Συμπληρώματα για την οικοδόμηση μυών
Συμπληρώματα αντίστοιχα συμπληρώματα διατροφής είναι ουσίες που εκτός από την καθημερινή διατροφή τρέφονται με Αντισταθμίστε τις διατροφικές ανεπάρκειες ή ένα στοχευμένη πυκνότητα θρεπτικών ουσιών να πετύχει. Αυτός είναι ο μεγαλύτερος τομέας εφαρμογής για τα συμπληρώματα Bodybuilding. Διάφορα προϊόντα χρησιμοποιούνται για την επίτευξη του Οικοδόμηση μυών για υποστήριξη ή επίτευξη αυξημένων ποσοτήτων θερμίδων. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές χρήσεις για συμπληρώματα, για παράδειγμα Προϊόντα οικοδόμησης μυών (π.χ. Πρωτεϊνική σκόνη, Κρεατίνη, αμινοξέα), για το Αύξηση βάρους και στο Υποστήριξη απώλειας βάρους (π.χ. L-καρνιτίνη, Γκουαράνα).
Προκειμένου να υποστηριχθεί η ανάπτυξη μυών, η προσωπική διατροφή πρέπει να βελτιστοποιηθεί, εάν είναι απαραίτητο, με συμπληρώματα διατροφής. Η διατροφή κατά την οικοδόμηση μυών περιλαμβάνει, ιδίως, την αύξηση της πρόσληψης θερμίδων και πρωτεϊνών. Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός συνήθως αυξάνεται μέσω της άσκησης, πράγμα που σημαίνει ότι καταναλώνονται περισσότερες θερμίδες από τις ανάγκες του σώματος.
Δεν είναι δυνατή η υποβολή γενικών συστάσεων για συμπληρώματα, διότι είναι δύσκολο να κάνουμε οριστικές δηλώσεις σχετικά με την αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων για την ταχεία και μόνιμη ποιοτική συσσώρευση μυϊκής μάζας. Μια ανθυγιεινή και ανισορροπημένη διατροφή δεν μπορεί σε καμία περίπτωση να αντικατασταθεί από συμπληρώματα διατροφής.
Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Μπορείτε να αναγνωρίσετε ανεπάρκεια μαγνησίου από αυτά τα συμπτώματα
Επιλογή συμπληρωμάτων οικοδόμησης μυών
Υπάρχει μια ποικιλία συμπληρωμάτων στην αγορά που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν στην ανάπτυξη μυών.
- Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, συμπληρώματα με το συστατικό κρεατίνη. Η κρεατίνη είναι ένα ενδογενές αμινοξύ που παράγεται από άλλα αμινοξέα στο ανθρώπινο σώμα. Η κρεατίνη αυξάνει τη φυσική απόδοση κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης, ειδικά με βραχυπρόθεσμη έντονη σωματική άσκηση, καθώς βελτιώνει τη μεταφορά θρεπτικών ουσιών στα μυϊκά κύτταρα, γεγονός που προάγει τη δημιουργία μυών.
- Τα λεγόμενα BCAA (διακλαδισμένη αλυσίδα / απαραίτητα αμινοξέα) είναι επίσης από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα για την υποστήριξη της μυϊκής οικοδόμησης.
Το BCAA αποτελείται από τα απαραίτητα αμινοξέα λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη, τα οποία δεν μπορούν να παραχθούν από τον οργανισμό αλλά πρέπει να ληφθούν μέσω της διατροφής. - Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: BCAA - πρέπει να προσέξετε αυτό!
Τα BCAA είναι κατά κύριο λόγο αντι-καταβολικά, πράγμα που σημαίνει ότι αποτρέπουν τη διάσπαση των μυών όταν το σώμα πρέπει να πέσει πίσω στα αποθέματα πρωτεΐνης του ίδιου του σώματος. Συνεπώς, το BCAA είναι λογικό να λαμβάνει μετά την προπόνηση. - Διαβάστε περισσότερα για το θέμα στη διεύθυνση: BCAA για την οικοδόμηση μυών
- Η L-γλουταμίνη είναι το αμινοξύ που αποτελεί περίπου το 60% των αμινοξέων των μυών. Η L-γλουταμίνη μπορεί να παράγεται από τον ίδιο τον οργανισμό, αλλά αυτή η ποσότητα πιθανότατα δεν είναι αρκετή για να επιτευχθεί αναβολικό (συσσώρευση ιστού σώματος, π.χ. μυών) και αναγεννητικών επιδράσεων. Σε συνδυασμό με υδατάνθρακες βραχείας αλυσίδας, η συμπλήρωση της γλουταμίνης μπορεί να υποστηρίξει την ανάπτυξη μυών και τη φάση αναγέννησης.
- Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης χρησιμοποιούνται επίσης ως συμπληρώματα για την ανάπτυξη μυών. Η λεγόμενη πρωτεΐνη ορού γάλακτος παράγεται από φρέσκο γάλα και αποτελείται κυρίως από αμινοξέα πολύ μικρής αλυσίδας. Μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση και διατήρηση της μυϊκής μάζας.
- Η καζεΐνη είναι μια πρωτεΐνη μάλλον μακράς αλυσίδας που λαμβάνεται το βράδυ πριν από τον ύπνο, καθώς χρησιμοποιείται σχετικά αργά.
- Τα προϊόντα πρωτεΐνης σόγιας και πρωτεϊνών αυγών αποτελούν εναλλακτική λύση για αθλητές με δυσανεξία στη λακτόζη.
Διαβάστε επίσης: Πρωτεϊνική σκόνη για την ανάπτυξη μυών - Οι υδατάνθρακες μπορούν επίσης να παρέχονται με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής. Οι υδατάνθρακες (ζάχαρη, π.χ. μαλτοδεξτρίνη) προσφέρονται κυρίως σε προϊόντα για αύξηση βάρους.
- Η L-αργινίνη, η β-αλανίνη και η L-ταυρίνη είναι δημοφιλή αμινοξέα που χρησιμοποιούνται κυρίως από bodybuilders για την οικοδόμηση μυών. Η L-αργινίνη, για παράδειγμα, διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, η οποία διευκολύνει την κυκλοφορία του αίματος και μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, η αυξημένη μεταφορά θρεπτικών ουσιών στους μύες επιταχύνει την αναγέννηση των μυϊκών ινών, οι οποίες μπορούν να υποστηρίξουν την ανάπτυξη των μυών μακροπρόθεσμα.
- Τα μέταλλα ψευδάργυρος και μαγνήσιο απαιτούνται συχνά σε μεγαλύτερες ποσότητες από τους αθλητές, καθώς χάνονται σε μεγάλες ποσότητες στον ιδρώτα. Το μαγνήσιο συμβάλλει στην ομαλή λειτουργία του νευρικού συστήματος και στη μείωση της κούρασης και της κούρασης, ενώ ο ψευδάργυρος συμβάλλει στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων τεστοστερόνης στο αίμα και της φυσιολογικής όρασης.
Διαβάστε επίσης: Πρωτεϊνική σκόνη
Μια άλλη ομάδα συμπληρωμάτων που χρησιμοποιούνται για την υποστήριξη της δημιουργίας μυών είναι οι λεγόμενοι "ενισχυτές προπόνησης". Αυτό περιλαμβάνει ουσίες που, για παράδειγμα, διεγείροντας το κεντρικό νευρικό σύστημα, παρέχουν περισσότερη ενέργεια βραχυπρόθεσμα. Πάνω απ 'όλα, η καφεΐνη και οι σχετικές ουσίες όπως η synephrine ή η yohimbine θα πρέπει να αναφέρονται εδώ. Οι ουσίες λειτουργούν συνήθως μέσα σε λίγα λεπτά, αλλά η εμπειρία έχει δείξει ότι τα καλύτερα αποτελέσματα της αυξανόμενης απόδοσης μπορούν να παρατηρηθούν όταν ένας ενισχυτής προπόνησης λαμβάνεται 30 έως 45 λεπτά πριν από την προπόνηση. Μέσω μιας βελτιωμένης έντασης προπόνησης, η ανάπτυξη των μυών μπορεί να υποστηριχθεί από συμπληρώματα με καφεΐνη, ειδικά στη φάση συσσώρευσης. Ωστόσο, πολύ υψηλή δόση καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε νευρικότητα, αϋπνία και άλλες ανεπιθύμητες παρενέργειες. Η σκληρή προπόνηση για τη δημιουργία μυών δημιουργεί επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες. Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνες C και E) είναι συμπληρώματα που εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες και βελτιώνουν την αναγέννηση των μυών.
Ο κατάλογος των συμπληρωμάτων που αναφέρονται παραπάνω είναι μόνο μια επιλογή των συμπληρωμάτων στην αγορά που χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη μυών. Κατ 'αρχήν, οι οδηγίες χρήσης του κατασκευαστή πρέπει να λαμβάνονται υπόψη και πρέπει να λαμβάνονται μόνο κατόπιν συνεννόησης με τον οικογενειακό γιατρό. Κατ 'αρχήν, δεν είναι απαραίτητο να λαμβάνετε συμπληρώματα και δεν μπορεί να αντικαταστήσει τη σωματική δραστηριότητα για την ανάπτυξη μυών, το πολύ τα συμπληρώματα μπορούν να έχουν υποστηρικτική επίδραση στη συσσώρευση μυών εκτός από την προπόνηση.
