ΑΝΤΊΣΤΡΟΦΗ ΚΡΊΣΗ ΜΕ ΤΟΝ ΔΙΑΣΤΟΛΈΑ

εισαγωγή

Εκτός από την πλευρική ώθηση και την κοιλιακή κρίση, η αντίστροφη κρίση είναι μια άλλη πολύ γνωστή άσκηση για την προπόνηση των κοιλιακών μυών. Αυτή η άσκηση συστέλλει συγκεκριμένα το κάτω μέρος των ευθειών κοιλιακών μυών, αλλά προς το παρόν δεν υπάρχει επιστημονική έρευνα. Είναι γνωστό ότι τα μεμονωμένα μέρη του ευθύ κοιλιακού μυός μπορούν να συστέλλονται μεμονωμένα. Η αντίστροφη κρίση απαιτεί κάποιο συντονισμό των κινήσεων και οι αρχάριοι θα πρέπει να προτιμούν την κοιλιακή κρίση από αυτήν την άσκηση. Η χρήση της επέκτασης καθιστά την άσκηση πολύ πιο δύσκολη, και ως εκ τούτου μόνο εκπαιδευμένοι αθλητές θα πρέπει να επιλέξουν αυτή τη μορφή άσκησης.

Περιγραφή κίνησης

Ο αθλητής βρίσκεται στην πλάτη του με το άνω σώμα και τα πόδια να σχηματίζουν μια σωστή γωνία. Στην αρχική θέση, οι γλουτοί πιέζονται ενεργά στο πάτωμα. Τα χέρια είναι τεντωμένα και στο πλάι του σώματος. Ο διαστολέας τρέχει πάνω από τα πέλματα των ποδιών, τα άκρα τυλίγονται γύρω από τους καρπούς. (δείτε την εικόνα)

Κατά τη διάρκεια της συστολής, οι γλουτοί ανυψώνονται και χαμηλώνονται ξανά. Όπως έχει ήδη περιγραφεί παραπάνω, η χρήση του διαστολέα καθιστά την κίνηση πολύ πιο δύσκολη και οι άπειροι αθλητές θα πρέπει επομένως να απέχουν από τη χρήση του διαστολέα. Η κίνηση πρέπει να πραγματοποιείται σε μαλακή επιφάνεια (στρώμα γυμναστικής), εάν υπάρχουν προβλήματα στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μια πετσέτα έλασης.

Περαιτέρω πληροφορίες

Εδώ μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την προπόνηση των κοιλιακών μυών με τον αποσυμπιεστή