Σχέδιο εκπαίδευσης για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας

Εξήγηση

Αυτό το εκπαιδευτικό σχέδιο είναι κατάλληλο για στοχευμένη οικοδόμηση μυών. Πρόκειται για ένα πρόγραμμα 3 ημερών Spit στο οποίο το εκπαιδευτικό περιεχόμενο κατανέμεται σε τρεις ημέρες. Η εστίαση είναι στο μέγιστο φορτίο στις μεμονωμένες μυϊκές ομάδες. Οι 3 εκπαιδευτικές μονάδες κατανέμονται όλη την εβδομάδα. Η προπόνηση τη Δευτέρα, την Τετάρτη και την Παρασκευή είναι η καλύτερη. Το Σάββατο και την Κυριακή το σώμα μπορεί να αναγεννηθεί καλύτερα με μεγαλύτερο διάλειμμα. Μια διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες πρέπει να τηρείται πριν από την προπόνηση. Η πλούσια σε πρωτεΐνη τροφή είναι μια καλή επιλογή μετά την προπόνηση.

Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στο Muscle Building and Bodybuilding Sports.

Το πρόγραμμα εκπαίδευσης

ημέρα 1

• Τύπος πάγκου:
  • 5 προτάσεις
  • Επαναλήψεις 10, 10, 8, 8, 6
  • Διάλειμμα 1:30 λεπτό
• Πέταγμα:
  • 5 προτάσεις
  • Επαναλήψεις 12, 12, 10, 10, 8
  • Διάλειμμα 1:30 λεπτό
• Επέκταση Triceps:
  • 4 προτάσεις
  • Επαναλήψεις 15, 12, 10, 8
  • Διάλειμμα 1:30 λεπτό
• Πρέσα λαιμού:
  • 5 προτάσεις
  • Επαναλήψεις 12, 12, 10, 10, 8
  • Διάλειμμα 1:30 λεπτό
• Πλευρική αύξηση:
  • 4 προτάσεις
  • Επαναλήψεις 12, 10, 9, 8
  • Διάλειμμα 1:30 λεπτό
• Αποκορύφωμα:
  • 4 προτάσεις
  • Επαναλήψεις 12, 10, 9, 8
  • Διάλειμμα 1:30 λεπτό

ημέρα 2

• Αρση βάρους:
  • 5 προτάσεις
  • Επαναλήψεις 10, 10, 8, 8, 8
  • Διάλειμμα 1:30 λεπτό
• Lat τραβήξτε σφιχτά:
  • 4 προτάσεις
  • Επαναλήψεις 10, 10, 8, 8
  • Διάλειμμα 1:30 λεπτό
• Ευρυγώνιο τρένο:
  • 4 προτάσεις
  • Επαναλήψεις 10, 10, 8, 8
  • Διάλειμμα 1:30 λεπτό
• Πίσω μονωτής:
  • 4 προτάσεις
  • Επαναλήψεις 8, 8, 6, 6
  • Διάλειμμα 1:30 λεπτό
• Bicep μπούκλα:
  • 4 προτάσεις
  • Επαναλήψεις 10, 10, 8, 8
  • Διάλειμμα 1:30 λεπτό
• Σφυρί μπούκλα:
  • 4 προτάσεις
  • Επαναλήψεις 10, 10, 8, 8
  • Διάλειμμα 1:30 λεπτό

Ημέρα 3

• Καταλήψεις:
  • 5 προτάσεις
  • Επαναλήψεις 12, 11, 10, 9, 8
  • Διάλειμμα 2:00 λεπτά
• Ανυψωτής μοσχαριών:
  • 5 προτάσεις
  • Επαναλήψεις 15, 15, 12, 12, 10
  • Διάλειμμα 1:30 λεπτό
• Hamstrings:
  • 5 προτάσεις
  • Επαναλήψεις 12, 11, 10, 9, 8
  • Διάλειμμα 1:30 λεπτό
• Κοιλιακή κρίση:
  • 5 προτάσεις
  • Επαναλήψεις 20, 20, 20, 20, 20
  • Διάλειμμα 30 δευτερόλεπτα
• Αντίστροφη κρίση:
  • 5 προτάσεις
  • Επαναλήψεις 20, 20, 20, 20, 20
  • Διάλειμμα 30 δευτερόλεπτα

Επιστροφή στην επισκόπηση Εκπαιδευτικά σχέδια