα πρέπει να μειωθούν αργά μετά τη δίαιτα. Είναι πολύ αμφισβητήσιμο εάν χάνετε βάρος παίρνοντας τα ομοιοπαθητικά σφαιρίδια όταν χάνετε βάρος με σφαιρίδια, ή αλλάζοντας τη διατροφή σας και την άσκηση. Μέχρι σήμερα δεν υπάρχει απόδειξη της αποτελεσματικότητας των ομοιοπαθητικών σφαιρίων.

Η απώλεια βάρους με σφαιρίδια είναι ένας τρόπος απώλειας βάρους για άτομα που είναι γενικά ανοιχτά στην ομοιοπαθητική και που έχουν δοκιμάσει πολλές δίαιτες χωρίς επιτυχία.