Σπορ-Και-Fitness

Επέκταση Triceps με την επέκταση

εισαγωγή

Η προπόνηση των μυών του άνω βραχίονα παραμελείται συχνά στην προπόνηση δύναμης. Ως αγωνιστής και ανταγωνιστής, ωστόσο, οι δικέφαλοι και τρικέφαλοι πρέπει να εκπαιδεύονται εναλλάξ. Εκτός από τα τραβήγματα, η επέκταση τρικέφαλου είναι μια αποτελεσματική άσκηση γύρω από τον εκτατήρα βραχίονα (Μ.. triceps brachii) αναπτύχθηκε ειδικά. Λόγω της συνεχώς αυξανόμενης αντίστασης στον διαστολέα, η ένταση των μυών στον κύκλο συστολής αυξάνεται σταθερά και το ερέθισμα προπόνησης αυξάνεται.

Ωστόσο, δεδομένου ότι αυτή η άσκηση είναι μια απομονωμένη μορφή μυϊκού στρες, προτιμάται στο bodybuilding και στην προχωρημένη φυσική κατάσταση. Οι αθλητές που προτιμούν πιο περίπλοκες ασκήσεις λόγω έλλειψης χρόνου μπορούν να επιλέξουν push-ups με τον διαστολέα, στον οποίο οι τρικέφαλοι εκπαιδεύονται εκτός από τους μυς του στήθους. Η εκπαίδευση των τρικέφαλων μυών είναι ιδιαίτερα σημαντική για τη ρίψη αθλητικών και πολεμικών τεχνών, και ως εκ τούτου πρέπει να δοθεί ειδική εκπαίδευση σε αυτά τα αθλήματα.

Μύες που χρησιμοποιούνται στην μπούκλα του δικέφαλου

Τρικέφαλος (Μ.. triceps brachii)

Σχήμα μυών

Μυς ώμου
Κάμψεις βραχίονα
Επέκταση βραχίονα
Μυς στο στήθος
Κοιλιακό μυ

στην επισκόπηση Μυϊκό σύστημα

Περιγραφή κίνησης

Όπως και με την μπούκλα του δικέφαλου, ο αθλητής στέκεται σε βήμα. Ο διαστολέας είναι προσαρτημένος στην οροφή έτσι ώστε να μπορεί να τραβηχτεί προς τα κάτω. Στην αρχική θέση, οι άνω βραχίονες και οι βραχίονες σχηματίζουν μια ορθή γωνία, οι αγκώνες είναι κοντά στο σώμα και κινούνται όσο το δυνατόν λιγότερο κατά τη διάρκεια ολόκληρης της κίνησης. Ο διαστολέας τυλίγεται στους καρπούς μία φορά. Στη φάση συστολής, οι βραχίονες εκτείνονται πλήρως. Τα αντιβράχια τραβούν προς τα πίσω μέχρι να δημιουργηθεί μια σωστή γωνία στην άρθρωση του αγκώνα. Ο αριθμός των επαναλήψεων ποικίλλει ανάλογα με τον εκπαιδευτικό στόχο.

περιοχές εφαρμογής

Υγεία αθλητισμού

Η πίεση τρικέφαλου με το διαστολέα σπάνια χρησιμοποιείται στον τομέα της υγείας. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται μόνο σε αθλήματα αναγέννησης για προπόνηση αναγέννησης μυών σε στατική μορφή με χαμηλά εφελκυστικά φορτία. Οι αθλητές υγείας και οι αθλητικοί αρχάριοι στην προπόνηση δύναμης θα πρέπει να κάνουν προπόνηση τρικέφαλου με τη μορφή push-ups "στα γόνατα" προκειμένου να εκπαιδεύσουν τους μυς του στήθους ταυτόχρονα.

καταλληλότητα

Οι αθλητές φυσικής κατάστασης ολοκληρώνουν μεταξύ 12 και 15 επαναλήψεων στο πρόγραμμα προπόνησής τους. Όταν κάνετε πρέσες τρικέφαλου, η αντίσταση θα πρέπει να επιλέγεται έτσι ώστε να μην είναι δυνατές περαιτέρω επαναλήψεις. Εάν η αντίσταση επιλέγεται πολύ ελαφρά, ο διαστολέας θα πρέπει να έχει ήδη αυξημένη τάση στην αρχική θέση.

Bodybuilding

Για να μπορέσουμε να θέσουμε ένα στοχευμένο ερέθισμα οικοδόμησης μυών, το φορτίο πρέπει να επιλέγεται αρκετά υψηλό. Με αυτήν τη μέθοδο, ολοκληρώνονται μεταξύ πέντε και οκτώ επαναλήψεις, με ένταση που δεν είναι δυνατές περαιτέρω επαναλήψεις. Για λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με την οικοδόμηση μυών, επισκεφθείτε το θέμα του bodybuilding, το οποίο εξηγεί και σχολιάζει όλες τις σύγχρονες ασκήσεις bodybuilding.

Παραλλαγές της επέκτασης τρικέφαλου με το διαστολέα

Λόγω της κινητικότητας του διαστολέα, υπάρχουν πολλές παραλλαγές στην εκτέλεση των κινήσεων Πρέσα Triceps επέλεξε. Προκειμένου να φορτωθεί το εξωτερικό μέρος του δελτοειδούς μυός, διασχίζεται η αρχική θέση των βραχιόνων. Τα άκρα του διαστολέα οδηγούνται διαγώνια προς τα κάτω πίσω από το σώμα καθώς προχωρά η κίνηση. Τα άκρα του διαστολέα μπορούν να δένονται για να παρέχουν υποστήριξη για έναν πόλο. Αυτό δημιουργεί μια κίνηση παρόμοια με αυτήν της έλξης του καλωδίου. Η δική σας φαντασία για την προσάρτηση του διαστολέα δεν γνωρίζει όρια, υπό την προϋπόθεση ότι είναι ασφαλής.